Καφές μετά την προπόνηση: μπορείτε να το πιείτε ή όχι και πόσο καιρό μπορείτε να πάρετε * Τροφή

Πιστεύετε ότι ο καφές μετά την προπόνηση είναι αποδεκτός; Για να δώσουμε μια εξαντλητική απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, θα ανακαλύψουμε ποιες διαδικασίες συμβαίνουν με το σώμα μετά από ένα φορτίο ισχύος και επίσης ποια είναι η επίδραση του καφέ.

Σχεδόν όλες οι αρνητικές συνέπειες της κατανάλωσης αυτού του ποτού σχετίζονται με την παρουσία μιας ψυχοδραστικής ουσίας στη σύνθεσή της - την καφεΐνη. Είναι μια ένωση που περιέχει άζωτο και έχει διεγερτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Μπλοκάρει τη δράση των αδενοσινών, οι οποίες την κατάλληλη στιγμή «ενεργοποιούν» το αίσθημα κόπωσης, κόπωσης, υπνηλίας. Για παράδειγμα, όταν το σώμα είναι εξαντλημένο, άρρωστο κ.λπ.

Η καφεΐνη απενεργοποιεί αυτή τη λειτουργία και το άτομο, αντίθετα, βιώνει ένα κύμα δύναμης και ζωντάνια. Η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος, ο μεταβολισμός και η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνονται - ένα κύμα ενέργειας γίνεται αισθητό, η αποτελεσματικότητα, ο συντονισμός και η οξύτητα της προσοχής αυξάνονται. Τα λίπη διασπώνται ενεργά, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Ωστόσο, εάν καταναλώνετε πάρα πολύ καφέ, όλα τα θετικά σημεία θα διαγραφούν. Το καρδιαγγειακό σύστημα θα βιώσει έντονο άγχος και το νευρικό σύστημα θα συνηθίσει το ντόπινγκ. Ένα άτομο που, σε αυτό το στάδιο, προσπαθεί να μειώσει την ποσότητα της καφεΐνης, θα βιώσει όλες τις απολαύσεις της απόσυρσης.

Τώρα φανταστείτε ότι όλοι αυτοί οι αρνητικοί παράγοντες συνδυάζονται με την κατάσταση που προκαλείται από την ενεργό προπόνηση δύναμης!

Καφές μετά την προπόνηση: υπέρ και μειονεκτήματα

Απαντώντας στην ερώτηση, «είναι δυνατόν να πίνετε καφέ μετά την προπόνηση», θα είμαστε κατηγορηματικοί - όχι. Δεν πρέπει να πίνετε ένα ποτό καφέ αμέσως μετά το τέλος του μαθήματος. Όσο δεν θα θέλατε να ενθαρρυνθείτε με ένα φλιτζάνι αρωματικό ποτό μετά από εξαντλητικές ασκήσεις - αντέξτε τουλάχιστον μία ώρα.

Το νευρικό σας σύστημα είναι τώρα, επομένως, υπό πίεση.
Το αυξημένο φορτίο στους μύες, από μόνο του, προκάλεσε την απελευθέρωση της αδρεναλίνης στην κυκλοφορία του αίματος.
Η καρδιά λειτουργεί με αυξημένη ταχύτητα.
Ο καρδιακός ρυθμός είναι εκτός κλίμακας.
Η αρτηριακή πίεση και η ροή του αίματος στους μύες αυξήθηκαν δραματικά.

Όσο πιο δύσκολη ήταν η εκπαίδευση, τόσο ισχυρότερες είναι οι διαδικασίες που αναφέρονται. Τώρα φανταστείτε ότι σε αυτό το σημείο έχετε πάρει επιπλέον καφεΐνη.

Ως αποτέλεσμα, το καρδιαγγειακό σύστημα θα βιώσει το μεγαλύτερο άγχος.
Η αρτηριακή πίεση θα αφήσει πολύ το φυσιολογικό εύρος.
Η διαδικασία φυσικής ανάκτησης μετά από φορτία ισχύος θα διακοπεί ακατάλληλα.
Για να κατανοήσετε καλύτερα γιατί δεν πρέπει να πίνετε καφέ μετά την άσκηση, θυμηθείτε ότι το στομάχι σας είναι συνήθως άδειο αυτή τη στιγμή. Η καφεΐνη θα ερεθίσει τη βλεννογόνο του οργάνου, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε γαστρίτιδα ή ακόμη και έλκος.
Αντί να είστε χαρούμενοι και ενεργητικοί, θα έχετε ερεθισμό, υπερβολική διέγερση και πιθανώς άγχος.
Η διαταραχή του εντέρου είναι πιθανή.
Ο καφές είναι διουρητικό, που είναι διουρητικό. Λόγω της προπόνησης, το σώμα είναι ήδη αφυδατωμένο. Η κατανάλωση ενός ποτού μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Επίσης, ο καφές μετά την προπόνηση επηρεάζει την φυσιολογική αποκατάσταση των μυών.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές αρνητικές συνέπειες. Γι 'αυτό δεν πρέπει να πίνετε καφέ αμέσως μετά την προπόνηση. Ωστόσο, εάν διατηρήσετε ένα μικρό διάστημα, περιμένετε μέχρι να ηρεμήσει το σώμα και όλες οι διαδικασίες επανέλθουν στο φυσιολογικό, μπορείτε, κατ 'αρχήν, να αγοράσετε ένα φλιτζάνι.

Πόσο καιρό μπορεί να πάρει;

Έτσι λοιπόν, είναι δυνατόν να πίνετε καφέ μετά την προπόνηση ή όχι, ρωτάτε; Εάν χρησιμοποιείτε το ποτό σωστά, στις σωστές ποσότητες και διατηρώντας το διάστημα - ναι! Περιμένετε έως ότου ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση κανονικοποιηθούν και μη διστάσετε να παρασκευάσετε ένα ποτό καφέ. Έχετε μόνο αρκετό χρόνο για να φτάσετε από την αίθουσα στο σπίτι.

Σίγουρα αναρωτιέστε πόσο καιρό μετά από μια προπόνηση μπορείτε να πιείτε καφέ; Το βέλτιστο διάστημα είναι τουλάχιστον 45 λεπτά και κατά προτίμηση σε μία ώρα. Και τότε μόνο αν θέλετε πραγματικά.

Μετά από μια προπόνηση για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να μην πίνετε καφέ για τουλάχιστον 2 ώρες. Και μετά από ένα φορτίο ισχύος για την ανάπτυξη των μυών, ακόμη περισσότερο - 4-6.

Σε αυτήν την περίπτωση, μια αποδεκτή δόση είναι 1 φλιτζάνι 250 ml (2 κουταλάκια του γλυκού αλεσμένοι κόκκοι). Εάν δεν θέλετε επιπλέον υδατάνθρακες, μην προσθέτετε ζάχαρη και γάλα. Αν και γενικά δεν απαγορεύεται η χρήση τους. Ωστόσο, υπάρχουν επιπλέον προϋποθέσεις, πώς να πίνετε γάλα μετά το μάθημα.

Για να αποκομίσετε πλήρως όλα τα οφέλη, πίνετε μόνο υψηλής ποιότητας καφέ - φυσικό, φρέσκο αλεσμένο ή κόκκο. Ένα τέτοιο ποτό παρασκευάζεται σε Τούρκο ή σε καφετιέρα.

Οι διαλυτές ενώσεις που χύνονται με βραστό νερό είναι, συγχώρεσέ με, κάδο απορριμμάτων. Υπάρχουν περισσότερα συντηρητικά, βαφές και γεύσεις και ουσιαστικά δεν υπάρχουν χρήσιμα μέταλλα και βιταμίνες. Επίσης, συχνά προστίθενται αλεύρι, άμυλο, σόγια και άλλα περιττά συστατικά.

Τι μπορεί να αντικατασταθεί;

Έτσι, ανακαλύψαμε πόσο καιρό μετά από μια προπόνηση μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ. Τι γίνεται όμως αν η μπύρα αποτύχει;

Για την αύξηση της αποτελεσματικότητας, τη μείωση του πόνου των μυών και την επιτάχυνση του μεταβολισμού, πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν δισκία - καφεΐνη βενζοϊκό νάτριο.
Υπάρχουν επίσης πρωτεϊνικά κουνήματα που λαμβάνονται στο τέλος μιας προπόνησης.
Η ουσία περιλαμβάνεται επίσης σε άλλα αθλητικά συμπληρώματα, ειδικά σε καυστήρες λίπους - διαβάστε προσεκτικά τα σκευάσματα.
Η πιο ήπια εναλλακτική λύση είναι το δυνατό μαύρο τσάι.

Και αυτό δεν είναι μια πλήρης λίστα με αυτό που μπορείτε να πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Απλώς επιλέξτε αυτό που σας αρέσει και στη συνέχεια οποιαδήποτε μαθήματα θα γίνουν χαρά.

Έτσι, ανακαλύψαμε εάν είναι δυνατόν να πίνουμε καφέ μετά από προπόνηση δύναμης και εξηγήσαμε με σαφήνεια όλες τις αποχρώσεις. Για να συνοψίσουμε τα παραπάνω: