Γιατί οι αθλητές κάνουν μπάνιο με πάγο;

Υγεία

6Κ 0 19.02.2018 (τελευταία αναθεώρηση: 24.01.2019)

Λαμβάνοντας υπόψη τους τρόπους αποκατάστασης του σώματος, δεν μπορεί κανείς να αγνοήσει το αποτέλεσμα της θερμοκρασίας. Εξετάσαμε προηγουμένως τα οφέλη της σάουνας μετά την προπόνηση για την επιτάχυνση της ανάκαμψης. Το θέμα του νέου άρθρου είναι ένα λουτρό πάγου: τι είναι και πώς επηρεάζει τις διαδικασίες ανάκτησης.

Γενικές πληροφορίες

Ένα λουτρό πάγου είναι μια μεγάλη δεξαμενή γεμάτη στο χείλος με πάγο. Αυτή η διαδικασία συνήθως σημαίνει χαμηλώνοντας τα πόδια σε έναν κάδο / λεκάνη νερού σε θερμοκρασία δωματίου, το οποίο είναι γεμάτο με πάγο. Επειδή ο πάγος δεν λιώνει ομοιόμορφα, η θερμοκρασία του νερού μειώνεται σταδιακά από 15 σε 0, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο ψύξης.

Σύμφωνα με έρευνα, χρησιμοποιώντας ένα λουτρό πάγου:

• μειώνει την επίδραση του γαλακτικού οξέος.
• ανακουφίζει γρήγορα το στάσιμο του αίματος μετά την άντληση.
• ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• φέρνει γρήγορα τις κύριες μυϊκές ομάδες στον τόνο.

Το ζήτημα του γιατί οι αθλητές κάνουν μπάνιο με πάγο έχει γίνει ιδιαίτερα σημαντικό αφού η βρετανική αθλητική ομάδα εντοπίστηκε στους τελευταίους Ολυμπιακούς Αγώνες για αυτήν την ψυχαγωγική διαδικασία.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός: η ίδια η ομάδα δεν έχει επιτύχει εντυπωσιακά αποτελέσματα. Αυτό δεν θέτει υπό αμφισβήτηση τα οφέλη του λουτρού πάγου, αλλά αποδεικνύει ότι το αποτέλεσμα δεν μπορεί να συγκριθεί με τη λήψη οποιουδήποτε είδους ντόπινγκ.

Πώς να το πάρετε σωστά;

Πώς να κάνετε σωστό μπάνιο με πάγο, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της εκπαιδευτικής διαδικασίας;

Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες:

1. Το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου (15-20 βαθμούς Κελσίου) · το νερό της βρύσης είναι κατάλληλο για αυτό.
2. Δεν συνιστάται να μένετε σε παγόλουτρο για περισσότερο από 5-7 λεπτά χωρίς προκαταρκτική σκλήρυνση λόγω του κινδύνου να κρυώσει. Ακόμα κι αν έχετε σκληρύνει, δεν συνιστάται η χρήση του μπάνιου για περισσότερο από 20 λεπτά.
3. Θα πρέπει να υπάρχει πολύς πάγος - περίπου το 20-40% της μάζας του νερού. Προετοιμάστε το εκ των προτέρων ρίχνοντάς το σε ειδικά καλούπια και τοποθετώντας νερό στον καταψύκτη.
4. Είναι καλύτερα να βυθιστείτε σε ένα λουτρό πάγου μόνο ομάδες μυών που λειτούργησαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δηλαδή όχι εξ ολοκλήρου, αλλά βυθίστε μόνο τα πόδια / τα χέρια.
5. Πριν πάρετε ένα λουτρό πάγου, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους χρήσης στην περίπτωσή σας.
6. Πρέπει να κάνετε μπάνιο με πάγο το αργότερο μισή ώρα μετά την προπόνηση, ενώ το γαλακτικό οξύ δεν επηρεάζει τόσο έντονα τις διαδικασίες ανάκαμψης.

Εικονικό φάρμακο ή όφελος;

Γιατί οι επαγγελματίες αθλητές κάνουν μπάνιο με πάγο; Είναι πραγματικά ένα λουτρό πάγου; Οι ειδικοί δεν έχουν ακόμη καταλήξει σε συναίνεση. Από τη μία πλευρά, οι προπονητές που εξασκούν χρήση λουτρού πάγου πιστεύουν ότι αυξάνει πραγματικά την απόδοση των αθλητών κατά 5-10%, κάτι που είναι σημαντικό σε ένα ανταγωνιστικό περιβάλλον. Από την άλλη πλευρά, οι αντίπαλοι της χρήσης λουτρού πάγου επισημαίνουν ότι το άγχος μετά την προπόνηση είναι ήδη μεγάλο, ως αποτέλεσμα του οποίου ο κίνδυνος να αρρωστήσει κατά τη χρήση αυτής της διαδικασίας αυξάνεται σημαντικά.

Ας εξετάσουμε και τις δύο θέσεις με περισσότερες λεπτομέρειες.

Βλάβη στην υγεία

Παρά τα πιθανά οφέλη από τη λήψη λουτρού πάγου, οι βλαβερές συνέπειες αναιρούν την αποτελεσματικότητα της τεχνικής.

Ποιες είναι οι πιθανές συνέπειες:

1. Καρδιακά προβλήματα. Ιδιαίτερα ισχύει για αθλητές άνω των 35 ετών. Ένα λουτρό πάγου μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών κράμπες.
2. Σπασμοί. Λόγω της υποθερμίας, οι μύες, αντί να χαλαρώνουν, εισέρχονται στη φάση της συνεχούς έντασης - αυτή είναι μια προστατευτική αντίδραση του σώματος, η οποία, λόγω τέτοιων συστολών, αυξάνει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος.
3. Κρύο. Η προπόνηση από μόνη της είναι αγχωτική για το σώμα, οπότε το επιπλέον φορτίο με τη μορφή υποθερμίας καταλήγει συχνά με κρυολογήματα.
4. Ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος. Όταν βυθιστείτε στο λουτρό πάνω από το επίπεδο της μέσης, υπάρχει υψηλός κίνδυνος υποθερμίας των αναπαραγωγικών οργάνων.
5. Πόνος στις αρθρώσεις. Για άτομα που πάσχουν από πόνο στις αρθρώσεις, η υποθερμία των άκρων αντενδείκνυται.
6. Αυξημένη πίεση.

Σημείωση: ο κίνδυνος αυτών των επιπτώσεων αυξάνεται όταν παραβιάζεται το καθεστώς θερμοκρασίας ή όταν περνάτε πολύ καιρό σε ένα λουτρό πάγου.

Σύντομη περίληψη

Για διαφορετικά αθλήματα και διαφορετικά φορτία, έχουν αναπτυχθεί οι δικές τους παραλλαγές του λουτρού πάγου. Εξετάστε όλα τα διαθέσιμα δεδομένα στον πίνακα.

Συμπέρασμα

Γιατί οι αθλητές κάνουν λουτρά πάγου εάν η διαδικασία είναι δυνητικά επιβλαβής; Είναι σημαντικό να επιτύχετε μέγιστα αποτελέσματα σε διαγωνισμούς. Για αυτό, χρησιμοποιούνται απολύτως όλα τα διαθέσιμα μέσα, από μασάζ έως εικονικό φάρμακο. Εάν ένα μπάνιο με πάγο μπορεί να αυξήσει την απόδοση του αθλητή κατά τουλάχιστον 5-7%, αυτό μπορεί να είναι καθοριστικός δείκτης για την απόκτηση της πολυπόθητης νίκης. Επομένως, παρά την πιθανή βλάβη, το λουτρό πάγου είναι τόσο δημοφιλές στους Ολυμπιακούς αθλητές.

Ακολουθούν ορισμένα βασικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε για ένα λουτρό πάγου μετά την προπόνηση:

1. Υψηλός κίνδυνος κρυολογήματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ακραίου στρες μετά την προπόνηση (ανταγωνισμός).
2. Η ακατάλληλη εμβάπτιση ή η ανεπαρκής σκλήρυνση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
3. Η αποτελεσματικότητα της λήψης λουτρών πάγου δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά.
4. Η διαδικασία δεν θα αυξήσει την παραγωγικότητα του κύκλου προπόνησης, αλλά θα μειώσει μόνο τις παρενέργειες, όπως πόνο, κατακράτηση γαλακτικού οξέος κ.λπ.

Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, οι συντάκτες δεν θα συνιστούσαν τη χρήση λουτρών πάγου σε μη επαγγελματίες αθλητές.

Δες το βίντεο: Γνωστοί αθλητές παίρνουν θέση στη γραμμή εκκίνησης του Virtual Μαραθωνίου της Αθήνας (Νοέμβριος 2024).