Στον αθλητισμό, είναι πολύ σημαντικό να βρεθεί μια ισορροπία προπόνησης, ώστε να δοθεί και το αποτέλεσμα και να μην βλάψει το σώμα. Θα μιλήσουμε για το πόσο πρέπει να εκπαιδεύετε την εβδομάδα για να συμμορφωθείτε με αυτές τις δύο προϋποθέσεις στο σημερινό άρθρο.
Μια μέρα την εβδομάδα πρέπει να είναι ξεκούραση
Δεν έχει σημασία ποιος είστε - αρχάριος ερασιτέχνης ή έμπειρος αθλητής. Μια μέρα την εβδομάδα πρέπει να είναι χωρίς άγχος. Το μέγιστο αυτήν την ημέρα μπορείτε να κάνετε μια προθέρμανση.
Αυτή η ημέρα δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ανακάμψει από την άσκηση. Οποιοσδήποτε επαγγελματίας θα σας πει ότι η ανάπαυση στον αθλητισμό είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την προπόνηση. Και μόνο η σωστή ισορροπία μεταξύ εργασίας και ανάκαμψης θα δώσει αποτελέσματα.
Εάν προπονείστε κάθε μέρα και τρομοκρατείτε το σώμα σας, παρά την κόπωση, τότε μπορείτε να το φέρετε σε υπερβολική εργασία και να τραυματιστείτε σοβαρά.
Μια μέρα την εβδομάδα πρέπει να είναι αποκαταστατική
Με την αποκαταστατική προπόνηση, πρέπει να καταλάβουμε μια τέτοια εκπαίδευση κατά την οποία το σώμα λαμβάνει ένα ήρεμο ελαφρύ φορτίο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Δεδομένου ότι μιλάμε για τρέξιμο, τότε ως φορτίο ανάκτησης, ιδανικά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν ελαφρύ αργό σταυρό από 4 έως 10 χλμ. Ο ρυθμός δεν είναι σημαντικός. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο καρδιακός ρυθμός δεν υπερβαίνει τους 130 παλμούς και δεν είστε κουρασμένοι από έναν τέτοιο σταυρό.
Επιπλέον, εάν δεν έχετε την ευκαιρία να προπονηθείτε 6 φορές την εβδομάδα, τότε αυτός ο σταυρός μπορεί επίσης να αντικατασταθεί με μια ημέρα ανάπαυσης.
5 ασκήσεις την εβδομάδα είναι η καλύτερη επιλογή για όλους
Αξίζει να σημειωθεί ότι για όσους δεν έχουν τρέξει ποτέ πριν και μόλις έχουν αρχίσει να κάνουν αυτό το άθλημα, είναι καλύτερα να τρέχετε 3, το μέγιστο 4 φορές την εβδομάδα τον πρώτο μήνα για να προετοιμάσετε τις αρθρώσεις και τους μυς για πιο τακτική άσκηση.
Για όλους τους άλλους που έχουν ασχοληθεί με οποιοδήποτε άλλο φυσικό άθλημα ή έχει ήδη τρέξει για περισσότερο από ένα μήνα, 4-5 προπονήσεις την εβδομάδα θα ήταν ιδανικά.
Είναι αυτό το ποσό που θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τα απαραίτητα αποτελέσματα στο τρέξιμο και ταυτόχρονα δεν θα οδηγήσετε το σώμα σε υπερβολική εργασία. Τώρα δεν μιλάμε για επαγγελματίες και σοβαρούς ερασιτέχνες που εκπαιδεύονται 2 φορές την ημέρα, περισσότερα για αυτό παρακάτω.
Έτσι, 5 προπονήσεις μπορούν να εναλλάσσονται σωστά με ξεκούραση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Επομένως, το αποτέλεσμα από αυτό το ποσό θα είναι το πιο αποτελεσματικό.
Επιπλέον, αν συνειδητοποιήσετε ότι είστε κουρασμένοι, τότε αντί να προπονηθείτε, απλά δίνετε στον εαυτό σας μια επιπλέον ημέρα. Δεν χρειάζεται να εργάζεστε σε κατάσταση κόπωσης. Δεν θα σε κάνει καλό. Πρέπει να πάτε στην προπόνηση χαρούμενη.
Περισσότερα άρθρα που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για την εκτέλεση των 3K:
1. Τρέχει κάθε δεύτερη μέρα
2. Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να τρέχει
3. Τρέξιμο για αρχάριους
4. Πόσο καιρό πρέπει να τρέξεις
Προπόνηση δύο φορές την ημέρα
Οι έμπειροι αθλητές προπονούνται 2 φορές την ημέρα. Η δυνατότητα ανάκτησής τους είναι αρκετά έτσι ώστε με τέτοιο όγκο λειτουργίας, να μην φέρει το σώμα σε υπερβολική εργασία. Ταυτόχρονα, σε μια εβδομάδα έχουν μια ημέρα πλήρους ανάπαυσης και μία ημέρα αποκατάστασης.
3 προπονήσεις μπορεί να μην είναι αρκετές
Εάν έχετε μόνο την ευκαιρία να προπονηθείτε 3 φορές την εβδομάδα, τότε αυτό δεν είναι κακό, αλλά θα εξακολουθεί να είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικό από ότι ακόμη και 4 προπονήσεις την εβδομάδα. Ωστόσο, για να αναπτυχθεί μια βάση λειτουργίας ή να προετοιμαστεί το σώμα για μελλοντικά πιο σοβαρά φορτία, αυτό είναι αρκετό.
Και ανάλογα με τους στόχους σας, αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να πληροίτε τα πρότυπα. Για παράδειγμα, από 13 λεπτά έως 12 λεπτά σε μερικούς μήνες σε απόσταση τριών χιλιομέτρων, το αποτέλεσμα μπορεί να βελτιωθεί ακόμη και με 3 προπονήσεις την εβδομάδα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τη σωστή ισορροπία φορτίων για αυτές τις τρεις προπονήσεις. Μόνο τζόκινγκ 3 φορές την εβδομάδα θα αρκεί μόνο για να αναπτυχθεί μια βάση λειτουργίας και να διατηρηθεί μια φιγούρα. Αυτό δεν θα είναι αρκετό για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
