Κάθε μέρα οι άνθρωποι περπατούν σε ορισμένες αποστάσεις με τα πόδια. Αυτό συμβαίνει συνεχώς, ακόμη και κατά τη διάρκεια καθημερινών ταξιδιών σε καταστήματα, σχολεία και εργασία. Συχνά οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το περπάτημα, ερμηνεύοντας το ως άθλημα. Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι αποστάσεις που το άτομο σχεδιάζει να ταξιδέψει.
Οι βέλτιστες αποστάσεις θα είναι 1-3 χιλιόμετρα ημερησίως με μέσο ρυθμό. Ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα, ο ρυθμός μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί. Τα οφέλη αυτών των περιπάτων θα συνίστανται όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στον σύνθετο εμπλουτισμό του σώματος με οξυγόνο. Επίσης, το περπάτημα θα έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος.
Πόσες θερμίδες ξοδεύονται περπατώντας;
Εδώ υπάρχει μια άμεση σχέση και απόσταση. Όταν ένα άτομο σκοπεύει να κάψει περισσότερες από 1000 θερμίδες, τότε θα πρέπει να περπατήσει για τουλάχιστον 5 ώρες και με μέσο ρυθμό. Συνδυάζοντας την άσκηση με επαρκή διατροφή, καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μετά την πρώτη εβδομάδα.
Η κατανάλωση θερμίδων υπολογίζεται συχνά χρησιμοποιώντας ειδικούς πίνακες. Αλλά δεν χρειάζεται να τα καταφύγεις. Για να υπολογίσετε σωστά την ποσότητα ενέργειας που καίγεται, απλά πρέπει να έχετε μια ιδέα για το βάρος σας και τις αποστάσεις που καλύπτονται. Οι πίνακες παραπλανούν συχνά τα άτομα με λανθασμένα δεδομένα.
Για να υπολογίσετε σωστά την κατανάλωση θερμίδων, πρέπει να γνωρίζετε το ακριβές βάρος σας. Και όχι το βάρος χωρίς ρούχα, αλλά αυτό που έχετε ενώ περπατάτε, με σακίδια και άλλα βοηθητικά βάρη. Το μισό από αυτό το βάρος θα δαπανηθεί για κάθε χιλιόμετρο.
Έτσι, για να υπολογίσετε τις θερμίδες, πρέπει να υπολογίσετε το μισό βάρος και να το πολλαπλασιάσετε με την απόσταση που διανύσατε.
Πόσο να περπατήσετε για να χάσετε βάρος;
Θα πρέπει να ξεκινήσετε από 1 χιλιόμετρο. Εάν ένα άτομο δεν έχει ασχοληθεί με αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα και οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα ήταν ξένη για αυτόν, τότε αυτή η απόσταση θα είναι η βέλτιστη. Διαφορετικά, ενδέχεται να προκύψουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς και μυϊκός πόνος.
Τέτοια ψυχαγωγία θα είναι βασανιστήρια για εσάς και πιθανότατα θα είστε σε θέση να αντέξετε περισσότερο από μια εβδομάδα. Για αβλαβείς απώλειες βάρους, ο ρυθμός πρέπει να αυξάνεται σταδιακά και να προστίθεται ένα χιλιόμετρο κάθε δύο ημέρες. Αξίζει να σημειωθεί ότι το περπάτημα στον αγώνα θα αφαιρέσει πολύ περισσότερα ενεργειακά αποθέματα 5 χιλιομέτρων ανά ώρα, ένα άτομο θα ξοδέψει περίπου 400 θερμίδες.
Η μέση ταχύτητα περπατήματος είναι 5 km / h. Σε αυτήν την περίπτωση, η συχνότητα βημάτων μπορεί να ποικίλει και η ποσότητα της καταναλισκόμενης ενέργειας αλλάζει με αυτήν. Αλλά ταυτόχρονα, η κατανάλωση ανά χιλιόμετρο παραμένει αμετάβλητη.
Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό όταν περπατάτε με υψηλή ταχύτητα. Φαίνεται ότι τέτοιο περπάτημα είναι πιο λογικό να αντικατασταθεί με ελαφρύ τζόκινγκ. Ωστόσο, αξίζει να γνωρίζετε ότι όταν τρέχετε, η κατανάλωση θερμίδων είναι πιο οικονομική και ακόμη πιο οικονομική όταν κάνετε ποδήλατο.
Πώς να περπατήσετε σωστά;
Φαίνεται ότι όλοι ξέρουμε να περπατάμε και ξέρουμε πώς να το κάνουμε. Πρέπει να φέρετε το πόδι σας προς τα εμπρός, να μετατοπίσετε το κέντρο βάρους, βήμα, ενώ χαμηλώνετε το ύψος του κέντρου βάρους, το οποίο βρίσκεται στο επίπεδο του δεύτερου ιερού σπονδύλου.
Αυτές οι κινήσεις μπορούν να περιγραφούν χρησιμοποιώντας ένα τρίγωνο ισοσκελή, το οποίο όλοι θυμούνται από το μάθημα γεωμετρίας του σχολείου. Τα μήκη των πλευρών είναι πολύ μεγαλύτερα από το ύψος. Το πλάτος του βήματος είναι η βάση του τριγώνου και τα ίδια τα πόδια είναι οι πλευρές.
Όταν το κέντρο βάρους χαμηλώνεται, δεν καταναλώνεται ενέργεια. Τη στιγμή του τραβήγματος προς τα πάνω, το ύψος του κέντρου βάρους αυξάνεται, όπως και η ενέργεια που φτάνει στην κορυφή του.
Με σταθερό μήκος πορείας, το κέντρο βάρους εκτελεί τις ίδιες επαναλήψεις. Το πόδι κινείται πάνω-κάτω. Όταν συμβαίνει κίνηση προς τα κάτω, δεν καταναλώνεται ενέργεια και δεν καταναλώνεται ενέργεια. Προχωρώντας, συμβαίνει το αντίθετο.
Πώς να αυξήσετε τις δαπάνες θερμίδων σας ενώ περπατάτε;
Μερικές φορές θέλετε να λάβετε το αποτέλεσμα γρήγορα και δεν υπάρχει απολύτως χρόνος για αργή απώλεια βάρους. Αντί να εξαντλούνται με δίαιτες, πολλοί αποφασίζουν να δραστηριοποιηθούν περισσότερο στον αθλητισμό.
Όπως γνωρίζετε, το περπάτημα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος αρκετά καλά, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε επιπλέον φορτία ή ειδικές συσκευές. Η κατανάλωση θερμίδων θα συμβάλει στην αύξηση:
Στρέψτε τα χέρια σας
- Όταν περπατάτε, μπορείτε να κάνετε ένα ειδικό σετ χεριών.
- Συνίσταται σε απλές κινήσεις του σώματος, δηλαδή, σηκώνοντας τα χέρια προς τα πάνω, τεντώνοντας με τα χέρια, ενώνοντας τα χέρια από πίσω.
- Με ενεργές κινήσεις προς τα εμπρός, οι παλμοί δίδονται στο σώμα, είναι αυτοί που σας κάνουν διαισθητικά να προχωράτε, ενώ ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες.
Πρόσθετο βάρος
- Εάν ένα άτομο έχει παίξει αθλήματα στο παρελθόν και έχει αρκετά ισχυρό μυϊκό κορσέ, τότε επιπλέον φορτία μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο περπάτημα.
- Το βάρος πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
- Στο αρχικό στάδιο, βάλτε βάρη αρκετών κιλών ποδιών, στη συνέχεια προσθέστε όπλα και αυξήστε το βάρος.
- Η διαδικασία γίνεται σταδιακά για την εξάλειψη της αγγειακής υπερφόρτωσης και του περιττού πόνου στα πόδια.
Περπατώντας με μπαστούνια
- Διαφορετικά, αυτό το περπάτημα ονομάζεται Σκανδιναβικό.
- Αυτό το περπάτημα χρησιμοποιεί τους κύριους μυς του ανθρώπινου σώματος και σας επιτρέπει να ξοδεύετε 50% περισσότερη ενέργεια από το κανονικό περπάτημα.
- Λόγω του γεγονότος ότι το σκανδιναβικό περπάτημα σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε όλες τις μυϊκές ομάδες, το σώμα όχι μόνο διαλύει γρήγορα το λίπος, αλλά λαμβάνει επιπλέον τονωτικό και πολύπλοκο μυϊκό τόνο.
- Αυτό το περπάτημα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το τρέξιμο, καθώς δεν ασκεί μεγάλη πίεση στην καρδιά και δεν προκαλεί μετατόπιση των σπονδύλων στην πλάτη και χαλάρωση των αρθρώσεων στα πόδια.
Ανώμαλη ανακούφιση
Το περπάτημα σε τραχύ έδαφος, δηλαδή χαράδρες, βουνά, σας επιτρέπει να αυξήσετε τη μυϊκή δραστηριότητα, αυξάνοντας παράλληλα τις δαπάνες θερμίδων. Αυτός ο τύπος περπατήματος δεν πρέπει να ασκείται από αρχάριους ή ηλικιωμένους, καθώς δεν αποκλείει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Τα οφέλη του περπατήματος
Μπορείτε να μιλήσετε για τα οφέλη του περπατήματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα κύρια οφέλη είναι η ασφάλεια της υγείας σε σύγκριση με άλλα αθλήματα.
Το περπάτημα είναι ιδανικό για την καύση λίπους με κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο και περαιτέρω διάσπαση του λίπους. Με περιορισμούς διατροφής και καθημερινή άσκηση, μπορείτε να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές του περπατήματος. Ο καθένας πρέπει να επιλέξει το δικό του πρόγραμμα και να εκπαιδεύσει ικανά. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να περπατήσετε πολύ. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις δημόσιες συγκοινωνίες και τους ανελκυστήρες.
