Τα πρότυπα για τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις πρέπει να περάσουν σε όλα τα εκπαιδευτικά ιδρύματα. Και αν πρόκειται να μπείτε σε ένα στρατιωτικό πανεπιστήμιο, τότε δεν πρέπει να περάσετε απλώς, αλλά να περάσετε καλά. Αλλά αν, για παράδειγμα, πηγαίνετε τακτικά για κολύμπι ή πυγμαχία, δεν θέλετε να εγκαταλείψετε αυτό το άθλημα για χάρη τρέξιμο, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να βελτιώσετε το τρέξιμο, πρέπει να έχετε σκεφτεί πώς να συνδυάσετε το τρέξιμο με άλλα αθλήματα. Αυτό είναι το σημερινό άρθρο.
Τρέξιμο και κολύμπι
Το κολύμπι ήταν πάντα και θα είναι δημοφιλές. Ως εκ τούτου, πολλοί κολυμβητές πηγαίνουν σε στρατιωτικά πανεπιστήμια ή πανεπιστήμια φυσικής αγωγής. Συνδυάστε το κολύμπι και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων δεν είναι δύσκολο, γιατί αυτά είναι δύο παρόμοια φορτία. Και οι δύο απαιτούν αντοχή από τον αθλητή, τόσο το άγχος της καρδιάς όσο και τα δύο απαιτούν καλή απορρόφηση οξυγόνου και λειτουργία των πνευμόνων.
Επομένως, οι κολυμβητές a priori τρέχουν πάντα πολύ καλά σε μεγάλες αποστάσεις. Το μόνο πράγμα είναι, εάν ειδικεύεστε στην κολύμβηση μικρών αποστάσεων, τότε η αντοχή σας θα είναι ελαφρώς χειρότερη. Αν, αντίθετα, κολυμπήσετε 5 χλμ, για παράδειγμα, τρέξτε 3 χλμ σύμφωνα με το πρότυπο, δεν θα είναι δύσκολο για εσάς.
Επομένως, εάν θέλετε να συνδυάσετε το κολύμπι με το τρέξιμο, τότε εκτελέστε 8-12 χιλιόμετρα cross-country μία ή δύο φορές την εβδομάδα και κάντε μία δουλειά στο γήπεδο. Για παράδειγμα, 5 φορές για 600 μέτρα, με υπόλοιπο 3 λεπτών μεταξύ διαδρομών, καθώς και μία φορά την εβδομάδα GPP για λειτουργία σε μεσαίες αποστάσεις.
Τρέξιμο και πολεμικές τέχνες
Οι πολεμικές τέχνες για τρέξιμο έχουν το πλεονέκτημα ότι δεν χρειάζεται να εστιάζετε στη γενική φυσική σας προπόνηση.
Σε κάθε πολεμική τέχνη, και ιδίως στην πυγμαχία, το έργο των χεριών και των ποδιών αναπτύσσεται άριστα. Αγορά χονδρικές τσάντες πυγμαχίας, τα παιδιά εκπαιδεύονται πάνω τους και αναπτύσσουν όλους τους απαραίτητους μύες που θα είναι χρήσιμοι στο τρέξιμο. Το GPP για μαχητές είναι πολύ παρόμοιο με το GPP για τρέξιμο. Αλλά οι μαχητές έχουν προβλήματα με την αντοχή, καθώς η αντοχή δύναμης αναπτύσσεται στην πυγμαχία ή την πάλη. Και ο στρατηγός ουσιαστικά δεν επηρεάζεται.
Επομένως, εάν θέλετε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα με το τρέξιμο 3 χλμ, την πάλη ή την πυγμαχία παράλληλα, τότε 2 φορές την εβδομάδα, φροντίστε να εκτελέσετε διασταυρώσεις 10-12 χλμ και να κάνετε μία εργασία στο γήπεδο, για παράδειγμα 6 φορές 400 μέτρα, με ανάπαυση για 3-4 λεπτά.
Τρέξιμο και ποδόσφαιρο / μπάσκετ / χάντμπολ
Και τα δύο αυτά ομαδικά αθλήματα δίνουν έμφαση στην ταχύτητα και την αντοχή. Επομένως, οι παίκτες ποδοσφαίρου και μπάσκετ συνήθως έχουν καλό όγκο την εβδομάδα. Επιπλέον, υπάρχει καλή προπόνηση αντοχής και στις δύο μορφές, η οποία είναι επίσης κατάλληλη για τρέξιμο.
Επομένως, εάν παίζετε ποδόσφαιρο ή μπάσκετ, τότε απλά πρέπει να τρέχετε 10-12 χλμ. Την εβδομάδα και να κάνετε μία ή δύο εργασίες στο γήπεδο.
Τρέξιμο και βόλεϊ
Δεν τρέχουν πολύ βόλεϊ. Αλλά τα πόδια εκπαιδεύονται τέλεια. Το GPP για τρέξιμο όταν κάνετε βόλεϊ δεν είναι καθόλου απαραίτητο. Επομένως, απλώς πρέπει να εκτελείτε αγώνες cross-country 2 φορές την εβδομάδα, ένα 6 km - ρυθμό και άλλα 12 km - αργά. Και κάντε μια δουλειά στο γήπεδο.
Το άρθρο βασίζεται στη βασική προπόνηση σε διαφορετικά αθλήματα και συγκρίνεται με τη βασική προπόνηση στο τρέξιμο. Λαμβάνονται μόνο τα πιο δημοφιλή αθλήματα.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
