Ο αγώνας 1.000 μέτρων είναι η υπέρβαση των μεσαίων αποστάσεων, οι οποίες περιλαμβάνονται στο υποχρεωτικό πρόγραμμα σχεδόν όλων των εκπαιδευτικών ιδρυμάτων, σχολείων και πανεπιστημίων. Αλλά υπονοεί μια συγκεκριμένη τεχνική και τακτική, καθώς και πρότυπα λειτουργίας.
1000 μέτρα τρέξιμο - πρότυπα
Αυτή η απόσταση κίνησης θεωρείται δύσκολη - αντοχή και υψηλές απαιτήσεις για ταχύτητα, επίπεδο προπόνησης. Αλλά ακόμη και εδώ υπάρχουν πρότυπα για τρέξιμο - για κάθε ηλικιακή κατηγορία, καθώς και λαμβάνοντας υπόψη το φύλο, αυτοί οι δείκτες ενδέχεται να διαφέρουν ελαφρώς όσον αφορά τα κριτήρια αξιολόγησης του χρόνου.
Για τους άνδρες
Τα πρότυπα για τους ενήλικες, λαμβάνοντας υπόψη την παραλαβή μιας αθλητικής κατηγορίας, είναι όλα καθορισμένα σε διεθνές επίπεδο, συμφωνημένα με αθλητικούς οργανισμούς όλων των χωρών.
Θυμηθείτε ότι ο χρόνος εκτέλεσης υπολογίζεται σε λεπτά.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2,34 δευτ
- II - 2,46 δευτ
- III- 3 δευτ
Τα πρότυπα νεολαίας για την απόκτηση μιας κατηγορίας είναι ελαφρώς χαμηλότερα, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικιακή κατηγορία.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Για γυναίκες
Για τους εκπροσώπους του όμορφου μισού της ανθρωπότητας, τα πρότυπα δεν διαφέρουν σημαντικά από τα πρότυπα για τους άνδρες.
Τα πρότυπα για ενήλικες λαμβάνονται επίσης υπόψη για ποια κατηγορία αθλημάτων υποβάλλει ο δρομέας.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Όσον αφορά τον κανόνα λειτουργίας για τους νέους, διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με την ηλικιακή κατηγορία, αλλά όχι πολύ.
- Ο χρόνος εκτέλεσης είναι 3,54 λεπτά
- II - 4.1
- III - 4.34
Ο χρόνος μετράται σε λεπτά.
Για τους μαθητές
Σε διαφορετικά πανεπιστήμια, οι δείκτες ενδέχεται να διαφέρουν, αλλά ως επί το πλείστον είναι τυπικοί.
Για αγόρια, δείκτες:
- εκτίμηση 5 - 3,3 λεπτά.
- βαθμός 4 - 3.4
- τρία - 3.54
Για κορίτσια, πρότυπα:
- 5 - τρέξτε σε 4,4 λεπτά.
- 45 λεπτά
- 3 - 5,4 λεπτά.
Για μαθητές γυμνασίου
Για αγόρια, πρότυπα λειτουργίας:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Για τα κορίτσια, οι δείκτες είναι οι εξής:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Οι δείκτες ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με το ίδρυμα.
Τεχνική λειτουργίας για 1000 μέτρα
Η ίδια η τεχνική της απόστασης ενός χιλιομέτρου έχει τρία συστατικά της σκηνής - την περιοχή εκκίνησης, όπου λαμβάνει χώρα ο κύριος ρυθμός, τρέχοντας κατά μήκος του ίδιου του χιλιομέτρου, πιο συχνά διεξάγεται στο γήπεδο, λιγότερο συχνά σε εσωτερικούς χώρους, και το τελικό στάδιο είναι το ίδιο το φινίρισμα.
Αρχή
Το τρέξιμο παρέχει πάντα μια υψηλή εκκίνηση και 2 εντολές - όταν δίνει μια εντολή υπό όρους "Για να ξεκινήσει", ο ίδιος ο δρομέας πλησιάζει στη γραμμή εκκίνησης, ένα πόδι μπροστά από τη γραμμή. Το κύριο πράγμα δεν είναι να πας σε αυτό. Παίρνει το ασθενοφόρο πίσω.
Πόδια και βραχίονες - κάμψη στην άρθρωση του γόνατος / αγκώνα, σωματικό βάρος - μεταφέρεται στο μπροστινό μέρος, οδηγώντας το πόδι Το σώμα προχωρά μπροστά σε κλίση 45 μοιρών. Και ήδη στην εντολή Έναρξη - υπάρχει ώθηση και ο αθλητής κερδίζει επιτάχυνση, επιλέγοντας τη βέλτιστη ταχύτητα για τον εαυτό του στα πρώτα 70-80 μέτρα της απόστασης.
Απόσταση τρεξίματος
- Όταν τρέχετε, το σώμα λυγίζει προς τα εμπρός, οι ώμοι είναι χαλαροί και το κεφάλι διατηρείται ίσιο.
- Όλες οι κινήσεις του σώματος και των άκρων είναι χαλαρές και ομαλές, χωρίς την ανάγκη προσπάθειας.
- Τα χέρια κινούνται σαν εκκρεμές, γεγονός που καθιστά το τρέξιμο ευκολότερο, ενώ οι ώμοι είναι ψηλοί.
- Όταν στρίβετε στον διάδρομο ενώ τρέχετε το κομμάτι, λυγίστε το σώμα σας προς τα μέσα, δουλεύοντας πιο ενεργά με το δεξί σας χέρι.
Φινίρισμα
Ο δρομέας περπατά με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα, το σώμα είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός, το μήκος του διασκελισμού αυξάνεται στη διαμόρφωση του, οι κινήσεις του βραχίονα γίνονται πιο έντονες.
Όταν τρέχετε μια δεδομένη απόσταση χιλιομέτρου, είναι σημαντικό να αναπτύξετε πρώτα την αντοχή, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη ρύθμιση της σωστής και ομοιόμορφης αναπνοής. Συγκεκριμένα, η αναπνοή γίνεται μέσω του στόματος και της μύτης και ο ρυθμός αντιστοιχεί στον ρυθμό της διαδρομής.
Με την αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου, ο δρομέας αρχίζει να αναπνέει πιο συχνά. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να επεξεργαστείτε την τεχνική και μια εξαιρετική φόρμα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον κατάλληλο ρυθμό τρεξίματος για μια δεδομένη απόσταση.
Τακτική για 1000 μέτρα
Σε αυτό το θέμα, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με το κύριο πράγμα - τον υπολογισμό της αντοχής όταν τρέχετε σε απόσταση χιλιομέτρου. Ένας αρχάριος αθλητής απογειώνεται νωρίτερα από ό, τι τρέχει μέχρι τη γραμμή τερματισμού, επειδή θέτει εσφαλμένα την τακτική της σε ένα τρέξιμο.
Εξετάστε τις ακόλουθες βασικές αρχές και αξιώσεις ορθής πρακτικής:
- Λάβετε υπόψη την προετοιμασία σας στην επιτάχυνση της εκκίνησης, αλλά όχι περισσότερο από 100 μ. Θα πρέπει να τα τρέξετε ενάμισι έως δύο φορές γρηγορότερα από το κύριο μέρος της απόστασης που τρέχει. Αυτός ο τύπος επιτάχυνσης εκκίνησης επιταχύνει γρήγορα το σώμα του δρομέα από το σημείο μηδέν αναφοράς, καθιστώντας έτσι δυνατή την απομάκρυνση από τους ανταγωνιστές στην αρχή.
Επιπλέον, η κύρια προτεραιότητα αυτής της αρχικής επιτάχυνσης - εάν δεν ξεπερνά τα 100 μέτρα, τότε ο δρομέας δεν ξοδεύει δύναμη, αλλά το αποτέλεσμα του αγώνα βελτιώνεται σημαντικά. Εάν η φυσική σας φυσική κατάσταση είναι πολύ επιθυμητή, μην τρέχετε περισσότερο από 50 μέτρα στην αρχή.
- Αφού ο δρομέας έχει επιταχυνθεί στην αρχή, αξίζει να επιβραδυνθεί με ήρεμο ρυθμό, για περίπου τα επόμενα 50 μ. Και μετά μεταβείτε σε μια άνετη ταχύτητα για εσάς. Ήδη σε αυτό, ξεπερνάτε το ήμισυ της απόστασης.
- Επιτάχυνση στο φινίρισμα - 200 m πριν από το τέλος της απόστασης, αξίζει να προσθέσετε ταχύτητα, και στα 100 m είναι απαραίτητο να το προσθέσετε, κάτι που θα το κάνει αγαπημένο σε 15 δευτερόλεπτα.
Αρχές εκπαίδευσης τρεξίματος 1000 μέτρων
Η πρώτη και πιο σημαντική αρχή της προπόνησης είναι να λάβετε υπόψη το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τον όγκο της διαδρομής σας. Έτσι, οι επαγγελματίες δρομείς καλύπτουν περίπου 500 χλμ ανά μήνα, και αυτό δεν είναι το όριο. Αλλά ένας αρχάριος πρέπει να τρέξει σταυρούς από 4 έως 10 χλμ., Χωρίς να λαμβάνει υπόψη το χρόνο, αλλά να αναπτύσσει αντοχή.
Αξίζει να τρέξετε χωρίς διακοπή και η βέλτιστη ένταση προπόνησης είναι 3-4 ημέρες την εβδομάδα, κάτι που θα αποτρέψει την υπερβολική εργασία, τα ραγάδες και τις συνέπειες της υπερφόρτωσης στο μέλλον.
Αφού κυριαρχήσετε τους σταυρούς, προχωρήστε στην εξάσκηση του fartlek, εξασκώντας τρέξιμο σε τμήματα. Το τελευταίο θα πρέπει να εξασκηθεί στο γήπεδο, με σαφή καταγραφή του χρόνου εκτέλεσης για μια ορισμένη απόσταση. Μεταξύ διαδρομών - υποχρεωτικά διαλείμματα, με διάστημα 2 λεπτών, αλλά όχι στάση, αλλά αργά περπατώντας.
Το τρέξιμο των 1.000 μέτρων είναι ένα πιο ήρεμο, πιο μετρημένο είδος αθλητισμού, αλλά απαιτεί επίσης προετοιμασία τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους δρομείς.
Τεχνική και τακτική τρεξίματος, σωστή ρύθμιση και τακτική προπόνηση - όλα αυτά μας επιτρέπουν να μιλάμε όχι μόνο για την ποιότητα του τρεξίματος σε μια δεδομένη απόσταση, αλλά και για τους υψηλούς ρυθμούς ταχύτητας στα 1000 μέτρα.
