Ποιος ανάμεσά μας δεν ήθελε να ξεκινήσει να τρέχει το πρωί κάποια μέρα; Όμως αυτοί λίγοι που βγήκαν για πρώτη φορά γρήγορα συνειδητοποίησαν ότι το εύκολο τρέξιμο δεν είναι σαφές γιατί αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας είναι πραγματικά εύκολο.
Ένας μη εκπαιδευμένος οργανισμός αρνείται σταθερά να τρέξει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι πλευρές αρχίζουν να πονάνε, τα πόδια και τα χέρια κουράζονται, το σώμα τεντώνεται στο έδαφος και η άγρια επιθυμία να κάνει ένα βήμα ξεπερνά ακόμα περισσότερο.
Είναι σαφές ότι με την πάροδο του χρόνου, θα εξακολουθείτε να μαθαίνετε να τρέχετε περισσότερο από ό, τι κάνατε στις πρώτες μέρες της προπόνησής σας. Αλλά ταυτόχρονα, γνωρίζοντας μερικούς από τους κανόνες του τρεξίματος θα σας βοηθήσει να τρέξετε περισσότερο, ακόμα και χωρίς να έχετε εκατοντάδες χιλιόμετρα πίσω σας.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
Μάθετε να αναπνέετε σωστά
Η πιο συνηθισμένη και ταυτόχρονα η απλούστερη ερώτηση σχετικά με το τρέξιμο είναι πώς να αναπνέετε σωστάώστε να μην πνιγεί. Ακολουθούν ορισμένες βασικές οδηγίες που είναι εγγυημένες για να σας βοηθήσουν.
1. Αναπνεύστε μαζί από το στόμα και τη μύτη σας. Εάν αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας, τότε θα υπάρχει αρκετό οξυγόνο για περπάτημα ή για πολύ αργό τρέξιμο. Εάν θέλετε να τρέξετε περισσότερο και γρηγορότερα, τότε η ρινική αναπνοή από μόνη της δεν είναι αρκετή. Και όλα αυτά επειδή η ευρυχωρία του ρινικού σωλήνα είναι μικρή, και λίγο οξυγόνο εισέρχεται μέσα από αυτό. Ναι, αυτό το οξυγόνο είναι καθαρότερο από αυτό που αναπνέετε από το στόμα σας. Αλλά η αναλογία με το νερό θα ήταν κατάλληλη εδώ. Φανταστείτε ότι τρέχετε, είστε πολύ διψασμένοι. Έχετε δύο μπουκάλια, ένα από τα οποία είναι καθαρό νερό πηγής, το οποίο είναι αρκετό για μισή γουλιά, και το δεύτερο μπουκάλι είναι κανονικό νερό βρύσης, αλλά υπάρχουν πολλά και αρκετά για να πιείτε. Τι θα κάνετε σε αυτήν την κατάσταση; Θα βασανιστείτε από τη δίψα και θα προχωρήσετε τελικά σε ένα βήμα, ή δεν θα πίνετε πολύ καθαρό νερό της βρύσης; Εδώ είναι η ίδια κατάσταση με τον αέρα. Εσείς εσείς πρέπει να κάνετε την επιλογή σας.
2. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Είναι σημαντικό. Εάν η αναπνοή αρχίσει να παραπλανά και η πρόσβαση οξυγόνου στο σώμα είναι χαοτική, τότε θα είναι πολύ πιο δύσκολο να τρέξετε.
3. Ξεκινήστε να αναπνέετε από τους πρώτους μετρητές. Δηλαδή, αρχίστε να αναπνέετε από τους πρώτους μετρητές σαν να έχετε ήδη τρέξει κάποια απόσταση. Λίγοι επίδοξοι δρομείς γνωρίζουν αυτόν τον κανόνα. Αν και είναι πολύ χρήσιμο και βοηθά πραγματικά να βελτιώσετε τις ικανότητές σας στο τρέξιμο. Και αποδεικνύεται ότι συνήθως στους πρώτους μετρητές, όταν υπάρχει ακόμη πολύ οξυγόνο στους μυς, υπάρχει δύναμη. Και όταν το οξυγόνο αρχίζει να μειώνεται, πρέπει να πιάσετε με απληστία τον αέρα για να αντισταθμίσετε τις απώλειες. Για να μην συμβεί αυτό, αναπνέετε από τα πρώτα μέτρα.
Περισσότερα άρθρα που θα ενδιαφέρουν τους αρχάριους δρομείς:
1. Άρχισε να τρέχει, τι πρέπει να γνωρίζετε
2. Πού μπορείς να τρέξεις
3. Μπορώ να τρέχω καθημερινά
4. Τι πρέπει να κάνετε εάν η δεξιά ή η αριστερή πλευρά πονάει ενώ τρέχετε
Εάν οι πλευρές σας πληγωθούν ενώ τρέχετε
Μερικές φορές δεν μπορείτε να τρέξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω αυτού που εμφανίζεται πλευρικός πόνος... Όταν, ενώ τρέχετε, η αριστερή ή η δεξιά πλευρά αρχίζει να τρυπάει, τότε μην φοβάστε και προχωρήστε αμέσως σε ένα βήμα. Ο πόνος προκύπτει από το γεγονός ότι όταν τρέχει, το αίμα στο σώμα αρχίζει να κινείται πιο γρήγορα. Αλλά ο σπλήνας και το συκώτι δεν έχουν χρόνο να ανταποκριθούν άμεσα σε μια τέτοια καρδιακή εργασία. Ως αποτέλεσμα, το αίμα εισέρχεται σε αυτά τα όργανα σε μεγάλες ποσότητες και φεύγει σε λιγότερο. Αυτό οδηγεί σε υπερβολική αρτηριακή πίεση σε αυτά τα όργανα. Και αυτή η πίεση χτυπά τους νευρικούς υποδοχείς στα τοιχώματα του σπλήνα και του ήπατος. Μόλις τα όργανα επανέλθουν στο φυσιολογικό, ο πόνος θα εξαφανιστεί.
Υπάρχουν δύο πολύ απλοί τρόποι για να μειώσετε ή να εξαλείψετε εντελώς αυτόν τον πόνο.
- Αρχίστε να παίρνετε αργές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω καθώς τρέχετε. Λειτουργεί σαν μασάζ των εσωτερικών οργάνων μετακινώντας τους κοιλιακούς και θωρακικούς μυς.
- Μπορείτε να κάνετε μασάζ απευθείας τραβώντας και φουσκώνοντας την κοιλιά. Θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση του πόνου.
Εάν ο πόνος εξακολουθεί να μην υποχωρεί, τότε έχετε επιλέξει πολύ γρήγορα έναν ρυθμό για τον οποίο τα εσωτερικά σας όργανα δεν είναι ακόμη έτοιμα. Μειώστε λίγο το ρυθμό και ο πόνος θα εξαφανιστεί σε λίγα λεπτά. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να προχωρήσετε σε ένα βήμα. Έχετε λίγη υπομονή, και όλα θα πάνε καλά. Οι πλευρές αρρωσταίνουν συχνότερα στην αρχή του σταυρού και όταν το σώμα αρχίζει να κουράζεται και ο ρυθμός του τρεξίματος δεν μειώνεται.
Άλλες αρχές για την αύξηση του χρόνου λειτουργίας
Όταν εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις, όλα έχουν σημασία. Πώς, πότε και τι τρώγατε πριν από την άσκηση. Ποιος είναι ο καιρός έξω; Πώς πρέπει να εργαστείτε με τα χέρια σας. Πώς να κρατήσετε το σώμα.
