Κατά το τρέξιμο, πολλοί παραμελούν το έργο των χεριών και δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή σε αυτό το στοιχείο της τεχνικής. Αλλά πολύ συχνά αποδεικνύεται ότι η σωστή εργασία των χεριών κατά το τρέξιμο βοηθά όχι λιγότερο από τη σωστή θέση του σώματος ή των ποδιών.
Τρέχοντας θέση ώμου
Πρώτα απ 'όλα, εστιάζουμε στη θέση των ώμων ενώ τρέχουμε. Το πιο σημαντικό λάθος που κάνει σχεδόν όλοι αρχάριοι δρομείς, είναι ότι προσπαθούν να σηκώσουν και να τσιμπήσουν τους ώμους τους. Αυτό δεν πρέπει ποτέ να γίνει. Έτσι, σπαταλούν μόνο ενέργεια σε αυτήν τη στερέωση, ενώ δεν λαμβάνουν τίποτα σε αντάλλαγμα.
Ειδικά αυτό το πρόβλημα εκδηλώνεται ήδη στο τέλος του cross-country ή κατά τη διάρκεια μικρών αποστάσεων, όπου πολλοί δρομείς πιέζουν επίσης τους ώμους τους για κάποιο λόγο.
Μια χαλαρή και χαμηλωμένη θέση ώμου θα είναι σωστή. Πολλοί, όπως αποδείχθηκε, πρέπει να συνηθίσουν να μην τρέχουν με σφιχτούς ώμους.
Κάμψη των χεριών στον αγκώνα
Πιστεύεται ότι ο βραχίονας πρέπει να λυγίσει 90 μοίρες κατά το τρέξιμο. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ατομικό. Ένας μεγάλος αριθμός κατόχων παγκόσμιου ρεκόρ έχουν τρέξει σε διαφορετικές αποστάσεις σε διαφορετικές γωνίες του αγκώνα.
Είναι βολικό να λυγίζετε τα χέρια σας στον αγκώνα από 120 έως 45 μοίρες. Όλοι επιλέγουν μια γωνιά για τον εαυτό τους. Ακόμα και στο σπριντ, ορισμένοι αθλητές προτιμούν να αυξάνουν τη συχνότητα ταλάντευσης με μικρότερη γωνία κάμψης, ενώ άλλοι, αντίθετα, αυξάνουν το πλάτος της αιώρησης λόγω μεγαλύτερης γωνίας.
Για εύκολη λειτουργία Κατά προτίμηση μια χαλαρή θέση των χεριών υπό γωνία 120 έως 90 μοίρες. Εάν η γωνία είναι μικρότερη από 90, τότε πολύ συχνά μια τέτοια κάμψη των βραχιόνων συνοδεύεται από τη σύσφιξή τους. Για να μην συμβεί αυτό, μην λυγίζετε τα χέρια σας πάρα πολύ. Αλλά ταυτόχρονα, εάν καταλαβαίνετε ότι δεν έχετε στεγανότητα και είναι άνετο να τρέχετε με τους αγκώνες σας λυγισμένους σε οξεία γωνία, τότε μην ακούτε κανέναν και τρέχετε έτσι. Η βασική αρχή είναι ότι δεν υπάρχει στεγανότητα.
Περισσότερα άρθρα για τη βελτίωση της τεχνικής λειτουργίας σας:
1. Πώς να τοποθετήσετε το πόδι σας όταν τρέχετε
2. Τρέξιμο με υψηλό ισχίο
3. Τεχνική λειτουργίας
4. Τρέχοντας ασκήσεις ποδιών
Θέση των παλάμων και των δακτύλων ενώ τρέχετε
Είναι καλύτερο να διατηρείτε τις παλάμες σας χαλαρές. Πότε τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων η παλάμη δεν χρειάζεται να λυγίσει σε μια γροθιά, διαφορετικά το χέρι θα ιδρώσει, και η ενέργεια που δαπανάται σε αυτήν την κάμψη επίσης δεν θα χρησιμοποιηθεί για το μέλλον. Είναι καλύτερο να αφήσετε έναν κενό χώρο μέσα στην παλάμη. Φανταστείτε ότι μεταφέρετε μια πέτρα που ταιριάζει ακριβώς στην παλάμη σας, έτσι ώστε η μπάλα του αντίχειρα σας να ακουμπά στον δείκτη σας. Αυτή θα είναι η καλύτερη επιλογή, κατάλληλη για σχεδόν όλους.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τρέξετε διαφορετικά. Απλώς εσείς οι ίδιοι θα αισθανθείτε σταδιακά ότι δεν έχει νόημα να σφίξετε τα χέρια σας σε μια γροθιά και μια εντελώς χαλαρή παλάμη που κρέμεται από το ρυθμό των σκαλοπατιών θα προκαλέσει επίσης ενόχληση.
Όσον αφορά τις μικρές αποστάσεις, εδώ, όπως λένε, ποιος είναι σε ό, τι είναι πολύ. Παρακολουθήστε οποιονδήποτε αγώνα 100 μέτρων από το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα. Οι παλάμες συμπιέζονται διαφορετικά. Κάποιος τους κρατάει σε μια γροθιά, κάποιος ξεδιπλώνει την παλάμη του, όπως μαχητές καράτε, και κάποιος δεν δίνει προσοχή στον καρπό και απλά "κρέμεται" ενώ τρέχει. Είναι καλύτερο να κρατάτε το χέρι σας σε μια γροθιά στην αρχή. Και τότε εσείς οι ίδιοι θα καταλάβετε πώς είναι πιο βολικό για εσάς.
