Η ανύψωση Kettlebell θα σας βοηθήσει να προσθέσετε κάτι νέο στη μονοτονία της προπόνησης. Είναι χρήσιμο για πολλούς αθλητές, καθώς και για συνηθισμένους ερασιτέχνες που αποφασίζουν να ανεβούν λίγο.
Αλληλεπιδράστε οπουδήποτε και οποτεδήποτε
Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ακριβό ογκώδη εξοπλισμό για να κάνετε ανύψωση kettlebell. Εκτός από τον μικρό χώρο που διατίθεται σε οποιοδήποτε διαμέρισμα και τα ίδια τα βάρη, δεν χρειάζεται τίποτα. Για αρχάριους, δύο βάρη 16 kg είναι κατάλληλα. Στη συνέχεια, καθώς αυξάνεται η δύναμη και η αντοχή, μπορείτε να αγοράσετε βαρύτερα κελύφη σε 24 ή 32 κιλά. Ωστόσο, στα καταστήματα, η τιμή αυτού του πολύ απλού κελύφους είναι πολύ υπερτιμημένη. Επομένως, δοκιμάστε να ρωτήσετε από τους φίλους σας ή να βρείτε ένα προϊόν από τα χέρια σας. Έτσι, μπορείτε να αγοράσετε βάρη που δεν έχουν ημερομηνία λήξης πολύ φθηνότερα και η εμφάνισή τους δεν έχει αλλάξει πολύ τις τελευταίες δεκαετίες. Επομένως, ακόμη και τα παλιά σοβιετικά βάρη δεν θα λειτουργούν χειρότερα από τα σύγχρονα.
Μάθετε να "αισθάνεστε" το σώμα σας
Οι ασκήσεις που γίνονται με kettlebells είναι κούνιες, τραυματισμοί και αρπακτικά. Είναι πολύ ευεργετικά για τις αρθρώσεις και είναι ιδανικά για την ανάπτυξη επιδεξιότητας. Η τακτική άσκηση θα σας διδάξει να "αισθάνεστε" το σώμα σας. Οι δεξιότητες που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα είναι χρήσιμες στην καθημερινή ζωή, καθώς οι βασικές κινήσεις που κάνουμε στην καθημερινή ζωή είναι πολύ παρόμοιες με τις ασκήσεις με kettlebells.
Αντοχή στο βραχίονα
Η ανύψωση Kettlebell αναπτύσσεται σε έναν αθλητή κυρίως στους μυς του αντιβράχιου και σε μια ισχυρή λαβή. Είναι πολύ πιο όμορφο όταν ένα άτομο έχει ισχυρά παρά τεράστια αντιβράχια. Μια ισχυρή λαβή είναι χρήσιμη σε άλλες ασκήσεις δύναμης, για παράδειγμα, pull-ups, όπου μερικές φορές τα αδύναμα αντιβράχια δεν επιτρέπουν σε άλλους μυς να ανοίξουν πλήρως, οπότε ο αριθμός των επαναλήψεων μειώνεται.
Αυξημένη ένταση της ανάπτυξης των μυών
Οι εύκαμπτοι και ελαστικοί μύες μεγαλώνουν πολύ πιο γρήγορα, επομένως η ανύψωση kettlebell προάγει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας μέσω μεγάλων και έντονων ασκήσεων που αναπτύσσουν τέλεια ευελιξία. Επιπλέον, το kettlebells φορτώνει στο μέγιστο τους μυς λόγω της επίδρασης της πρόσθετης προσπάθειας και μια πολύπλοκη προπόνηση kettlebell αρκεί για να αντικαταστήσει μία συνεδρία στο γυμναστήριο.
Περισσότερα άρθρα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν:
1. Πώς να σηκώσετε σωστά
2. Σχοινάκι
3. Ασκήσεις για τους ώμους
4. Πώς να μάθετε να σηκώνετε σε μια οριζόντια γραμμή
Ανάπτυξη δύναμης και γενικής αντοχής
Η ανύψωση Kettlebell, όπως τίποτα άλλο, αναπτύσσει αντοχή στη δύναμη. Και αυτή η ποιότητα είναι η πιο απαραίτητη στην καθημερινή ζωή. Το να σηκωθείς ένα βαρύ βάρος είναι αρκετό για να έχεις δύναμη, αλλά για να το μετακινήσεις κάπου πρέπει να έχεις αντοχή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ανύψωση kettlebell θα σας βοηθήσει, χωρίς πίεση, να μεταφέρετε βαριά αντικείμενα. Επιπλέον, η αντοχή αντοχής αναπτύσσει γενική αντοχή, οπότε η ανύψωση kettlebell θα είναι χρήσιμη για δρομείς και κολυμβητές μεγάλων αποστάσεων και μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα αποτελέσματά τους.
Δεν υπάρχει λόγος να εγκαταλείψετε το μάθημά σας, ή ακόμα και το γυμναστήριο, πηγαίνοντας αποκλειστικά στην ανύψωση kettlebell. Αλλά η προσθήκη ασκήσεων kettlebell στις προπονήσεις σας είναι απαραίτητη για κάθε αθλητή. Αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη αυτών των μυϊκών ομάδων που είναι δύσκολο να αναπτυχθούν χωρίς βάρη, καθώς και να αυξήσει τη δύναμη και τη συνολική αντοχή.
