Από την εποχή που συνειδητοποίησε την ύπαρξή του, ο άνθρωπος προσπάθησε να φέρει το σώμα του σε κάποιο ιδανικό που δημιούργησε.
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τώρα όχι μόνο οι εκπρόσωποι του όμορφου μισού της ανθρωπότητας, αλλά και οι άνδρες προσπαθούν να κάνουν το σώμα όσο πιο καλλωπισμένο, όμορφο και κατάλληλο όσο το δυνατόν περισσότερο, υποβάλλονται σε διαφορετικές μεθόδους επιρροής.
Είναι προφανές ότι αυτή είναι μια συνεχής δουλειά, το σώμα δεν του αρέσει να «ξεχνάμε», η διατήρηση του άριστου σχήματος είναι το αποτέλεσμα της εργασίας, τόσο με σωματική άσκηση όσο και με σωστή διατροφή. Το σχήμα του σώματός σας δεν μπορεί να μεταφερθεί σε ένα πρότυπο μέσα σε μια νύχτα, αλλά είναι δυνατόν να επιταχύνετε τη διαδικασία. Αυτό είναι ένα άθλημα - έντονη άσκηση, δίαιτα - μερικές φορές αρκετά δύσκολη.
Μπορείτε να μειώσετε την ένταση του σώματος τρέχοντας;
Ένα πάντα επείγον πρόβλημα είναι η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Οι λύσεις του είναι διαφορετικές - περιοριστική τροφή, εξαντλητική εκπαίδευση. Ένας από τους τύπους πάλης τρέχει. Μπορεί να είναι διαφορετικό.
Αναφέρεται στην αερόβια άσκηση, κατά την οποία:
- Ξοδεύει σταδιακά μερικές από τις θερμίδες.
- Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα ενεργοποιούνται.
- Το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται.
Ωστόσο, το τρέξιμο είναι τόσο ευεργετικό όσο και επιβλαβές. Είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά και τακτικά. Το μεγαλύτερο βάρος καίγεται κατά το τρέξιμο.
Πώς να τρέξετε σωστά για να μειώσετε το μέγεθος των ποδιών και του ισχίου;
Ένας από τους πιο συνηθισμένους και φυσιολογικούς τύπους άσκησης είναι το τρέξιμο. Σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα το υπερβολικό βάρος, σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή.
Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε απλές οδηγίες για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας:
- Κάνετε λίγο προθέρμανση πριν από την άσκηση.
- Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον αναπνευστικό ρυθμό σας ενώ τρέχετε.
- Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
- Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύεστε σε άνετα παπούτσια και ρούχα.
Για να μειώσετε το ποσοστό λίπους σε προβληματικές περιοχές - στα πόδια και στους γοφούς, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αερόβια λειτουργία χαμηλής έντασης. Σας επιτρέπει να διασπάτε τα αποθέματα, ενώ κορεζείτε τους μυς με οξυγόνο
Αλλά αυτό το γεγονός είναι δυνατό με χαμηλό ή μέσο καρδιακό ρυθμό - 60-70% του μέγιστου. Με την αύξηση του, το αερόβιο τρέξιμο εξελίσσεται σε αναερόβιο τρέξιμο, οι μύες παίρνουν το μέγιστο φορτίο, αλλά το λίπος δεν καίει.
Μπορείτε να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό χρησιμοποιώντας τον τύπο:
- αφαιρέστε την ηλικία σας από 220, πολλαπλασιάστε το σύνολο με 0,6 (0,70).
Διάρκεια εκτέλεσης
Για απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο η προπόνηση να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη όσον αφορά τη συχνότητα παλμού. Η διάρκειά του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 λεπτά.
Μόλις επιτευχθεί η μέγιστη συχνότητα, εμφανίζεται κόπωση. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε το τρέξιμο σε ένα ελατηριωτό βήμα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο τρέξιμο.
Πόσες θερμίδες καίγονται ενώ τρέχετε;
Είναι αδύνατο να απαντήσουμε με απόλυτη ακρίβεια στο ερώτημα πόσο γρήγορα και πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια του τρέξιμου. Κατά μέσο όρο, περίπου 100 θερμίδες, αλλά αυτό είναι σε βάρος 60 κιλών.
Η αδυναμία αφαίρεσης της ακριβούς ποσότητας θερμίδων που καίγεται οφείλεται στο γεγονός ότι είναι απαραίτητο να υπολογιστεί η ταχύτητα κίνησης, για παράδειγμα - με βάρος 60 kg και ταχύτητα 8 km / h, 480 θερμίδες / ώρα θα καούν.
Τύποι λειτουργίας σε πρόγραμμα απώλειας βάρους
Το τρέξιμο είναι ένα προσιτό άθλημα, με τη βοήθειά του μπορείτε να σφίξετε το σχήμα του σώματός σας σε σύντομο χρονικό διάστημα και να φέρετε το σχήμα στην επιθυμητή κατάσταση ελλείψει άλλου εξοπλισμού.
Ο τύπος λειτουργίας είναι διαφορετικός, από ρυθμό σε τύπο. Κάθε τύπος τρεξίματος πρέπει να εφαρμόζεται με σύνεση, ενσωματώνοντας πολλούς παράγοντες στη βάση του.
Τζόκινγκ
Αυτός ο τύπος έχει ταχύτητα 7-9 km / h. Δεν στοχεύει στην καύση λίπους, αλλά στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και στην εργασία του καρδιακού συστήματος. Για να κάψετε λίπος, πρέπει να ασκηθείτε για τουλάχιστον 50 λεπτά έως 1,5 ώρες την ημέρα.
Διάστημα λειτουργίας
Αναγνωρίζεται ως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος γρήγορης καύσης λίπους. Για μια εβδομάδα, μπορείτε να μειώσετε το βάρος σε 1 κιλό. Ταυτόχρονα, αυτός ο τύπος τρεξίματος σας επιτρέπει να συσσωρεύσετε μυϊκή μάζα, να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα και να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Αυτός ο τύπος λειτουργίας περιλαμβάνει εναλλασσόμενο ρυθμό. Το μέγιστο φορτίο κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας διαδρομής δεν πρέπει να υπερβαίνει το 80-85% του καρδιακού ρυθμού.
Το τρέξιμο μπορεί να κυμαίνεται από:
- Επανάληψη εκτέλεσης (για μεγάλες αποστάσεις)
- Σπριντ σε διαστήματα.
- Τρέξιμο ρυθμού (για μικρές αποστάσεις.
- Φάρτλκ. Είναι μέρος του εκπαιδευτικού προγράμματος.
Τρέχοντας ανηφορικά και ανεβαίνοντας τις σκάλες
Αυτή η ποικιλία βοηθά ταυτόχρονα στην αύξηση της αντοχής και στην καύση των αποθέσεων λίπους. Το σώμα αντιλαμβάνεται ότι τρέχει σε ανώμαλο έδαφος ως αγχωτική κατάσταση.
Κατά την ανύψωση, υπάρχει μέγιστη απορρόφηση οξυγόνου, οι μύες αυτοί ενεργοποιούνται που δεν λειτουργούν υπό φορτίο σε μια επίπεδη επιφάνεια. Οι μύες του τύπου και της πλάτης λειτουργούν. Αυτός ο τύπος τρεξίματος "τρώει" 100 θερμίδες σε 10 λεπτά, κάτι που είναι πολύ υψηλότερο από ό, τι σε άλλους τύπους τρεξίματος.
Αντενδείξεις για εκτέλεση
Δεν υπάρχουν απολύτως υγιείς άνθρωποι, όπως δεν υπάρχει κανένας τύπος ανθρώπινης δραστηριότητας που θα ήταν εξίσου κατάλληλος για όλους. Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο ισχυρά αποτελέσματα στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο θέτει μεγάλες απαιτήσεις στους πνεύμονες, την καρδιά, το κεντρικό νευρικό σύστημα και πολλά άλλα.
Υπάρχουν διάφοροι κανόνες και αντενδείξεις για το τρέξιμο.
Συγκεκριμένα:
- Δεν μπορείτε να τρέξετε για άτομα που πάσχουν από γλαύκωμα, μυωπία, παρουσία χρόνιων παθήσεων.
- Δεν μπορείτε να ασκηθείτε για κρυολογήματα, προβλήματα με το αναπνευστικό σύστημα, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Απαγορεύεται αυστηρά να τρέχει σε περίπτωση αρθρώσεων των αρθρώσεων λόγω μεγάλου φορτίου.
- Δεν συνιστάται να τρέχετε σε ηλικία 50 ετών.
Η κύρια προϋπόθεση για το τρέξιμο είναι ένας συνδυασμός ισχύος και διάρκειας του φορτίου όταν τρέχει στο σώμα με τη φυσική του υγεία. Η μη συμμόρφωση με τις βασικές απαιτήσεις συνεπάγεται επιδείνωση της υγείας, ανάπτυξη επιπλοκών.
Είναι σημαντικό να εξεταστεί από έναν γιατρό πριν ξεκινήσει η προπόνηση, καθώς αυτό το άθλημα βάζει πολύ βαρύ φορτίο σε όλα τα όργανα του συστήματος.
Όλοι ονειρεύονται μια όμορφη, λεπτή φιγούρα και προσπαθούν να το επιτύχουν με διάφορους τρόπους. Το τρέξιμο είναι μία από τις βασικές ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του συνολικού όγκου των μυών των ποδιών. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι με σωστή άσκηση, η μάζα λίπους μειώνεται γρηγορότερα.
