Η εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων με μια λαστιχένια ταινία σας επιτρέπει όχι μόνο να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας, αλλά και να ασκήσετε με επιτυχία πολλές μυϊκές ομάδες, να αφαιρέσετε τις εναποθέσεις λίπους, ειδικά στη μέση και τους γοφούς, και επίσης να επιτύχετε εξαιρετικό τέντωμα.
Είναι εξαιρετικά απλό στη χρήση αυτού του αθλητικού εξοπλισμού, το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε τις βασικές απαιτήσεις για την επιλογή του και να εκτελείτε τις ασκήσεις σωστά. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα θετικό αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό, και κάθε προπόνηση θα φέρει τεράστια ευχαρίστηση και χαρά.
Εκπαιδευτική λαστιχένια ταινία - χαρακτηριστικά
Οι λαστιχένιες ταινίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για προπόνηση δύναμης, για ασκήσεις τεντώματος και ευελιξίας και για ασκήσεις Pilates.
Τα κύρια χαρακτηριστικά αυτού του αθλητικού εξοπλισμού είναι:
- Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και στο σπίτι.
- Δεν απαιτείται ειδική προετοιμασία πριν κάνετε τις ασκήσεις.
- Ευκολία.
- Επιτρέπεται να ασκηθεί σχεδόν σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
- Μπορείτε να αγοράσετε οποιοδήποτε επίπεδο ελαστικότητας, επομένως, επιλέξτε το σωστό φορτίο για τον εαυτό σας.
- Θεωρείται μια ευέλικτη επιλογή για ανάκτηση μετά τον τοκετό.
- Η ικανότητα να ενισχύσετε την πλάτη σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, να επιτύχετε τέντωμα και να αφαιρέσετε προβληματικές περιοχές.
Επίσης, το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό είναι η ικανότητα ανεξάρτητης ανάπτυξης και δημιουργίας ασκήσεων που είναι κατάλληλες για μια συγκεκριμένη φυσική κατάσταση.
Πλεονεκτήματα των προπονήσεων Elastic Band
Η ελαστική ταινία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ασκηθεί όλες οι μυϊκές ομάδες, καθώς και για να επιτευχθεί το τέλειο τέντωμα.
Τα κύρια πλεονεκτήματά του, σύμφωνα με τους εκπαιδευτές, είναι:
- Η ικανότητα άσκησης και άντλησης οποιωνδήποτε μυϊκών ομάδων.
- Βοηθήστε να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά και εκατοστά στη μέση ή τους γοφούς.
- Εύχρηστος.
- Συμπαγές.
Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός μπορεί να τοποθετηθεί σε οποιαδήποτε τσάντα, είναι ελαφρύς και το πιο σημαντικό, καταλαμβάνει λίγο χώρο.
- Βοηθήστε στην ανάπτυξη της φυσικής αντοχής.
- Ελάχιστος κίνδυνος τραυματισμού.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρακτικά δεν υπάρχει επίδραση στις αρθρώσεις.
- Οι μύες φορτώνονται ομοιόμορφα.
- Ευστροφία. Αυτός ο εξοπλισμός είναι εξίσου κατάλληλος για γυναίκες, άνδρες και εφήβους, καθώς και για επαγγελματίες και αρχάριους στον τομέα του αθλητισμού.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το φορτίο στις αρθρώσεις είναι χαμηλό, ειδικά σε σύγκριση με τους συμβατικούς προσομοιωτές.
- Ιδανικό για γυναίκες που έχουν γεννήσει πρόσφατα ένα μωρό και θέλουν να ανακτήσουν γρήγορα το προηγούμενο σχήμα τους.
- Μπορείτε να κάνετε μαθήματα όχι μόνο στα γυμναστήρια, αλλά και στο σπίτι.
Τα τελευταία τρία χρόνια, οι προπονητές έχουν αρχίσει να συμβουλεύουν ενεργά τη χρήση αυτού του εξοπλισμού σε ασκήσεις στο σπίτι, ειδικά όταν πρέπει να αντλήσετε τους μυς των μηρών σας.
- Χαμηλή τιμή.
Το κόστος του εξοπλισμού, σε σύγκριση με τον άλλο αθλητικό εξοπλισμό, είναι ελάχιστο. Κατά μέσο όρο, η τιμή του κυμαίνεται από 200 ρούβλια.
Μειονεκτήματα του Elastic Band Workouts
Μαζί με τις πολλές θετικές πτυχές, τέτοιες δραστηριότητες έχουν κάποια μειονεκτήματα.
Τα πιο σημαντικά είναι:
- Η πιθανότητα εμφάνισης αλλεργικής αντίδρασης.
Αυτός ο εξοπλισμός είναι κατασκευασμένος από το ισχυρότερο λατέξ, το οποίο προκαλεί αλλεργίες σε πολλούς ανθρώπους. Στο 94% των περιπτώσεων, μια αλλεργική αντίδραση εκδηλώνεται με τη μορφή κόκκινων κηλίδων στο δέρμα, ερυθρότητα ή φαγούρα.
- Δεν είναι δυνατή η προσαρμογή του φορτίου. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο ασχολείται με αλτήρες, τότε μπορεί να προσθέσει ή, αντίθετα, να αφαιρέσει βάρος. Η προπόνηση με κασέτα δεν το επιτρέπει, και, επομένως, όταν επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορεί να διατηρηθεί μόνο, αλλά όχι να βελτιωθεί.
- Σύντομη διάρκεια ζωής.
Με εντατική χρήση, το υλικό αρχίζει να τεντώνεται έντονα, χάνει την ελαστικότητά του, και επίσης σχίζει.
- Ενόχληση.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι κορδέλες συχνά γλιστρούν, πέφτουν και τρίβουν ακόμη και τις παλάμες σας.
Πώς να επιλέξετε ένα λάστιχο προπόνησης;
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην επιλογή ενός τέτοιου αποθέματος, εξαρτάται άμεσα από αυτό:
- τελικό αποτέλεσμα;
- την ορθότητα της εκπαίδευσης ·
- ευκολία και απλότητα της άσκησης.
Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει γενικούς κανόνες για την επιλογή του αποθέματος:
Αγοράστε το σωστό επίπεδο σταθερότητας. Οι ταινίες είναι κατασκευασμένες από διαφορετική ελαστικότητα, ανάλογα με το ποιο υπάρχει ένα συγκεκριμένο φορτίο στους μύες.
Αυτό το επίπεδο σταθερότητας υποδεικνύεται από ένα συγκεκριμένο χρώμα, για παράδειγμα:
- κίτρινο - ελάχιστο φορτίο
- πράσινο ή κόκκινο - μεσαίο?
- μπλε (μοβ) - μέγιστο φορτίο.
Για τα μη εκπαιδευμένα άτομα, είναι καλύτερο να λάβετε το ελάχιστο επίπεδο φόρτωσης.
Κάθε κατασκευαστής μπορεί να υποδείξει το επίπεδο φόρτωσης με το δικό του χρώμα, οπότε αξίζει τον έλεγχο με συμβούλους πωλήσεων ή μελετώντας προσεκτικά τις οδηγίες.
- Βεβαιωθείτε ότι το μήκος δεν είναι μικρότερο από 1,2 μέτρα.
Όσο μεγαλύτερο είναι το απόθεμα, τόσο περισσότερες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με αυτό. Εάν είναι πολύ μικρό, για παράδειγμα, λιγότερο από ένα μέτρο, τότε το άτομο δεν θα είναι σε θέση να συνεργαστεί πλήρως με αυτό, και θα υπάρχουν επίσης υψηλοί κίνδυνοι τραυματισμού μυών και τενόντων.
- Δώστε προσοχή στο πλάτος, είναι βέλτιστο όταν είναι 15 - 18 εκατοστά.
Επίσης, κατά την αγορά, οι ειδικοί προτείνουν την αξιολόγηση της ποιότητας του υλικού, καθώς το φθηνό και εύθραυστο λατέξ μπορεί γρήγορα να σκιστεί ή να είναι άβολο στη χρήση.
Ασκήσεις τεντώματος με λαστιχένια ταινία
Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις με τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό.
Όταν κάνετε κάτι, είναι σημαντικό:
- παρακολουθεί την ορθότητα της εφαρμογής του ·
- να κρατάτε σωστά το απόθεμα στα χέρια σας.
- κάντε μια σύντομη προθέρμανση πριν από την κύρια προπόνηση.
- μην ασκείτε μέσω του πόνου.
Σε γενικές γραμμές, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις τεντώματος από καουτσούκ είναι:
Τέντωμα των κορδονιών
Για να ολοκληρώσετε χρειάζεστε:
- καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας.
- συνδέστε την ταινία και στα δύο πόδια.
- κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, τραβήξτε τις άκρες της.
Πρέπει να τεντώσετε όσο το δυνατόν πιο ομαλά.
Τέντωμα των μυών του προσαγωγού.
Ένα άτομο απαιτείται:
- αγκιστρώνει την ταινία πάνω από το ένα πόδι.
- πάρτε τα άκρα του με τα δύο χέρια και ξαπλώστε απαλά στην πλάτη σας.
- τραβήξτε το απόθεμα με τα χέρια σας, αυξάνοντας έτσι το πόδι σας.
Αυτό το τέντωμα σας επιτρέπει να καθίσετε σε εγκάρσιο νήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Πλευρικοί πνεύμονες.
Για να ολοκληρώσετε χρειάζεστε:
- τυλίξτε τα πόδια σας κάτω από τα γόνατα με αθλητικό εξοπλισμό.
- βάλτε τα χέρια σας στη μέση και σηκωθείτε όρθια.
- φτιάξτε τους βαθύτερους πνεύμονες, πρώτα στο δεξί πόδι και μετά αριστερά.
Με τους πλευρικούς πνεύμονες, οι ειδικοί προτείνουν να τερματίσετε την προπόνηση.
Ασκήσεις καουτσούκ ποδιών
Η λαστιχένια ταινία βοηθά στην άντληση των μυών των ποδιών σε σύντομο χρονικό διάστημα, καθώς και την αφαίρεση περιττών εκατοστών.
Όταν κάνετε προπονήσεις στα πόδια, είναι σημαντικό:
- Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις ώστε να μην βλάψετε τους μύες και τους τένοντες.
- Προσπαθήστε να μην αφήσετε το απόθεμα.
- κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνοές.
- ξεκουραστείτε ανάμεσα σε σετ.
Επίσης, οι εκπαιδευτές προτείνουν να μην ξεκινήσετε μια τάξη εάν ένα άτομο είναι άρρωστο ή αντιμετωπίζει γενική αδιαθεσία.
Καταλήψεις
Για τη σωστή εκτέλεση καταλήψεων από ένα άτομο, θεωρείται:
- Σταθείτε με τα πόδια σας στη μέση της ταινίας.
- Πιάστε τα άκρα με τα χέρια σας.
- Κάντε μια βαθιά κατάληψη, κατά τη διάρκεια της οποίας πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας.
Έτσι, υπάρχει ένα μέγιστο φορτίο στα πόδια, και οι μύες των χεριών ταλαντεύονται επίσης.
Πόδια στο πλάι
Για να πάρετε τα πόδια σας στο πλάι που χρειάζεστε:
- Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου.
- στην περιοχή κάτω από τα γόνατα, τυλίξτε τα πόδια με ταινία.
- βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας.
- εναλλάξ πάρτε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
Πρέπει να κάνετε την άσκηση 10 - 15 φορές για κάθε πόδι.
Πόδια αναπαραγωγής
Για να ολοκληρώσετε την άσκηση επέκτασης ποδιών, χρειάζεστε:
- τυλίξτε τα πόδια σας με ταινία ακριβώς πάνω από τα γόνατα.
- ξαπλώστε στο στομάχι σας
- βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας.
- Κόψτε τα πόδια από το πάτωμα κατά περίπου 10 - 15 εκατοστά.
- χωρίς να χαμηλώσετε τα πόδια σας για να τα απλώσετε σε διαφορετικά στεφάνια.
Συνιστάται να απλώνετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο μεταξύ τους. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση σε τρία σετ των 20 - 25 αραιώσεων ανά σετ.
Γλουτιανή γέφυρα
Χάρη στη γλουτιανή γέφυρα, υπάρχει μια εξαιρετική μελέτη των μυών των μηρών και των γλουτών.
Για να εκτελέσει την άσκηση, ένα άτομο απαιτείται:
- Τοποθετήστε ένα χαλί γυμναστικής ή μια απλή κουβέρτα στο πάτωμα.
- τυλίξτε τον αθλητικό εξοπλισμό ακριβώς πάνω από τα γόνατα.
- ξαπλώστε ανάσκελα.
- λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα.
- σκίστε τους γλουτούς και τα ισχία από το πάτωμα.
- τότε πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας χωρίς να σταματήσετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
Η άσκηση γίνεται σε τρεις προσεγγίσεις, 15 - 20 φορές σε μία προσέγγιση.
Σηκώστε το ισχίο ενώ ξαπλώνετε στο πλάι
Ξαπλωμένος στο πλευρικό ανυψωτικό ισχίου σας επιτρέπει να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά στη μέση και τους γοφούς, καθώς και να αντλήσετε τους γλουτιαίους μυς.
Απαιτείται για εκτέλεση:
- Τοποθετήστε ένα χαλί γυμναστικής ή μια απλή κουβέρτα στο πάτωμα.
- τυλίξτε το απόθεμα ακριβώς πάνω από τα γόνατα.
- ψέμα στο πλευρό σου.
- τότε θα πρέπει να σηκώσετε το πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, χωρίς να το λυγίζετε στα γόνατα.
Η άσκηση γίνεται σε τρία σετ των 15 έως 20 ανελκυστήρων για κάθε πόδι.
Σχόλια σχετικά με την κασέτα
Ένα ελαστικό συγκρότημα, για μένα, είναι ένα μοναδικό εύρημα, χάρη στο οποίο καθόμουν σε ένα διαμήκη νήμα σε 3,5 μήνες. Στην αρχή, ήταν δύσκολο για μένα να κάνω σωστά τις ασκήσεις διατάσεων, αλλά όταν το συνηθίζαμε, η προπόνηση έγινε μόνο χαρά. Τώρα συνεχίζω να μελετώ, βελτιώνω το αποτέλεσμα μου και το πιο σημαντικό, το απολαμβάνω.
Larisa, 31, Novokuznetsk
Για πολύ καιρό δεν μπορούσα να αποφασίσω να αγοράσω ένα λαστιχένιο συγκρότημα, αλλά ο φίλος μου επέμενε. Τώρα δεν έχω ιδέα πώς έκανα χωρίς αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό. Είναι εύκολο στη χρήση, άνετο και βοηθά να ρίξετε γρήγορα αυτά τα επιπλέον εκατοστά στη μέση και τους γοφούς. Το κάνω δύο φορές την εβδομάδα και δεν περνάω περισσότερο από 25 λεπτά σε αυτό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κάνω τα πόδια να σηκώνονται στο πλάι μου και να κάθομαι, να κουνάω τους γλουτούς μου, και επίσης να είμαι οκλαδόν.
Γιάνα, 27 ετών, Τομσκ
Δουλεύω ως προπονητής στο γυμναστήριο και για τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά για υπέρβαρες γυναίκες, προτείνω να κάνω άσκηση με καουτσούκ. Δεν είναι δύσκολο να τα κάνετε, και το πιο σημαντικό, μπορείτε να αντλήσετε οποιεσδήποτε ομάδες μυών. Κατά τη γνώμη μου, το μόνο μειονέκτημα της άσκησης με αυτόν τον εξοπλισμό είναι η πιθανότητα να τρίψετε τα χέρια σας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι δύσκολο να αποφευχθεί φορώντας αθλητικά γάντια.
Μακάρ, 38 ετών, Μόσχα
Μετά τη γέννηση του παιδιού, το στομάχι μου άρχισε να κρέμεται έντονα και εμφανίστηκαν επιπλέον εκατοστά στους γοφούς μου. Άρχισα να ασκώ με μια λαστιχένια μπάντα, κάνοντας μια σειρά ασκήσεων τρεις φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, έκανε καταλήψεις, κούνιες και γλουτένη γέφυρα. Ως αποτέλεσμα, επέστρεψα στο προηγούμενο σχήμα μου σε τέσσερις μήνες, και ακόμη και η φιγούρα μου έγινε πιο ήπια από ό, τι πριν από τη γέννηση.
Όλγα, 29 ετών, Γιαροσλάβλ
Είμαι πεπεισμένος ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να καθίσετε σε ένα διαμήκη νήμα χωρίς καουτσούκ. Ενισχύει τέλεια και τεντώνει τους μύες, ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο τραυματισμού. Μετά από τρεις μήνες τακτικής προπόνησης, κατάφερα να επιτύχω το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Μαρία, 31, Τομσκ
Η λαστιχένια ταινία είναι ένας αποτελεσματικός αθλητικός εξοπλισμός που σας επιτρέπει να ενισχύσετε και να αντλήσετε διαφορετικές ομάδες μυών. Το να κάνετε τις ασκήσεις είναι απλό, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε τους κανόνες και να ασκείστε τακτικά.
Blitz - συμβουλές:
- Είναι επιτακτική ανάγκη όταν επιλέγετε να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις για επιλογή, δηλαδή να κοιτάξετε το μέγεθος και το επίπεδο ελαστικότητας του αποθέματος.
- Ποτέ μην ασκείτε εάν υπάρχει πόνος στο σώμα ή αίσθημα αδιαθεσίας.
- κάντε λίγο προθέρμανση πριν κάνετε τις ασκήσεις.
