Σήμερα αποφασίσαμε να θίξουμε ένα πολύ αμφιλεγόμενο θέμα, η συζήτηση για την οποία δεν θα υποχωρήσει με κανέναν τρόπο - είναι δυνατόν να πίνετε καφέ πριν από την προπόνηση; Υπάρχουν πολλές απόψεις που αποδεικνύουν τόσο τα οφέλη όσο και τη βλάβη μιας τέτοιας συνήθειας. Αποφασίσαμε να διαχωρίσουμε τους κόκκους από το φλοιό, για να αφαιρέσουμε τα συναισθήματα και να ξεκαθαρίσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του ντόπινγκ καφέ πριν από ένα φορτίο ισχύος.
Το κύριο επιχείρημα κατά του ποτού είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Αυτή είναι μια ψυχοδραστική ουσία που αναζωογονεί έντονα, προωθεί την απελευθέρωση της αδρεναλίνης, τη ροή πρόσθετης ενέργειας. Επίσης, επιταχύνει το μεταβολισμό, προάγει τη διάσπαση του λίπους, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τη διάθεση. Αντενδείκνυται σε καρδιακούς ασθενείς, άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις. Εθιστικό και απόσυρση με απότομη απόσυρση.
Μπορεί να φαίνεται ότι ένα φλιτζάνι καφέ πριν από την προπόνηση πρέπει να θεωρείται παράνομο ναρκωτικό διεγερτικό. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει.
Αφού διαβάσετε το άρθρο, θα μάθετε εάν ο διάβολος είναι τόσο τρομακτικό, πώς είναι ζωγραφισμένος και είναι ο καφές πραγματικά πανάκεια για απώλεια βάρους; Ενδιαφέρων? Τότε ας μην περιμένουμε και αρχίστε να καταλαβαίνετε αν μπορείτε να πιείτε καφέ πριν από την προπόνηση στο γυμναστήριο!
Οφελος
Καταρχάς, ας περιγράψουμε το κύριο πράγμα - δεν υπάρχει τίποτα κακό με την κατανάλωση καφέ πριν από την προπόνηση. Μόνο μερικά φλιτζάνια, και το μάθημα θα είναι πιο παραγωγικό και ποιοτικό. Εάν δεν πιείτε πιο συχνά το ποτό (για παράδειγμα, επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας), η δόση της καφεΐνης που λαμβάνεται θα είναι αρκετά ασφαλής.
Ποια είναι τα οφέλη του καφέ πριν από την προπόνηση;
- Το ποτό τονώνει έντονα, διεγείροντας την παραγωγή αδρεναλίνης, η οποία "ανοίγει" τους πνεύμονες.
- Ταυτόχρονα, το ήπαρ απελευθερώνει μια ισχυρή δόση γλυκογόνου και το άτομο βιώνει μια εισροή ενέργειας.
- Η ντοπαμίνη παράγεται - η «ορμόνη της χαράς», έτσι η διάθεση του αθλητή αυξάνεται, δημιουργείται ένα αίσθημα ήπιας ευφορίας.
- Η προσοχή και η συγκέντρωση βελτιώνεται.
- Όλοι οι παραπάνω παράγοντες αναπόφευκτα θα οδηγήσουν σε βελτίωση των δεικτών αντοχής.
- Πίνοντας ένα ποτό καφέ πριν από την προπόνηση ενδυνάμωσης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο των μυών μετά την άσκηση.
- Η καφεΐνη επιταχύνει σημαντικά το μεταβολισμό σας, οπότε φροντίστε να πίνετε καφέ πριν από την προπόνηση απώλειας βάρους. Μην προσθέτετε ζάχαρη ή κρέμα στο ποτό.
- Ένα πραγματικό προϊόν καφέ περιέχει πολλά σημαντικά οργανικά οξέα, βιταμίνες και στοιχεία. Μεταξύ των τελευταίων είναι το κάλιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο, το νάτριο, το μαγγάνιο, το θείο, ο φώσφορος, το χλώριο, το αλουμίνιο, το στρόντιο, καθώς και οι βιταμίνες B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H κ.λπ.
- Ένα φλιτζάνι καφέ των 250 ml περιέχει περίπου 10 g πρωτεΐνης, η οποία είναι γνωστό ότι είναι το κύριο δομικό υλικό για την ανάπτυξη των μυών.
- Το ποτό επιταχύνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος, η οποία επηρεάζει την παραγωγικότητα της προπόνησης, επειδή οι μύες λαμβάνουν οξυγόνο και διατροφή πιο γρήγορα.
Το κακό ενός ποτού καφέ
Αφού διαβάσετε αυτήν την ενότητα, θα αποφασίσετε επιτέλους μόνοι σας εάν μπορείτε να πιείτε καφέ πριν από την προπόνηση ή όχι. Το γεγονός είναι ότι η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι πολύ ατομική. Κάποιος δεν ανέχεται τα συστατικά του ποτού ή αντενδείκνυται για την υγεία του. Επίσης, οι αρνητικοί παράγοντες συσχετίζονται έντονα με την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνεται. Σας παροτρύνουμε να αξιολογήσετε με σιγουριά τις πληροφορίες και τονίζουμε ότι δεν υπάρχουν αυστηρές αντενδείξεις για την κατανάλωση καφέ πριν από την άσκηση.
Λοιπόν, τι θα συμβεί εάν κακοποιήσετε ή καταναλώσετε ένα ποτό καφέ πριν από την άσκηση με προσωπικές αντενδείξεις;
- Έχει μικρή επίδραση στη διαδικασία έκπλυσης ασβεστίου. Είναι αλήθεια, για να καταλάβετε τη ζυγαριά, ένα πιάτο σιμιγδάλι, κρέας, γλυκιά σόδα, καθώς και πικάντικα ή τουρσί, βλάπτουν περισσότερο
- Η καφεΐνη, δυστυχώς, είναι εθιστική, με όλες τις απολαύσεις της απόσυρσης (εάν επιλέξετε να μειώσετε την ημερήσια δόση σας).
- Το ποτό απαγορεύεται για καρδιαγγειακές παθήσεις, αυξάνει πραγματικά το φορτίο στην καρδιά και αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
- Εάν πίνετε ένα φλιτζάνι αρωματισμένο ναρκωτικό με άδειο στομάχι, μπορείτε να κανονίσετε τη δυσπεψία. Τα συστατικά της σύνθεσής του ερεθίζουν έντονα τη βλεννογόνο μεμβράνη του οργάνου.
- Ο καφές είναι διουρητικό, επομένως προκαλεί αφυδάτωση. Θυμηθείτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
- Η καφεΐνη είναι φάρμακο. Ναι, αλλά λάβετε υπόψη ότι βρίσκεται σε πολλές άλλες τροφές που καταναλώνετε τακτικά: τσάι, σοκολάτα, ενεργειακά ποτά, κακάο, κόκα κόλα, καθώς και μερικά καρύδια.
Πόσο καφέ πρέπει να πίνετε πριν από την προπόνηση;
Έτσι συζητήσαμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης καφέ πριν από την άσκηση. Όπως μπορείτε να δείτε, όλα τα μειονεκτήματα είναι καθαρά ατομικά. Εάν δεν το κάνετε κατάχρηση, η ζημιά θα ελαχιστοποιηθεί.
Ας μιλήσουμε για πόσο καιρό πριν από την προπόνηση πρέπει να πίνετε καφέ, ώστε να αποφέρει το μέγιστο όφελος. Το βέλτιστο διάστημα είναι 40-50 λεπτά πριν από την έναρξη της προπόνησης. Εάν το πιείτε αργότερα, δεν θα έχει χρόνο να τεθεί σε ισχύ, νωρίτερα - παραλείψτε την κύρια ροή ενέργειας. Μην ξεχάσετε να πάρετε ένα σνακ πριν πιείτε.
Βέλτιστη δοσολογία
Πόσο καιρό πριν από την προπόνηση μπορείτε να πιείτε καφέ, ανακαλύψαμε, τώρα θα συζητήσουμε τη δοσολογία. Έχουμε γράψει πολλές φορές ότι το ποσό που καταναλώνεται πρέπει να είναι λογικό. Η μέση δόση για έναν αθλητή βάρους έως 80 κιλών είναι 150-400 mg καφεΐνης. Αυτό είναι ακριβώς το ποσό που περιέχεται σε 2 φλιτζάνια εσπρέσο.
Επιτρέπεται να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 1000 mg καφεΐνης την ημέρα, δηλαδή όχι περισσότερο από 4 φλιτζάνια. Ταυτόχρονα, να θυμάστε ότι τα 1000 mg είναι το ανώτερο όριο, το οποίο δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πλησιάσετε.
Κάντε εβδομαδιαία διαλείμματα από καιρό σε καιρό για να αποτρέψετε το σώμα σας να συνηθίσει πολύ τα συστατικά.
Πώς να πιείτε και πώς να ετοιμάσετε;
Φυσικά, εάν χάνετε βάρος, δεν χρειάζεται να πίνετε καφέ με γάλα και ζάχαρη πριν από την προπόνηση. Σε γενικές γραμμές, με αυτά τα προϊόντα είναι δύσκολο να πούμε με λίγα λόγια όλους τους κανόνες. Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί μύθοι για το αν μπορείτε να πίνετε γάλα μετά από μια προπόνηση. Σε γενικές γραμμές, σε περίπτωση αμφιβολίας, ακολουθήστε τον κανόνα: ο πιο υγιεινός τύπος ποτού είναι καθαρός καφές χωρίς πρόσθετα. Ωστόσο, έχει σημασία το πώς ετοιμάστηκε.
- Το ελάχιστο όφελος περιλαμβάνεται στη σύνθεση στιγμιαίου καφέ - υπάρχουν συνεχείς ακαθαρσίες. Ας ξεχάσουμε λοιπόν την επιλογή "απλά προσθέστε νερό".
- Οι κόκκοι είναι επίσης διαφορετικοί. Ο καλός καφές δεν θα κοστίζει λιγότερο από 100 ρούβλια ανά 100 γραμμάρια.
- Το Arabica πρέπει να βράσει σε Τούρκο. Πρώτα, οι κόκκοι στον ατμό, στη συνέχεια χύνονται σε ζεστό νερό σε Τούρκο. Όταν το προϊόν αρχίσει να βράζει, αφαιρέστε γρήγορα τα πιάτα από τη φωτιά και ανακατέψτε το μείγμα. Στη συνέχεια, βάλτε το ξανά στη σόμπα για λίγα δευτερόλεπτα. Για να μην κάψετε - ανακατέψτε.
- Εάν δεν θέλετε να χτυπήσετε με έναν Τούρκο, πάρτε μια καλή καφετιέρα.
Τι να αντικαταστήσω;
Εάν δεν σας αρέσει ή δεν σας αρέσει η ευκαιρία να πίνετε καφέ τακτικά μια ώρα πριν από την προπόνηση, τι πρέπει να κάνετε; Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις:
- Σχετικά με την ίδια δόση καφεΐνης βρίσκεται στο δυνατό μαύρο τσάι.
- Μπορείτε να πίνετε χάπια καφεΐνης, απλά να παρακολουθείτε προσεκτικά τη δοσολογία.
- Ή αντικαταστήστε το ποτό με ένα ενεργειακό ποτό (χωρίς ζάχαρη).
- Στην ποικιλία καταστημάτων αθλητικών ειδών διατροφής υπάρχει ένα θαυμαστό μείγμα - μια πρωτεΐνη με καφεΐνη. Αυτή είναι μια φόρμουλα προ-προπόνησης εμπλουτισμένη με πρωτεΐνες με την προσθήκη ντόπινγκ.
Σημειώστε ότι εκτός από αυτές τις θέσεις, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές ποτών που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι να αποφασίσετε για τις προσωπικές σας προτιμήσεις.
Λοιπόν, εξετάσαμε εάν είναι δυνατόν να πίνετε καφέ πριν από την προπόνηση και καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι με μια λογική προσέγγιση, δεν θα υπάρξει κακό. Τουλάχιστον τα οφέλη είναι μεγαλύτερα. Φυσικά, εάν δεν έχετε προσωπικές αντενδείξεις. Θυμηθείτε, αυτό που είναι καλό είναι με μέτρο. Και μην βασίζεστε στον καφέ ως μαγικό κουμπί για την επίλυση όλων των προβλημάτων. Το πίνουν για να αυξήσουν την ενέργεια, την εισροή δύναμης. Και το λίπος θα εξαφανιστεί ή οι μύες θα αυξηθούν μόνο εάν εργάζεστε σκληρά.
