Η επιθυμία να χάσετε βάρος εμφανίζεται σχεδόν σε κάθε δεύτερο άτομο. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία και το χρόνο να ασκηθούν σε γυμναστήρια ή να τρέξουν έξω. Το τρέξιμο σε ένα μέρος στο σπίτι είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους και την ενίσχυση των μυών.
Είναι το τζόκινγκ στο σπίτι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους;
Πολλοί είναι δύσπιστοι για αυτό το είδος άσκησης, όπως τρέξιμο στο σπίτι σε ένα μέρος για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, η χρήση μιας τέτοιας προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τους μυς σας σε όλο το σώμα σας.
Επίσης, το τρέξιμο στο σπίτι είναι ένα καλό καρδιακό φορτίο για τη βελτίωση της εργασίας όλων των εσωτερικών οργάνων. Πολύ συχνά, η άσκηση στο σπίτι συνδυάζεται με άλλες σωματικές ασκήσεις, οι οποίες σε σύντομο χρονικό διάστημα σας επιτρέπουν να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της λειτουργίας στη θέση τους
Χρησιμοποιώντας μια προπόνηση στο σπίτι μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα οφέλη:
- βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία.
- διεγείρει την επιταχυνόμενη κίνηση της ροής του αίματος μέσω των αγγείων.
- αυξημένος μεταβολισμός, ο οποίος ως αποτέλεσμα οδηγεί στην καύση του σωματικού λίπους.
- αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος, συμπεριλαμβανομένης της απαλλαγής από την κυτταρίτιδα.
- βελτιωμένη εφίδρωση, η οποία σας επιτρέπει να απομακρύνετε τοξίνες και τοξίνες.
- μειωμένη όρεξη
- καύση θερμίδων
- μείωση της αγχωτικής κατάστασης ενός ατόμου.
Είναι επίσης απαραίτητο να τονιστεί η άνεση της προπόνησης. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε ειδικά ιδρύματα. Τα μαθήματα μπορούν να διεξαχθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας · αυτό δεν απαιτεί πολύ χώρο.
Μειονεκτήματα του τρεξίματος στο σπίτι:
- Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους, το τζόκινγκ αργά ενεργοποιεί την καύση θερμίδων, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τακτική προπόνηση για να μειώσετε το βάρος.
- οι μύες λειτουργούν με τον ίδιο ρυθμό, γεγονός που μειώνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
- τζόκινγκ στο σπίτι δεν είναι κατάλληλο για άτομα με σκελετική νόσο.
Επίσης, τα μειονεκτήματα των τάξεων πρέπει να αποδοθούν στη μονοτονία των διαδικασιών, επομένως, προκειμένου να επιτευχθούν τα απαραίτητα αποτελέσματα, θα πρέπει να έχετε ένα ισχυρό κίνητρο και επιθυμία.
Ποιοι μύες λειτουργούν;
Όλοι οι μύες συμμετέχουν στη διαδικασία προπόνησης. Ωστόσο, η έμφαση δίνεται στο κάτω μέρος του σώματος. Για να εκπαιδεύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες, πρέπει να κάνετε εναλλακτική τεχνική τρεξίματος.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να τρέξει;
Για να εμφανιστεί ένα ορατό αποτέλεσμα από την προπόνηση, είναι απαραίτητο να τηρηθεί η κανονικότητα των ασκήσεων. Συνιστάται να ασκείστε για τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της συνεδρίας. 5-6 ημέρες δίνονται στην προπόνηση την εβδομάδα.
Για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα, επιτρέπεται η προπόνηση δύο φορές την ημέρα, συνδυάζοντας με άλλους τύπους σωματικής άσκησης.
Πόσες θερμίδες καίει επί τόπου;
Η ποσότητα των θερμίδων που χάνονται σε μία προπόνηση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το βάρος του δρομέα, όσο περισσότερο το βάρος, τόσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός καύσης θερμίδων.
Κατά μέσο όρο, για 40 λεπτά τρέξιμο επί τόπου, ένα άτομο βάρους 60 κιλών θα μπορεί να χάσει 450 θερμίδες. Με επιπλέον άσκηση, ο αριθμός αυξάνεται σε 600 θερμίδες ανά προπόνηση.
Τρέχοντας τεχνική
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να εναλλάσσετε τεχνικές τρεξίματος και να συνδέετε επιπλέον ομάδες μυών. Μια σωστή προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση που προετοιμάζει τους μύες για το φορτίο και μειώνει τον κίνδυνο πόνου στις αρθρώσεις.
Τρέξιμο με ψηλά γόνατα
Αυτή η μέθοδος προπόνησης αυξάνει την αποτελεσματικότητα της συνεδρίας και επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος και τους συνδέσμους αυξάνεται απότομα. Αυτός ο τύπος προπόνησης πρέπει να ξεκινήσει μετά την προθέρμανση.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να παρατηρήσετε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά των τάξεων:
- τα χέρια κινούνται παράλληλα με τα πόδια.
- ενώ τρέχετε, μόνο η αψίδα του ποδιού αγγίζει το πάτωμα.
- το τρέξιμο γίνεται με έντονο ρυθμό.
- τα γόνατα ανεβαίνουν όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι τεταμένοι, αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού στην πλάτη.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη με ολόκληρο το στήθος.
Shin Sweep
Για να εκτελέσετε αυτήν τη μέθοδο τρεξίματος, πρέπει να γείρετε τον κορμό σας ελαφρώς προς τα εμπρός και να τρέξετε, προσπαθώντας να φτάσετε στους γλουτούς με τα τακούνια σας. Με αυτόν τον τύπο άσκησης, οι γλουτοί και τα πόδια ταλαντεύονται αποτελεσματικά. Το τρέξιμο μπορεί να είναι ομαλό και έντονο.
Για ένα γρήγορο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε την ένταση των κινήσεων, να ξεκινήσετε με αργό ρυθμό και να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Τα χέρια κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να λυγίζουν και να πιέζονται στο σώμα
Αντενδείξεις
Τζόκινγκ στο σπίτι για απώλεια βάρους μπορεί να έχει μεγάλο αριθμό αντενδείξεων, οι οποίες περιλαμβάνουν:
- για άτομα που πάσχουν από αναπνευστικές ασθένειες, δεν συνιστάται να ασχοληθείτε με αυτό το άθλημα.
- καρδιακή ασθένεια;
- βλάβη στο σκελετικό σύστημα. Τα αθλήματα διεξάγονται για αυτήν την κατηγορία ατόμων μόνο υπό την επίβλεψη ειδικών.
- τραυματισμοί στο γόνατο
- τις πρώτες και τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Η έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γέννηση.
- για άτομα που είναι παχύσαρκα, υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό το άθλημα. Εφόσον μπορεί να προκληθεί βλάβη στις αρθρώσεις.
Επίσης, δεν πραγματοποιούνται τάξεις για ασθένειες εσωτερικών οργάνων και χρόνιους τύπους ασθενειών.
Κριτικές για απώλεια βάρους
Στα δίκτυα, έχω συναντήσει επανειλημμένα κριτικές ότι η εκτέλεση επί τόπου είναι αναποτελεσματική και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Έχω συγκρουόμενες εμπειρίες. Με τη βοήθεια του τρεξίματος στο σπίτι, έχασα 5 κιλά σε 30 ημέρες. Τώρα κάνω αυτό το μάθημα τακτικά.
Προπονούμαι δύο φορές την ημέρα, μπροστά στην τηλεόραση, για 30-40 λεπτά. Η εκπαίδευση δεν απαιτεί πολύ χρόνο και δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα για την αγορά προσομοιωτών που σκουπίζουν το διαμέρισμα.
Όλγα
Μετά τον τοκετό, ανάρρωσα, δεν υπάρχει χρόνος να επισκεφτώ γυμναστήρια. Σπουδάζω στο σπίτι. Το αποτέλεσμα είναι αισθητό, ο κύριος κανόνας είναι η τήρηση της κανονικότητας της εκπαίδευσης. Σταδιακά μπήκα, τώρα μισή ώρα τρεξίματος είναι μια υποχρεωτική διαδικασία το πρωί και το βράδυ.
Αλεξάνδρα
Έχω βάρος πάνω από 90 κιλά, το τρέξιμο σε γυμναστήρια είναι άβολο για μένα, προτιμώ να ασκηθώ σε εσωτερικούς χώρους χωρίς αγνώστους. Τις δύο πρώτες εβδομάδες, ήταν πολύ δύσκολο να αναγκάσω να ξεκινήσω την προπόνηση, πάντα επείγοντα θέματα. Ωστόσο, τώρα μπορούν να εξασκηθούν έως και 30 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Το βάρος δεν έχει ακόμη μειωθεί, αλλά εμφανίστηκε ένα αίσθημα ζωντάνιας και επιπλέον αντοχής.
Ιγκόρ
Είμαι 40 ετών, με την πάροδο του χρόνου οι μύες άρχισαν να εξασθενίζουν και εμφανίστηκε υπερβολικό βάρος. Έχω κάνει τζόκινγκ και τεντώνοντας ασκήσεις για δύο μήνες στο σπίτι. Πριν από την έναρξη της προπόνησης, οι κλίμακες έδειξαν 60 κιλά, τώρα 54. Είμαι ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα, το βάρος σταδιακά φεύγει χωρίς να βλάψει την υγεία. Το δέρμα σφίγγεται και φαίνεται πολύ νεότερο.
Alyona
Οποιοδήποτε είδος σωματικής άσκησης, εάν εκτελείται τακτικά, οδηγεί σε απώλεια βάρους. Το τρέξιμο επί τόπου δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο το πέρασμα του εδάφους, ωστόσο, όταν γίνεται συστηματικά, μπορεί να μειώσει το υπερβολικό βάρος. Κάνω αυτό το είδος προπόνησης το χειμώνα, όταν δεν υπάρχει ευκαιρία να τρέξω στον καθαρό αέρα. Το μόνο μειονέκτημα αυτού του τύπου εκπαίδευσης είναι η μειωμένη επιθυμία για προπόνηση.
Απόφθεγμα
Ο αθλητισμός μπορεί να διεξαχθεί σε απολύτως οποιεσδήποτε συνθήκες. Το τρέξιμο μπορεί να γίνει ως προπόνηση για επιπλέον αντοχή ή για απώλεια βάρους. Για να μην προκαλέσει δυσφορία το μάθημα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τα σωστά ρούχα και παπούτσια. Το τρέξιμο σε ένα σημείο γίνεται με αθλητικά παπούτσια για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού στα πόδια.
