Διαστάσεις σκανδιναβικών πόλων πεζοπορίας κατά ύψος - τραπέζι

Το κανονικό περπάτημα ή το τζόκινγκ χρησιμοποιεί μόνο το 70% των μυών στο ανθρώπινο σώμα, ενώ το σκανδιναβικό περπάτημα χρησιμοποιεί περίπου το 90%. Υπάρχει ακόμη διαμάχη για το ποιος ακριβώς βρήκε αυτήν την άσκηση.

Απευθύνεται όχι μόνο σε υγιείς ανθρώπους, αλλά ακόμη και σε εκείνους που πάσχουν από αρθρώσεις των αρθρώσεων, υπέρβαροι και γηρατειά.

Όταν κινείται με πεζοπορία με μπατόν, ένα άτομο μπορεί να κλίνει σε ραβδιά, μειώνοντας έτσι το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα. Για να συμμετάσχετε επιτυχώς σε αυτήν την έκδοση ελαφριάς φυσικής κατάστασης, πρέπει πρώτα να επιλέξετε το μήκος των σκανδιναβικών ραβδιών κατά ύψος.

Πώς να επιλέξετε σκανδιναβικά ραβδιά κατά ύψος;

Κατά την επιλογή, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε διάφορες πτυχές που θα σας βοηθήσουν να βρείτε την πιο κατάλληλη επιλογή:

• Για εκείνους που μόλις αποφάσισαν να αρχίσουν να ασκούνται, συνιστάται 0,7 από το ύψος τους.
• Ως ένταση της άσκησης, μπορείτε να αλλάξετε αυτό το σκανδιναβικό ραβδί σε μεγαλύτερο (+5 εκατοστά).
• Και όταν το επίπεδο προπόνησης είναι ισοδύναμο με επαγγελματίες αθλητές, μπορείτε να προσθέσετε άλλα +10 εκατοστά.
• Εάν υπάρχουν ασθένειες, υπερβολικό βάρος ή κακή φυσική κατάσταση, μπορείτε να πειραματιστείτε με το μήκος του ραβδιού, μειώνοντάς το κατά μερικά εκατοστά. Αυτό είναι απαραίτητο, ώστε όταν περπατάτε να είναι πιο άνετο να ακουμπάτε. Όσο μεγαλύτερο είναι το ραβδί, τόσο υψηλότερο θα είναι το φορτίο.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης σε κοντά κελύφη, το σώμα θα λυγίσει και τα βήματα είναι μικρά, αντίστοιχα, το φορτίο στην κύρια ομάδα μυών μειώνεται. Δεν υπάρχει σωστή επιλογή, ο ευκολότερος τρόπος είναι απλά να πειραματιστείτε με διαφορετικά μήκη και να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στα προσωπικά σας χαρακτηριστικά.

Μήκος σκανδιναβικών ραβδιών κατά ύψος - τραπέζι

Είναι αδύνατο να επιλέξετε τη σωστή επιλογή για κάθε άτομο, λαμβάνει υπόψη όχι μόνο το ύψος, αλλά και το φυσικό συστατικό, την κατάσταση της υγείας και το μήκος των άκρων.

Όταν αγοράζετε για πρώτη φορά ένα σκανδιναβικό ραβδί, μπορείτε να εστιάσετε σε αυτόν τον πίνακα:

Σκανδιναβική φόρμουλα επιλογής ύψους πόλου

Για να προσδιορίσετε σωστά το απαιτούμενο μήκος των σκανδιναβικών πόλων περπατήματος, πρέπει να λάβετε το ύψος και να υπολογίσετε το 70% από αυτήν την τιμή. Αυτό θα είναι το βέλτιστο μήκος για αρχάριους στις περισσότερες περιπτώσεις.

Για παράδειγμα, με αύξηση 185 εκατοστών, το πιο κατάλληλο κέλυφος θα είναι 126 εκατοστά (180 x 0,7 = 126). Κατά προσέγγιση μετρήσεις μπορούν να ληφθούν από τον πίνακα.

Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη γενική υγεία, μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε το μήκος. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο ασχολείται με αθλήματα για αρκετά χρόνια, τότε σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να αγοράσετε ένα σκανδιναβικό ραβδί 70% + 5-10 εκατοστά.

Πρέπει να επιλέξετε σκανδιναβικά ραβδιά μασχάλης;

Η ίδια η μορφή του περπατήματος δεν σημαίνει τη θέση των ραβδιών κάτω από τη μασχάλη. Με αυτή τη διάταξη, το σώμα θα κινείται με ακανόνιστο και ασυνήθιστο τρόπο. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την αποτελεσματικότητα της άσκησης και πιθανώς το ανθρώπινο σώμα.

Όταν επιλέγετε ένα σκανδιναβικό πόλο, δεν πρέπει επίσης να εστιάζετε στο μήκος της μασχάλης, καθώς για τους περισσότερους ανθρώπους δεν είναι το 7/10 του σώματος.

Επιλογή σταθερών (στερεών) πόλων κατά ύψος

Κατά την επιλογή σκανδιναβικών πόλων, μπορείτε να σκοντάψετε σε δύο παραλλαγές: ένα κομμάτι (σταθερό) και τηλεσκοπικό (αναδιπλούμενο). Οι διαφορές μεταξύ των δύο είναι ελάχιστες.

Επιλέγοντας ένα σταθερό ραβδί, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την ίδια φόρμουλα του 70% του ύψους. Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό είναι η αντοχή του, η οποία δεν θα της επιτρέψει να σπάσει ή να λυγίσει κατά τη διάρκεια έντονων φορτίων ή πτώσης.

Επιλογή των τηλεσκοπικών πόλων (πτυσσόμενοι) από ύψος

Τα πτυσσόμενα σκανδιναβικά ραβδιά είναι δύο τύπων: δύο και τριών τμημάτων. Η αντοχή αυτών των κελυφών είναι σημαντικά κατώτερη από το μονοκόμματο, αλλά ταυτόχρονα είναι ελαφρύτερο και ευκολότερο να μεταφερθεί ή να μεταφερθεί μαζί σας.

Όπως στην επιλογή με σταθερά κελύφη, πρέπει να κάνετε μια επιλογή κατά τον υπολογισμό από τον τύπο 70% του ύψους ενός ατόμου.

Άλλες επιλογές κατά την επιλογή σκανδιναβικών πόλων

Όταν επιλέγετε έναν τόσο απλό αθλητικό εξοπλισμό ως σκανδιναβικό ραβδί, θα πρέπει να προσέχετε όχι μόνο το μήκος τους, αλλά και το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται, το σχήμα της λαβής και το ανάγλυφο, κ.λπ.

Κατασκευαστικό υλικό

Βασικά, για την κατασκευή σκανδιναβικών ραβδιών, χρησιμοποιούν αλουμίνιο ή φίμπεργκλας. Σε πιο ακριβά μοντέλα, προστίθεται άνθρακας:

• Τα κελύφη από αλουμίνιο έχουν αυξημένη αντοχή σε σύγκριση με τα ανάλογα και έχουν το μεγαλύτερο βάρος απ 'όλα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι είναι κατασκευασμένοι από καθαρό αλουμίνιο, αλλά αυτό δεν συμβαίνει, επειδή το ίδιο το μέταλλο είναι πολύ μαλακό και δεν θα αντέξει σε τέτοια πίεση. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιούν ειδικά κράματα αλουμινίου που είναι καλύτερα από κάθε άποψη, από το βάρος έως τη δύναμη.
• Οι σκανδιναβικοί πόλοι από φίμπεργκλας δεν είναι τόσο αξιόπιστοι, αλλά ελαφριοί και φθηνοί.
• Όμως αυτά που περιέχουν ανθρακονήματα έχουν όλες τις θετικές ιδιότητες: έχουν μικρό βάρος, συμπαγή δομή, αλλά ταυτόχρονα είναι πολλές φορές ακριβότερα από τα ανάλογα τους.

Επιλογή άκρης, λαβή

Κατά την επιλογή των στύλων, θα πρέπει να προσέξετε το γεγονός ότι οι λαβές τους είναι στενότερες από, για παράδειγμα, τον εξοπλισμό σκι. Είναι κατασκευασμένα με τη μορφή ειδικού εργονομικού σχήματος, για να διασφαλίζεται ότι κάθε κίνηση κατά τη διάρκεια του περπατήματος είναι αποτελεσματική και λιγότερο περιττή.

Οι λαβές είναι κατασκευασμένες από πλαστικό με ελαστικά ένθετα ή βάση από φελλό και επίστρωση από καουτσούκ. Η πρώτη επιλογή είναι φθηνότερη και η δεύτερη είναι ακριβότερη, αλλά τείνει να θερμαίνεται από τη ζέστη του χεριού και έχει καλύτερη πρόσφυση στην παλάμη.

Οι άκρες των ραβδιών είναι επίσης διαφορετικές. Υπάρχουν συνολικά δύο παραλλαγές: από ένα νικηφόρο ή συμπαγές καουτσούκ. Απαιτούνται συμβουλές νίκης όταν περπατάτε στο έδαφος ή σε ολισθηρό έδαφος για καλύτερη πρόσφυση και λαστιχένιες άκρες για απαλό περπάτημα στην άσφαλτο.

Επιλέγοντας κορδόνι

Οι σκανδιναβικοί πόλοι περπατήματος έχουν ένα ειδικά σχεδιασμένο γάντι που ονομάζεται κορδόνι. Είναι φτιαγμένο έτσι ώστε το βλήμα να μην πέφτει στο έδαφος, αλλά στερεώνεται σταθερά στο χέρι.

Έτσι, ενώ περπατάτε, μπορείτε να την απελευθερώσετε μετά από ένα χτύπημα, χαλαρώνοντας έτσι τα χέρια σας και στη συνέχεια πιάστε τη λαβή ξανά χωρίς προβλήματα. Όταν επιλέγετε κορδόνια, πρέπει να προσέξετε το μέγεθός τους.

Υπάρχουν σκανδιναβικοί πόλοι, στους οποίους εγκαθίστανται πολλά γάντια ταυτόχρονα για καλύτερη στερέωση και, εάν είναι απαραίτητο, μπορούν πάντα να αφαιρεθούν.

Επιλογή του κατασκευαστή

Κατά την ύπαρξη αυτής της αθλητικής κατεύθυνσης, έχουν εμφανιστεί αρκετές εταιρείες που κατασκευάζουν υψηλής ποιότητας και όχι πολύ ακριβά σκανδιναβικά μπαστούνια:

• Ενοπλος - τα κελύφη τους είναι απλά σχεδιασμένα, αλλά ταυτόχρονα αξιόπιστα και πληρούν όλες τις απαιτήσεις, των πλεονεκτημάτων, μπορεί να σημειωθεί χαμηλό κόστος.
• MSR - τα ραβδιά αυτής της εταιρείας είναι ανθεκτικά και ελαφριά, και είναι κατασκευασμένα από υλικά που χρησιμοποιούνται στην κατασκευή αεροσκαφών και λεωφορείων.
• Λέκι - τα πιο ανθεκτικά μπαστούνια, πρακτικά δεν λυγίζουν και δεν σπάνε ακόμη και υπό αυξημένα φορτία.
• Φιζάν - υψηλής ποιότητας και αξιόπιστη συναρμολόγηση σταθερών και τηλεσκοπικών κελυφών σε χαμηλή τιμή.
• Μαύρο διαμάντι - αυτή η εταιρεία κατασκευάζει προϊόντα υψηλής ποιότητας με συνέπεια, σε χαμηλή τιμή και για διαφορετικές ομάδες στόχους.

Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους αποφασίζουν να χάσουν βάρος, να σφίξουν το σώμα ή να διατηρήσουν το σώμα σε καλή κατάσταση. Αυτό το άθλημα είναι κατάλληλο για κάθε ηλικιακή ομάδα και γυμναστήριο.

Δες το βίντεο: Παλαίωση τραπέζι σαλονιού με chalk paints La Pajarita (Ενδέχεται 2025).