Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα και οικονομικά αθλήματα σήμερα. Συχνά, οι ερασιτέχνες και οι επαγγελματίες έρχονται αντιμέτωποι με το ερώτημα πώς να αυξήσουν την αθλητική τους απόδοση.
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες είναι η αντοχή του αθλητή. Θα σας πούμε για την αντοχή και πώς να την αυξήσετε.
Αντοχή και πώς να το αυξήσετε
Η αντοχή νοείται ως η ικανότητα ενός ατόμου σε συνεχή δραστηριότητα με ίση ένταση για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι:
- Γενικός
- Ειδικός
Γενική αντοχή αναφέρεται στην ικανότητα εκτέλεσης ελαφριάς εργασίας, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τέτοια εργασία εκτελείται εις βάρος των αερόβιων πηγών ενέργειας, επομένως, ο φυσιολογικός δείκτης γενικής αντοχής είναι η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (MOC). Η ανάπτυξη του λειτουργικού συστήματος πρέπει να είναι το κύριο επίκεντρο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επειδή χρησιμεύει ως βάση για συγκεκριμένη αντοχή.
Κάτω από ειδική αντοχή κατανοήστε τα μακροπρόθεσμα φορτία που είναι χαρακτηριστικά μόνο ενός συγκεκριμένου τύπου δραστηριότητας.
Με βάση αυτό, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι:
- Εξουσία
- Στατικός
- Αυτοκινητόδρομος
- Δυναμικός
Αυτοκινητόδρομος - η ικανότητα ενός ατόμου να κάνει γρήγορες κινήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς κόπωση και διακοπή της τεχνικής. ντολάσπη χαρακτηρίζεται από την ικανότητα να αντέχει βαριά σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Δυναμική και στατική διαφέρουν μόνο στο είδος της δράσης. Και οι δύο χαρακτηρίζουν την ικανότητα να είναι ενεργός για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά στην πρώτη περίπτωση, μιλάμε για αργό ρυθμό της άσκησης και στη δεύτερη, για την ένταση των μυών σε μία θέση.
Υπάρχουν δύο τρόποι για να αυξήσετε την αντοχή σας:
- Ανάπτυξη βάσει άσκησης
- Χρήση ναρκωτικών
Η ανάπτυξη μέσω της φυσικής άσκησης βασίζεται στην αρχή της κόπωσης, όταν επιτυγχάνεται ένα ορισμένο επίπεδο κόπωσης. Αυτή η μέθοδος συνδέεται με τις προαιρετικές προσπάθειες του αθλητή, καθώς και με την ικανότητα «υπομονής» και «υπερνίκησης».
Φάρμακα αντοχής
Τώρα ας μιλήσουμε για εξειδικευμένα φάρμακα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων αντοχής. Κατατάσσονται ως εξής:
- Πολύ κουραστικό
- Δεν αποστραγγίζεται
- Συνδυασμένη έκθεση
- Με δευτερεύουσα δράση
Ας εξετάσουμε λεπτομερώς κάθε τάξη.
Πολύ κουραστικό
Παραδείγματα σπατάλης ναρκωτικών είναι: καφεΐνη, pyridrop, mesocarb. Ενεργούν κατά την κόπωση σύμφωνα με την αρχή της ενεργοποίησης των λανθάνουσων αποθεμάτων ενέργειας του σώματος.
Αυτή η κατηγορία βιολογικών προϊόντων έχει μεγάλη επίδραση στην ανάπτυξη φυσικών δεικτών, αλλά έχουν επίσης παρενέργειες. Για παράδειγμα, η περίοδος ανάκτησης μετά τη χορήγηση είναι μεγάλη.
Χωρίς σπατάλη (ή μεταβολικό)
Τέτοια φάρμακα χωρίζονται σε:
- Στεροειδή
- Μη στεροειδή αναβολικά
- Νοοτροπικά
- Actoprotectors
- Υποστρώματα παροχής ενέργειας
Το πλεονέκτημα των μεταβολικών φαρμάκων είναι η χρήση τους για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς απώλεια της εφεδρικής δύναμης. Δεν υπάρχουν γενικές αντενδείξεις, επομένως διευκρινίζονται ξεχωριστά.
Παρασκευάσματα μικτής δράσης
Παράγοντες με μεικτή αρχή δράσης λειτουργούν διεγείροντας τη γλυκονεογένεση στο ήπαρ, σχηματίζοντας γλυκόζη. Ένα παράδειγμα αυτού του τύπου φαρμάκου είναι η δεξαμεθαζόνη.
Επιβραδύνει τη μεταφορά αμινοξέων, γεγονός που οδηγεί σε αντι-αναβολικά αποτελέσματα. Σημειώστε ότι υπάρχουν επίσης αρνητικές επιπτώσεις της κατανάλωσης. Είναι δυνατή μια σημαντική μείωση της ανοσίας και μπορεί επίσης να εμφανιστεί μυϊκή δυστροφία.
Με δευτερεύουσα θετική δράση
Η δευτερεύουσα δράση των θεραπειών βασίζεται στην αρχική μελέτη του προσωπικού σχηματισμού κόπωσης. Αφού μελετήσουν τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος, στραφούν στη λήψη ναρκωτικών. Είναι σε θέση να εξαλείψουν τα μεμονωμένα συμπτώματα που επηρεάζουν την απόδοση.
Χάπια αντοχής
Τα φάρμακα μπορούν να παρουσιαστούν σε διάφορες μορφές: δισκία, σκόνη, κάψουλες. ΗΓια παράδειγμα, μια σειρά από τα ακόλουθα μέσα έχουν μορφή tablet:
- Άϊκαρ
- Ubicon
- Καρνιτίνη
- Οστάρι
- Sydnocarb
- Εσαφωσφίνη
- Φαινοτροπίλη
- Πικαμολίνη
Τρόφιμα με τα οποία μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή
Το βασικό φαγητό μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο να γίνει πιο ανθεκτικό. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να ενεργοποιήσουν τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος και να αυξήσουν την αντοχή. Ας εξετάσουμε ξεχωριστά τα ποτά και τα στερεά τρόφιμα.
Ποτά
Μεταξύ των ποτών που αυξάνουν την αντοχή, διακρίνονται τα ακόλουθα:
- Καφές
- Πράσινο τσάι
- Χυμοί
Καφές
Αυτό το ποτό είναι ένα πολύ ισχυρό διεγερτικό, καθώς περιέχει καφεΐνη και η καφεΐνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή διεγερτικά στον κόσμο. Το ποτό πριν από έναν αγώνα σας βοηθά να διανύσετε μεγαλύτερες αποστάσεις.
Ωστόσο, η δοσολογία πρέπει να λαμβάνεται με υπευθυνότητα. Η υπερβολική χρήση αντί της ανάπτυξης φυσικών ιδιοτήτων θα οδηγήσει μόνο σε κακή υγεία. Δόσεις έως 9-13 mg ανά χιλιόγραμμο βάρους ενός ατόμου μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση του χρόνου ύπνου και μείωση της ποιότητας του ύπνου.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει ουσίες που διεγείρουν το καρδιαγγειακό και νευρικό σύστημα. Το τσάι χωρίς ζάχαρη μπορεί να τονώσει τον αθλητή και να αυξήσει την έκρηξη ενέργειας, κάτι που θα βελτιώσει την απόδοση.
Χυμοί
Οι φρέσκοι χυμοί περιέχουν πολλές βιταμίνες και ευεργετικά βακτήρια. Η ταχεία απορρόφηση δίνει άμεση επίδραση στην αύξηση της ενέργειας και στην αύξηση της δύναμης. Η βελτιωμένη ευεξία και η αύξηση της γενικής κατάστασης του δρομέα αυξάνουν την απόδοσή του.
Στερεά τροφή
Τα τακτικά τρόφιμα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον κόπο. Μεταξύ των πιο αποτελεσματικών είναι τα ακόλουθα:
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Αποξηραμένα φρούτα
- Φρούτα, λαχανικά και βότανα
- Προϊόντα μελιού και μελισσοκομίας
- Τζίντζερ
Ας εξετάσουμε κάθε ένα από αυτά.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα καρύδια έχουν πλούσια σύνθεση που επηρεάζει τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Τα καρύδια περιέχουν υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μέταλλα και βιταμίνες. Όσον αφορά τη σύνθεση των ορυκτών, οι ξηροί καρποί είναι 2-3 φορές πιο πλούσιοι από τα φρούτα.
Για έναν δρομέα, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών στη διατροφή τους θα αυξήσει σημαντικά την αθλητική τους απόδοση. Τα φορτία είναι πιο εύκολα στη μεταφορά, μειώνοντας την κόπωση.
Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν έναν αριθμό θρεπτικών ουσιών και βακτηρίων. Για παράδειγμα, οι σταφίδες περιέχουν βιταμίνες Α, Β1, Β2, Β5, Β6, Γ, καθώς και σίδηρο, κάλιο, χλώριο, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο. Η κατανάλωση ξηρών καρπών βελτιώνει τον ύπνο και έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
Η αύξηση του γενικού τόνου του σώματος έχει θετική επίδραση στη φυσική απόδοση ενός αθλητή, αυξάνοντας τη σταθερότητά του.
Φρούτα, λαχανικά και βότανα
Αναλογικά με τους χυμούς, το ίδιο το φαγητό συμβάλλει στην κόπωση του δρομέα. Τα πιο αποτελεσματικά περιλαμβάνουν: ντομάτες, μήλα, λάχανο, μπανάνες, άνηθο, μαϊντανό και σπανάκι - όλα περιέχουν πολλές βιταμίνες που επηρεάζουν τις φυσικές ικανότητες ενός ατόμου. Για παράδειγμα, τα κόκκινα μούρα (κεράσια, βακκίνια, σμέουρα) αυξάνουν το όριο του πόνου, το οποίο επηρεάζει άμεσα την κόπωση του δρομέα.
Προϊόντα μελισσοκομίας
Η χρήση μελιού, γύρης, κηρήθρας βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και επίσης ομαλοποιεί το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Η συνεπής πρόσληψη τροφής ενισχύει ολόκληρο το σώμα.
Τζίντζερ
Η τακτική κατανάλωση τζίντζερ σας επιτρέπει να ανακάμψετε γρηγορότερα και να απελευθερώσετε μυϊκή ένταση, η οποία επηρεάζει άμεσα την κόπωση. Επίσης, με παρατεταμένη προσπάθεια, το τζίντζερ σας επιτρέπει να ρυθμίσετε το κατώφλι πόνου που σχετίζεται με την κόπωση.
Η αντοχή είναι η πιο σημαντική φυσική ποιότητα στο τρέξιμο, η οποία μπορεί εύκολα να βελτιωθεί και να αναπτυχθεί με τη βοήθεια ειδικών παρασκευασμάτων και προϊόντων.
Όταν επιλέγετε την προσωπική σας μέθοδο προώθησης, θα πρέπει να προσέχετε τις ακόλουθες προτάσεις:
- Λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και επιλέξτε ένα φάρμακο για τον εαυτό σας μόνο με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.
- Δώστε προσοχή στις σωστές δόσεις. Αυτό ισχύει τόσο για φαρμακολογικά παρασκευάσματα όσο και για συμβατικά προϊόντα.
- Μην ξεχάσετε τις παρενέργειες των διεγερτικών προϊόντων
Ακολουθώντας τις συμβουλές και τις οδηγίες μας, μπορείτε εύκολα να βρείτε το κατάλληλο φάρμακο για να αυξήσετε την αντοχή σας, γνωρίζοντας όλες τις περιπλοκές αυτού του ζητήματος.
