Πίνακας θερμίδων με ξηρούς καρπούς και σπόρους (συμπεριλαμβανομένου του BZHU) * Crossfit

Λεπτομερής πίνακας περιεκτικότητας σε θερμίδες και περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε ξηρούς καρπούς και σπόρους, τόσο φρέσκους όσο και σε διαφορετικούς βαθμούς ετοιμότητας.

Προϊόν	Περιεκτικότητα σε θερμίδες (kcal)	Πρωτεΐνες (g)	Λίπος (g)	Υδατάνθρακες (g)
Βερίκοκο, κουκούλι	520	25	45,4	2,8
Καρπούζι, σπόροι προς σπορά, αποξηραμένοι	557	28,33	47,37	15,31
Βραζιλιάνικο καρύδι	659	14,32	67,1	4,24
Καρύδι οξιάς, αποξηραμένο	576	6,2	50	33,5
Κεράσι, σπόρος κουκούλας	362	21,9	30,5	0
Σπόρος μουστάρδας	474	25,8	30,8	23,4
Σκόνη μουστάρδας	378	37,1	11,1	32,6
καρυδιά	654	15,23	65,21	7,01
Καρύδι, μαύρο, αποξηραμένο	619	24,06	59,33	2,78
Καρύδι, τζάμια	500	8,28	35,71	43,99
Καρύδι, ξηρό ψητό, με αλάτι	643	14,29	60,71	10,76
Αποξηραμένα βελανίδια	509	8,1	31,41	53,66
Ακατέργαστα βελανίδια	387	6,15	23,86	40,75
Μάζα κακάου	559	13,5	49,4	13,6
Σπόροι κακάο	530	12,8	53,2	9,4
Κάστανο Ευρωπαϊκό βρασμένο και στιφάδο	131	2	1,38	27,76
Ευρωπαϊκό κάστανο, όχι αποφλοιωμένο, αποξηραμένο	374	6,39	4,45	65,61
Ευρωπαϊκό κάστανο, μη αποφλοιωμένο, ωμό	213	2,42	2,26	37,44
Κάστανο Ευρωπαϊκό ξεφλουδισμένο, αποξηραμένο	369	5,01	3,91	78,43
Κάστανο Ευρωπαϊκό ξεφλουδισμένο, ωμό	196	1,63	1,25	44,17
Ευρωπαϊκό κάστανο, ψημένο	245	3,17	2,2	47,86
Κινέζικο κάστανο, βρασμένο και στιφάδο	153	2,88	0,76	33,64
Κινέζικο κάστανο, ψημένο	239	4,48	1,19	52,36
Κινέζικο κάστανο, αποξηραμένο	363	6,82	1,81	79,76
Κινέζικο κάστανο, ωμό	224	4,2	1,11	49,07
Ιαπωνικό κάστανο	154	2,25	0,53	34,91
Ιαπωνικό κάστανο, ψημένο	201	2,97	0,8	45,13
Ιαπωνικό κάστανο, στον ατμό	56	0,82	0,19	12,64
Ιαπωνικό κάστανο, αποξηραμένο	360	5,25	1,24	81,43
Καρύδι πεύκου, αποξηραμένο	629	11,57	60,98	8,6
Ναβάχο	541	7,41	34,08	7,66
Κουκουνάρι, αποξηραμένο	673	13,69	68,37	9,38
ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους	600	18,5	48,5	22,5
Καρύδα, αποξηραμένος πολτός, θρυμματισμένος, γλυκανμένος	501	2,88	35,49	43,17
Καρύδα, αποξηραμένος πολτός, χωρίς ζάχαρη	660	6,88	64,53	7,35
Καρύδα, αποξηραμένος πολτός, ψημένος	592	5,3	47	44,4
Καρύδα, πολτός, ωμά	354	3,33	33,49	6,23
Νερό καρύδας	19	0,72	0,2	2,61
Φρέσκια πάστα καρύδας πολτού, γλυκανμένη, κονσερβοποιημένη	357	1,17	16,31	53,01
Αποξηραμένος πολτός απλωμένος καρύδα	684	5,3	69,08	21,52
Νιφάδες καρύδας, γλυκανμένες	456	3,13	27,99	41,95
Νιφάδες καρύδας, γλυκανμένες, κονσέρβες	443	3,35	31,69	36,41
Γάλα καρύδας (πιεσμένο από τον πολτό), κονσερβοποιημένο	197	2,02	21,33	2,81
Γάλα καρύδας (πιεσμένο από τον πολτό), ωμό	230	2,29	23,84	3,34
Γάλα καρύδας (φτιαγμένο από συμπιεσμένο πολτό και χυμό γάλακτος), κατεψυγμένο	202	1,61	20,8	5,58
Σουσάμι	565	19,4	48,7	12,2
Φουντούκι (φουντούκι)	653	13	62,6	9,3
Σπόροι παπαρούνας	525	17,99	41,56	8,63
Καρύδι Μακαδάμια	718	7,91	75,77	5,22
Αμύγδαλο	579	21,15	49,93	9,05
Λευκά αμύγδαλα	590	21,4	52,52	8,77
Ψημένα αμύγδαλα	642	22,4	55,9	12,3
Αμύγδαλα τηγανισμένα σε λάδι χωρίς αλάτι	607	21,23	55,17	7,18
Αμύγδαλα τηγανισμένα σε λάδι και αλάτι	607	21,23	55,17	7,18
Αμύγδαλα, τηγανητά σε λάδι και αλάτι, με καπνιστή γεύση	607	21,43	55,89	7,16
Αμύγδαλα, ελαφρώς αλατισμένα σε λάδι	607	21,23	55,17	7,18
Αμύγδαλα, τηγανητά με μέλι, μη λευκασμένα	594	18,17	49,9	14,2
Αμύγδαλα, ξηρά ψητά, χωρίς αλάτι	598	20,96	52,54	10,11
Αμύγδαλα, ξηρά ψητά, με αλάτι	598	20,96	52,54	10,11
Πάστα αμυγδάλου	458	9	27,74	43,01
Αμύγδαλο, χωρίς αλάτι	614	20,96	55,5	8,52
Αμύγδαλο, με αλάτι	614	20,96	55,5	8,52
Ηλιέλαιο, χωρίς λιπαρά	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (πεκάν φουντουκιού), αποξηραμένο	657	12,72	64,37	11,85
Καρύδι Ginkgo, κονσερβοποιημένο	111	2,29	1,62	12,8
Ginkgo καρύδι, αποξηραμένο	348	10,35	2	72,45
Καρύδι Ginkgo, ωμό	182	4,32	1,68	37,6
Καλιφόρνια καρύδι, αποξηραμένο	612	24,9	56,98	7,35
Ξηροί καρποί, μείγμα χωρίς φυστίκι, τηγανητό σε λάδι, χωρίς αλάτι	615	15,52	56,17	16,77
Ξηροί καρποί, μείγμα χωρίς φυστίκι, τηγανισμένο σε λάδι, με αλάτι	615	15,52	56,17	16,77
Ξηροί καρποί, ανακατέψτε χωρίς φιστίκια, τηγανητό σε λάδι, λίγο αλατισμένο	607	17,86	50	17,9
Ξηροί καρποί, αναμεμιγμένοι με φιστίκια, τηγανισμένοι σε λάδι χωρίς αλάτι	607	20,04	53,95	14,05
Ξηροί καρποί, αναμεμειγμένοι με φιστίκια, τηγανισμένοι σε λάδι και αλάτι	607	20,04	53,95	14,05
Ξηροί καρποί, ανακατέψτε με φιστίκια, ξηρό ψητό, χωρίς αλάτι	607	19,5	53,5	16,02
Ξηροί καρποί, ανακατέψτε με φιστίκια, ξηρά ψητά, με αλάτι	594	17,3	51,45	16,35
Πάστα ανακαρδιοειδών, χωρίς αλάτι	587	17,56	49,41	25,57
Πάστα ανακαρδιοειδών, με αλάτι	609	12,12	53,03	27,3
Πάστα ηλιόσπορου	617	17,28	55,2	17,62
Πάστα ηλιόσπορου με αλάτι	617	17,28	55,2	17,62
Πέκαν	691	9,17	71,97	4,26
Ήπια, αποξηραμένα καρύδια	719	10,8	79,55	3,98
Ηλιόσποροι	601	20,7	52,9	10,5
Ηλιόσποροι, τηγανισμένοι σε λάδι χωρίς προσθήκη αλατιού	592	20,06	51,3	12,29
Ηλίανθος, σπόροι, φρυγανισμένο, χωρίς αλάτι	619	17,21	56,8	9,09
Ηλίανθος, σπόροι, ξηρό ψητό, χωρίς αλάτι	582	19,33	49,8	12,97
Ηλίανθος, σπόροι, ξηρό ψητό, με αλάτι	582	19,33	49,8	15,07
Ηλίανθος, σπόροι, αποξηραμένοι	584	20,78	51,46	11,4
Ηλίανθος, σπόροι, αποξηραμένοι, αλατισμένοι	619	17,21	56,8	9,09
Σπόρος ελαιοκράμβης	544	30,8	37,6	7,2
Αλέθει το Safflower, μερικώς απολιπανθεί	342	35,62	2,39	48,73
Σπόρος κνήκου, αποξηραμένος	517	16,18	38,45	34,29
Σπόροι ποτού βραστού, αποξηραμένοι	367	8,62	1,68	64,49
Σπόροι ποτού, ωμό	217	5,97	0,99	46,28
Ολόκληροι σπόροι walleye, αποξηραμένοι	318	12,14	4,6	58,26
Σπόροι λωτού, αποξηραμένοι	332	15,41	1,97	64,47
Σπόροι λωτού, ακατέργαστοι	89	4,13	0,53	17,28
Σπόροι λιναριού	534	18,29	42,16	1,58
Σπόροι φρυγανιάς, βρασμένοι	168	5,3	2,3	27,2
Σπόροι φρυγανιάς, ψητοί	207	6,2	2,7	34,1
Σπόροι αρνιού, ακατέργαστοι	191	7,4	5,59	24,04
Σπόροι Chia, αποξηραμένοι	486	16,54	30,74	7,72
Δαμάσκηνο, κουκούλι	394,3	28,5	40,2	0
Σπόροι κολοκύθας ψημένοι χωρίς αλάτι	574	29,84	49,05	8,21
Σπόροι κολοκύθας που τηγανίζονται με αλάτι	574	29,84	49,05	8,21
Σπόροι κολοκύθας, μη αποφλοιωμένοι, ψημένοι χωρίς αλάτι	446	18,55	19,4	35,35
Σπόροι κολοκύθας, αποφλοιωμένοι, τηγανισμένοι με αλάτι	446	18,55	19,4	35,35
Σπόροι κολοκύθας, αποξηραμένοι	559	30,23	49,05	4,71
Αλατισμένα φυστίκια, ξηρά ψημένα	572	21,05	45,82	17,98
Φιστίκια, αλατισμένα, ξηρά ψητά	569	21,05	45,82	17,25
Φιστίκια, ωμά	560	20,16	45,32	16,57
Φουντούκι	628	14,95	60,75	7
Φουντούκια ψητά	703	17,8	66,1	9,4
Φουντούκια, λευκασμένα	629	13,7	61,15	6
Φουντούκια, ξηρό ψητό, χωρίς αλάτι	646	15,03	62,4	8,2