Το σώμα του αθλητή, λόγω των συνεχών μεγάλων φορτίων και της ανάγκης παροχής μεγάλου όγκου μυών με θρεπτικά συστατικά, χρειάζεται μια ειδική προσέγγιση στη διατροφή. Τα φαρμακευτικά παρασκευάσματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ικανοποίηση της ανεπάρκειας βιταμινών, μετάλλων και αμινοξέων.
Η μητρική κιτρουλλίνη ή το εσπεριδοειδές είναι το μη απαραίτητο αμινοξύ L-κιτρουλλίνη που σχετίζεται με ένα μόριο οργανικού άλατος (μηλικό). Το συμπλήρωμα χρησιμοποιείται στην αθλητική διατροφή για ανυψωτικά και bodybuilders για να επιταχύνει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και να αυξήσει τη λειτουργικότητά του. Οι αθλητές και οι αθλητές που ασκούν έντονη αερόβια δραστηριότητα χρησιμοποιούν το συμπλήρωμα για να αυξήσουν την αντοχή και να ομαλοποιήσουν την αρτηριακή πίεση.
Τι είναι?
Η κιτρουλίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που λαμβάνει ο οργανισμός από φυτικές πρωτεΐνες. Βρίσκεται φυσικά στα καρπούζια. Χάρη στη συνεργική του δράση, μαζί με άλλα ενεργά ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και ορμόνες, η κιτρουλίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη αθλητική διατροφή.
Για να μεταβολίσει και να εξαλείψει την περίσσεια αζώτου, το σώμα μας ξεκινά έναν χημικό κύκλο μετατροπής αρκετών οργανικών οξέων σε ουρία, ο οποίος στη συνέχεια φιλτράρεται πλήρως και απεκκρίνεται από τα νεφρά. Η κιτρουλίνη είναι ένα ενδιάμεσο προϊόν της αλληλεπίδρασης της ορνιθίνης με το φωσφορικό καρβαμύλιο. Αυτή η ένωση δεσμεύει την περίσσεια αζώτου.
Με έντονη προπόνηση, οι μυϊκές ίνες παράγουν μεγάλες ποσότητες αμμωνίας, η οποία, όταν συσσωρεύεται, προκαλεί αίσθημα υπερβολικής εργασίας, βαρύτητας και αδυναμίας στο σώμα. Η τεχνητή προσθήκη συμπληρωμάτων κιτρουλλίνης στη διατροφή βοηθά στην αύξηση της παραγωγής ουρίας και, ως εκ τούτου, δεσμεύει ελεύθερο νιτρώδες υδρογόνο πριν προκαλέσει εξασθένιση. Η παρουσία περίσσειας κιτρουλλίνης στο σώμα οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου της αργινίνης στο αίμα. Το προκύπτον νιτρικό οξείδιο ως παραπροϊόν αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς και προάγει την άντληση των μυών.
Άλατα μηλικού οξέος - τα μηλικά είναι πιο γνωστά στη βιομηχανία τροφίμων ως συντηρητικά και σταθεροποιητές. Εκτελούν παρόμοια λειτουργία στη διατήρηση της χημικής σταθερότητας της κιτρουλίνης και επιτρέποντας στο σώμα να λειτουργεί πλήρως.
Μηχανισμός δράσης
Τόσο η μητρική όσο και η κιτρουλίνη εμπλέκονται άμεσα στον κύκλο Krebs. Μια ουσία ενισχύει τη δράση μιας άλλης. Με τη βοήθεια του μηλικού, τα μιτοχόνδρια μετατρέπουν ενεργά τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες σε ενέργεια. Έτσι, η πρόσθετη εισαγωγή μηλικού οξέος στη διατροφή μπορεί να αυξήσει την ενεργειακή παραγωγικότητα στα ραβδωτά κύτταρα. Ταυτόχρονα, τα μηλικά χρειάζονται για την επεξεργασία και την απορρόφηση των αλάτων γαλακτικού οξέος και το Citrulline Malate απομακρύνει το οξύ από το σώμα, μειώνοντας τη συγκέντρωση ουσιών που προκαλούν κόπωση και πόνο κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Η διάρκεια και η ένταση της αερόβιας και αναερόβιας άσκησης μπορούν να αυξηθούν και η λειτουργικότητα και η αρχιτεκτονική των μυών μπορεί να βελτιωθεί.
Σύνθεση και ενδείξεις χρήσης
Τα περισσότερα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής περιέχουν ένα αμινοξύ και μηλικό σε περίπου ίσες αναλογίες. Για 100 γραμμάρια ξηρού μίγματος, υπάρχουν 55-60 γραμμάρια κιτρουλλίνης και 40-45 γραμμάρια του τελευταίου.
Μερικές φορές το συγκρότημα είναι επίσης εμπλουτισμένο:
- αργινίνη, για την αύξηση της ελαστικότητας και της αγωγιμότητας των αιμοφόρων αγγείων.
- καρνιτίνη, η οποία διεγείρει την επεξεργασία των λιπών και την εργασία του καρδιακού μυός.
- καρνοσίνη, ως αντιοξειδωτικό.
- κρεατίνη, η οποία επιταχύνει την αύξηση του όγκου των μυών.
- Βιταμίνες Β, ψευδάργυρος και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά.
Το φάρμακο έχει έντονη θετική επίδραση στην επίλυση προβλημάτων που σχετίζονται με:
- Ανεπάρκεια πρωτεϊνών, η οποία δεν έχει ενδοκρινικές αιτίες και σχετίζεται με υποσιτισμό ή κυρίως χορτοφαγική διατροφή.
- Χρόνια κόπωση και γρήγορη κόπωση λόγω σωματικής άσκησης σε αθλήματα ή σκληρή δουλειά.
- Στυτική δυσλειτουργία, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με επιπλοκές του διαβήτη.
- Μυϊκή εξασθένιση διαφόρων αιτιολογιών.
- Μεταβολικές διαταραχές.
- Ανάρρωση μετά από τραυματισμούς και χειρουργικές επεμβάσεις.
Η μητρική κιτρουλίνη μπορεί να ληφθεί σε μεγάλη ηλικία ως τονωτικό και ανοσορυθμιστικό παράγοντα.
Οφέλη από το συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια ενεργών προπονήσεων
Συνιστάται η χρήση συμπλοκών που περιέχουν κιτρουλίνη και μηλικό οξύ τόσο κατά τη διάρκεια της τακτικής προπόνησης όσο και κατά την προετοιμασία του διαγωνισμού. Το συμπλήρωμα βοηθά τους αθλητές να διατηρήσουν τη δύναμη και τη δύναμή τους περισσότερο, και λιγότερη κόπωση. Αυτή η υποστήριξη είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για αθλητές των οποίων τα φορτία είναι διαστήματος, για παράδειγμα, παίκτες χόκεϊ, ποδοσφαιριστές και κολυμβητές.
Τα οφέλη του συμπληρώματος είναι:
- αύξηση του επιπέδου της αργινίνης στο πλάσμα του αίματος.
- αύξηση του όγκου και της λειτουργικότητας της μυϊκής μάζας ·
- αύξηση του ενεργειακού δυναμικού των κυττάρων του σώματος.
- κινητοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος ·
- διατήρηση της ισορροπίας του αζώτου ·
- βελτίωση των σεξουαλικών λειτουργιών.
Δοσολογία και κανόνες εισδοχής
Ο μέσος ημερήσιος ρυθμός συμπλήρωσης για έναν αθλητή που ασκείται ενεργά είναι 8 γραμμάρια. Συνιστάται να χωρίσετε αυτό το ποσό σε δύο δεξιώσεις: το πρώτο 30 λεπτά πριν από την έναρξη της προπόνησης, το δεύτερο μία ώρα πριν από τον ύπνο.
Για τη θεραπεία και την πρόληψη της μυϊκής αδυναμίας, κόπωσης, μεταβολικών διαταραχών ή ανικανότητας, η δοσολογία θα είναι διαφορετική. Υπολογίζονται μεμονωμένα, με βάση την ηλικία, το φύλο, το βάρος και τη γενική κατάσταση του ασθενούς.
Και οι δύο ουσίες από συμπληρώματα διατροφής συνδέονται γρήγορα με άλλα ιχνοστοιχεία που περιέχονται στα τρόφιμα. Για να επιτευχθεί η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, είναι καλύτερο να καταναλώνετε μητρική κιτρουλλίνη με άδειο στομάχι, 2-3 ώρες μετά το γεύμα.
Η ταχύτητα και η διάρκεια του πρόσθετου
Λαμβάνεται με άδειο στομάχι, η κιτρουλίνη αυξάνει τα επίπεδα αργινίνης στο αίμα μέσα σε μια ώρα και συνεχίζει να τη διατηρεί πάνω από το μέσο όρο για 24 ώρες. Οι ευεργετικές ιδιότητες του αμινοξέος σε συνδυασμό με έναν σταθεροποιητή έχουν αθροιστική επίδραση.
Η βιώσιμη ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, της αντοχής και της δραστηριότητας μπορεί να επιτευχθεί μετά από ένα μήνα συστηματικής χρήσης. Σε αυτήν την περίπτωση, η οδηγία προειδοποιεί για την ανάγκη διακοπής της χρήσης του φαρμάκου μετά από 2-3 μήνες. Μπορείτε να συνεχίσετε μετά από ένα διάλειμμα ίσο με τη διάρκεια του μαθήματος.
Επιστημονική λογική για την εφαρμογή
Οι ευεργετικές ιδιότητες του μηλικού κιτρουλλίνης έχουν επιβεβαιωθεί από επιστημονικά πειράματα. Μελέτες ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο έχουν αποδείξει:
- Μείωση της κόπωσης, μείωση της έντασης του μυϊκού πόνου μετά από ημερήσιο και διήμερο διάστημα στο 40% των ατόμων.
- Αύξηση του αριθμού προσεγγίσεων για τους ανυψωτές βάρους κατά 53%.
- Αυξήστε την παραγωγή μορίων τριφωσφορικού οξέος αδενοσίνης κατά 34% κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- Ανάκτηση φωσφοροκρεατίνης μετά το τέλος των φορτίων κατά 20%.
Σε γενικές γραμμές, σε σύγκριση με την ομάδα αθλητών που έλαβαν πιπίλα, τα άτομα έδειξαν μεγαλύτερη δραστηριότητα και αντοχή. Τα μεταβολικά ποσοστά ήταν επίσης υψηλότερα.
Η θετική επίδραση του συμπληρώματος στην ποιότητα και την ένταση της διαδικασίας προπόνησης το έκανε δημοφιλές στους αθλητές διαφόρων τομέων.
Προφυλάξεις
Η μητρική κιτρουλίνη θεωρείται ένα σχετικά ασφαλές φάρμακο. Με αύξηση της καθορισμένης ημερήσιας δοσολογίας και παρατεταμένη ανεξέλεγκτη πρόσληψη, είναι πιθανές αρνητικές αντιδράσεις από το γαστρεντερικό σωλήνα.
Οι αντενδείξεις για τη συνταγή του συμπληρώματος είναι:
- Αλλεργίες και μεμονωμένες αντιδράσεις στα συστατικά.
- Ελκώδεις διεργασίες στον οισοφάγο, στομάχι και δωδεκαδάκτυλο.
- Νεφρική ανεπάρκεια και νεφρική νόσος στην οξεία περίοδο, ουρολιθίαση.
- Ουρική αρθρίτιδα και αυτοάνοσες ασθένειες που σχετίζονται με υψηλά επίπεδα ουρίας.
- Εγκυμοσύνη και γαλουχία.
- Ηλικία έως 6 ετών.
Πρέπει να είστε προσεκτικοί για όσους ακολουθούν δίαιτα με χαμηλά επίπεδα νατρίου.
Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε κιτρουλίνη, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε στις απαραίτητες εξετάσεις, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.
Η αποτελεσματικότητα της κιτρουλλίνης σε συνδυασμό με μηλικό
Η σύγχρονη φαρμακευτική βιομηχανία παράγει πολλά ανάλογα του φαρμάκου. Η κιτρουλίνη συνδυάζεται με άλλα αμινοξέα, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, ήταν ο συνδυασμός του με μηλικό οξύ που έλαβε τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και ζήτηση στον αθλητισμό και στο bodybuilding.
Η μητρική κιτρουλίνη συμβάλλει στην ταχεία απελευθέρωση του αμινοξέος στα κύτταρα, πράγμα που σημαίνει ότι θα νιώσετε το θετικό αποτέλεσμα αμέσως μετά την έναρξη της προπόνησης. Άλλες μορφές απελευθέρωσης, για παράδειγμα, L-κιτρουλλίνη, απαιτούν τουλάχιστον ένα πρόγραμμα εβδομάδας πριν εμφανιστούν απτές αλλαγές.
Το συμπλήρωμα μπορεί να αγοραστεί σε εξειδικευμένους ιστότοπους, σε καταστήματα αθλητικών ειδών διατροφής, γυμναστήρια ή να αγοράσετε σε κανονικές αλυσίδες φαρμακείων.
