Απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και επιτύχετε γρήγορα ορατά αποτελέσματα - αυτός είναι ο στόχος που θέλουν να επιτύχουν οι άνθρωποι που αποφασίζουν να «πάνε» σε μια σύντομη δίαιτα. Αλλά για να χάσετε αισθητά το βάρος σας σε λιγότερο από μία εβδομάδα, οι περιορισμοί πρέπει να είναι εξαιρετικά αυστηροί. Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν ένα μήνα. Επομένως, η καλύτερη επιλογή είναι να βρείτε μια αποτελεσματική διατροφή για 10 ημέρες. Δεν έχει σοκ αποτέλεσμα στο σώμα, όπως πολλές μέθοδοι express, και συχνά σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά, ανάλογα με τις συνθήκες εκκίνησης.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των βραχυπρόθεσμων δίαιτων
Η απώλεια βάρους για διακοπές ή για την εποχή της παραλίας, η τοποθέτηση μιας στολής ορισμένου μεγέθους για μια εκδήλωση είναι σχεδόν πάντα απαραίτητη επειγόντως και ουσιαστικά δεν υπάρχει χρόνος για να ασχοληθείτε με τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής, να μετρήσετε θερμίδες και να πάτε στο γυμναστήριο.
Η απλούστερη λύση είναι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα απώλειας βάρους για 10 ημέρες. Σας βοηθά να χάσετε βάρος σε ένα σφιχτό πρόγραμμα. Και αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημά του. Επιπλέον, η διατροφή τέτοιων συστημάτων δεν είναι γεμάτη με σύνθετα πιάτα και τα απαραίτητα προϊόντα είναι διαθέσιμα σε άτομα με οποιοδήποτε υλικό πλούτο.
Ωστόσο, εάν σκάψετε βαθύτερα, τα μειονεκτήματα αυτών των δίαιτων θα γίνουν προφανή. Τα χιλιόγραμμα εξαφανίζονται κυρίως λόγω της απαλλαγής από την περίσσεια υγρού. Ο μυϊκός ιστός πάσχει επίσης, αλλά το σωματικό λίπος μειώνεται κατά μέγιστο 12% και κατά μέσο όρο κατά 6-8%. Μετά από 10 ημέρες, πιθανότατα θα χάσετε βάρος, αλλά στον καθρέφτη δύσκολα θα δείτε μια λεπτή και ανάγλυφη μορφή. Ο λόγος είναι απλός: Είναι αδύνατο να δημιουργηθεί ένα σώμα ονείρου χωρίς άσκηση.
Σπουδαίος! Μην ξεχνάτε ότι λόγω έλλειψης θρεπτικών ουσιών κατά τη διάρκεια της διατροφικής διατροφής, το σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει σοβαρές δυσκολίες στην εργασία. Επομένως, σίγουρα δεν αξίζει να χρησιμοποιείτε υπερβολικές δίαιτες.
Συνολικά, υπάρχουν περίπου 40 επιλογές για γρήγορη διατροφή για 10 ημέρες. Εκτός από τη διάρκειά τους, συνδυάζονται με μια γενική μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής, την πλήρη απόρριψη των επιβλαβών προϊόντων και την τήρηση της διατροφής. Με οποιαδήποτε δίαιτα, είναι απαραίτητο να πίνετε 1,5 λίτρα νερό την ημέρα.
Για να είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε μια δίαιτα, αξίζει να περιορίσετε την ποσότητα αλατιού, ζάχαρης, muffins, τηγανητού και γρήγορου φαγητού στο καθημερινό μενού για αρκετές ημέρες. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Έχουμε επιλέξει τις βέλτιστες και αποδεδειγμένες επιλογές για απώλεια βάρους σε 10 ημέρες, οι οποίες δίνουν ένα σταθερό αποτέλεσμα και δεν βλάπτουν την υγεία σας.
Διατροφή "10x10"
Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για 10 ημέρες. Σύμφωνα με τις πιο αισιόδοξες προβλέψεις, η αναμενόμενη απώλεια βάρους είναι 10 kg. Εξ ου και το όνομα του συστήματος. Στην πραγματικότητα, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με επικράτηση πρωτεϊνικών τροφών έχει προγραμματιστεί για τη δεκαετία.
Βασικές αρχές που πρέπει να τηρούνται αυστηρά:
- Εξαιρέστε τη ζάχαρη, τυχόν γλυκά, μεταποιημένο κρέας (λουκάνικα, λουκάνικα), παραπροϊόντα σφαγίων, φυτικά και ζωικά λίπη, δημητριακά, ξηρούς καρπούς, σάλτσες, σόδα, χυμό από συσκευασίες.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό λεμονιού.
- Χωρίστε τη διατροφή σε 5 δεξιώσεις.
- Μαγειρέψτε χωρίς λάδι.
- Η αναλογία πρωτεϊνών προς υδατάνθρακες πρέπει να είναι 2: 1. Ο ημερήσιος όγκος των τροφίμων είναι 500-550 g, εκ των οποίων τα πρωτεϊνικά προϊόντα πρέπει να είναι 60%.
- Δείπνο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Εξαιρέστε τις πατάτες, τα φασόλια, το καλαμπόκι, τα καρότα, την κολοκύθα από τα λαχανικά.
Σπουδαίος! Μην παρατείνετε τη διατροφή σας. Η υπερβολική πρωτεΐνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία των νεφρών. Επομένως, μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Πίνετε πράσινο τσάι και τριαντάφυλλο.
| Επιλογές πρωινού |
|
| Μεσημεριανά πιάτα |
|
| Επιλογές δείπνου |
|
Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σαλάτα λαχανικών, ½ γκρέιπφρουτ, μήλο (ξινό), σκληρό αυγό είναι κατάλληλα για ένα απογευματινό σνακ και ένα δεύτερο πρωινό.
Η δίαιτα προορίζεται κυρίως για άτομα με δείκτη μάζας σώματος από 25 έως 30. Με δείκτες άνω των 30, το σύστημα "10x10" δεν συνιστάται να χρησιμοποιείται χωρίς ιατρική εξέταση. Οι πληροφορίες αναφοράς θα σας βοηθήσουν να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας και να κατανοήσετε τις τιμές του.
Διατροφή χωρίς αλάτι
Η ένωση NaCl, ή επιτραπέζιο αλάτι, διατηρεί νερό στο σώμα. Ως εκ τούτου, προωθεί την αύξηση βάρους. Ως εκ τούτου, ο πιο δημοφιλής ενισχυτής γεύσης πρέπει να εξαλειφθεί για 10 ημέρες. Αυτή είναι η κύρια αρχή της διατροφής χωρίς αλάτι.
Ωστόσο, η διακοπή του αλατιού δεν σημαίνει απλώς να μην προσθέτετε αλάτι στα τρόφιμα που προετοιμάζετε. Ο κατάλογος των παράνομων προϊόντων περιλαμβάνει: κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστές και πικάντικες τροφές, τυρί, γλυκά και επιδόρπια, γλυκά φρούτα (καρπούζι, μπανάνες).
Σε μια μέρα επιτρέπεται να τρώει:
- 500 g πουλερικά, άπαχο κρέας ή ψάρι, χωρισμένα σε μικρές μερίδες.
- λαχανικά (ωμά, βρασμένα)
- Ψωμί ολικής αλέσεως (2-3 φέτες)
- κουάκερ (μερίδα όχι περισσότερο από 200 g).
Το τηγάνισμα είναι απαράδεκτο. Μόνο βράσιμο, βράσιμο, ατμός. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Απαγορεύονται οι χυμοί, τα αφέψημα και οι κομπόστες από αποξηραμένα φρούτα, ζελέ, ζελέ χωρίς ζάχαρη.
Πολλοί από αυτούς που χάνουν βάρος μετά το τέλος της δίαιτας δεν επιστρέφουν πλέον αλάτι στη διατροφή τους. Η φυσική γεύση των τροφίμων στους υποδοχείς γίνεται πιο ευχάριστη και οικεία. Επιπλέον, υπάρχει η αίσθηση ότι σχεδόν όλα τα πιάτα, ειδικά εκείνα που παρασκευάζονται σε καφετέριες και εστιατόρια, είναι αλμυρά. Η συνήθης διατροφή μπορεί να αυξηθεί έως και 15 ημέρες.
Διατροφή δημητριακών (2 επιλογές)
Η πιο δύσκολη επιλογή διατροφής 10 ημερών είναι η μονο-δίαιτα. Οι ειδικοί το αποκαλούν συχνά ως σύστημα αποτοξίνωσης. Περιλαμβάνει την τακτική χρήση δημητριακών πλούσιων σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και υγιείς ίνες που διεγείρουν τα έντερα. Η πρόβλεψη για απώλεια βάρους είναι 10 κιλά.
Επιλογή αριθμός 1. Απώλεια βάρους στο φαγόπυρο
Το βράδυ, ρίξτε 1 ποτήρι φαγόπυρο με 2 ποτήρια βραστό νερό. Τυλίξτε το δοχείο με χυλό όλη τη νύχτα σε μια πετσέτα για τον ατμό δημητριακών. Χωρίστε το χυλό σε 6 γεύματα το πρωί και φάτε το όλη μέρα. Απαγορεύεται το αλάτι, η ζάχαρη, το λάδι.
Δεν μπορούν όλοι να διατηρήσουν μια δίαιτα 10 ημερών σε μια τέτοια υπερ-ασκητική δίαιτα. Επομένως, επιτρέπεται η διαφοροποίηση του μενού με κεφίρ χαμηλών λιπαρών, εάν είναι επιθυμητό, με ψιλοκομμένα βότανα. Ο κανόνας ανά ημέρα είναι 1 λίτρο. Σταματήστε αμέσως τη δίαιτα εάν αισθάνεστε αδύναμοι ή αδιαθεσία. Εάν μείνετε σε αυτό για 5 έως 7 ημέρες, το αποτέλεσμα θα παραμείνει απτό.
Επιλογή αριθμός 2. Αδυνάτισμα σε πλιγούρι βρώμης
Ας κάνουμε μια κράτηση αμέσως: μιλάμε για δημητριακά ολικής αλέσεως. Ως έσχατη λύση, επιτρέπεται η χρήση νιφάδων στις οποίες διατηρούνται οι ιδιότητες της βρώμης. Μπορείτε να τα βρείτε εύκολα στο κατάστημα, εστιάζοντας στον χρόνο προετοιμασίας. Πρέπει να είναι τουλάχιστον 15 λεπτά.
Πρέπει να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης όπως το φαγόπυρο - το βράδυ. Μόνο η αναλογία των δημητριακών και του βραστού νερού είναι 1: 3. Αν και δεν θα είναι πρόβλημα αν βράζετε απλά τα δημητριακά. Το χυλό τρώγεται χωρίς πρόσθετα. Τρώτε μερικά φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων ως ανακούφιση. Επιτρεπόμενα ποτά: πράσινο ή τσάι από βότανα, αφέψημα.
Η διατροφή της Madeleine Gesta
Το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής είναι ένα καλό αποτέλεσμα στην απουσία ασκητισμού και υπερβολικής σοβαρότητας. "Γαστρονομικό παιχνίδι" - αυτό το ονομάζει η συγγραφέας, Γάλλος διατροφολόγος-θεραπευτής Madeleine Gesta. Επιμένει ότι η θετική στάση και η ευχαρίστηση σε όλα, από τη γεύση των πιάτων έως τη μερίδα είναι σημαντική για την επίτευξη του καλύτερου αποτελέσματος.
Οι παγκοσμίου φήμης πελάτες της Madame Gesta (μεταξύ των οποίων Gerard Depardieu και Catherine Deneuve) λένε ότι το μπόνους για τα χαμένα κιλά είναι ένα αναζωογονητικό αποτέλεσμα και ένα αίσθημα ελαφρότητας αντί της πείνας. Κατά μέσο όρο, σε 10 ημέρες, μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά. Ο συνιστώμενος αριθμός γευμάτων είναι 5-6, σε μικρές μερίδες. Εάν θέλετε πραγματικά να τρώτε κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, επιτρέπονται διάφορα αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα), τα οποία συνιστώνται να μασάτε καλά μέχρι να μαλακώσουν.
Η βάση της διατροφής:
- ζωμό λαχανικών;
- γεύμα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση ·
- ειδική λεμονάδα: 250 ml. νερό, 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι, χυμός 1 μικρού λεμονιού.
Συνταγή ζωμού: 1,5 λίτρα νερού, 600-700 γραμμάρια πράσων, 400 γραμμάρια καρότα και ντομάτες, σέλινο (ρίζα), θυμάρι ή σπόροι κυμινοειδών. Κόψτε όλα τα συστατικά και μαγειρέψτε για περίπου 20 λεπτά. Είναι σημαντικό τα λαχανικά να μην βράσουν μέχρι να πολτοποιηθούν.
Χωρίστε το ζωμό σε διάφορα βήματα. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν μετά από 2 ώρες. Επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Ημέρες ζωμού λαχανικών: 1,2,8,9.
Το μεσημεριανό γεύμα με ξινό γάλα είναι 200 γραμμάρια τυρί cottage 0-1% λιπαρά και 130 γραμμάρια φυσικού γιαουρτιού. Μπορείτε να το συνδυάσετε με λαχανικά και βότανα (ραπανάκι, αγγούρι, μαϊντανό) ή φρούτα και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. Ημέρες γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση: 3,4,5,6,7,10.
Η λεμονάδα πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά. Ωστόσο, το πρωί δεν πρέπει να ξεκινά μαζί του, αλλά με δύο ποτήρια καθαρό νερό, τα οποία πρέπει να πίνετε ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι με μικρές γουλιά. Μετά από 15-20 λεπτά - κακάο με μια κουταλιά μέλι. Αυτό είναι πρωινό. Τα άλλα 2-3 γεύματα (εκτός από το ζωμό ή το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση) μπορεί να αποτελούνται από:
- ψάρια στον ατμό ή βραστό κρέας (μερίδα 200-300 γρ.), συκώτι ψαριού.
- δημητριακά ολικής αλέσεως ·
- σαλάτα λαχανικών με μια φέτα ψωμί?
- αυγά;
- μούρα και φρούτα
- γάλα (1 ποτήρι).
Απαγορεύεται η ζάχαρη, τα γλυκά, τα ψημένα προϊόντα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα ημιτελή προϊόντα, το αλκοόλ. Η επιτρεπόμενη λιχουδιά είναι 30 g μαύρης σοκολάτας ανά ημέρα.
Αντενδείξεις για δίαιτες δεκαετίας
Μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα με απότομη αλλαγή στη συνήθη διατροφή και μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι ένα σημαντικό φορτίο στο σώμα. Επομένως, έχει μια εντυπωσιακή λίστα αντενδείξεων. Μεταξύ των κυριότερων, οι γιατροί υποδεικνύουν παχυσαρκία. Εάν το υπερβολικό βάρος έχει ήδη γίνει διάγνωση, είναι αδύνατο να το ξεφορτωθείτε σε 10 ημέρες. Αντίθετα: σοβαροί περιορισμοί και έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Θα πρέπει επίσης να παραλείψετε τη διατροφή εάν:
- διαγνώστηκε με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα ή άλλων εσωτερικών οργάνων.
- φάση επιδείνωσης οποιασδήποτε χρόνιας νόσου
- έχετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα?
- ARVI ή ARI;
- αμηνόρροια
- Διαβήτης.
Οι δίαιτες δεκαετίας αντενδείκνυνται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά και εφήβους, άτομα άνω των 65 ετών.
Συνέπειες των δίαιτας 10 ημερών. Γιατί επιστρέφει το βάρος;
Παρά την ταχεία και μερικές φορές σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους, σχεδόν το 85% εκείνων που χάνουν βάρος λένε ότι τα κιλά επιστρέφουν. Συχνά ακόμη και με την προσθήκη. Δεν είναι δύσκολο να εξηγήσουμε αυτό το φαινόμενο. Το σώμα μας έχει σχεδιαστεί έτσι: πρώτα, βιώνει σοκ και άγχος από μια ξαφνική αλλαγή στη διατροφή και μετά αρχίζει να προσαρμόζεται.
Η λειτουργία λιτότητας είναι ενεργοποιημένη. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για την πέψη της τροφής ελαχιστοποιείται και η απώλεια λίπους από τα κύτταρα των οργάνων, αντίθετα, μειώνεται. Σε τελική ανάλυση, πρέπει να σωθεί για να αντέξει περισσότερο αν έρθει η πείνα.
Στη συνέχεια, η διατροφή τελειώνει, αλλά η εσωτερική διαδικασία αποθήκευσης ενέργειας και θρεπτικών ουσιών δεν είναι. Επιστρέφετε στη συνήθη διατροφή σας, και πιο συχνά επιτρέπετε στον εαυτό σας πάρα πολύ μετά από μια δίαιτα. Ένα λογικό αποτέλεσμα: το σώμα αποθηκεύει έως και το μέγιστο και επιστρέφει τους προηγούμενους συνηθισμένους τόμους του σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Επομένως, τις πρώτες μέρες μετά το τέλος της δίαιτας των 10 ημερών, συνεχίστε να τηρείτε το ίδιο σύστημα διατροφής, αλλά σε μια ελαφριά έκδοση. Για παράδειγμα, προσθέστε γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί) στο φαγόπυρο, στη συνέχεια τα λαχανικά και μετά το κρέας και τα πουλερικά. Συνεχίστε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα υγρού την ημέρα. Ελέγξτε μερίδες φαγητού. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα. Επιλέξτε υγιεινές λιχουδιές:
- αποξηραμένα φρούτα,
- μαρμελάδα,
- marshmallow.
Συμπέρασμα
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακολουθήστε δύο αρχές: επιμονή και σταδιακή. Επομένως, είναι καλύτερο να καταφεύγετε σε βραχυπρόθεσμες δίαιτες όσο το δυνατόν λιγότερο. Ο κύριος στόχος να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας και το σώμα σας και όχι το μέγεθος των ρούχων και των αριθμών στις κλίμακες.
