Ορμόνη ύπνου (μελατονίνη) - τι είναι και πώς επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα

Όπως γνωρίζετε, τίποτα δεν συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα χωρίς λόγο. Η ορμόνη του ύπνου (επιστημονική ονομασία - μελατονίνη) είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι έλκονται για ύπνο το βράδυ. Σήμερα θα σας πούμε τι επίδραση έχει η μελατονίνη στο ανθρώπινο σώμα και πώς να ξεπεραστεί η αϋπνία με αυτήν. Θα εξετάσουμε επίσης τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα για την ομαλοποίηση του ύπνου και την αποκατάσταση της απόδοσης.

Μιλάμε για ορμόνη ύπνου με απλά λόγια

Πολλά στη ζωή μας εξαρτάται από τη σωστή παραγωγή ορισμένων ουσιών από τον οργανισμό. Η μελατονίνη είναι μία από τις πιο σημαντικές ανθρώπινες ορμόνες. Είναι υπεύθυνος για τη δημιουργία βιορυθμών. Οι διαταραχές στην εργασία αυτής της ουσίας ανταποκρίνονται σε προβλήματα με τον ύπνο, την κατάθλιψη, τις μεταβολικές διαταραχές και τη μείωση του προσδόκιμου ζωής.

Η μελατονίνη μπορεί να συγκριθεί με έναν ελεγκτή κυκλοφορίας. Ή με έναν αγωγό. Η ορμόνη ελέγχει τους "συναδέλφους" και στέλνει σήματα στα κύτταρα ότι είναι καιρός να προετοιμαστούμε για μια αλλαγή στις φάσεις της ζωής. Χάρη σε αυτό, τα συστήματα του σώματος συντονίζονται με διαφορετικό τρόπο, επιτρέποντάς μας να κοιμηθούμε και να ανακάμψουμε.

Η ποσότητα της μελατονίνης μειώνεται με την πάροδο των ετών. Στα βρέφη, η παραγωγή αυτής της ορμόνης είναι δέκα φορές πιο έντονη από ό, τι σε έναν ενήλικα. Γι 'αυτό τα πρώτα χρόνια της ζωής κοιμόμαστε εύκολα και ο ύπνος είναι μακρύς και υγιής. Λόγω της χαμηλής παραγωγής ορμονών, είναι συχνά δύσκολο για τους ηλικιωμένους να παραδοθούν στον Μόρφο και τον Ύπνο.

Λειτουργίες και μηχανισμός δράσης της μελατονίνης

Η παραγωγή ορμόνης ύπνου συμβαίνει στον επίφυση (επίφυση), που βρίσκεται στο κέντρο του εγκεφάλου, από το αμινοξύ τρυπτοφάνη.

Ο επίφυτος αδένας είναι το κύριο όργανο που μεταδίδει πληροφορίες στο σώμα σχετικά με το φως του περιβάλλοντος χώρου.

Η σεροτονίνη, η ορμόνη της χαράς, συντίθεται επίσης εδώ. Οι ίδιες ουσίες χρησιμεύουν ως πηγή μελατονίνης και σεροτονίνης. Αυτό εξηγεί σε μεγάλο βαθμό τη συναισθηματική δυσφορία που σχετίζεται με προβλήματα με τη σύνθεση μελατονίνης (πηγή - Wikipedia).

Ο επίφυση δεν είναι η μόνη γεννήτρια «υπνηλίας» ουσίας. Στο γαστρεντερικό σωλήνα, είναι εκατοντάδες φορές περισσότερο από ό, τι στον εγκέφαλο. Αλλά στο πεπτικό σύστημα, η μελατονίνη έχει διαφορετική λειτουργία και δεν συμπεριφέρεται καθόλου ως ορμόνη. Τα νεφρά και το συκώτι το παράγουν επίσης, αλλά για εντελώς διαφορετικούς σκοπούς, που δεν σχετίζονται με τον ύπνο.

Η ορμόνη του ύπνου είναι ένας «φάρος» που ενημερώνει το σώμα για το σούρουπο. Και για να είμαστε πιο ακριβείς - σχετικά με την έναρξη του σκοταδιού.

Επομένως, θα ήταν πιο σωστό να ονομάσετε αυτήν την ουσία την ορμόνη της νύχτας. Ο μηχανισμός της σύνθεσής του σχετίζεται με το βιολογικό ρολόι, για το οποίο ευθύνεται η μετωπική ζώνη του υποθαλάμου. Από εδώ, ένα σήμα πηγαίνει στον επίφυση μέσω του αμφιβληστροειδούς και της αυχενικής περιοχής του νωτιαίου μυελού.

Όλα τα κελιά στο σώμα έχουν ενσωματωμένο χρονόμετρο. Έχουν το δικό τους "dial", αλλά τα κελιά μπορούν να συγχρονίσουν το χρόνο. Και εν μέρει, η μελατονίνη τους βοηθάει σε αυτό. Είναι αυτός που ενημερώνει τα κελιά ότι είναι σούρουπο έξω από το παράθυρο και πρέπει να προετοιμαστείτε για τη νύχτα.

Για να μην αποτύχει η παραγωγή μελατονίνης, το σώμα πρέπει να κοιμηθεί. Και για καλό ύπνο, το σκοτάδι είναι πολύ σημαντικό. Φως - φυσικό ή τεχνητό - μειώνει δραματικά την ένταση της σύνθεσης ορμονών. Γι 'αυτό, ανοίγοντας τη λάμπα, διακόπτουμε τον ύπνο.

Εάν το επίπεδο αυτής της ουσίας στο σώμα είναι χαμηλό, ο ύπνος χάνει την αναγεννητική του λειτουργία - γίνεται επιφανειακό. Δεδομένης της συσχέτισης με τη σεροτονίνη, είναι κατανοητό γιατί η στέρηση ύπνου συνδέεται πάντα με κακή διάθεση και ευεξία.

Κατάλογος λειτουργιών της μελατονίνης:

• ρύθμιση της λειτουργίας του ενδοκρινικού συστήματος ·
• μειώνει τη ροή ασβεστίου στον ιστό των οστών.
• είναι μία από τις ουσίες που ελέγχουν την αρτηριακή πίεση.
• επιμηκύνει τον χρόνο αιμορραγίας.
• επιτάχυνση του σχηματισμού αντισωμάτων.
• μειωμένη πνευματική, συναισθηματική και σωματική δραστηριότητα.
• επιβράδυνση της εφηβείας
• ρύθμιση των εποχικών βιορυθμών.
• θετική επίδραση στις διαδικασίες προσαρμογής κατά την αλλαγή των ζωνών ώρας ·
• αυξημένο προσδόκιμο ζωής
• εκτέλεση της λειτουργίας των αντιοξειδωτικών?
• ενισχύει την ανοσία.

Πώς και πότε παράγεται η ορμόνη του ύπνου

Ο όγκος της παραγωγής μελατονίνης συνδέεται με κιρκαδικούς ρυθμούς. Περίπου το 70% της ορμόνης παράγεται μεταξύ των μεσάνυχτων και των 5 π.μ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα συνθέτει 20-30 μg της ουσίας. Η μέγιστη συγκέντρωση στους περισσότερους ανθρώπους εμφανίζεται στις 2 π.μ. Η αύξηση της σύνθεσης ξεκινά με την έναρξη του σούρουπου. Επιπλέον, οποιοσδήποτε φωτισμός μπορεί να σταματήσει τη σύνθεση. Επομένως, είναι καλύτερο να σταματήσετε να εργάζεστε σε υπολογιστή ή να χρησιμοποιείτε smartphone τουλάχιστον μερικές ώρες πριν τον ύπνο.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η πλήρης απουσία φωτός μπορεί αυτόματα να οδηγήσει σε αύξηση της συγκέντρωσης της ορμόνης.

Ο βαθμός φωτισμού είναι ο κύριος δείκτης που υπαινίσσεται τον επίφυση να προκαλεί σοκ στην εργασία, αλλά όχι ο μόνος.

Στην πράξη, ο μηχανισμός δράσης είναι πολύ πιο περίπλοκος, επομένως προσαρμόζουμε τους βιορυθμούς και τις ανάγκες του σώματος. Μόλις αποκατασταθεί η ισχύς, η ανάγκη για μεγάλες δόσεις μελατονίνης θα εξαφανιστεί (πηγή - μονογραφία του καθηγητή VN Anisimov "Μελατονίνη: ρόλος στο σώμα, χρήση στην κλινική").

Περιεχόμενο μελατονίνης

Η ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να ληφθεί από το εξωτερικό. Βρίσκεται σε τρόφιμα και ειδικά παρασκευάσματα.

Στα τρόφιμα

Υπάρχει μελατονίνη στα τρόφιμα, αλλά η ποσότητα της είναι τόσο μικρή που δεν μπορεί να έχει απτή επίδραση.

Θυμηθείτε ότι το σώμα παράγει ανεξάρτητα έως 30 μg μελατονίνης την ημέρα. Δηλαδή, εκατοντάδες φορές περισσότερο από ένα άτομο μπορεί να πάρει ακόμη και από καρύδια.

Η μελατονίνη δρα ως αντιοξειδωτικό στα τρόφιμα. Παίζει τον ίδιο ρόλο στο σώμα - προστατεύει το DNA και σταματά τις αρνητικές επιπτώσεις των οξειδωτικών διεργασιών. Με απλά λόγια, οι ορμόνες που παράγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι απαραίτητες για την επιβράδυνση της γήρανσης.

Σε προετοιμασίες

Δεδομένου ότι η σύνθεση μελατονίνης μειώνεται με την ηλικία, πολλοί άνθρωποι πρέπει να αντισταθμίσουν την ανεπάρκεια ορμονών με φάρμακα. Στη Ρωσία, τα φάρμακα με μελατονίνη θεωρούνται συμπληρώματα διατροφής και πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή. Η ουσία πωλείται με τα εμπορικά σήματα "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" και άλλα.

Πρέπει να δώσετε προσοχή στη δόση. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με την ελάχιστη δόση. Και μόνο εάν το αποτέλεσμα του φαρμάκου δεν είναι αντιληπτό ή ασθενώς εκφρασμένο, η δόση αυξάνεται.

Η συνθετική ορμόνη πρέπει να λαμβάνεται το ένα τέταρτο της ώρας πριν τον ύπνο, στο σκοτάδι ή με αμυδρό φως. Δεν μπορείτε να φάτε τουλάχιστον μία ώρα πριν πάρετε το φάρμακο.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η λήψη χαπιών σε έντονο φως χάνει το νόημά της - η αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος διατροφής μειώνεται απότομα.

Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε τεχνητή μελατονίνη. Σε ορισμένες χώρες, απαγορεύεται η πώληση τέτοιων ναρκωτικών. Σε κάθε περίπτωση, η αυτοθεραπεία μπορεί να είναι γεμάτη με προβλήματα υγείας.

Μια ακόμη παρατήρηση. Εάν η αϋπνία προκαλείται από αγχωτικές καταστάσεις, τα χάπια δεν θα βοηθήσουν. Ακριβώς όπως η φυσική άφθονη έκκριση δεν θα βοηθήσει. Και αυτός είναι ένας επιπλέον λόγος να σκεφτείτε προσεκτικά πριν ζητήσετε βοήθεια για ναρκωτικά.

Η βλάβη της υπερβολικής μελατονίνης

Ακόμα κι αν ο γιατρός δεν είναι όχι μόνο κατά της λήψης χαπιών μελατονίνης, δεν χρειάζεται να είστε ζήλο. Οι υπερβολικές δόσεις θα κάνουν το σώμα να συνθέτει λιγότερη ορμόνη (πηγή - PubMed).

Ως αποτέλεσμα παραβιάσεων της φυσικής έκκρισης μιας ουσίας, μπορεί κανείς να αναμένει:

• επιδείνωση χρόνιων παθήσεων
• προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση
• αυξάνεται η πίεση
• συνεχής λήθαργος και υπνηλία
• πονοκεφάλους.

Επιπλέον, οι γυναίκες ενδέχεται να αντιμετωπίσουν αναπαραγωγικά προβλήματα.

Αντενδείξεις για τη χρήση φαρμάκων με μελατονίνη

Τα παρασκευάσματα που περιέχουν μελατονίνη αντενδείκνυται:

• παιδιά και έφηβοι
• με σακχαρώδη διαβήτη
• σε περίπτωση επιληψίας.
• άτομα επιρρεπή σε χαμηλή αρτηριακή πίεση
• με ογκολογικές ασθένειες
• με αυτοάνοσες διαδικασίες.

Οι έγκυες και οι γυναίκες που επιθυμούν να μείνουν έγκυες επίσης δεν συνιστάται να παίρνουν χάπια.

Λαμβάνοντας ταυτόχρονα μελατονίνη και αντικαταθλιπτικά, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για πιθανές δυσάρεστες συνέπειες.

Άτομα των οποίων η επαγγελματική δραστηριότητα σχετίζεται με την ανάγκη συγκέντρωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι επίσης ανεπιθύμητο να λαμβάνετε «συνθετικά». Δεδομένου ότι η μελατονίνη οδηγεί σε λήθαργο, η παράβλεψη αυτής της σύστασης είναι γεμάτη με απρόβλεπτες συνέπειες.

Δες το βίντεο: 8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες. (Νοέμβριος 2024).