Ένα από τα κύρια πρότυπα στο δημοτικό σχολείο είναι η υπηρεσία μεταφοράς με λεωφορείο. Επομένως, ανακύπτει συχνά το ερώτημα, πώς να τρέξετε το λεωφορείο πιο γρήγορα;
Ποια είναι η ουσία αυτού του κινήματος;
Αυτός ο τύπος δραστηριότητας είναι το πέρασμα μιας απόστασης σε διαφορετικές κατευθύνσεις για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, αρκετές φορές στη σειρά. Η απόσταση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 μέτρα. Αυτό το είδος τρεξίματος είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της προπόνησης για παίκτες μπάσκετ, μπόξερ και άλλους αθλητές.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια τέτοια εκπαίδευση σας επιτρέπει να αναπτύξετε αντοχή, συντονισμό κινήσεων και ευκινησία. Επιπλέον, βοηθά σημαντικά στη βελτίωση της ταχύτητας εκκίνησης. Για κάθε ηλικία, έχουν καθοριστεί ειδικοί δείκτες, οι κανόνες του πρώτου σταδίου του συμπλέγματος RLD είναι οι πιο ήπιοι.
Τεχνική άσκησης
Το τρέξιμο μεταφοράς, όπως και κάθε άλλη άσκηση, περιλαμβάνει μια ειδική τεχνική εκτέλεσης που πρέπει να ακολουθηθεί. Η μη συμμόρφωση με τις βασικές παραμέτρους μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, οι μαθητές συχνά έχουν μια ερώτηση σχετικά με το πώς να εκτελέσετε γρήγορα μια υπηρεσία μεταφοράς.
Πριν ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να τεντώσετε καλά τους μύες σας για να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού λόγω γρήγορου φρεναρίσματος ή ξαφνικών εκκινήσεων.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι συνηθισμένο να χρησιμοποιείτε ένα υψηλό ξεκίνημα με μια τέτοια εκτέλεση. Για να γίνει αυτό, ένα άτομο βρίσκεται σε θέση σκέιτερ (το πόδι στήριξης είναι μπροστά και ο βραχίονας ταλάντευσης είναι πίσω), το σωματικό βάρος μεταφέρεται κυρίως στο μπροστινό πόδι.
Μετά την εντολή "March", το κύριο καθήκον είναι η ανάπτυξη της μέγιστης ταχύτητας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε κεκλιμένη θέση. Είναι καλύτερο να καλύψετε την απόσταση στα δάχτυλα των ποδιών, αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε τον ρυθμό κίνησης.
Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη είναι οι στροφές. Εάν απαιτείται στροφή, μειώστε ελαφρά την ταχύτητα και εκτελέστε μια κίνηση κλειδώματος και, στη συνέχεια, αυξήστε ξανά την ταχύτητα. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, πρέπει να ασκείτε τακτικά αυτές τις ασκήσεις για το τρέξιμο με λεωφορείο.
Αφού ολοκληρώσετε την τελευταία στροφή, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε τη μέγιστη ταχύτητα για να φτάσετε γρήγορα στη γραμμή τερματισμού.
Προπονήσεις ταχύτητας
Η απάντηση στο ερώτημα πώς να βελτιώσετε το τρέξιμο με το λεωφορείο είναι να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Το καλοκαίρι, η άσκηση μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς χώρους και το χειμώνα στο γυμναστήριο.
Η συμμόρφωση με τους ακόλουθους κανόνες σάς επιτρέπει να πληροίτε τα πρότυπα TRP για τη μεταφορά με λεωφορείο και να αυξάνετε σημαντικά την απόδοση:
- Σωστή και τακτική προθέρμανση.
- Τα φορτία πρέπει να είναι σταθερά.
- Το επίπεδο άσκησης πρέπει να προσδιορίζεται σύμφωνα με τη φυσική μορφή.
- Οι προπονήσεις πρέπει να γίνονται σε διαστήματα 1 ημέρας.
Πολλοί γονείς ανησυχούν για την ανάγκη να περάσουν τα πρότυπα TRP είτε αναγκαστικά είτε εθελοντικά. Η υποβολή αυτού του προτύπου είναι επί του παρόντος εθελοντική.
