Μπορείτε να κερδίσετε βάρος και να στεγνώσετε ταυτόχρονα και πώς;

Στο νέο υλικό, θα θίξουμε το πιο σημαντικό ζήτημα του σύγχρονου αθλητισμού, δηλαδή: είναι δυνατόν να κερδίσουμε βάρος και να στεγνώσουμε ταυτόχρονα; Οι απόψεις των ενδοκρινολόγων, των διατροφολόγων και των εκπαιδευτών διαφέρουν ως προς αυτό. Υπάρχουν και τα δύο επιτυχημένα παραδείγματα ταυτόχρονης ξήρανσης και απόκτησης μυϊκής μάζας, καθώς και ανεπιτυχή. Ας σκάψουμε λίγο πιο βαθιά για να κατανοήσουμε αυτό το θέμα με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.

Η απάντηση στην ερώτηση

Πριν διαβάσετε όλο το παρακάτω υλικό, θα δώσουμε αμέσως την απάντηση: Η ταυτόχρονη απόκτηση μυϊκής μάζας και η ξήρανση είναι βασικά αδύνατη για έναν απλό λόγο ότι είναι αντίθετες διαδικασίες.

Η απόκτηση μυϊκής μάζας είναι μια αύξηση του αναβολικού υποβάθρου, η οποία διεγείρει την υπερ-ανάκαμψη στο σώμα. Ενώ η ξήρανση, ειδικά το συστατικό που είναι υπεύθυνο για την καύση λίπους, είναι μια βελτιστοποιημένη καταβολική διαδικασία, στις περισσότερες περιπτώσεις είναι υποχρεωτική για τους αθλητές.

ΑΛΛΑ αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι αυτές οι διαδικασίες δεν μπορούν να συνδυαστούν. Για όλες αυτές τις τροποποιήσεις, υπάρχει ένας όρος όπως η μακρο-και η μικροπεριδοποίηση.

Μακροϋπεριοδικοποίηση και μικροπεριόδου

Όλα εξαρτώνται από την κατασκευή συγκροτημάτων διατροφής και κατάρτισης. Ένας τυπικός κύκλος περιλαμβάνει μακρο περιοδικότητα. Ποια είναι η ουσία του; Είναι πολύ απλό - ένα βήμα μπροστά, ένα βήμα πίσω. Στη συνέχεια, δύο βήματα προς τα εμπρός - ένα βήμα πίσω. Πρώτον, όλοι κερδίζουμε μυϊκή μάζα, παράλληλα υπάρχει ένα σύνολο αποθεμάτων γλυκογόνου και, δυστυχώς, σωματικού λίπους.

Με σωστή κατάρτιση και προγραμματισμό διατροφής, η πρόσληψη έχει ως εξής:

1. 200-300 g μυϊκής μάζας. Το σετ εξαρτάται από το επίπεδο του μεταβολισμού και το επίπεδο της ορμόνης τεστοστερόνης - ένα άμεσο διεγερτικό της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών.
2. 500-1000 g γλυκογόνου. Όλα εδώ περιορίζονται από το μέγεθος της αποθήκης γλυκογόνου. Έτσι, οι έμπειροι αθλητές μπορούν να πάρουν έως και 3 κιλά γλυκογόνου ανά κύκλο.
3. 1-3 λίτρα νερού. Δεδομένου ότι το νερό είναι η κύρια μεταφορά για όλους τους τύπους ουσιών στο σώμα μας, 3 λίτρα νερού ανά κύκλο είναι ένας προγραμματισμένος κανόνας.
4. 1-2 κιλά λιπώδους ιστού.

Η καθαρή μυϊκή μάζα αντιπροσωπεύει περίπου το 10% του συνολικού σετ, ή ακόμα λιγότερο. Επιπλέον, μετά από αρκετούς κύκλους αντοχής και μαζικής απόκτησης, η περίοδος ξήρανσης ξεκινά για τους αθλητές.

Κατά την ξήρανση (ιδιαίτερα εντατική ξήρανση), εμφανίζεται η ακόλουθη κατανάλωση:

• 50-70 g μυϊκής μάζας.
• 100-300 g γλυκογόνου.
• 2-4 λίτρα νερού.
• 2-5 κιλά λιπώδους ιστού.

Σημείωση: οι λεγόμενες καταστάσεις κενού εξετάζονται παραπάνω - δηλαδή με τέλεια τήρηση της καθημερινής αγωγής, σωστή διατροφή και εκπαίδευση με στόχο την στοχευμένη καύση λίπους.

Αφού έκανε μερικά βήματα μπροστά, ο αθλητής κάνει ένα βήμα πίσω. Στο κλασικό bodybuilding, η περιοδικοποίηση σάς επιτρέπει να διατηρείτε τη μέγιστη ποσότητα μυϊκής μάζας, ενώ χάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο σωματικό λίπος. Κατά μέσο όρο, χρησιμοποιώντας το κλασικό σύστημα - κέρδος μάζας 9 μηνών έναντι ξήρανσης 3 μηνών - ο αθλητής λαμβάνει μια αθροιστική αύξηση έως και 3 κιλά καθαρή μυϊκή μάζα και έως 20 κιλά γλυκογόνου (όλα εξαρτώνται αποκλειστικά από τα χαρακτηριστικά του σώματος και την περίοδο).

Συχνά, το σωματικό λίπος γίνεται λιγότερο από ό, τι πριν από την έναρξη της εντατικής άσκησης.

Με μια τέτοια περιοδικοποίηση, το ταυτόχρονο σετ μυϊκής μάζας και ξήρανσης είναι δυνατό μόνο εντός της προπόνησης, όταν το σώμα χάνει έντονα περίσσεια υγρού και οι διεργασίες υπερ-ανάκτησης συνεχίζουν να διεγείρουν την ανάπτυξη πρωτεϊνικών ιστών. Ωστόσο, συνολικά, το κέρδος θα είναι ασήμαντο ακόμη και αν αυτή η διαδικασία κλιμακωθεί κατά 1 μήνα.

Συμπέρασμα: οποιοσδήποτε κλασικός αθλητής που δεν χρησιμοποιεί αναβολικά στεροειδή θα πει ότι δεν μπορείτε να στεγνώσετε και να κερδίσετε μυϊκή μάζα ταυτόχρονα.

Τώρα ας προχωρήσουμε στη μικροπεριδοποίηση. Αυτή η προσέγγιση χρησιμοποιείται από αθλητές που ασχολούνται με τις πολεμικές τέχνες. Σε τελική ανάλυση, πρέπει να αυξάνουν συνεχώς τους δείκτες έντασης ταχύτητας, αλλά ταυτόχρονα να διατηρούν την ίδια μάζα καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.

Οι αρχές της μικροπεριόδου είναι σχεδόν πανομοιότυπες με τη μακροπεριδοποίηση - αλλάζει μόνο η περίοδος:

1. Για 3 εβδομάδες, κερδίζετε εντατικά μυϊκή μάζα και αποθέματα γλυκογόνου, προσπαθώντας να δημιουργήσετε μεταβολικές διεργασίες με τέτοιο τρόπο ώστε, στο σύνολό της, η αύξηση του σωματικού λίπους είναι ελάχιστη.
2. Στη συνέχεια, στην 4η εβδομάδα, ξεκινάτε μια απότομη μετάβαση στην εναλλαγή υδατανθράκων ή σε οποιαδήποτε άλλη δίαιτα περιοδικοποίησης. Όντας στα όριά του, σπαταλάτε μια τεράστια ποσότητα σωματικού λίπους.
3. Στην έξοδο μέχρι το τέλος του μήνα, έχετε τη διατήρηση της μάζας λίπους στο ίδιο επίπεδο (μια μικρή αύξηση ή απώλεια θα είναι ένα στατιστικό σφάλμα), το οποίο αντισταθμίζεται από ένα σύνολο μυϊκής μάζας.

Θα είναι αισθητό αυτό το αποτέλεσμα βραχυπρόθεσμα; Οχι! Θα είναι αισθητή μακροπρόθεσμα; Ναί!

Το αν αυτό πρέπει να θεωρηθεί ταυτόχρονη ξήρανση και αύξηση μυών είναι ένα άλλο ερώτημα. Εάν εξετάσουμε κάθε περίοδο ξεχωριστά, τότε δεν μπορούμε να μιλήσουμε για ταυτόχρονες διαδικασίες. Αλλά όταν το βλέπουμε με όρους μακροπεριόδου, η απάντηση είναι προφανής ... έχετε χάσει το σωματικό λίπος και έχετε αποκτήσει μυϊκή μάζα.

Βιοχημικές διεργασίες

Τώρα ας μιλήσουμε για τον εξορθολογισμό της μικροπεριόδου. Ο μεταβολισμός μας είναι δομημένος σύμφωνα με την αρχή των βαρών και προσπαθεί να ισορροπήσει. Οποιοσδήποτε αντίκτυπος σε αυτό, είτε πρόκειται για αλλαγή της διατροφής ή του προγράμματος κατάρτισης, είναι το άγχος που αντιστέκεται στο σώμα μας.

Όταν επηρεάζουμε το σώμα, προσπαθούμε να αντιταχθούμε στους εξωτερικούς παράγοντες στα εσωτερικά βάρη. Έτσι, επιταχύνεται σταδιακά ο μεταβολισμός. Κάθε φορά, όλο και περισσότερο, ενεργοποιούμε τις αρχές της υπερ-ανάκτησης και επεκτείνουμε την αποθήκη γλυκογόνου ταυτόχρονα. Όλα αυτά οδηγούν σε συνεχή αύξηση των δεικτών ισχύος. Έχοντας αναπροσαρμόσει τις ζυγαριές, πρακτικά δεν συναντάμε αντίβαρο από το σώμα. Αυτό κάνει την ανάπτυξη φαινομενικά γρήγορη.

Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό κατά το πρώτο έτος της εκπαίδευσης, όταν ένα άτομο, μετά το δεύτερο μήνα της εκπαίδευσης, ξεκινά μια απότομη αύξηση σε όλους τους δείκτες.

Το ίδιο συμβαίνει και κατά την ξήρανση - στην αρχή το σώμα μας αντιστέκεται και επιδιώκει να ξεκινήσει διαδικασίες βελτιστοποίησης, αλλά κάθε φορά που υποκύπτει σε ένα τέχνασμα, καίει τα λιπαρά και τα αποθέματα γλυκογόνου πιο γρήγορα και πιο γρήγορα.

Το σώμα δεν έχει χρόνο να συνηθίσει τον τρέχοντα ρυθμό άσκησης και διατροφής. Στην πραγματικότητα, δεν ξέρει τι θα συμβεί στη συνέχεια - σούπερ ανάκαμψη ή ακραίο καταβολισμό. Επομένως, κατά τη μικροπεριδοποίηση - μετά από 2-3 μήνες, η πρόοδος σταματά εντελώς. Το σώμα συνηθίζει στον τύπο του στρες και στον ίδιο τον περιοδισμό, παρατηρώντας την ίδια ισορροπία. Κατά συνέπεια, ο ρυθμός ανάπτυξης επιβραδύνεται.

Εξετάστε τους αριθμούς που αναφέρθηκαν νωρίτερα

Χρησιμοποιώντας το κλασικό σύστημα: κέρδος μάζας 9 μηνών έναντι ξήρανσης 3 μηνών, ο αθλητής κερδίζει μια αθροιστική αύξηση έως και 3 κιλά καθαρής μυϊκής μάζας και έως 20 κιλά γλυκογόνου.

Στην περίπτωση της μικροπεριόδου, ένας αθλητής, ακόμη και όπως παρατηρεί ικανοποιητικά όλα τα βασικά στοιχεία στη διαδικασία της δίαιτας και της προπόνησης, θα κερδίσει ένα μέγιστο κιλό μυϊκής μάζας και 5-6 κιλά γλυκογόνου. Ναι, θα είναι αμέσως ξηρή μάζα, η οποία δεν απαιτεί επιπλέον ξήρανση, αλλά:

• Η άπαχη μάζα επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή. Σε περίπτωση παραβίασης του καθεστώτος, είναι εύκολο να αδειάσει ολόκληρο το αποτέλεσμα σε ένα μήνα. Ταυτόχρονα, παρουσία μεγάλων αποθεμάτων γλυκογόνου και σωστά επιταχυνόμενου μεταβολισμού, οι απώλειες σε περίπτωση παραβίασης θα είναι μερικά ψίχουλα.
• Το σωρευτικό κέρδος είναι πολύ χαμηλότερο.
• Η μικροπεριδοποίηση είναι πολύ πιο δύσκολο να συμμορφωθεί από την μακροπεριδοποίηση.
• Είναι δυνατή η πλήρης διακοπή της ανάπτυξης για όλους τους τύπους δεικτών, οι οποίοι συνεπάγονται προσαρμογή. Αυτό είναι ένα ισχυρό ψυχολογικό εμπόδιο. Κάθε οροπέδιο είναι ένα ισχυρό άγχος για τον αθλητή και συχνά τον οδηγεί να σκεφτεί να σταματήσει τα μαθήματα.

Και το πιο σημαντικό, το στεγνό περπάτημα όλη την ώρα είναι επικίνδυνο για την υγεία. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα όταν υγιείς και ξηροί αθλητές πέθαναν απλώς λόγω της αποσταθεροποίησης όλων των διαδικασιών στο σώμα.

Τώρα, εάν δεν έχετε αλλάξει γνώμη, θα εξετάσουμε πώς να κερδίσουμε αποτελεσματικά βάρος και να στεγνώσουμε ταυτόχρονα ως μέρος της μικροπεριόδου.

Σχεδιασμός διατροφής

Εξετάστε το κλασικό σύστημα μικροπεριόδου για ταυτόχρονη αύξηση και καύση λίπους:

Ο κύκλος έχει σχεδιαστεί για ένα εξόμορφο βάρους 70 κιλών με σωματικό λίπος έως και 16%. Δεν λαμβάνει υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της προπόνησης, της διατροφής, του αρχικού μεταβολικού ρυθμού, των επιπέδων τεστοστερόνης κ.λπ. Ταυτόχρονα, ως παράδειγμα περιοδικοποίησης στο πλαίσιο μικρο-αλλαγών στον κύκλο, δείχνει ότι πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο διατροφής και να διαιρείτε σαφώς τη διατροφή σε περιόδους.

Απαιτείται περίοδος συντήρησης, έτσι ώστε με επιταχυνόμενο μεταβολισμό μετά την αύξηση της μάζας, οι μύες να μην στραγγίζονται, και να στραφούν αμέσως. Η βέλτιστη λύση θα ήταν ένα πρόσθετο πρόσθετο με τη μορφή κύκλου συντήρησης κατά τη μετάβαση μεταξύ ξήρανσης και αύξησης μάζας. Ναι, η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας δίαιτας θα είναι ελάχιστη - το ποσοστό λίπους, καθώς και η μυϊκή μάζα, θα αυξηθεί ελαφρώς, σε αντάλλαγμα θα λάβετε αυτό που ήρθατε - ένα σετ ιδανικής μυϊκής μάζας με παράλληλη ξήρανση του σώματος.

Σκοπίμως δεν εξετάζουμε το ζήτημα της κατανάλωσης νερού και της κατανάλωσής του, καθώς και τα χάσματα ζωής με την απομάκρυνση των υπερβολικών αλάτων, καθώς πιστεύουμε ότι μακροπρόθεσμα αυτό θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό - ειδικά για τον καρδιακό μυ.

Προγραμματισμός προπόνησης

Αφού καταρτίσετε μια δίαιτα, ξεκινήστε τα συγκροτήματα κατάρτισης μικροπεριόδου. Εδώ, όλα είναι κάπως πιο περίπλοκα: αν και η προπόνηση είναι λιγότερο σημαντική από τη διατροφή, η αύξηση της μάζας είναι αδύνατη χωρίς αυτά, η οποία είναι καθοριστικός παράγοντας στη διαδικασία της μικροπεριόδου.

Η άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου διακρίνεται από τις ίδιες σοβαρές αλλαγές στην περιοδικοποίηση με τη διατροφή.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τόσο σημαντικές πτυχές όπως:

• Συνεχές σοκ στους μυς. Μην χρησιμοποιείτε τις ίδιες ασκήσεις κατά την αλλαγή συμπλοκών. Παράδειγμα: Εάν στον πρώτο κύκλο μαζικής συλλογής χρησιμοποιήσατε ένα deadlift και ένα squat με barbell πίσω από την πλάτη σας, τότε στο δεύτερο κύκλο συλλογής μάζας, χρησιμοποιήστε ένα ρουμανικό παγίδα bar deadlift, συμπληρώνοντάς το με μια στάση με barbell στο στήθος σας.
• Μην χρησιμοποιείτε περισσότερο από το 50% ενός σετ κατά τη διάρκεια των περιόδων στεγνώματος.
• Μην χρησιμοποιείτε διαλείπουσα καρδιο - μπορεί να κάψει πολλούς μυς εάν δεν μπορείτε να παρακολουθείτε τη ζώνη καρδιακού ρυθμού.
• Κατά τη διάρκεια της περιόδου υποστήριξης, μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τις βασικές ασκήσεις. Μην προπονούνται περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα, ο χρόνος προπόνησης πρέπει να είναι περίπου 30 λεπτά.

Sportpit

Όσον αφορά τα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής που είναι κατάλληλα για ταυτόχρονη απόκτηση μυϊκής μάζας και ξήρανση εντός των ορίων της μικροπεριόδου, δεν υπάρχουν απολύτως μυστικά εδώ.

1. Κατά την περίοδο της αύξησης της μάζας, χρησιμοποιήστε αθλητική διατροφή για να κερδίσετε μάζα.
2. Κατά την περίοδο στεγνώματος, χρησιμοποιήστε αθλητική διατροφή για ξήρανση.
3. Χρησιμοποιείτε αποκλειστικά πρωτεΐνη ορού γάλακτος κατά τη συντήρηση. Απαιτείται μια μεταβατική περίοδος για την απομάκρυνση της περίσσειας φωσφορικής κρεατίνης (σε περίπτωση που έχετε φορτωθεί με αυτό) και για να προετοιμάσετε το σώμα για αλλαγή στην πορεία των ναρκωτικών.

Υπάρχουν γενικές συστάσεις που συμβουλεύουν οι συντάκτες σε περίπτωση που αποφασίσετε για ένα τόσο σοβαρό πείραμα:

1. Πολυβιταμίνες - καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου. Μην φοβάστε να πάρετε υπερβιταμίνωση - κατά τη διάρκεια της εντατικής ξήρανσης, πιθανότατα θα μειώσετε σημαντικά την ποσότητα των απαιτούμενων μικροθρεπτικών συστατικών.
2. BCAA - σε συνεχή βάση.
3. Πολυμεταλλικά σύμπλοκα. Κοιτάξτε την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και ψευδάργυρο, που είναι πιο σημαντικά στην περίπτωσή σας.
4. Μην αποκλείετε εντελώς το νάτριο κατά την ξήρανση - αφήστε μια ελάχιστη ποσότητα για πιο συστηματική είσοδο και έξοδο.

Πραγματικά ενεργώντας θεραπεία

Σημείωση: η ακόλουθη ενότητα παρουσιάζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Το διοικητικό συμβούλιο δεν είναι υπεύθυνο για πιθανή ζημιά στο σώμα σας και δεν προωθεί τη χρήση του AAS και άλλων σοβαρών παραγόντων ντόπινγκ για την επίτευξη αποτελεσμάτων.

Φυσικά, στην πραγματικότητα, όλη αυτή τη φορά όλοι σας εξαπατούν, συμπεριλαμβανομένων μας! Εξάλλου, ένας εκπαιδευτής γυμναστικής από ένα κοντινό γυμναστήριο στεγνώνει καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, ενώ δημιουργεί συνεχώς τεράστια μυϊκή μάζα. Ξέρει ακριβώς την τεχνική εργασίας και είναι έτοιμος να σας συμβουλεύσει για ένα ειδικό εργαλείο για ένα κομμάτι. Αυτό το φάρμακο ονομάζεται αναβολικά στεροειδή. Μόνο μαζί τους μπορείτε ταυτόχρονα να χτίσετε μυϊκή μάζα και να στεγνώσετε. Και ακόμη και με αυτούς, αυτή η διαδικασία δεν θα είναι πολύ αποτελεσματική.

Πώς συμβαίνει αυτό; Το θέμα είναι ότι εάν επιλέξετε τη σωστή πορεία (από φάρμακα που δεν πλημμυρίζουν με νερό), μπορείτε να αυξήσετε τη σύνθεση πρωτεϊνών ακόμα και όταν στεγνώσετε.

Τα ακόλουθα φάρμακα και μαθήματα θα σας βοηθήσουν:

• Ενέσιμα δισκία Stanazol + Winstrol. Και τα δύο φάρμακα έχουν χαμηλή μετατροπή σε οιστρογόνα και ουσιαστικά δεν πλημμυρίζουν με νερό.Χρησιμοποιούνται συχνά σε στεγνωτήρια για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αλλά με συνεχή χρήση, σημειώνουν ότι έχουν αντι-καταβολικό αποτέλεσμα και έχουν ήπια επίδραση στην καύση λίπους.
• Οξανδρολόνη + προπιονική τεστοστερόνη. Το πρώτο είναι υπεύθυνο για την απόκτηση άπαχης μάζας, ενώ το δεύτερο διατηρεί την ένταση της προπόνησης κατά τη διάρκεια του κύκλου ξήρανσης.

Σημειώνουμε αμέσως: όταν εργάζεστε με ορμονικά φάρμακα, χρησιμοποιούνται εντελώς διαφορετικοί τύποι συγκροτημάτων κατάρτισης και δίαιτας. Η αρχή της λειτουργίας αυτών των φαρμάκων βασίζεται στο γεγονός ότι αναγκάζουν βίαια το σώμα να συνθέτει πρωτεΐνη (παρουσία δομικών υλικών) ακόμη και σε συνθήκες εξωτερικών καταβολικών διεργασιών.

Οι εξτρεμιστές μπορούν να προσθέσουν αυξητική ορμόνη. Θα προκαλέσει υπερπλασία, η οποία με τη σειρά της θα αυξήσει τον αριθμό των μυϊκών ινών. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν θα επηρεάσει τους δείκτες δύναμης, αλλά θα σας επιτρέψει να κερδίσετε μυϊκή μάζα ακόμα και όταν ακολουθείτε τις πιο ακραίες και επιβλαβείς μονο δίαιτες.

Σπουδαίος: Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε AAS στις προπονήσεις σας, μην ξεχάσετε το εθιστικό αποτέλεσμα, και το πιο σημαντικό, μην ξεχάσετε την ομαλή είσοδο και έξοδο από το μάθημα με την εκ των προτέρων χρήση φαρμάκων μετά τη θεραπεία. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα προστατευτείτε από την εμφάνιση γυναικομαστίας, ιοποίησης ή αρρενωπότητας (για κορίτσια).

Τι γίνεται με τα κορίτσια;

Η απόκτηση μυϊκής μάζας και η ξήρανση για κορίτσια είναι ένα ζήτημα που αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Το φυσικό επίπεδο φυσικής τεστοστερόνης στις γυναίκες είναι αρκετές φορές χαμηλότερο. Αυτό σημαίνει ότι η μικροπεριδοποίηση δεν θα λειτουργήσει καθόλου. Το μέγιστο που μπορεί να αποκομιστεί σε αυτήν την περίπτωση είναι προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα και τις μεταβολικές διαταραχές, οι οποίες στη συνέχεια θα πρέπει να αντιμετωπίζονται ξεχωριστά.

Καλύτερα να χρησιμοποιήσετε την κλασική μακρο-περιοδικοποίηση. Εάν είναι σημαντικό να παραμείνετε λεπτός και λεπτός καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, χρησιμοποιήστε έναν κύκλο: ένα μήνα αύξησης μάζας έναντι 3 μηνών μη εντατικής ξήρανσης. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα είστε σε θέση να διατηρήσετε το "φυτοφόρμιο" όλο το χρόνο, αν και χωρίς μεγάλα επιτεύγματα στον αθλητισμό.

Αποτέλεσμα

Παρά όλα τα κόλπα, η απόκτηση μυϊκής μάζας με παράλληλη ξήρανση είναι η πιο δύσκολη άσκηση που πρακτικά δεν φέρνει αποτελέσματα. Χρησιμοποιείται εξαιρετικά σπάνια και η μόνη περίπτωση που δικαιολογείται είναι η σεζόν των παραστάσεων για επαγγελματίες αθλητές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μικροϋπεριοδικοποίηση είναι πολύ σημαντική για αυτούς, γεγονός που τους επιτρέπει να παραμείνουν στεγνοί χωρίς σοβαρές απώλειες στο κρέας και για τους 3 μήνες.

Για τα υπόλοιπα, ας πούμε: χωρίς τη χρήση αναβολικής τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης, το ταυτόχρονο σύνολο μυών και απώλειας βάρους σε οποιαδήποτε μορφή είναι απλώς αδύνατο, ανεξάρτητα από το τι σας λένε, ανεξάρτητα από το τι λένε οι μαγικές δίαιτες και τα προπονητικά συγκροτήματα. Η μικροπεριδοποίηση είναι απλώς ένα τέχνασμα, αλλά ακόμα και τότε ανταλλάσσετε τους κύκλους διόγκωσης με τους κύκλους καύσης λίπους. Και το πιο σημαντικό, όλα αυτά είναι απλά παράλογο. Ακόμη και οι αθλητές που κάθονται στην οξανδραλόνη όλο το χρόνο χρησιμοποιούν μακρο περιόδους, καθώς ακόμη και με τη χρήση αναβολικών στεροειδών, είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιούνται μεμονωμένες περίοδοι αύξησης μάζας. Αυτό σας επιτρέπει να κερδίζετε περισσότερη μυϊκή μάζα και να καίτε περισσότερο λίπος κατά την περίοδο καύσης λίπους.

Θυμηθείτε: οι επαγγελματίες δεν περιορίζονται στη λήψη αθλητικών τροφών και στεροειδών · για την υπερβολική ξήρανσή τους, χρησιμοποιείται ένας τεράστιος αριθμός πιο επικίνδυνων φαρμάκων, που κυμαίνονται από την ινσουλίνη έως το συνδυασμό φαρμάκων για το άσθμα και τα ισχυρά διουρητικά. Όλα αυτά δεν περνούν χωρίς ίχνος για το σώμα και είναι σχετικό μόνο εάν τα αθλήματα, ιδίως το επαγγελματικό γυμναστήριο bodybuilding / beach, σας φέρνουν πολλά χρήματα. Διαφορετικά, απλά δεν θα είστε σε θέση να ανακτήσετε την περαιτέρω θεραπεία που θα είναι απαραίτητη μετά από τέτοια πειράματα στο σώμα.

Δες το βίντεο: РЕАНИМАЦИЯ ОРХИДЕИ без корней. Разбор ошибок. Мой стопроцентный способ отрастить корни у орхидеи. (Νοέμβριος 2024).