Ακόμα άπειροι παίκτες γυμναστικής που θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά αντιμετωπίζουν συχνά μια κατάσταση όπου η διαδικασία απώλειας βάρους επιβραδύνεται σημαντικά ή σταματά εντελώς. Αυτό συμβαίνει ακόμα και αν ο αθλητής συμμορφώνεται με όλες τις βασικές προϋποθέσεις που απαιτούνται για την καύση λίπους: τακτική σωματική δραστηριότητα, ισορροπημένη διατροφή με μέτρια ποσότητα λίπους και υδατανθράκων, συχνές διαιρούμενες γεύσεις για την προώθηση του μεταβολισμού και απόρριψη κακών συνηθειών. Σε μια τέτοια περίπτωση, η αθλητική διατροφή έρχεται στη διάσωση για την καύση λίπους, με την οποία αυτή η διαδικασία προχωρά πιο δυναμικά και πιο αισθητά.
Αμέσως, παρατηρούμε ότι δεν μιλάμε για ορμονικά φάρμακα, ντόπινγκ και άλλες ουσίες που μπορούν να υπονομεύσουν την υγεία σας και των οποίων η πώληση και αγορά απαγορεύεται από την ισχύουσα νομοθεσία. Αυτά είναι νομικά συμπληρώματα που μπορείτε να βρείτε σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών διατροφής και τα οποία δεν είναι επιβλαβή για το σώμα σας. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε ποια αθλητική διατροφή είναι η καλύτερη για την καύση λίπους και πώς να επιλέξετε το συμπλήρωμα «σας».
Πώς λειτουργεί η διατροφή καύσης λίπους;
Η αγορά αθλητικής διατροφής είναι γεμάτη με συμπληρώματα σχεδιασμένα για τη μείωση του λιπώδους ιστού. Οι κριτικές πελατών και οι επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν την υψηλή αποτελεσματικότητα αυτών των συμπληρωμάτων.
Ανάλογα με τα κύρια συστατικά ενός συγκεκριμένου πρόσθετου, ο μηχανισμός της εργασίας τους μπορεί να διαφέρει. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι δραστικές ουσίες σε αυτόν τον τύπο αθλητικής διατροφής βοηθούν στη μείωση της ποσότητας του υποδόριου λίπους λόγω των ακόλουθων επιπτώσεων που προκύπτουν από την πρόσληψή τους:
- βελτίωση του μεταβολισμού
- μείωση της απορρόφησης λιπών και υδατανθράκων από το γαστρεντερικό σωλήνα.
- εμποδίζοντας τη σύνθεση των λιποκυττάρων.
- ανάλυση των λιπαρών οξέων.
Μαζί, αυτοί οι παράγοντες, που συμπληρώνονται από τη σωματική δραστηριότητα, και οδηγούν σε μείωση του σωματικού λίπους.
Σημείωση! Από μόνα τους, οι καυστήρες λίπους και άλλα συμπληρώματα δεν είναι ένα «μαγικό χάπι» που θα κάνει τα πάντα για σας ταυτόχρονα. Λειτουργούν μόνο αν ακολουθείτε δίαιτα και άσκηση. Χωρίς αυτό, δεν έχει νόημα να τα εφαρμόζουμε.
© Africa Studio - stock.adobe.com
Τι είδος τροφής είναι κατάλληλο για την καύση λίπους;
Το φάσμα της αθλητικής διατροφής για την καύση λίπους περιλαμβάνει τους ακόλουθους τύπους συμπληρωμάτων: καυστήρες λίπους, θερμογόνα, κατασταλτικά της όρεξης και αντικαταστάσεις γεύματος. Παράγονται τόσο από δυτικές όσο και από εγχώριες μάρκες αθλητικής διατροφής.
Πριν αγοράσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην πρωτοτυπία του. Επικοινωνήστε με τον πωλητή από όπου αποστέλλονται τα αγαθά. Επιθεωρήστε προσεκτικά τη συσκευασία: η ετικέτα πρέπει να είναι κολλημένη με ασφάλεια, το καπάκι πρέπει να βιδωθεί καλά, η ημερομηνία λήξης του προϊόντος, η σύνθεση του προϊόντος και οι συντεταγμένες του κατασκευαστή Σημειώστε το εικονίδιο συμμόρφωσης GMP. Δεν πρέπει να υπάρχουν ορθογραφικά λάθη στο κείμενο της ετικέτας. Εάν τουλάχιστον ένα από αυτά τα σημεία δεν ικανοποιηθεί, με πιθανότητα 99% να έχετε ένα ψεύτικο στα χέρια σας. Αυτό συμβαίνει συνεχώς, ακόμη και σε μεγάλες αλυσίδες καταστημάτων αθλητικών ειδών διατροφής. Και το αστείο για αυτήν την κατάσταση είναι ότι συχνά ο ίδιος ο πωλητής δεν υποψιάζεται καν ότι πουλά ψεύτικη αθλητική διατροφή.
Σε καμία περίπτωση μην χρησιμοποιείτε πρόσθετα, στην πρωτοτυπία των οποίων δεν είστε βέβαιοι, καθώς κανείς δεν θα σας δώσει εγγύηση ότι η σύνθεση του προϊόντος αντιστοιχεί σε αυτό που αναγράφεται στη συσκευασία. Στην καλύτερη περίπτωση, θα φάτε ένα ομοίωμα. Στη χειρότερη περίπτωση, χρησιμοποιήστε ένα προϊόν άγνωστης προέλευσης από τις φθηνότερες πρώτες ύλες, που ενδεχομένως ενέχουν τεράστιο κίνδυνο για την υγεία σας, σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και που περιέχουν ναρκωτικές ουσίες.
Καυστήρες λίπους
Τα λιποδιαλυτικά είναι μια ομάδα συμπληρωμάτων των οποίων η δράση στοχεύει στη διάσπαση των λιποκυττάρων. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της περιεκτικότητας σε καφεΐνη, L-καρνιτίνη, yohimbine, taurine, ψευδάργυρος, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και άλλες ουσίες φυσικής προέλευσης.
1,3-διμεθυλαμυλαμίνη (DMAA)
Υπάρχει επίσης ένας αριθμός ισχυρότερων λιποδιαλυτών που περιέχουν διεγερτικά που επηρεάζουν τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυξάνουν την παραγωγή ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, η οποία μας επιτρέπει να προπονηθούμε σκληρότερα και να απολαύσουμε την άσκηση. Τις περισσότερες φορές είναι ένα εκχύλισμα γερανίου (1,3-διμεθυλαμυλαμίνη, DMAA), το οποίο έχει ισχυρή ενεργειακή και ευφορική επίδραση στο σώμα.
Το εκχύλισμα λαδιού γερανίου απαγορεύεται για κατανάλωση από τον Παγκόσμιο Οργανισμό κατά του Ντόπινγκ και απαγορεύεται νόμιμα για διανομή σε ορισμένες ευρωπαϊκές χώρες. Στη Ρωσία, η 1,3-διμεθυλαμυλαμίνη είναι απολύτως νόμιμη.
Αυτή η ουσία βρίσκεται σε πολλά συμπληρώματα πριν την προπόνηση και καυστήρες λίπους σε δόση 25-75 mg ανά μερίδα. Αυτά τα συμπληρώματα πραγματικά «γυρίζουν» το σώμα σας, αυξάνουν τη δύναμη, βελτιώνουν την ανακούφιση, καίνε το υπερβολικό λίπος, αλλά υπάρχει μια σκοτεινή πλευρά στο ζήτημα. Με παρατεταμένη χρήση, παύουν να έχουν τόσο ισχυρό αποτέλεσμα, και πολύ συχνά πολλοί αθλητές υπερβαίνουν τη συνιστώμενη δοσολογία για να έχουν ισχυρό ερεθιστικό αποτέλεσμα. Αυτό δεν είναι ευεργετικό: το καρδιαγγειακό σύστημα πρέπει συνεχώς να λειτουργεί με πολύ δύσκολο τρόπο, το κεντρικό νευρικό σύστημα είναι υπερβολικά ενθουσιασμένο, η όρεξη επιδεινώνεται, ο ύπνος διαταράσσεται, η ισχύς εξασθενεί.
Βήτα φαινυλαιθυλαμίνη (PEA)
Η βήτα-φαινυλαιθυλαμίνη (PEA) βρίσκεται επίσης συχνά σε καυστήρες λίπους, η οποία έχει επίσης ψυχοδιεγερτική επίδραση. Σε αντίθεση με το εκχύλισμα γερανίου, το PEA δεν είναι μια φυσική θεραπεία. Λαμβάνεται συνθετικά. Η φαινυλαιθυλαμίνη ενισχύει την ψυχική εστίαση και τη διάθεση, επιτρέποντας την πιο έντονη άσκηση. Στα αθλητικά συμπληρώματα, χρησιμοποιείται σε δόση 400-500 mg.
Στη Ρωσική Ομοσπονδία, η φαινυλαιθυλαμίνη σε συγκεντρώσεις άνω του 15% απαγορεύεται και περιλαμβάνεται στον κατάλογο των ναρκωτικών και των ψυχοτρόπων ουσιών.
Εφεδρίνη
Ορισμένοι κατασκευαστές (των οποίων το νομικό καθεστώς είναι αμφισβητήσιμος) προσθέτουν εφεδρίνη σε καυστήρες λίπους και συγκροτήματα προ-προπόνησης, το οποίο είναι ναρκωτικό, η πώληση, παραγωγή και αποθήκευση του οποίου συνεπάγεται ποινική ευθύνη. Όσον αφορά την επίδρασή του στο σώμα, η εφεδρίνη είναι παρόμοια με την αμφεταμίνη - έχει ισχυρό ψυχοδιεγερτικό αποτέλεσμα, αυξάνει την ενέργεια, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, καταστέλλει την όρεξη και επιταχύνει το μεταβολισμό. Όλα αυτά οδηγούν σε ταχεία απώλεια υπερβολικού βάρους και ένας ικανοποιημένος πελάτης τρέχει στο κατάστημα για ένα νέο κουτί καυστήρα λίπους, παραβιάζοντας για άλλη μια φορά το νόμο και διακινδυνεύοντας την ποινική ευθύνη. Αλλά ακόμη και αν αγνοήσουμε τη νομική πλευρά του ζητήματος, τότε η χρήση εφεδρίνης για καύση λίπους δύσκολα μπορεί να θεωρηθεί κατάλληλη. Εκτός από την απώλεια βάρους, η εφεδρίνη οδηγεί σε ταχυκαρδία, αρρυθμία, υπέρταση, στηθάγχη, ναυτία, υπερβολική εφίδρωση, αϋπνία, επιθέσεις επιθετικότητας, υπεργλυκαιμία, μειωμένη ισορροπία αλατιού στο σώμα κ.λπ.
Σκεφτείτε εάν η απώλεια βάρους με φάρμακα που περιέχουν εφεδρίνη αξίζει σοβαρά προβλήματα υγείας, εθισμό και τον κίνδυνο να πάει στη φυλακή;
Θερμογενετική
Αυτός ο τύπος συμπληρώματος λειτουργεί με βάση την αρχή της αύξησης της θερμογένεσης, η οποία οδηγεί στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων στην προπόνηση. Η παραγωγή θερμότητας του σώματος αυξάνεται, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και το σώμα αφαιρεί μεγάλες ποσότητες νερού. Εκτός από τα κύρια συστατικά όπως η καφεΐνη ή το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, τα οποία περιέχονται σε όλους σχεδόν τους καυστήρες λίπους, τα θερμογόνα περιέχουν επίσης ναρρίνη και τυραμίνη, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση της γλυκόζης στο σώμα και την παραγωγή αδρεναλίνης.
Τα θερμογόνα μπορούν να ταξινομηθούν ως "ελαφροί" καυστήρες λίπους, δεν υπερφορτώνουν το κεντρικό νευρικό σύστημα με μεγάλες δόσεις διεγερτικών και δεν περιέχουν κρεατίνη, η οποία προορίζεται να αυξήσει τη δύναμη συσσωρεύοντας ATP στα κύτταρα.
Λάβετε υπόψη ότι αυτός ο τύπος αθλητικής διατροφής για την καύση λίπους προορίζεται περισσότερο για γυναίκες και κορίτσια που θέλουν να ετοιμαστούν για την εποχή της παραλίας ή απλά να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά.
Κατασταλτικά της όρεξης
Αυτός ο τύπος συμπληρωμάτων (που ονομάζεται επίσης ανορεξιγόνα ή ανορεκτικά) οδηγεί σε ταχύτερη καύση λίπους καταστέλλοντας το κέντρο πείνας και ενεργοποιώντας το κέντρο κορεσμού που βρίσκεται στον υποθάλαμο.
Κύρια δραστικά συστατικά:
- φλουοξετίνη
- σιβουτραμίνη;
- λορκασερίνη;
- δεξφαινφλουραμίνη;
- τα ανάλογα τους.
Η έρευνα επιβεβαιώνει την αποτελεσματικότητα αυτών των συμπληρωμάτων. Ωστόσο, οι γιατροί επισημαίνουν επίσης τις παρενέργειές τους και την πιθανή βλάβη στην υγεία: βλάβη στις καρδιακές βαλβίδες, καρδιακή ανεπάρκεια, πνευμονική υπέρταση, μυοκαρδιακή ίνωση, αϋπνία, αρρυθμία κ.λπ.
Μπορείτε να αγοράσετε κατασταλτικά της όρεξης όχι μόνο σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών διατροφής, αλλά και στο κανονικό φαρμακείο σας. Συχνά αγοράζονται από γυναίκες που δεν έχουν αρκετό χρόνο για να παίξουν σπορ, ελπίζουν να χάσουν επιπλέον κιλά μειώνοντας την ποσότητα τροφής που τρώνε.
Ωστόσο, λόγω του δαπανηρού κόστους και των πιθανών κινδύνων για την υγεία αυτών των συμπληρωμάτων, συνιστάται να κάνετε απλώς προσαρμογές στη διατροφή και να προσθέτετε σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή - τα αποτελέσματα θα είναι εξίσου καλά και τα οφέλη για την υγεία θα είναι πολύ μεγαλύτερα.
Υποκατάστατα τροφίμων
Πρόκειται για μια ομάδα συμπληρωμάτων που παράγονται από κορυφαίες μάρκες αθλητικής διατροφής σχεδιασμένες να αποτελούν πλήρη αντικατάσταση γεύματος. Αυτό μπορεί να είναι ένα κοκτέιλ που πρέπει να αναμιγνύεται με νερό σε αναδευτήρα ή μπλέντερ, ή μια μπάρα που περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Τα πλεονεκτήματά τους είναι προφανή:
- η ποσότητα όλων των απαραίτητων μικρο και μακρο στοιχείων είναι ήδη ισορροπημένη ·
- χαμηλή ποσότητα θερμίδων
- ευκολία αποθήκευσης
- την ταχύτητα μαγειρέματος και φαγητού.
Τα προϊόντα αντικατάστασης γεύματος περιλαμβάνουν μια σύνθετη πρωτεΐνη που περιέχει πρωτεΐνες με διαφορετικούς ρυθμούς απορρόφησης, σύνθετους υδατάνθρακες που λαμβάνονται από φυσικά προϊόντα, ακόρεστα λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα. Έχουν μόνο ένα μειονέκτημα - την υπερβολικά υψηλή τιμή.
Τα υποκατάστατα γεύματος είναι καλά για εκείνους που μερικές φορές δεν μπορούν να πάρουν ένα πλήρες γεύμα λόγω των πολυάσχολων χρόνων. Αυτό θα έχει πολύ καλύτερη επίδραση στην απώλεια βάρους ή στη μυϊκή μάζα από ό, τι το γρήγορο σνακ, το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά ή τα προϊόντα αλευριού.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες των υποκατάστατων μπορούν να εκδηλωθούν με τη μορφή διαταραχής του πεπτικού συστήματος μόνο σε περίπτωση ατομικής δυσανεξίας σε ένα ή άλλο συστατικό που αποτελεί μέρος του προϊόντος.
L-καρνιτίνη
Η L-καρνιτίνη (λεβοκαρνιτίνη) είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια και το κόκκινο κρέας. Δεν είναι καυστήρας λίπους, αλλά η χρήση του κατά την απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματική. Το όφελος έγκειται στο γεγονός ότι μεταφέρει μέρος του λιπώδους ιστού στα μιτοχόνδρια των μυών, όπου μετατρέπεται σε ενέργεια (ATP) και χρησιμοποιείται στην προπόνηση δύναμης. Επιπλέον, η L-καρνιτίνη έχει πολλές άλλες ευεργετικές λειτουργίες, όπως: αύξηση της ψυχικής και σωματικής δραστηριότητας, αύξηση της αντίστασης στο στρες, μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης και βελτίωση του μεταβολισμού του μυοκαρδίου. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Το L-Carnitine βρίσκεται στους περισσότερους λιποδιαλυτές, αλλά πωλείται επίσης ως αυτόνομο συμπλήρωμα σε όλα τα καταστήματα αθλητικών ειδών διατροφής. Συνιστάται για χρήση σε δόση περίπου 2 γραμμαρίων την ημέρα.
Συμβατότητα με τα τρόφιμα
Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι θα είναι σε θέση να επιτύχουν ταχύτερα αποτελέσματα καταναλώνοντας ταυτόχρονα διάφορους τύπους συμπληρωμάτων απώλειας βάρους. Αυτό δεν ισχύει απολύτως όταν πρόκειται για καυστήρες λίπους ή θερμογόνο. Η αρχή της εργασίας τους είναι περίπου η ίδια και τα δραστικά συστατικά στα περισσότερα συμπληρώματα είναι σχεδόν τα ίδια. Επομένως, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα διάφορους τύπους λιποδιαλυτών. Επιπλέον, λόγω αυτού, μπορείτε να υπερβείτε τη συνιστώμενη δοσολογία, η οποία θα οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες με τη μορφή πονοκεφάλων, ναυτίας, αϋπνίας ή αυξημένης αρτηριακής πίεσης λόγω υπερβολικής δόσης καφεΐνης και άλλων ουσιών που έχουν διεγερτικό αποτέλεσμα. Για τον ίδιο λόγο, δεν συνιστάται ο συνδυασμός της πρόσληψης λιποδιαλυτών και συμπλεγμάτων πριν από την προπόνηση.
Τα λιποδιαλυτικά και παρόμοια συμπληρώματα μπορούν εύκολα να συνδυαστούν με τους ακόλουθους τύπους αθλητικής διατροφής:
- μείγματα πρωτεϊνών;
- σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων ·
- BCAA;
- σύνθετα αμινοξέα.
- γλουταμίνη;
- άλλα συμπληρώματα που δεν παρεμβαίνουν στις διαδικασίες καύσης λίπους και δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (για παράδειγμα, κερδισμένοι).
© pictoores - stock.adobe.com
Πώς να επιλέξετε το σωστό φαγητό;
Πρώτα απ 'όλα, καθορίστε τους στόχους σας. Εάν θέλετε να κάψετε 2-3 επιπλέον κιλά, τότε μπορεί να το κάνετε χωρίς καυστήρες λίπους ή να πάρετε άλλα συμπληρώματα. Αν λίγο περισσότερο, αγοράστε ένα κουτί L-καρνιτίνη από ένα κατάστημα αθλητικών ειδών διατροφής ή φαρμακείο. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα και να σας δώσει επιπλέον δύναμη για τον αθλητισμό.
Εάν είστε άντρας και ο στόχος σας είναι η ανακούφιση υψηλής ποιότητας και ένα χαμηλό ποσοστό υποδόριου λίπους, τότε θα πρέπει να αγοράσετε έναν καυστήρα λίπους. Κατά την επιλογή αθλητικής διατροφής για την καύση λίπους για τους άνδρες, είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιείτε καυστήρες λίπους που περιέχουν ισχυρά διεγερτικά (ειδικά εφεδρίνη). Υπερβάλλουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας σε κατάσταση υπερβολικής προπόνησης. Αυτό θα συνοδεύεται από απώλεια μυϊκής μάζας, κακή ύπνο, απάθεια και κατάθλιψη.
Πρέπει επίσης να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία σας. Εάν έχετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, τυχόν συμπληρώματα που περιέχουν καφεΐνη, ταυρίνη ή γκουαράνα αντενδείκνυνται για εσάς. Σχετικά με το DMAA ή το PEA, νομίζω, όλα είναι ξεκάθαρα. Είναι καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας σε L-καρνιτίνη, ας πούμε μια πρόσληψη κατασταλτικών της όρεξης (σε καμία περίπτωση δεν υπερβαίνει τη συνιστώμενη δοσολογία). Πρέπει επίσης να αγοράσετε σίγουρα ένα καλό σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, καθώς σε μια δίαιτα, όλα τα συστήματα του σώματος χρειάζονται επιπλέον βιταμίνες - αυτό θα ωφελήσει μόνο την καρδιά σας.
Εάν έχετε προβλήματα στα νεφρά ή στα ουρογεννητικά, προσέξτε με συμπληρώματα που έχουν διουρητικό αποτέλεσμα. Ένα ισχυρό διουρητικό είναι η καφεΐνη, η οποία βρίσκεται σχεδόν σε κάθε λιποδιαλυτικό ή θερμογενετικό. Εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα συμπληρώματα, καταναλώστε περισσότερα υγρά ώστε να μην διαταραχθεί η κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων στο σώμα σας.
