Δύναμη ανύψωσης αλτήρες στο στήθος

Υπάρχουν πολλές καλής ποιότητας ασκήσεις CrossFit εκεί έξω. Ένα από αυτά είναι η ανύψωση ισχύος των αλτήρων στο στήθος (το αγγλικό όνομα είναι Dumbbell Split Clean), το οποίο επιτρέπει στον αθλητή να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά πολλές μυϊκές ομάδες. Το στοχευόμενο φορτίο λαμβάνεται από το πίσω μέρος του μηρού, του μοσχαριού και των γλουτιαίων μυών, καθώς και από τους δικέφαλους μυς του bodybuilder.

Για να εκτελέσετε την άσκηση, θα χρειαστείτε αλτήρες που είναι άνετοι σε βάρος. Οι αλτήρες ανύψωσης δύναμης στο στήθος είναι ιδανικοί τόσο για επαγγελματίες αθλητές όσο και για αρχάριους.

Τεχνική άσκησης

Εάν ο αθλητής εκτελεί όλα τα στοιχεία τεχνικά σωστά, τότε θα είναι σε θέση να επεξεργαστεί έναν τεράστιο αριθμό μυϊκών ομάδων χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού. Για να γίνει αυτό, ο αθλητής πρέπει να ακολουθήσει τον ακόλουθο αλγόριθμο για την εκτέλεση ανύψωσης ισχύος αλτήρων στο στήθος:

1. Σταθείτε δίπλα σε έναν αθλητικό εξοπλισμό, τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ τους. Πάρτε αλτήρες και στα δύο χέρια.
2. Χαλαρώστε. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Οι αλτήρες πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο του γόνατος.
   
3. Με μια τρελή κίνηση, ρίξτε τον αθλητικό εξοπλισμό στο ύψος των ώμων. Λυγίστε τους αγκώνες σας. Ο αθλητής πρέπει επίσης να πηδήξει με το ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο πίσω.
   
4. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κλειδώστε τα χέρια σας στην άνω φάση της κίνησης και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους αλτήρες στους γοφούς σας.
5. Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές.

Άσκηση με αθλητικό εξοπλισμό που είναι άνετο σε βάρος. Ακολουθήστε την τεχνική της άσκησης - για να πάρετε το αποτέλεσμα, πρέπει να εργαστείτε χωρίς λάθη. Προσέξτε την ασφάλειά σας και ελέγξτε τη δύναμη των αλτήρων πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Θα είναι καλύτερο εάν τις πρώτες φορές κάνετε την άσκηση υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Θα σας δείξει λάθη και θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ποιοτικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Crossfit εκπαιδευτικά συγκροτήματα

Οι αθλητές που συμμετέχουν σε εντατική προπόνηση δύναμης πρέπει να εργάζονται με γρήγορο ρυθμό. Ο αριθμός των επαναλήψεων στην ανύψωση ισχύος αλτήρων στο στήθος είναι ατομικός. Εξαρτάται από το ιστορικό της προπόνησής σας, καθώς και από τους στόχους της εκπαίδευσης.

Δες το βίντεο: Ασκήσεις Δύναμης. Έκρηξης. Ισορροπίας 3 (Ιούλιος 2025).