Για τους περισσότερους ανθρώπους, το τρέξιμο το χειμώνα φαίνεται αδύνατο, ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση και ακολουθώντας τις συστάσεις, δεν θα χρειαστεί να σταματήσετε καθημερινά το τρέξιμο με την έναρξη του κρύου καιρού! Φυσικά, η χειμερινή προπόνηση πρέπει να προσεγγιστεί πολύ πιο υπεύθυνα από την καλοκαιρινή προπόνηση, επιλέγοντας ρούχα πιο προσεκτικά, ελέγχοντας τον καιρό, τηρώντας προφυλάξεις ασφαλείας. Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα είναι το ίδιο καλό με το καλοκαίρι, οπότε αφήστε τις αμφιβολίες σας στην άκρη, διαβάστε προσεκτικά το άρθρο και θυμηθείτε τα βασικά σημεία!
Πολλοί ενδιαφέρονται για το εάν είναι δυνατό να τρέξετε έξω το χειμώνα σε κρύο καιρό - θα απαντήσουμε καταφατικά σε αυτήν την ερώτηση, αλλά με την προϋπόθεση ότι υπάρχει ένα κρίσιμο σημάδι θερμοκρασίας. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να τρέξετε αν το θερμόμετρο έχει πέσει κάτω από 15-20 μοίρες. Αργότερα στο άρθρο, θα εξηγήσουμε τους λόγους και θα παρέχουμε καταστάσεις στις οποίες επιτρέπεται να κάνει εξαίρεση.
Τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα: οφέλη και ζημιές
Πιστεύετε ότι όταν κάνετε τζόκινγκ σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα, τα οφέλη και οι βλάβες είναι ισοδύναμα ή, παρόλα αυτά, υπάρχει ένα πλεονέκτημα σε μία κατεύθυνση; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά τόσο στα οφέλη όσο και στα μειονεκτήματα της λειτουργίας το χειμώνα.
Τρέξιμο το χειμώνα: οφέλη
- Η προπόνηση στη χειμερινή περίοδο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι ένα υψηλής ποιότητας εργαλείο σκλήρυνσης.
- Το τρέξιμο το χειμώνα σε εξωτερικούς χώρους για απώλεια βάρους, σύμφωνα με κριτικές, θεωρείται μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση που βοηθά στην απώλεια βάρους γρήγορα και μόνιμα. Δοκιμάσαμε την επιστημονική εγκυρότητα αυτής της γνώμης και καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι το κανονικό τζόκινγκ βοηθά στην καύση θερμίδων, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου που το ασκείτε. Ωστόσο, το χειμώνα, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για τη θέρμανση των μυών και τη διατήρηση της επιθυμητής θερμοκρασίας του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι καίει περισσότερο το λίπος.
- Στον κρύο αέρα, η περιεκτικότητα σε οξυγόνο είναι 30% υψηλότερη από ό, τι στον ζεστό αέρα. Το χειμώνα, οι πνεύμονες απορροφούν καλύτερα τον αέρα και το αίμα είναι περισσότερο οξυγονωμένο. Αυτό σημαίνει ότι το τζόκινγκ αποφέρει τεράστια οφέλη στο αναπνευστικό και το κυκλοφορικό σύστημα.
- Κατά τη χειμερινή περίοδο, τα στάδια και τα πάρκα είναι καλυμμένα με χιόνι, υπάρχουν παρασύροντες, ολισθηρές περιοχές. Είναι πιο δύσκολο για έναν αθλητή να τρέχει σε μια τέτοια επιφάνεια, ξοδεύει περισσότερη δύναμη για να το ξεπεράσει, πράγμα που σημαίνει ότι εκπαιδεύει καλύτερα τους μυς και τις αρθρώσεις.
- Το τρέξιμο αυξάνει την αυτοεκτίμηση, τη διάθεση, αναπτύσσει τη θέληση και το χαρακτήρα. Εάν εξασκηθείτε με επιτυχία στο τρέξιμο το χειμώνα - μη διστάσετε να πολλαπλασιάσετε τα αναφερόμενα εφέ με δύο.
Τρέξιμο το χειμώνα: κακό
Παρακάτω θα δούμε πώς να τρέχετε σωστά σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα για να χάσετε βάρος, να μην αρρωστήσετε και πώς να επιλέξετε τα σωστά ρούχα. Και τώρα θα καταλάβουμε εάν μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην υγεία.
Ναι, μπορείτε πραγματικά να βλάψετε το σώμα σας εάν παραβλέψετε τους κανόνες του χειμώνα.
- Πρώτον, πριν ξεκινήσετε το σπριντ, είναι απαραίτητο να ζεσταθείτε καλά όλοι οι μύες - το χειμώνα, η προθέρμανση διαρκεί περισσότερο από ό, τι το καλοκαίρι.
- Δεύτερον, μην πηγαίνετε ποτέ στην προπόνηση εάν είστε άρρωστοι. Ακόμη και μια ήπια καταρροή είναι ένας λόγος για να σταματήσετε να τρέχετε.
- Τρίτον, εάν η θερμοκρασία έξω από το παράθυρο έχει μειωθεί στους 15 βαθμούς και συνεχίσει να πέφτει, ή υπάρχει ισχυρός άνεμος έξω, η προπόνηση αναβάλλεται επίσης. Υπάρχει σοβαρός κίνδυνος ψύξης του αναπνευστικού συστήματος.
- Θυμηθείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας κατά τη διάρκεια του χειμώνα - κοιτάξτε προσεκτικά την επιφάνεια στην οποία τρέχετε. Το χειμώνα, ο δρόμος μπορεί να είναι καλυμμένος με πάγο, χιονισμένες ανοιχτές πόρτες αποχέτευσης, προσκρούσεις. Αυξάνεται η πιθανότητα μώλωπες, πτώσεις, κατάγματα.
- Λόγω της έντονης επιρροής του καιρού στο πρόγραμμα προπόνησης, η προπόνηση το χειμώνα είναι συχνά ακανόνιστη. Εάν θέλετε να λάβετε το πλήρες αποτέλεσμα από τα μαθήματά σας, εάν ακυρώσετε το τρέξιμο, κάντε το στο σπίτι. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις άσκησης στο τρέξιμο που είναι εύκολο να κάνετε στο σπίτι: τρέξιμο στη θέση του, περπάτημα στην επιφάνεια, άλματα, οκλαδόν κ.λπ.
Περισσότεροι κανόνες
Εάν θυμάστε καλά τις χειμερινές συμβουλές για το τρέξιμο, δεν χρειάζεται να αναζητήσετε πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με το πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε σωστά από το μηδέν το χειμώνα και να μην αρρωστήσετε. Ακολουθούν μερικές πιο σημαντικές οδηγίες:
- Εάν το καλοκαίρι αντιμετωπίζετε την ερώτηση: "Πότε είναι καλύτερο να τρέξετε: το πρωί ή το βράδυ;" Ότι το χειμώνα, ένα τέτοιο ερώτημα δεν θα προκύψει καν. Επειδή ο πρώτος κανόνας είναι: Ποτέ μην τρέχετε στο σκοτάδι.
- Βρείτε τον εαυτό σας σύντροφο και σπουδάστε μαζί - είναι πιο διασκεδαστικό και ενδιαφέρον. Το τρέξιμο το χειμώνα για αρχάριους αθλητές πρέπει απαραίτητα να λάβει μέρος στην παρέα ενός έμπειρου δρομέα, θα σας πει σημαντικές αποχρώσεις και κανόνες.
- Επιλέξτε τον κατάλληλο εξοπλισμό.
- Μην πηγαίνετε για τρέξιμο εάν η θερμοκρασία πέσει κάτω από ένα κρίσιμο επίπεδο.
- Μην πίνετε κρύο νερό.
- Αναπνεύστε σωστά - εισπνεύστε τον αέρα μέσω της μύτης σας, εκπνεύστε από το στόμα σας. Εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε μόνο μέσω της μύτης σας, σύρετε το μαντήλι ή το κολάρο πουλόβερ πάνω του και εισπνεύστε μέσα από το ύφασμα. Έτσι ο αέρας θα ζεσταθεί και δεν θα ψύξει τα εσωτερικά όργανα.
- Μην ξεκουμπώνετε ποτέ τα εξωτερικά σας ρούχα, ακόμα κι αν αισθάνεστε ζεστά.
- Σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε αδιαθεσία.
- Ο υψηλότερος κίνδυνος να αρρωστήσετε είναι όταν τελειώσετε την προπόνηση σας. Ο δρομέας σταματά, ο άνεμος φυσά πάνω από το θερμαινόμενο σώμα του και κρυώνει. Ποτέ μην σταματάτε απότομα - στο τέλος του μαθήματος, κάντε ομαλά ένα γρήγορο βήμα, σταδιακά επιβραδύνετε. Αφήστε το σώμα να κρυώσει από μόνο του. Συνιστάται να τελειώσετε το τρέξιμο ακριβώς μπροστά από την είσοδο του σπιτιού.
Ο χειμώνας που τρέχει στο χιόνι έχει πραγματικά εκπληκτικό αποτέλεσμα - θα χαζέψετε τον εαυτό σας, θα χάσετε βάρος, θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα και θα έχετε μια ισχυρή ώθηση ζωντάνια. Το τρέξιμο το χειμώνα είναι μια υπέροχη αθλητική προπόνηση που δεν απαιτεί χρήματα ή ειδικές δεξιότητες.
Θα πρέπει να ξοδέψετε μόνο ρούχα - πρέπει πραγματικά να είναι υψηλής ποιότητας και ασφαλή. Με τον κατάλληλο εξοπλισμό, θα αποφύγετε τραυματισμούς, δεν θα αρρωστήσετε και θα τρέξετε εύκολα και με χαρά!
Πώς ντύνομαι για τρέξιμο το χειμώνα;
Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να ντύσετε για τρέξιμο το χειμώνα για να κάνετε την προπόνησή σας ευκολότερη, να παραμείνετε ζεστοί, να μείνετε από την αναπνοή και γενικά να απολαύσετε υπαίθρια σπορ!
Η βάση για το σωστό ντύσιμο στην κρύα εποχή είναι η στρώση:
- Ειδικά θερμικά εσώρουχα τοποθετούνται στο γυμνό σώμα.
- Το δεύτερο στρώμα είναι ελαφρώς μονωμένα ρούχα, στα οποία δεν θα ιδρώνετε.
- Το ανώτερο στρώμα είναι ένα ανθεκτικό αντιανεμικό μπουφάν και παντελόνι που θα σας προστατεύουν από τον άνεμο και το χιόνι.
Επίσης, μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στην επιλογή του σωστού καπέλου, κασκόλ / γιακά, γαντιών και, φυσικά, παπουτσιών.
Όταν επιλέγετε ένα μέρος για τρέξιμο το χειμώνα, προσπαθήστε να βρείτε μια περιοχή που καθαρίζεται τακτικά από το χιόνι. Διαφορετικά, ακολουθήστε τις τοποθεσίες που είναι σχετικές όλο το χρόνο - πάρκα, στάδια μακριά από αυτοκινητόδρομους, ήσυχα, ήρεμα μέρη χωρίς πλήθος αδρανών ανθρώπων.
Έτσι, θυμόμαστε σε ποια θερμοκρασία μπορείτε να τρέξετε το χειμώνα και τώρα, θα διαχωρίσουμε σταδιακά κάθε στρώμα ρούχων στο οποίο δεν θα καταψύξετε ούτε σε μηδενική θερμοκρασία ή σε μείον 20.
Θερμικά εσώρουχα
Τα σωστά θερμικά εσώρουχα είναι κατασκευασμένα από πολυεστέρα - δεν απορροφά υγρασία, οπότε σε τέτοια ρούχα δεν θα ιδρώσετε ποτέ. Θα πρέπει να είναι το μέγεθός σας, χωρίς άκαμπτες ραφές, ετικέτες ή ετικέτες. Απαγορεύεται να φοράτε συνηθισμένα εσώρουχα κάτω από θερμικά εσώρουχα - με αυτόν τον τρόπο ολόκληρο το σημείο χρήσης ειδικών ενδυμάτων θα εξαφανιστεί.
Μονωμένο στρώμα
Συνιστάται να αγοράσετε ένα ειδικό φούτερ ή σακάκι από φλις - αυτό το υλικό, όπως τα θερμικά εσώρουχα, δεν απορροφά τον ιδρώτα. Αποφύγετε μάλλινα πλεκτά πουλόβερ - σίγουρα θα ιδρώνετε με τέτοια ρούχα. Μην αγοράζετε πολύ ζεστά ρούχα - ο στόχος σας είναι να βρείτε ένα πουλόβερ που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα κενό αέρα μεταξύ του, τα θερμικά εσώρουχα και ένα εξωτερικό σακάκι. Αυτός είναι ο αέρας που θα σας εμποδίσει να παγώσετε σε ένα τρέξιμο, όχι τα ίδια τα πράγματα.
Κορυφαίο μπουφάν
Θα πρέπει να είναι ελαφρύ, αντιανεμικό και φωτεινό - να σας ενθαρρύνει και να σας παρακινεί να πάτε για σπορ. Είναι χρήσιμο να τρέχετε το χειμώνα, ρωτάτε, αν είναι κρύο εκεί, και στο σπίτι υπάρχει μια ζεστή και μαλακή κουβέρτα, και ένα μπλε στην καρδιά; Θα απαντήσουμε: "στην άκρη της κουβέρτας και θα τρέξουμε στο δρόμο." Το χειμώνα τζόκινγκ σε ένα μοντέρνο και κομψό κοστούμι με το αγαπημένο σας κομμάτι στα ακουστικά είναι το καλύτερο αντικαταθλιπτικό που εφευρέθηκε ποτέ!
Είδη υπόδησης
Ένα χειμερινό παπούτσι για τρέξιμο είναι ένα βασικό κομμάτι της στολής ενός δρομέα. Εάν δεν ξέρετε γιατί δεν μπορείτε να τρέξετε στο κρύο με παπούτσια demi-season, εδώ είναι οι λόγοι:
- Τα πάνινα παπούτσια Fall δεν διαθέτουν ειδική σόλα με αντιολισθητική ανακούφιση. Η εξωτερική σόλα του χειμώνα δεν παγώνει σε χαμηλές θερμοκρασίες.
- Τα παπούτσια του φθινοπώρου δεν είναι μονωμένα με γούνα.
- Τα χειμερινά πάνινα παπούτσια είναι εξοπλισμένα με ένα ειδικό πυκνό κορδόνι που αποτρέπει τη διείσδυση του χιονιού στο εσωτερικό, και υπάρχει επίσης μια ανθεκτική στην υγρασία επίστρωση.
Καπέλα, κασκόλ, γάντια
Είναι αδύνατο να εξηγήσουμε πλήρως πώς να ντύσετε σωστά για τρέξιμο το χειμώνα χωρίς να αγγίξετε το θέμα των καπέλων και άλλων αξεσουάρ.
Δείτε τις συμβουλές μας:
- Το καπέλο πρέπει να καλύπτει αξιόπιστα τα αυτιά, να τα προστατεύει από τον άνεμο και να φυσάει. Σε περίπτωση παγετού, συνιστούμε να αγοράσετε ένα ειδικό καπέλο - μια κουκούλα, καλύπτει πλήρως το πρόσωπο, αφήνοντας μόνο σχισμές για τα μάτια.
- Δεν θα είναι περιττό να αγοράσετε ειδικά γυαλιά - δεν θα αφήσουν τις χιονοπτώσεις να σας προκαλέσουν ταλαιπωρία κατά το τρέξιμο.
- Είναι καλύτερα να αγοράσετε γάντια ζεστά, μάλλινα, με ένα μόνο τμήμα για όλα τα δάχτυλα - αυτό είναι πιο ζεστό.
- Μην ξεχνάτε ένα ζεστό κασκόλ ή snood για να προστατεύσετε το λαιμό σας από τον άνεμο και το χιόνι.
Κριτικές
Ας ρίξουμε μια ματιά στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του τρεξίματος στο χιόνι με βάση τα σχόλια των ασκούμενων χειμερινών δρομέων:
- Οι άνθρωποι σημειώνουν ότι τέτοιες δραστηριότητες συμβάλλουν πραγματικά στην απώλεια βάρους.
- Μετά το τζόκινγκ, η διάθεση αυξάνεται, η κατάσταση της υγείας βελτιώνεται.
- Η εισροή οξυγόνου βοηθά στη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας - σημαντικές αποφάσεις ξαφνικά έρχονται στο μυαλό, απαντήσεις σε βασανιστικές ερωτήσεις.
- Από τα αρνητικά, οι αθλητές αναφέρουν τον κίνδυνο να αρρωστήσουν από τον άνεμο. Σε περιοχές όπου οι χειμερινοί άνεμοι δεν είναι ασυνήθιστοι, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ένταση της ροής του αέρα. Όταν η ταχύτητα του ανέμου είναι από 6-8 m / s, δεν συνιστάται να πάτε στον διάδρομο.
- Επίσης, ένα σημαντικό μειονέκτημα είναι η ανάγκη να ξοδέψετε χρήματα για ειδικά ρούχα και παπούτσια - το καλοκαίρι είναι πιο εύκολο με αυτό. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε - θα πρέπει να αγοράσετε μια στολή μόνο μία φορά σε 2-3 σεζόν (και ίσως περισσότερο), αλλά θα ξοδεύετε για μια συνδρομή στο γυμναστήριο κάθε μήνα.
Συμπερασματικά, ας μιλήσουμε για το ξυπόλυτο τρέξιμο στο χιόνι - αξίζει να ασκήσετε μια τέτοια άσκηση και γιατί χρειάζεται καθόλου; Κατ 'αρχάς, τέτοια μαθήματα δεν μπορούν να διεξαχθούν χωρίς προκαταρκτική προετοιμασία. Το τρέξιμο χωρίς παπούτσια στο χιόνι είναι ένα στοιχείο σκλήρυνσης που είναι σημαντικό να εισαγάγετε σταδιακά την προπόνηση σας Ενισχύει πραγματικά το ανοσοποιητικό σύστημα όταν ασκείται τακτικά και με τη σωστή τεχνολογία. Διαφορετικά, θα έχετε σοβαρή φλεγμονή και δεν θα φτάσετε ποτέ στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Σας συνιστούμε να αξιολογήσετε αντικειμενικά πρώτα το επίπεδο της υγείας σας!
