Πολλοί γονείς που σκέφτονται σοβαρά τη φυσική αγωγή των παιδιών τους δεν ξέρουν πώς να διδάσκουν ένα παιδί να ανεβαίνει προς τα πάνω. Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση των παιδιών, είναι απαραίτητο να καταρτίσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα κατάρτισης. Η φυσική ανάπτυξη των παιδιών πρέπει να πραγματοποιείται υπό τον αυστηρό έλεγχο των γονέων, μόνο σε αυτήν την περίπτωση η διαδικασία θα εξελιχθεί όσο το δυνατόν πιο αρμονικά.
Πρέπει να αναγκάσω το παιδί μου να κάνει push-ups;
Πολλοί γονείς δεν είναι σίγουροι αν τα push-ups είναι χρήσιμα για τα παιδιά, οπότε δεν βιάζονται με αυτήν την άσκηση. Πριν από τη διδασκαλία, ας μάθουμε τι είναι το push-up;
Αυτή είναι μια βασική σωματική άσκηση που εκτελείται από ένα στήριγμα που βρίσκεται στα τεντωμένα χέρια. Ο αθλητής ανυψώνει και χαμηλώνει το σώμα χρησιμοποιώντας τη δύναμη των χεριών και των θωρακικών μυών, διατηρώντας μια ευθεία θέση σώματος σε όλα τα στάδια εκτέλεσης.
Η διδασκαλία ενός μωρού να κάνει push-ups από το πάτωμα αξίζει τον κόπο, αν και μόνο επειδή είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση των μυών της ζώνης ώμου. Στη διαδικασία της εργασίας, εμπλέκονται τα ακόλουθα:
- Τρικέφαλος μύς
- Θωρακικοί μύες;
- Δελτοειδείς μύες;
- Το ευρύτερο?
- Τετράκλινα
- Τύπος;
- Πίσω;
- Πόδια και αρθρώσεις χεριών.
Δεν έχει σημασία ποιος προσπαθεί να μάθει να κάνει push-ups, ένα παιδί ή έναν ενήλικα - η άσκηση είναι εξίσου ευεργετική για όλους. Ένα σωματικά ενεργό παιδί σίγουρα θα μεγαλώσει δυνατά και δυνατά, θα ενισχύσει την ασυλία, θα βελτιώσει τον συντονισμό των κινήσεων και θα αναπτύξει πολλές διαφορετικές δεξιότητες.
Ας μιλήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τα οφέλη του push-ups για τα παιδιά;
Τα οφέλη της άσκησης
Πριν διδάξετε στο παιδί σας να κάνει σωστά push-ups, ας βεβαιωθούμε για άλλη μια φορά ότι η πρόθεσή μας είναι σωστή. Απλώς ρίξτε μια ματιά στη λίστα με τα πλεονεκτήματα και μη διστάσετε να ξεκινήσετε την προπόνηση!
- Η άσκηση αναπτύσσει μια αίσθηση συγκέντρωσης, διδάσκει την αλληλεπίδραση μεταξύ του άνω και του κάτω σώματος.
- Ενισχύει τέλεια σωματικά, κάνει το παιδί δυνατό, δυνατό.
- Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, επηρεάζει την ανάπτυξη και τη συνολική ανάπτυξη.
- Έχει αποδειχθεί ότι ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στις ψυχικές ικανότητες των παιδιών.
- Τα μαθήματα διδάσκουν αυτοπειθαρχία, αντοχή, υπευθυνότητα, αναπτύσσουν μια υγιή στάση απέναντι στην υγιεινή και τη φυσιολογία του σώματός σας.
- Ένα παιδί πρέπει να μάθει να κάνει push-ups από το πάτωμα επειδή η άσκηση διεγείρει την ισχυρή ανάπτυξη των κοιλιακών των παιδιών, των μυών των χεριών και του στήθους, ενισχύει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η ροή του αίματος επιταχύνεται, το αίμα είναι περισσότερο οξυγονωμένο, πράγμα που σημαίνει ότι κάθε κύτταρο λαμβάνει ενισχυμένη διατροφή, η οποία έχει θετική επίδραση στη συνολική υγεία του σώματος.
- Ο αθλητισμός έχει μεγάλο αντίκτυπο στην κανονική κοινωνικοποίηση των παιδιών, γι 'αυτό κάθε γονέας πρέπει να ενθαρρύνει και να ενθαρρύνει την επιθυμία τους να ασκούν.
Λάβετε υπόψη ότι εάν δεν ακολουθήσετε τη σωστή τεχνική push-up, όλα τα οφέλη μπορούν εύκολα να μειωθούν στο μηδέν. Αντίθετα, κινδυνεύετε να βλάψετε τα παιδιά υπερφορτώνοντας τις αρθρώσεις ή τους μυς σας. Είναι απαραίτητο να διδάξετε όχι μόνο τη σωστή τεχνική - είναι σημαντικό να κάνετε push-ups με καλή υγεία και σε καλή διάθεση. Επίσης, συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο εάν το παιδί σας έχει αντενδείξεις για σπορ.
Πόσο χρονών μπορείτε να κάνετε push-ups;
Ελπίζουμε λοιπόν να σας πείσουμε, αξίζει να διδάξετε ένα παιδί να σηκωθεί προς τα πάνω. Ωστόσο, οι γονείς που αμφισβητούν τη σκοπιμότητα αυτής της άσκησης είναι επίσης, με τον δικό τους τρόπο, σωστοί. Εν τω μεταξύ, η σωστή θέση σε αυτό το ζήτημα εξαρτάται από την ηλικία του παιδιού. Είναι σημαντικό να κάνετε τα πάντα εγκαίρως - και υπάρχει επίσης ένα συνιστώμενο όριο ηλικίας για push-ups.
Ας μάθουμε από πόσα χρόνια ένα παιδί μπορεί να κάνει push-ups - θα δώσουμε μια εξαντλητική απάντηση σε αυτήν την ερώτηση:
- Από 3 έως 6 ετών, είναι σημαντικό να εστιάζετε στην ευελιξία και το πλαστικό, δηλαδή να κάνετε ασκήσεις τεντώματος. Με την ηλικία, ένα άτομο χάνει την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων, επομένως είναι σημαντικό από την παιδική ηλικία να διδάξει ένα άτομο να λατρεύει να τεντώνει, να σχηματίζει τη σωστή βάση.
- Από 6-7 ετών, μπορείτε να αρχίσετε να μπαίνετε στο καρδιοσύμπλεγμα. Συνδέστε ασκήσεις για τον τύπο, push-ups, squats, τρέξιμο, pull-ups.
- Από την ηλικία των 10, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση με ελαφριά βάρη ή να περιπλέξετε το προηγούμενο σετ. Πρέπει να εργάζεστε υπό την αυστηρή καθοδήγηση ενός προπονητή, μόνο που μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε όλα τα στοιχεία σωστά. Ο αρθρικός-σύνδεσμος εξοπλισμός εξακολουθεί να είναι ελλιπής, αντίστοιχα, το φορτίο πρέπει να είναι ελάχιστο.
- Από την ηλικία των 12 ετών, οι έφηβοι μπορούν να συνδέσουν με ασφάλεια ένα μικρό βάρος.
Συνεπώς, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι αξίζει να διδάξετε ένα παιδί να κάνει push-ups από την ηλικία των 6-7 ετών, δηλαδή από τη στιγμή που μπαίνει στο σχολείο. Μέχρι την ηλικία των 10, τακτικά push-ups μπορεί να περιπλέκονται από πιο σύνθετα υποείδη (εκρηκτικά, γροθιές, ανυψώνοντας τα πόδια σε μια μαργαρίτα). Ένας 12χρονος έφηβος μπορεί να ξεκινήσει προπόνηση δύναμης, σταθμισμένο push-ups, να εξασκήσει τις πιο δύσκολες παραλλαγές push-up (από τη μία πλευρά, στα δάχτυλα).
Χαρακτηριστικά παιδικών push-ups
Πριν διδάξετε στο παιδί σας να κάνει push-ups από το πάτωμα, διαβάστε τις παρακάτω προτάσεις:
- Είναι σημαντικό να αξιολογηθεί επαρκώς το επίπεδο εκπαίδευσης του παιδιού. Τα παιδιά με ανεπαρκώς αναπτυγμένους μυς πρέπει να ξεκινήσουν με ελαφρύτερες παραλλαγές της άσκησης. Μια σταδιακή αύξηση του φορτίου θα σας επιτρέψει να προετοιμάσετε σταδιακά τους μυς για την κλασική μέθοδο push-up. Σε αυτήν την περίπτωση, το παιδί δεν θα χάσει τα κίνητρα του, δεν θα απογοητευτεί από τις ικανότητές του.
- Μπορείτε να διδάξετε ένα παιδί να κάνει push-ups από το μηδέν, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να του δείξετε τη σωστή τεχνική. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πραγματικά πώς να κάνετε push-ups.
- Αξιολογήστε πόσο θέλει να μάθει το ίδιο το παιδί να κάνει push-ups. Δεν πρέπει να τον πείσεις να δουλέψει σκληρά. Οι γονείς που αναζητούν πληροφορίες για το πώς να κάνουν το παιδί τους να κάνει push-ups βρίσκονται σε λάθος δρόμο από την αρχή. Αναλύστε εάν ο γιος σας είναι έτοιμος για ένα τέτοιο φορτίο, πόσο ευέλικτος, γρήγορος, ενεργός είναι, ποια είναι η ταχύτητα της αντίδρασης του.
- Κάντε ένα ξεκάθαρο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να διδάξετε στο μωρό σας να κάνει push-ups από το πάτωμα γρήγορα και τεχνικά σωστά.
Τεχνική ώθησης
Ας αρχίσουμε λοιπόν άμεσα τις επιχειρήσεις - εδώ μπορείτε να κάνετε σωστά push-ups για αγόρια ηλικίας 6-12 ετών:
- Φροντίστε να ζεσταθείτε. Τεντώστε τα χέρια, το σώμα σας, κάντε κυκλικές περιστροφές για να ζεστάνετε τις αρθρώσεις σας.
- Θέση εκκίνησης: στήριγμα που βρίσκεται στα τεντωμένα χέρια, τα πόδια στηρίζονται στα δάχτυλα. Όλο το σώμα σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα δάχτυλα.
- Σφίξτε το στομάχι και τους γλουτούς σας.
- Κατά την εισπνοή, αφήστε το μωρό να αρχίσει να λυγίζει τους αγκώνες, κατεβάζοντας το σώμα προς τα κάτω.
- Μόλις οι αγκώνες σχηματίσουν μια ορθή γωνία, επιτυγχάνεται το χαμηλότερο σημείο, ενώ το στήθος αγγίζει πρακτικά το πάτωμα.
- Κατά την εκπνοή, λόγω της αντοχής των χεριών, γίνεται ανύψωση.
- Ο γονέας πρέπει να παρακολουθεί τη σωστή θέση του σώματος - το πίσω μέρος δεν είναι στρογγυλεμένο, το πέμπτο σημείο δεν προεξέχει, δεν ξαπλώνουμε στο πάτωμα με το στήθος μας.
Από πού να αρχίσετε να μαθαίνετε;
Συχνά δεν είναι άμεσα δυνατό να διδάξετε ένα αγόρι να κάνει push-ups από το πάτωμα πλήρως. Μην ανησυχείτε, όλα θα λειτουργήσουν, λίγο αργότερα. Δοκιμάστε να διδάξετε στο παιδί σας μερικές ελαφρύτερες παραλλαγές άσκησης:
- Ωθήσεις από τον τοίχο - ξεφορτώστε τους θωρακικούς μύες. Συνιστούμε να απομακρυνθείτε σταδιακά από την κάθετη στήριξη, τελικά να μετακινηθείτε στον πάγκο.
- Πάγκος push-ups - όσο υψηλότερη είναι η οριζόντια στήριξη, τόσο πιο εύκολο είναι να ανεβαίνουμε. Μειώστε σταδιακά το ύψος του πάγκου.
- Γόνατο push-ups - η μέθοδος μειώνει το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης. Μόλις αισθανθείτε ότι οι μύες στα χέρια και στο στήθος του παιδιού είναι ισχυρότεροι, δοκιμάστε πλήρεις ώθηση από το πάτωμα.
Η τεχνική για την εκτέλεση αυτών των παραλλαγών δεν διαφέρει από την κλασική: η πλάτη είναι ευθεία, οι αγκώνες κάμπτονται στις 90 °, χαμηλώνοντας / εισπνέοντας, ανυψώνοντας / εκπνέοντας. Κάντε κάθε άσκηση 15-25 φορές σε 2 σετ.
Παράλληλα, για την ενίσχυση των μυών, εκτελέστε τη σανίδα με τεντωμένους βραχίονες - κάθε μέρα για 40-90 δευτερόλεπτα σε δύο σετ.
Είναι σημαντικό για παιδιά ηλικίας 7 ετών να κάνουν σωστά push-ups, πράγμα που σημαίνει ότι δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην εξάλειψη λαθών στην τεχνική. Θυμηθείτε, είναι πιο εύκολο να διδάξετε παρά να εκπαιδεύσετε, οπότε σταματήστε να εξαπατάτε στη ρίζα: στρογγυλοποιώντας την πλάτη σας, διογκώνοντας τους γλουτούς σας, βάζοντας το σώμα σας στο πάτωμα, αγγίζοντας τα γόνατά σας στο πάτωμα κ.λπ. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί αναπνέει σωστά και μην το φορτίσετε πολύ ψηλά.
Περίπλοκες παραλλαγές
Όπως είπαμε παραπάνω, πλησιέστερα σε δέκα ετών, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκες παραλλαγές push-up. Ας δούμε πώς να κάνουμε push-ups για ένα 10χρονο παιδί και τι είδους ασκήσεις πρέπει να διδαχθούν:
- Με βαμβάκι. Κατά τη διάρκεια του ανελκυστήρα, ο αθλητής εκτελεί εκρηκτική δύναμη, ωθώντας το σώμα προς τα πάνω. Επιπλέον, πρέπει να έχει χρόνο να κάνει χειροκρότημα προτού βάλει τα χέρια του στο πάτωμα.
- Με το χωρισμό των χεριών. Παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά αντί για βαμβάκι, ο αθλητής πρέπει να ρίξει το σώμα προς τα πάνω για να έχει χρόνο να ισιώσει πλήρως και να σκίσει τα χέρια του από το πάτωμα.
- Με τα πόδια που στηρίζονται σε μια μαργαρίτα. Αυτή η κατάσταση περιπλέκει σημαντικά την κλασική παραλλαγή, αλλά αξίζει σίγουρα να διδάξετε ένα παιδί να κάνει push-ups. Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης απαιτείται περισσότερη προσπάθεια, πράγμα που σημαίνει ότι κινητοποιούνται όλες οι διαθέσιμες δυνάμεις.
- Μετά από 12 χρόνια, ένα αγόρι μπορεί να μάθει να σπρώχνει από το πάτωμα με τις γροθιές ή τα δάχτυλά του.
- Ιδιαίτερα δύσκολες παραλλαγές περιλαμβάνουν χειροκίνητα push-ups και one-arm push-ups. Αυτές οι τεχνικές απαιτούν εξαιρετική φυσική κατάσταση για το παιδί.
Εν κατακλείδι, θα θέλαμε να τονίσουμε ότι είναι επιτακτική ανάγκη τα αγόρια να κάνουν push-ups. Κάθε πατέρας πρέπει να διδάξει το παιδί του και, πάνω απ 'όλα, με το δικό του παράδειγμα. Αυτή είναι μια βασική άσκηση που αποδεικνύει τη δύναμη και θέτει τα θεμέλια για τη μελλοντική εμφάνιση ενός άνδρα. Είναι παρόν σε όλα τα πρότυπα TRP και σε σχολικά προγράμματα. Πρακτική σε όλα τα αθλήματα. Η διδασκαλία ενός παιδιού να κάνει push-ups από το πάτωμα δεν είναι καθόλου δύσκολη, ειδικά επειδή η τεχνική είναι εξαιρετικά απλή. Ο κύριος στόχος σας είναι να προετοιμάσετε τους μυς για το φορτίο. Εάν το σώμα και οι μύες είναι έτοιμοι, το παιδί σας δεν θα έχει κανένα πρόβλημα με την ώθηση.
