Όταν τρέχετε σε μεγάλες και μεσαίες αποστάσεις, όχι μόνο η φυσική ετοιμότητα είναι σημαντική για έναν αθλητή, αλλά και η ικανότητα να κατανέμεται ικανά δυνάμεις σε απόσταση. Οι τακτικές τρεξίματος είναι εξίσου σημαντικές δυνατά πόδια ή αντοχή.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
Στην πράξη, 3 βασικοί τύποι τακτικών χρησιμοποιούνται συχνότερα όταν εκτελείτε μεγάλες και μεσαίες αποστάσεις: κορυφαίο, γρήγορο ξεκίνημα και fartlek ή "ragged running". Ας εξετάσουμε κάθε τύπο τακτικής με περισσότερες λεπτομέρειες
Κύριος
Με αυτήν την τακτική, ο αθλητής παίρνει το προβάδισμα στον αγώνα από την αρχή ή στους πρώτους γύρους και οδηγεί ολόκληρο το γκρουπ στο τέλος. Αυτή η τακτική είναι κατάλληλη για εκείνους τους αθλητές που δεν έχουν καλή προσπάθεια, αλλά έχουν εξαιρετική αντοχή.
Εάν δεν είστε τελειωτής, αλλά ταυτόχρονα γνωρίζετε ότι από την άποψη των αποτελεσμάτων είστε ίσοι με όλους τους συμμετέχοντες στον αγώνα ή μάλιστα τους ξεπεράσετε, τότε σε αυτήν την περίπτωση είναι καλύτερα να μην δελεάσετε τη μοίρα και να τα πάρετε όλα στα χέρια σας από την αρχή. Εάν ορίσετε ένα ρυθμό που οι αντίπαλοί σας δεν μπορούν να ακολουθήσουν, μπορείτε να εξασφαλίσετε τη νίκη σας νωρίτερα δημιουργώντας ένα σημαντικό προβάδισμα.
Αλλά ταυτόχρονα υπάρχει ο κίνδυνος να "οδηγήσετε" τον εαυτό σας και να πέσετε στους τελευταίους γύρους, οπότε αναπτύξτε σωστά τις δυνάμεις σας.
Γρήγορο φινίρισμα
Για αθλητές με καλή επιτάχυνση, στον αγώνα υπάρχει μόνο ένα καθήκον - να συμβαδίζει με την κορυφαία ομάδα. Εάν υπάρχει μια τακτική πάλη, τότε ο καλύτερος τελικός θα γιορτάσει τη νίκη.
Εάν γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλοί αθλητές στον αγώνα που έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα σε οποιαδήποτε δεδομένη απόσταση, τότε δεν πρέπει να έχετε το προβάδισμα. Απλώς προσπαθήστε να είστε στην ομάδα των ηγετών και περιμένετε την καλύτερη ώρα σας στο τέλος. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι υπάρχουν πολλοί τερματιστές, οπότε αυτή η τακτική μοιάζει περισσότερο με λαχειοφόρο αγορά και δεν δίνει εγγύηση νίκης ακόμη και στα προφανή φαβορί του αγώνα.
Περισσότερα άρθρα που τρέχουν που μπορεί να σας ενδιαφέρουν:
1. Εργασία στο χέρι ενώ τρέχετε
2. Τρέχοντας ασκήσεις ποδιών
3. Τεχνική λειτουργίας
4. Τι να κάνετε εάν το περιόστεο είναι άρρωστο (οστό μπροστά από το γόνατο)
"Ragged run"
Το νόημα μιας τέτοιας διαδρομής είναι να "οδηγήσουμε" τους αντιπάλους. Αναλαμβάνοντας το βάρος της ηγεσίας, υπαγορεύετε το ρυθμό της πορείας σας. Πρώτα, κάντε επιτάχυνση, την οποία δεν μπορούν να κάνουν πολλοί, στη συνέχεια επιβραδύνετε και ξεκουραστείτε για λίγο και, στη συνέχεια, σηκώστε ξανά το ρυθμό. Με ένα τέτοιο τρέξιμο, πολλοί ανταγωνιστές θα «πέσουν» από την κορυφαία ομάδα, καθώς η συχνή αλλαγή στο αερόβιο και αναερόβιο φορτίο θα αφαιρέσει τη δύναμη πολλών αποστατών.
Το κύριο πρόβλημα με αυτήν την τακτική είναι ότι εσείς οι ίδιοι πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για μια «κουρασμένη εκτέλεση». Γι 'αυτό, πραγματοποιείται ένα ειδικό σετ προπονήσεων, το οποίο δεν είναι αρκετά τυπικό για έναν διαμονή. Ωστόσο, εάν δεν έχετε ένα εκπληκτικό φινίρισμα και δεν θα μπορείτε να ηγηθείτε του αγώνα λόγω κακών αποτελεσμάτων, τότε η κατάλληλη χρήση των τακτικών τρεχουσών τακτικών μπορεί να φέρει νικηφόρα αποτελέσματα όταν πολεμάτε οποιονδήποτε αντίπαλο.
Το τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις απαιτεί από έναν αθλητή όχι μόνο τα φυσικά δεδομένα, αλλά και μια ικανή κατανομή δυνάμεων. Επομένως, σκεφτείτε πάντα εκ των προτέρων ποια τακτική λειτουργίας θα επιλέξετε, διαφορετικά οι αντίπαλοί σας θα το κάνουν για εσάς.
