Εάν έχετε διαγνωστεί με οστεοχόνδρωση, αυτός δεν είναι λόγος να σταματήσετε την άσκηση. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για μια τέτοια ασθένεια. Μερικά αντενδείκνυται ακόμη. Στο άρθρο, θα απαντήσουμε στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να κάνουμε ένα φραγμό για την οστεοχόνδρωση. Ας μάθουμε αν η σανίδα και η οστεοχόνδρωση είναι συμβατές καθόλου και επίσης να σας πούμε πώς η τακτική άσκηση επηρεάζει την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.
Χαρακτηριστικά και χαρακτηριστικά της νόσου
Η οστεοχόνδρωση ονομάζεται συχνά η ασθένεια του αιώνα. Περισσότερο από το 60% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από αυτό. Οι παράγοντες που προκαλούν την ασθένεια είναι πολυάριθμοι: από τη σωματική αδράνεια, σε συνδυασμό με επιπλέον κιλά, έως τα υπερβολικά αθλητικά φορτία και τραυματισμούς. Οι γιατροί προσέχουν ότι η ασθένεια "γερνάει γρήγορα" και διαγιγνώσκεται όλο και περισσότερο σε άτομα ηλικίας 23-25 ετών.
Το πρώτο και κύριο σύμπτωμα της οστεοχόνδρωσης είναι ο πόνος σε διάφορα μέρη της πλάτης. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα σύμπτωμα. Η κινητικότητα και η ευελιξία της σπονδυλικής στήλης παρέχεται από μεσοσπονδύλιους δίσκους - χόνδρους δίσκους συνδετικού ιστού. Αυτοί επηρεάζονται από την οστεοχόνδρωση: παραμορφώνονται, γίνονται μικρότεροι σε ύψος και λεπτότεροι. Η δυσκαμψία, η καμπυλότητα και ακόμη και η ακινησία της σπονδυλικής στήλης προστίθενται στον πόνο.
Προσοχή! Ο πόνος στην πλάτη σημαίνει μόνο την πιθανότητα οστεοχόνδρωσης. Μπορεί να προκληθεί και από άλλες ασθένειες. Επομένως, μην κάνετε αυτοδιάγνωση και ακόμη περισσότερο αυτοθεραπεία!
Στο τελευταίο στάδιο, ο ινώδης δακτύλιος που περιβάλλει τον μεσοσπονδύλιο δίσκο προεξέχει στον σπονδυλικό σωλήνα, σχηματίζοντας μεσοσπονδύλια κήλη. Αυτή είναι η πιο δύσκολη συνέπεια της οστεοχόνδρωσης, που συχνά απαιτεί χειρουργική επέμβαση. Σε άλλες περιπτώσεις, οι γιατροί σταματούν τον πόνο, συνταγογραφούν φυσιοθεραπεία και άσκηση.
Ανάλογα με την περιοχή όπου ξεκίνησαν οι παθολογικές αλλαγές, διακρίνεται η οστεοχόνδρωση:
- αυχένιος;
- στήθος;
- οσφυϊκή περιοχή.
Πώς προσαρμόζεται η άσκηση για ασθένεια;
Οι φυσιοθεραπευτές περιλαμβάνουν άσκηση σανίδων στο συγκρότημα που συνιστάται για την οστεοχόνδρωση. Αποσκοπεί στην ενίσχυση της πλάτης, δηλαδή στον σχηματισμό ενός ισχυρού κορσέ των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Απαγορεύεται στους ασθενείς να εργάζονται με βάρη, άλματα, περιστροφή. Και η ράβδος δεν συνεπάγεται τραυματισμούς και ξαφνικές κινήσεις του κεφαλιού ή του σώματος που είναι επικίνδυνες σε περίπτωση ασθένειας, επομένως, οι γιατροί δεν απαγορεύουν να κάνουν αυτήν την άσκηση με οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης και με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας.
Τεχνική εκτέλεσης:
- Κάντε μια μικρή άσκηση για να ζεσταθείτε τους μύες και τις αρθρώσεις (4-5 λεπτά).
- Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα, στο στομάχι, στραμμένη προς τα κάτω, αγκώνες λυγισμένες, παλάμες που ακουμπά στο πάτωμα στο επίπεδο του κεφαλιού, τα πόδια συγκεντρωμένα.
- Σηκώστε το σώμα σας αργά και ομαλά, ισιώνοντας τα χέρια σας.
- Γείρετε στα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες, οι γλουτοί και οι κοιλιακοί είναι τεταμένοι.
- Τα πόδια, η πλάτη, ο λαιμός πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
- Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης δεν κάμπτεται.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση μετά από 30 δευτερόλεπτα.
Εάν την πρώτη φορά που διαρκείτε 15-20 δευτερόλεπτα, δεν υπάρχει πρόβλημα. Αυξήστε το χρόνο κατά 5 δευτερόλεπτα κάθε 2-3 ημέρες. Ο αριθμός των προσεγγίσεων στο αρχικό στάδιο δεν υπερβαίνει τις τρεις. Στη συνέχεια, επιτρέπεται η αύξηση τους σε πέντε. Η περιγραφόμενη μέθοδος είναι μια ελαφριά όψη της ράβδου. Στην κλασική έκδοση, η έμφαση δίνεται στα αντιβράχια και όχι στις παλάμες. Μετακινηθείτε σε αυτό όταν μπορείτε να κάνετε την άσκηση με τεντωμένους βραχίονες για 90 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
Περιπλέκουμε σταδιακά την άσκηση. Στέκεται στη σανίδα, εναλλάξ και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Αυτό ασκεί περισσότερο άγχος στους κοιλιακούς μυς σας. Αυτό διαφοροποιεί την προπόνηση, δεδομένου ότι οι τυπικές κοιλιακές ασκήσεις με οστεοχόνδρωση είναι ανεπιθύμητες.
Με αυχενική οστεοχόνδρωση, επιτρέπεται επίσης η μπάρα, αλλά με μια κατάσταση. Σε καμία περίπτωση μην λυγίζετε το λαιμό σας πίσω, μην πετάτε το κεφάλι σας πίσω. Το βλέμμα πρέπει να κατευθύνεται μόνο προς τα κάτω. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να προκαλέσετε υπερβολική συμπίεση των μυών και των σπονδύλων.
Ένα παρόμοιο λάθος γίνεται από άτομα που πηγαίνουν στην πισίνα μετά από σύσταση γιατρού, αλλά κολυμπούν χωρίς να κατέβουν το πρόσωπό τους στο νερό. Ως αποτέλεσμα, η αυχενική σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε συνεχή ένταση: υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης της κατάστασης αντί θετικής επίδρασης.
Προφυλάξεις και συμβουλές
Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας συχνά γίνονται η μόνη κατεύθυνση στη θεραπεία και την πρόληψη της νόσου. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι η μπάρα είναι μια από τις ασφαλέστερες και πιο χρήσιμες ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μάθετε αν είναι δυνατόν να το κάνετε. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να καθορίσει σε ποιο στάδιο της νόσου είστε και πώς να μην βλάψετε τη σπονδυλική στήλη.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλές καθολικές συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τη σανίδα.
- Απαγορεύεται αυστηρά η άσκηση στην οξεία φάση της νόσου με σύνδρομο σοβαρού πόνου.
- Μην παραλείψετε την προθέρμανση. *
- Εάν υπάρχει πόνος ή ακόμη και αισθητή δυσφορία, σταματήστε. Επιστρέψτε στην άσκηση μόνο αν νιώθετε καλά.
- Δεν πρέπει να προπονηθείτε στο όριο. Αρκεί να νιώσετε λίγο κουρασμένος, αλλά όχι εξάντληση.
* Δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για προθέρμανση με οστεοχόνδρωση. Για παράδειγμα, με αυχενική οστεοχόνδρωση, κυκλικές έντονες κινήσεις κεφαλής δεν μπορούν να γίνουν. Με το θωρακικό και οσφυϊκό - απαγορεύονται αιχμηρές στροφές και ταλαντευόμενα πόδια. Επομένως, συμβουλευτείτε έναν ειδικό και επιλέξτε ένα ειδικό συγκρότημα.
Σπουδαίος! Μην πάρετε ανακουφιστικά ή αλοιφές πριν από την άσκηση. Πρέπει να ελέγχετε ξεκάθαρα την κατάστασή σας. Ο πόνος δίνει ένα σήμα: αξίζει να σταματήσετε και να μην υπερφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη, ώστε να μην τον τραυματίσετε.
Συμπέρασμα
Εκτελώντας τη ράβδο για την οστεοχόνδρωση, μειώνετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, ενισχύετε τους μυς της πρέσας, τη ζώνη ώμου, τα χέρια και τα πόδια Με τακτική άσκηση, ο αριθμός των παροξύνσεων μειώνεται. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε, προσαρμοσμένο για την κατάστασή σας και λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού.
