Ο αγώνας με τα πόδια είναι υποχρεωτική πειθαρχία των Ολυμπιακών Αγώνων. Όπως το τρέξιμο, δίνει ένα πλήρες καρδιο φορτίο στο σώμα, προάγει την απώλεια βάρους και βελτιώνει την υγεία. Εάν μελετήσετε προσεκτικά την τεχνική του αθλητικού περπατήματος, θα γίνει σαφές ότι είναι εντελώς διαφορετικό από το συνηθισμένο. Υπάρχουν πολλά χαρακτηριστικά που το διακρίνουν από το τρέξιμο ή το περπάτημα.
Οι γιατροί συνιστούν την άσκηση τέτοιου περιπάτου για υπέρβαρα άτομα, καθώς οποιοσδήποτε άλλος τύπος σωματικής δραστηριότητας αντενδείκνυται για αυτούς. Παρά το φαινομενικά απαλό αποτέλεσμα, αυτές οι προπονήσεις παρέχουν ένα πλήρες αποτέλεσμα βελτίωσης της υγείας και είναι εξαιρετικές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Διαφορές μεταξύ περπατήματος και τρεξίματος
Στο άρθρο, θα εξετάσουμε λεπτομερώς ποια οφέλη και βλάβες στο σώμα προέρχονται από το περπάτημα στον αγώνα, αλλά πρώτα, ας καταλάβουμε πώς διαφέρει από το τρέξιμο.
- Τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, το ένα πόδι του αθλητή αγγίζει πάντα το έδαφος και αυτή η προϋπόθεση ορίζεται στους κανόνες και η παραβίαση του κατά τη διάρκεια του αγώνα θα οδηγήσει σε αποκλεισμό. Κατά τη διάρκεια της διαδρομής, μετά το σπρώξιμο, και τα δύο πόδια για μικρό χρονικό διάστημα, σαν να βρίσκονται στην πτήση, μην αγγίζετε το πάτωμα.
- Η αρχική θέση του δρομέα είναι διαφορετική - στην έκδοση μας, το σώμα διατηρείται ευθεία και όταν τρέχει, επιτρέπεται χαμηλή εκκίνηση.
- Η θέση των ποδιών αλλάζει κατά τη διάρκεια της άσκησης - στο τρέξιμο, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, όταν περπατά, ο αθλητής πρέπει να πατήσει σε ένα ίσιο πόδι.
- Φυσικά, η ταχύτητα κίνησης διαφέρει - οι επαγγελματίες δρομείς φτάνουν τη μέγιστη ταχύτητα των 30 km / h, ενώ η μέση ταχύτητα ενός σπορ βήματος είναι 10-12 km / h.
Σας συνιστούμε να παρακολουθείτε μαθήματα βίντεο σχετικά με τις τεχνικές περπατήματος - μπορείτε να τα βρείτε στο Youtube ή σε οποιονδήποτε άλλο ιστότοπο φιλοξενίας βίντεο. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να δείτε οπτικά πώς περπατούν οι επαγγελματίες αθλητές.
Τεχνική εκτέλεσης
Με το περπάτημα στον αγώνα, η ταχύτητα ενός ατόμου σε km ανά ώρα είναι περίπου 10 km / h και οι επαγγελματίες αθλητές μπορούν να επιταχυνθούν στα 16 km / h. Οι διαγωνισμοί διεξάγονται συνήθως σε ανοιχτό χώρο, και εάν δεν το επιτρέπουν οι καιρικές συνθήκες, σε εσωτερικό γήπεδο ή αρένα. Εάν ενδιαφέρεστε για το εάν μπορείτε να εξασκηθείτε στο περπάτημα αγώνων για απώλεια βάρους στο σπίτι, θα σας απαντήσουμε ότι είναι σκόπιμο να το κάνετε στο δρόμο. Πρέπει να καταλάβετε ότι πρέπει να έχετε αρκετό χώρο για να επιταχύνετε, αλλά εάν το επιτρέπει το τετραγωνικό μήκος σε πόδηα σας - προχωρήστε. Εξάλλου, αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο τρέξιμο για απώλεια βάρους.
Λοιπόν, τώρα ξέρετε πώς το αγωνιστικό περπάτημα διαφέρει από το συνηθισμένο περπάτημα και τώρα, ας δούμε τα κύρια σημεία της σωστής τεχνικής για την εφαρμογή του:
- Στην αρχή, το σώμα διατηρείται ίσιο, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός.
- Τα χέρια κάμπτονται στους αγκώνες σε ορθή γωνία και συγκρατούνται ελεύθερα, χωρίς τάση. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, τα χέρια βοηθούν τον αθλητή, κινούνται στο χρόνο με τα βήματα, εμπρός και πίσω.
- Είναι σημαντικό να τηρείτε τον κανόνα να αγγίζετε το πάτωμα με το ένα πόδι - εάν ο διαχωρισμός και των δύο ποδιών είναι σταθερός, θα απομακρυνθείτε από τον ανταγωνισμό.
- Το πόδι στο οποίο σκοπεύετε να κάνετε ένα βήμα πρέπει να είναι αυστηρά ίσιο έως ότου το πόδι αγγίξει το έδαφος. Τα αιχμηρά γόνατα ενώ περπατάτε αποτελούν σοβαρή παραβίαση της τεχνικής.
Αυτές είναι όλες οι βασικές απαιτήσεις για την τεχνολογία. Θα συνεχίσουμε τη μελέτη του αθλητικού περπατήματος με τεχνικές απώλειας βάρους για αρχάριους, δηλαδή πώς να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτήν την πειθαρχία.
Το περπάτημα είναι ένα εργαλείο απώλειας βάρους;
Αυτό το άθλημα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση των επιπλέον κιλών, επιπλέον, είναι ένα από τα πιο μη τραυματικά. Και επίσης, επιτρέπεται σε πολύ λιπαρά άτομα. Τα βασικά της τεχνικής και των κανόνων του αθλητικού περπατήματος, εάν ο στόχος είναι να χάσουν βάρος, είναι τα ίδια με εκείνα των ατόμων που ασχολούνται με αυτό το άθλημα επαγγελματικά, οπότε μελετήστε προσεκτικά την προηγούμενη ενότητα.
Θυμηθείτε τις ακόλουθες οδηγίες:
- Κάθε προπόνηση ξεκινά πάντα με προθέρμανση.
- Ολοκλήρωση του μαθήματος με ασκήσεις τεντώματος και αναπνοής (μπορεί να αντικατασταθεί με στοχαστικό περπάτημα).
- Ξεκινήστε με ήρεμο ρυθμό, αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας.
- Διατηρήστε τη σωστή θέση του κορμού και ακολουθήστε την τεχνική.
- Πιείτε αργά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Είναι καλύτερο να ξεδιψάσετε πριν και μετά το μάθημα.
- Επιλέξτε τον σωστό αθλητικό εξοπλισμό και παπούτσια για τρέξιμο (ελαφρύ, με ελατηριωτή σόλα και εύκαμπτο δάχτυλο και για την κρύα σεζόν - χειμερινή έκδοση).
- Εισπνεύστε αέρα μέσω της μύτης σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το τελευταίο γεύμα πριν από την προπόνηση ήταν τουλάχιστον 2 ώρες.
- Παραμείνετε στο πρόγραμμα άσκησης, μην παραλείψετε, ασκήστε καλά.
- Η μέση διάρκεια προπόνησης είναι 50-60 λεπτά. Θα πρέπει να κάνετε 3-4 φορές την εβδομάδα.
Ακόμα κι αν έχετε καταφέρει να εξασκηθείτε με διαφορετικούς τύπους αθλητικών περιπάτων, κάνετε πολλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά, ταυτόχρονα, δεν τρώτε σωστά, μην περιμένετε το αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αλλά ισορροπημένη - σε αυτήν την περίπτωση, το σημάδι κλίμακας σίγουρα θα κινηθεί προς τα αριστερά.
Είδη
Μελετήσαμε τι είναι το περπάτημα στον αγώνα και πώς να περπατάμε σωστά, αλλά δεν εξετάσαμε τις ποικιλίες του. Ας τα αναφέρουμε εν συντομία:
- Αργός ρυθμός - ταχύτητα, περίπου 80 βήματα ανά λεπτό.
- Μεσαίο - 120 βήματα ανά λεπτό.
- Αθλητικός - 150 βήματα ανά λεπτό. Σε αυτήν την ταχύτητα, ένα χιλιόμετρο καλύπτεται σε 7 λεπτά. Αυτός είναι ο ρυθμός που θεωρείται ιδανικός για τον ανταγωνισμό μεγάλων αποστάσεων.
- Γρήγορος ρυθμός - μόνο οι έμπειροι αθλητές το εξασκούν, η μέση ταχύτητά τους φτάνει τα 10-16 km / h.
Οφέλη και βλάβη
Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ασκείτε αυτό το άθλημα επαγγελματικά για να επιτύχετε αποτελέσματα. Πολλοί σήμερα ασκούν την πειθαρχία για λόγους υγείας, προκειμένου να σφίξουν το σχήμα, να βελτιώσουν την υγεία και να ζεσταθούν. Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη από το περπάτημα στον αγώνα, ακόμα κι αν δεν είναι επαγγελματικό:
- Ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Τρένα αναπνευστική συσκευή;
- Σταθεροποιεί το πεπτικό σύστημα.
- Χαλαρώνει, βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
- Προωθεί την απώλεια βάρους.
- Βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου.
Το περπάτημα των αγώνων είναι απίθανο να βλάψει, επειδή θεωρείται ένα από τα ασφαλέστερα αθλήματα, ωστόσο, εάν έχετε αντενδείξεις για λόγους υγείας, είναι πιθανή η βλάβη.
Σε ποιες περιπτώσεις απαγορεύεται τέτοια σωματική δραστηριότητα; Με αρτηριακή πίεση, επιδείνωση χρόνιων παθήσεων, με διαταραχές στην καρδιά, με διαβήτη, προβλήματα με τον αμφιβληστροειδή οφθαλμό, ARVI, μετά από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Κανόνες προετοιμασίας
Μελετήσαμε τα κύρια χαρακτηριστικά του αθλητικού περπατήματος και τώρα ας μιλήσουμε για τη διαδικασία προετοιμασίας.
- Πρώτα απ 'όλα, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα πρέπει να αγοράσετε καλό εξοπλισμό που δεν περιορίζει την κίνηση, άνετο και βολικό. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στα παπούτσια υψηλής ποιότητας.
- Δεύτερον, σκεφτείτε πού θα μελετήσετε. Ένα πάρκο με πολύ πράσινο είναι ιδανικό.
- Το τελευταίο γεύμα πριν από την προπόνηση πρέπει να είναι 2-3 ώρες.
- αγοράστε χρήσιμα gadget για να λαμβάνετε εγκαίρως σήματα από το σώμα σας. Για παράδειγμα, αγοράστε ένα ρολόι που τρέχει, θα είναι πολύ χρήσιμο για αυτόν τον τύπο δραστηριότητας.
Για να μην βαρεθείτε, πάρτε μαζί σας έναν παίκτη με τα αγαπημένα σας κομμάτια. Έχει αποδειχθεί ότι η αντοχή ενός αθλητή αυξάνεται έως και 20% όταν ασκείται με μουσική!
Λοιπόν, τώρα ξέρετε πώς να εξασκηθείτε σωστά στο περπάτημα αγώνων απώλειας βάρους και γνωρίζετε καλά την τεχνική εκτέλεσης. Ελπίζουμε ότι η προπόνηση θα σας δώσει ευχαρίστηση, γιατί σε αντίθεση με το τρέξιμο, είναι λίγο πιο εύκολο, λόγω του λιγότερου στρες στα πόδια. Θυμηθείτε για τις φάσεις του περπατήματος - ξεκινήστε αργά, σταδιακά επιταχύνετε και πιο κοντά στο τέλος της απόστασης, επιβραδύνετε. Εάν μάθετε πώς να οργανώνετε σωστά τα μαθήματά σας, ακολουθείτε αυστηρά το πρόγραμμα και δώστε το καλύτερο, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό. Καλή τύχη στο διάδρομο!
