Τα οφέλη του περπατήματος είναι γνωστά από τα αρχαία χρόνια - είναι η κίνηση που προστατεύει από πολλές ασθένειες που σχετίζονται με τον καθιστικό τρόπο ζωής, καθώς και έναν αποτελεσματικό τρόπο να μην συσσωρεύεται υπερβολικό βάρος.
Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι μεγαλώνουν σε καρέκλες γραφείου, και παιδιά σε καναπέδες, ξαπλωμένοι πάνω τους σε αγκαλιά με ένα tablet. Οι ηλικιωμένοι παρακολουθούν την αγορά όλων των νέων πακέτων καναλιών για ένα άνετο χόμπι σε μια άνετη πολυθρόνα. Ως αποτέλεσμα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προκαλεί συναγερμό - κάθε χρόνο όλες οι ασθένειες γίνονται νεότερες, η ηλικία της θνησιμότητας μειώνεται και είναι όλο και πιο δύσκολο να βρεθεί ένα απολύτως υγιές άτομο στον ενήλικο εργαζόμενο πληθυσμό. Ο λόγος είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής - ένας εχθρός που είναι δύσκολο να αναγνωριστεί πριν είναι πολύ αργά. Αλλά πρέπει απλώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να περπατήσετε - από το σπίτι στην εργασία ή στην πλάτη, αλλά τακτικά, και αντισταθμίζετε τα υπόλοιπα με επαρκή σωματική δραστηριότητα.
Όλοι θυμούνται τη διάσημη έκφραση: «Η κίνηση είναι ζωή», και είναι, πράγματι, αλήθεια. Κάθε οργανισμός χρειάζεται συνεχή δραστηριότητα για να λειτουργεί σωστά. Σκεφτείτε τουλάχιστον έναν υπέρβαρο αθλητή! Όταν κινούμαστε και κινούμαστε, όλα τα εσωτερικά όργανα και συστήματα λειτουργούν επίσης ενεργά. Οι άνθρωποι που είναι πιο συχνά ακίνητοι αργά ή γρήγορα αντιμετωπίζουν μια σειρά χρόνιων παθήσεων που φαίνεται να έχουν προκύψει από το πουθενά. Άρρωστη καρδιά, δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματος και των μεταβολικών συστημάτων, παχυσαρκία, πονοκέφαλοι, κόπωση, προβλήματα στις αρθρώσεις - και αυτή είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου!
Γιατί το περπάτημα είναι χρήσιμο - ας προσπαθήσουμε να μάθουμε και επίσης να μάθουμε πώς να περπατάμε με το μέγιστο όφελος.
Οφέλη για τις γυναίκες
Καταρχάς, θα ανακαλύψουμε ποιο είναι το όφελος του περπατήματος για τις γυναίκες - είναι σημαντικό για αυτές όχι μόνο να είναι υγιείς, αλλά και να διατηρούν τη νεολαία και τη φυσική ομορφιά όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Οι τακτικές βόλτες σε επαρκείς ποσότητες είναι μια πλήρης σωματική δραστηριότητα, πράγμα που σημαίνει ότι τα οφέλη τους στην προώθηση της απώλειας βάρους.
- Οι βραδινές βόλτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε καλά.
- Το περπάτημα με τα πόδια διεγείρει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι τα κύτταρα λαμβάνουν μέγιστη διατροφή, καθώς και κορεσμό οξυγόνου.
- Οι κοσμετολόγοι σημειώνουν τα οφέλη για το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια, λόγω της πρόσθετης οξυγόνωσης.
- Η διάθεση αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι η γυναίκα αρχίζει να φαίνεται καλύτερη.
- Βελτιώνοντας την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα, η αναπαραγωγική λειτουργία βελτιώνεται.
- Ρωτήστε αν το περπάτημα είναι καλό για την καρδιά, και θα απαντήσουμε: "Ναι", είναι επαρκής σωματική δραστηριότητα, η οποία επιτρέπει και στους δύο να φορτώσουν την καρδιά και να μην την υπερβάλλουν υπερβολικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί καρδιακοί ασθενείς συμβουλεύονται να κάνουν καθημερινά περπάτημα με χαλαρό ρυθμό.
Ανακαλύψαμε γιατί το περπάτημα είναι χρήσιμο για τις γυναίκες και τώρα ας προχωρήσουμε στη λίστα των πλεονεκτημάτων για ένα ισχυρό μισό της ανθρωπότητας.
Οφέλη για τους άνδρες
Η βλάβη και τα οφέλη του περπατήματος για τους άνδρες δεν είναι συγκρίσιμα - εάν η κίνηση δεν αντενδείκνυται για εσάς, θα ωφεληθεί μόνο! Σε ποιες περιπτώσεις δεν συνιστάται η μετακίνηση:
- Αμέσως μετά από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
- Σε συνθήκες που συνοδεύονται από αύξηση της θερμοκρασίας.
- Σε περίπτωση οξέος πόνου.
- Με αύξηση ή απότομη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Με πνευμονική ανεπάρκεια.
Γιατί λοιπόν το περπάτημα είναι επωφελές για τους άνδρες, ας προσδιορίσουμε συγκεκριμένα οφέλη πέρα από αυτά που αναφέρονται στην παραπάνω ενότητα:
- Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στη δραστικότητα. Περισσότεροι από τους μισούς ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με ανικανότητα δεν κινούνται πολύ!
- Λόγω του υψηλής ποιότητας κορεσμού των κυττάρων με οξυγόνο, βελτιώνεται η κινητικότητα των σπερματοζωαρίων, η οποία επηρεάζει θετικά τις αναπαραγωγικές ικανότητες ενός άνδρα.
- Το περπάτημα βοηθά στην ανακούφιση του στρες, στην απελευθέρωση του συσσωρευμένου ερεθισμού και στη χαλάρωση.
- Σημειώστε τα οφέλη του περπατήματος για τους καπνιστές - το περπάτημα ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα.
Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο το περπάτημα;
Εξετάσαμε και αποδείξαμε τα οφέλη του περπατήματος για το σώμα και την υγεία ανδρών και γυναικών, και τώρα, ας μάθουμε πώς να περπατάμε όσο πιο παραγωγικά γίνεται.
- Αποφασίστε ποιος στόχος επιδιώκετε από την άσκηση - απώλεια βάρους ή μυϊκό τόνο.
- Για να χάσετε βάρος, πρέπει να περπατήσετε με μέση ή υψηλή ταχύτητα και για να ζεσταθείτε, μπορείτε να κινηθείτε με έναν ήρεμο ρυθμό.
- Αγοράστε μια παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού και παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό - το συνιστώμενο όριο είναι 80 παλμοί ανά λεπτό.
- Ο αριθμός των βημάτων ανά λεπτό για κάθε αθλητή θα είναι διαφορετικός - τόσο το μήκος του βήματος (ανάλογα με το ύψος) όσο και ο ρυθμός της κίνησης. Η βέλτιστη ποσότητα που πρέπει να τηρείται έτσι ώστε το περπάτημα να αποφέρει όφελος είναι 90-12 βήματα ανά λεπτό. Επιτρέπεται η εναλλαγή ενός αργού και γρήγορου ρυθμού.
- Αυξήστε τακτικά το φορτίο.
- Ο συνιστώμενος χρόνος για μία προπόνηση είναι 1 ώρα. Παραθέτουμε παραπάνω τι δίνει για γυναίκες μια ώρα κάθε μέρα, αλλά μην αποθαρρύνεστε αν δεν μπορείτε να διαθέσετε τόσο πολύ χρόνο για το μάθημα. Εγκαταστήστε μια ειδική εφαρμογή για εκτέλεση και πολλά άλλα στο smartphone σας, η οποία μετρά τα βήματά σας και ελέγχετε τις κινήσεις που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Εάν έχετε την ευκαιρία να βγείτε για καθημερινή ξεχωριστή προπόνηση, σκεφτείτε μια διαδρομή - θα πρέπει να απέχει από αυτοκινητόδρομους γεμάτους με φυσικό αέριο, σκονισμένες γειτονιές και πολυσύχναστους δρόμους. Είναι ιδανικό να περπατάτε σε πάρκα ή σε ειδικές διαδρομές τζόκινγκ.
- Συνιστάται να περπατάτε το πρωί, αλλά αν δεν μπορείτε να πάρετε τις πρωινές ώρες για προπόνηση, περπατήστε το απόγευμα ή το βράδυ.
- Πώς το περπάτημα επηρεάζει την υγεία του σώματος και του ανθρώπου και ποια είναι τα οφέλη του, ανακαλύψαμε, αλλά ξέρετε πώς μπορείτε να βλάψετε τη σωματική δραστηριότητα χωρίς προθέρμανση; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οποιαδήποτε δραστηριότητα, ακόμη και το περπάτημα, πρέπει να ξεκινά με την προθέρμανση και την προετοιμασία των μυών, των συνδέσμων και των αρθρώσεων. Είναι επιθυμητό να ολοκληρώσετε την προπόνηση με αναπνευστικές ασκήσεις και τέντωμα.
Εξετάστε τη σωστή τεχνική περπατήματος:
- Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, κοιτάξτε προς τα εμπρός, τα χέρια χαλαρά, λυγισμένα στους αγκώνες.
- Ξεκινήστε αργά, βαθμιαία επιταχύνετε στον επιθυμητό ρυθμό.
- Το πόδι τοποθετείται πρώτα στη φτέρνα και στη συνέχεια τυλίγεται στο δάκτυλο.
- Τραβήξτε ελαφρώς το στομάχι σας, αναπνέετε βαθιά, λαμβάνοντας μια εισπνοή ή εκπνεύστε για κάθε δεύτερο βήμα.
- Φροντίστε μια άνετη αθλητική φόρμα και, το σημαντικότερο, άνετα παπούτσια.
Αυτό το άρθρο έχει φτάσει στο τέλος του, ελπίζουμε να σας πείσουμε ότι το περπάτημα έχει μεγάλο όφελος. Εάν σας ενδιαφέρει τι είδους περπάτημα είναι καλό για την υγεία των γυναικών και των ανδρών, θα απαντήσουμε: "Οποιοδήποτε" και θα έχουμε δίκιο. Σπορ, κλασική, σκανδιναβική πεζοπορία - είναι όλα κίνηση. Και η κίνηση, επαναλαμβάνουμε, είναι ζωή!
