Κάθε άτομο που θέλει να μάθει πώς να κολυμπάει για μεγάλο χρονικό διάστημα και με ευχαρίστηση πρέπει να γνωρίζει πώς να αναπνέει σωστά όταν κολυμπά. Η αναπνοή είναι το πιο σημαντικό συστατικό κάθε τεχνικής και επηρεάζει πολλούς παράγοντες: την επάρκεια του φορτίου στα ζωτικά συστήματα του σώματος, την αντοχή, την ταχύτητα κίνησης, την άνεση και ακόμη και την ψυχαγωγία.
Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια ματιά στο πώς να αναπνεύσετε σωστά όταν κολυμπάτε σε μια πισίνα διαφορετικών στυλ. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν 4 αθλητικά είδη κολύμβησης συνολικά - σέρνεται στο στήθος, στην πλάτη, στο στήθος και στην πεταλούδα.
Ας ξεκινήσουμε με μια λεπτομερή ανάλυση των λόγων για τους οποίους είναι τόσο σημαντικό να μάθουμε πώς να αναπνέουμε σωστά ενώ κολυμπάμε. Αυτό θα σας δώσει περισσότερα κίνητρα να μελετήσετε προσεκτικά τις ακόλουθες ενότητες.
Γιατί πρέπει να μπορείτε να αναπνέετε σωστά;
Λοιπόν, τι επηρεάζει η σωστή αναπνοή όταν κολυμπάτε στην πισίνα:
- Ταχύτητα στην εξάσκηση της τεχνικής κάθε στυλ.
- Επίπεδο αντοχής κολυμβητή.
- Για τον συντονισμό του αθλητή στο χώρο νερού-αέρα και τη σωστή θέση του σώματος στο νερό.
- Στη σωστή κατανομή του φορτίου στα καρδιαγγειακά, αναπνευστικά συστήματα, καθώς και στη σπονδυλική στήλη. Όταν η αναπνοή έχει ρυθμιστεί σωστά, είναι πιο εύκολο για την καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν, αυτό είναι κατανοητό χωρίς εξήγηση. Αλλά πού βρίσκεται η σπονδυλική στήλη; Είναι απλό. Εάν ο αθλητής δεν ξέρει πώς να αναπνέει σωστά, τότε κατά τη διάρκεια των κινήσεων θα τεντώσει το λαιμό του για να κρατήσει το κεφάλι του πάνω από την επιφάνεια. Ως αποτέλεσμα, θα κουραστεί γρήγορα και θα υπερφορτώσει τη σπονδυλική στήλη.
- Σχετικά με τους δείκτες απόδοσης της προπόνησης και το προσωπικό αποτέλεσμα του κολυμβητή.
- Για την άνεση ενός αθλητή, επειδή εάν έχει τη σωστή τεχνική αναπνοής ενώ κολυμπά, τότε είναι ευκολότερο και πιο εύκολο για αυτόν να προπονηθεί, κουράζεται λιγότερο, κολυμπά περισσότερο. Θυμηθείτε, η ευχαρίστηση που παίρνει ένα άτομο από το να παίζει αθλήματα είναι ο κύριος παράγοντας παρακίνησης για την περαιτέρω συνέχισή τους.
- Για τη θεαματικότητα των κινήσεων. Όλοι έχουμε δει αθλητικούς αγώνες κολύμβησης στην τηλεόραση και μερικοί από αυτούς ζουν ζωντανά. Συμφωνώ, οι κινήσεις των κολυμβητών φαίνονται πολύ ωραίες, ρυθμικά. Αν δεν είχαν τη σωστή τεχνική αναπνοής, πιστέψτε με, όλα δεν θα φαινόταν τόσο εντυπωσιακά.
Ελπίζουμε να σας πείσαμε ότι είναι απαραίτητο να μάθετε να αναπνέετε σωστά ενώ κολυμπάτε στην πισίνα. Επιπλέον, σε αυτό το μέρος της τεχνικής δεν πρέπει να δίνεται λιγότερη προσοχή από τους μηχανισμούς των κινήσεων με τα χέρια και τα πόδια.
Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε πώς να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά ενώ κολυμπάτε. Ας ξεκινήσουμε με γενικές συστάσεις και μετά προχωρήσουμε στην ανάλυση, συγκεκριμένα, για κάθε στυλ.
Γενικές πτυχές της αναπνοής
Θυμηθείτε τα κύρια σημεία που ακολουθούνται σε κάθε στυλ κολύμβησης:
- Η εκπνοή πραγματοποιείται πάντα στο νερό.
- Αναπνεύστε με το στόμα σας και εκπνεύστε με τη μύτη και το στόμα σας.
- Η αναπνοή πρέπει να είναι πιο δυνατή και έντονη από ό, τι στη ζωή. Η πίεση του νερού στο στήθος είναι πολύ υψηλότερη από εκείνη του αέρα, οπότε πρέπει να εκπνεύσετε με όλους τους πνεύμονές σας και να εισπνεύσετε δυνατά, ώστε να ακούσετε τον ήχο της εισπνοής.
- Όταν κολυμπάτε, αναπνέετε σωστά και απότομα και γρήγορα, έτσι ώστε το υγρό να μην μπει στον ρινοφάρυγγα και επίσης, για να πιάσετε τον απαιτούμενο κύκλο κινήσεων, εισπνεύστε και εκπνεύστε
- Πρέπει να αναπνέετε ρυθμικά, χωρίς παύσεις. Δεν επιτρέπεται ποτέ να κρατάτε την αναπνοή σας. Αναπνεύστε απότομα και εκπνεύστε σε όλη τη φάση εύρεσης του προσώπου στο νερό.
- Ο αθλητής πρέπει να εκτελεί τέλεια την τεχνική των κινήσεων του επιλεγμένου στυλ. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα μπορεί να επιτύχει συντονισμένη εργασία ολόκληρου του σώματος.
Πώς να αναπνέετε ενώ σέρνεται στο στήθος σας;
Σε αυτό το στυλ, το πρόσωπο βυθίζεται σχεδόν συνεχώς στο νερό, ενώ η ανάσα παίρνει τη στιγμή που αναδύεται για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά εξακολουθεί να είναι πολύ κοντά στην επιφάνεια. Η αναπνοή συντονίζεται με τις κινήσεις των χεριών.
Εκείνη τη στιγμή, όταν κάποιος κατεβαίνει κάτω από το νερό, και ετοιμάζεται να έρθει στην επιφάνεια, το δεύτερο πραγματοποιεί μια εισροή προς τα εμπρός. Αυτή τη στιγμή, ο αθλητής βρίσκεται με το αυτί του στον μπροστινό ώμο, γυρίζοντας το κεφάλι του προς τα πλάγια και αναπνέοντας. Σε αυτή τη φάση, το βλέμμα του κατευθύνεται προς το χέρι κάτω από το νερό. Όταν το τελευταίο βγαίνει από το νερό και βιάζεται προς τα εμπρός για εγκεφαλικό επεισόδιο, το κεφάλι γυρίζει προς τα κάτω, ο κολυμβητής αρχίζει να εκπνέει μέσω του στόματος και της μύτης του.
Κατανομή μονομερούς και διμερούς αναπνοής. Το πρώτο σημαίνει εισπνοή κάτω από το ίδιο χέρι, το δεύτερο - εναλλάξ. Το τελευταίο είναι προτιμότερο, καθώς αναπτύσσει την απαραίτητη συμμετρία κινήσεων, ομοιομορφία περιστροφής του σώματος και βελτιώνει τη δύναμη του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Κάθε κολυμβητής πρέπει να ξέρει πώς να εκπαιδεύει τη διμερή αναπνοή για κολύμπι, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για αυτό. Παρεμπιπτόντως, αυτή η ικανότητα είναι απαραίτητη στον επαγγελματικό αθλητισμό.
Πιθανά λάθη:
- Μικρή στροφή κεφαλής λόγω ανεπαρκούς στροφής σώματος. Ως αποτέλεσμα, ο κολυμβητής αναγκάζεται να στρίψει το λαιμό, ο οποίος γρήγορα κουράζεται και υπερφορτώνει τους μυς.
- Πάρα πολύ στροφή στο κεφάλι (όταν ο αθλητής καταφέρνει να δει το ανώτατο όριο). Ως αποτέλεσμα, το σώμα περιστρέφεται πάρα πολύ, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια ισορροπίας, ταλάντωση και αυξημένη αντίσταση στο νερό.
- Μια ιδανική στροφή προσώπου είναι όταν το κάτω μάτι είναι κάτω από τη γραμμή νερού και το άνω μάτι είναι υψηλότερο. Η μύτη αγγίζει πρακτικά την άκρη. Στην αρχή, το ένστικτο θα σας αναγκάσει να προσπαθήσετε να αναδυθείτε πιο σκληρά, αλλά στο μέλλον, θα μάθετε αυτόματα και διαισθητικά την απαιτούμενη ακτίνα.
Πώς να αναπνέετε ενώ σέρνεται στην πλάτη σας;
Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στο πώς να αναπνεύσετε σωστά όταν κάνετε ύπτιο. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, το κεφάλι δεν βουτάει με αυτό το στυλ, έτσι οι κολυμβητές αναπνέουν μέσα και έξω στον αέρα. Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι το μοναδικό σπορ στυλ στο οποίο διαμορφώνεται το σύστημα "εισπνοή-εκπνοή" σε οποιαδήποτε λειτουργία. Εξαρτάται από την άνεση και το ρυθμό του αθλητή. Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές προτείνουν την αναπνοή για κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο - δεξιά εισπνοή, αριστερή εκπνοή κ.λπ.
Πώς να αναπνέετε όταν κολυμπάτε το στήθος;
Στη συνέχεια, ας μάθουμε ποια είναι η σωστή αναπνοή κατά την κολύμβηση του μαστού:
- Στην τρίτη φάση του εγκεφαλικού επεισοδίου, τη στιγμή της επιστροφής, όταν τα χέρια μαζεύονται κάτω από το νερό στο στήθος και φέρονται προς τα εμπρός για να φθάσουν στην επιφάνεια, το άνω σώμα ορμά. Το κεφάλι ανεβαίνει και ο κολυμβητής παίρνει μια γρήγορη και βαθιά ανάσα.
- Στη συνέχεια, τα χέρια ανοίγουν και κάνουν ένα ισχυρό εγκεφαλικό επεισόδιο, ενώ το κεφάλι βυθίζεται και πάλι στο νερό.
- Ο κολυμβητής αρχίζει να εκπνέει κατά τη φάση του λακτίσματος και του εμπρός.
Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν πολλοί αρχάριοι είναι να προσπαθήσουν να στήσουν χωρίς να βυθίσουν το πρόσωπό σας στο νερό. Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να κολυμπήσετε έτσι, και γενικά, αυτή η τεχνική δεν έχει καμία σχέση με το στήθος. Πρόκειται για έναν ψυχαγωγικό τύπο κολύμβησης στο οποίο ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη είναι πολύ αγχωμένοι.
Σας συνιστούμε να παρακολουθείτε εκπαιδευτικά βίντεο για το πώς να αναπνέετε σωστά όταν κολυμπάτε σε διαφορετικά στυλ. Υπάρχουν πολλά τέτοια βίντεο, για παράδειγμα, στο YouTube ή στο Vkontakte.
Πώς να αναπνέετε κολυμπώντας σε στυλ πεταλούδας
Συμπερασματικά, θα αναλύσουμε πώς να αναπνέουμε σωστά στο νερό όταν κολυμπάτε με πεταλούδα - το πιο τεχνικά δύσκολο και ενεργειακά στιλ στυλ.
Όπως και στην ανίχνευση στο στήθος, η αναπνοή εδώ σχετίζεται με τις κινήσεις των χεριών. Η ανάσα παίρνει τη στιγμή που ο κολυμβητής βουτά έξω, ανοίγοντας τα χέρια του για ένα μεγάλο εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτή τη στιγμή, το κεφάλι ανεβαίνει με το πρόσωπό του προς τα εμπρός, το στόμα ανοίγει. Αναπνεύστε αμέσως όταν εμφανιστεί το πρόσωπο. Φαίνεται ακόμη και στους θεατές ότι ο αθλητής κινείται υποβρύχια με το στόμα ανοιχτό. Είναι σημαντικό να ολοκληρώσετε την εισπνοή σας πριν τα χέρια σας αγγίξουν την επιφάνεια του νερού. Αυτή τη στιγμή, το πρόσωπο κλίνει προς το νερό, και εάν ο κολυμβητής δεν είχε χρόνο να ολοκληρώσει την εισπνοή του, μπορεί να τραβήξει νερό με τη μύτη του. Η εκπνοή ξεκινά αμέσως μετά τη βύθιση και τεντώνεται για ολόκληρο τον κύκλο των υπόλοιπων φάσεων της κίνησης των χεριών.
Ο σύνδεσμος "εισπνοή-εκπνοή" εκτελείται για κάθε 2ο κύκλο της τεχνικής. Οι προχωρημένοι κολυμβητές, με σωστή προπόνηση στην αναπνοή, μπορούν να αναπνεύσουν σε 2-3 κύκλους, κάτι που τους επιτρέπει να αποκτήσουν ταχύτητα. Ωστόσο, αυτό το στυλ είναι ήδη αρκετά περίπλοκο για να ωθήσει ακόμα περισσότερο το φορτίο. Εάν δεν προετοιμάζεστε για έναν επίσημο διαγωνισμό, πιστέψτε με, δεν έχετε τίποτα να μάθετε αυτήν την ικανότητα.
Λοιπόν, σας είπαμε πώς να αναπνέετε σωστά στο νερό όταν κολυμπάτε σε διαφορετικά στυλ. Σας συνιστούμε να διαβάσετε τις πληροφορίες σχετικά με τις αναπνευστικές ασκήσεις για τον έλεγχο της αναπνοής στην κολύμβηση. Στόχος τους είναι να αυξήσουν τον όγκο των πνευμόνων, να αποκτήσουν την ικανότητα του ρυθμού και της δύναμης των αναπνοών, να διδάξουν να μην φοβούνται να κολυμπήσουν με το πρόσωπό σας χαμηλωμένο στο νερό.
Φροντίστε να μάθετε να αναπνέετε σωστά και να ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο σε αυτήν την ικανότητα όσο και στην υπόλοιπη τεχνική. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση, το κολύμπι θα σας φέρει χαρά και ικανοποίηση.
