Κάθε άθλημα έχει ατομικά πρότυπα που έχουν αναπτυχθεί από ειδικούς. Χωρίζονται ανάλογα με το βαθμό πίεσης στο ανθρώπινο σώμα: για γυναίκες και άνδρες. για μαθητές και ενήλικες. για επαγγελματίες. Τι είναι μια διαδρομή 2 χλμ; Συνέχισε να διαβάζεις.
Τρέχει πρότυπα 2 km - bit
Υπάρχουν τα λεγόμενα πρότυπα bit. Χωρίζονται σε άνδρες και γυναίκες, ενήλικες και νέους.
Για να αποκτήσετε μια συγκεκριμένη κατάταξη (κατηγορία), πρέπει να ελέγξετε την απόσταση για τη χρονική περίοδο που καθορίζεται στο πρότυπο. Αυτά τα στοιχεία είναι παρόμοια με τα εγκεκριμένα πρότυπα για τις τεχνικές σχολές και τα ανώτατα εκπαιδευτικά ιδρύματα.
Μεταξύ των ανδρών
Οι άνδρες έχουν την επιλογή να πάρουν 1 στις 3 τάξεις.
Για ενήλικες:
- 1 - 5 λεπτά 45 δευτερόλεπτα.
- 2 - 6 λεπτά 10 δευτερόλεπτα.
- 3 - 6 λεπτά 35 δευτερόλεπτα.
Το νεανικό πρότυπο είναι λιγότερο αυστηρό:
- 1 - 7 λεπτά.
- 2 - 7 λεπτά 40 δευτερόλεπτα.
- 3 - 8 λεπτά 30 δευτερόλεπτα.
Για να αποκτήσετε μία από τις αναφερόμενες κατηγορίες, πρέπει να καλύψετε την απόσταση για ένα χρονικό διάστημα που δεν φτάνει το όριο.
Μεταξύ των γυναικών
Οι γυναίκες, ως το πιο αδύναμο φύλο, έχουν την ευκαιρία να λάβουν απαλλαγή με μειωμένα πρότυπα. Υπάρχουν επίσης 3 από αυτούς - ενήλικες και νέοι.
Ενήλικας:
- 1 - 6 λεπτά 54 δευτερόλεπτα.
- 2 - 7 λεπτά 32 δευτερόλεπτα.
- 3 - 8 λεπτά 08 δευτερόλεπτα.
Νεανικός: 8.48; 9.28; 10.10 αντίστοιχα.
Τεχνική για τρέξιμο 2 χλμ
Πολλοί προπονητές συμβουλεύουν να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:
- στο σήμα εκκίνησης, συνιστάται να τρέχετε προς τα εμπρός και να επιταχύνετε για περίπου 6 δευτερόλεπτα όχι περισσότερο.
- Συνιστάται να τρέχετε σχεδόν όλους τους υπόλοιπους μετρητές μέχρι τη γραμμή τερματισμού ομαλά και ομοιόμορφα για τη διατήρηση του αναπνευστικού συστήματος και της φυσιολογικής λειτουργίας της καρδιάς.
- κατά τη διάρκεια του αγώνα, πρέπει να ευθυγραμμίσετε τις εισπνοές και να εκπνέετε, να επιλέξετε το βέλτιστο βάθος ανάλογα με την ταχύτητα.
- 200-300 μέτρα πριν από τη γραμμή τερματισμού, η επιτάχυνση πρέπει να πραγματοποιείται στη μέγιστη ευκαιρία για το σώμα (καθώς η ανάκτηση θα συμβεί μετά τον αγώνα - αυτό είναι φυσιολογικό)
Αυτοί οι απλοί, αλλά πολύ αποτελεσματικοί και δημοφιλείς κανόνες θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε τη σωστή τακτική αγώνα.
Εάν παρατηρηθούν όλα τα σημεία, το σώμα του αθλητή δεν θα λειτουργήσει για φθορά, αλλά θα αναπτύξει τη σωστή συνήθεια που βοηθά στην επίτευξη επιτυχίας. Όλες οι άλλες μέθοδοι έχουν δοκιμαστεί για δεκαετίες και οδηγούν σε λιγότερο θετικά αποτελέσματα.
Προπόνηση δύναμης για τρέξιμο 2 χλμ
Η προπόνηση δύναμης είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων. Συμβάλλουν στην ανάπτυξη ενός συγκεκριμένου επιπέδου αντοχής, στη διαμόρφωση εξαιρετικών κινήτρων και αθλητικής διάθεσης.
Η κύρια προπόνηση δύναμης είναι:
Ζέσταμα.
Περιλαμβάνει διάφορους τύπους δραστηριοτήτων για την ενίσχυση του ανθρώπινου σώματος και την προετοιμασία του για πιο έντονη προπόνηση. Οι έντονες ασκήσεις χρησιμοποιούνται στη θέση ή σε κίνηση.
Στη θέση:
- περιστροφή κεφαλής 3-4 φορές 6-7 προσεγγίσεις.
- ο κορμός κάμπτει προς τα εμπρός και προς τα πίσω για 4-5 προσεγγίσεις.
- κυκλικές περιστροφικές κινήσεις του σώματος.
- πνεύμονες και στις δύο κατευθύνσεις για διάφορες προσεγγίσεις.
- σηκώνοντας τα χέρια.
Σε κίνηση:
- κατεβείτε από πόδι σε πόδι.
- γρήγορα βήματα από το πίσω μέρος.
- τρέξιμο με άλματα ή μικρά εμπόδια.
Αεροβική λειτουργία.
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το αναπνευστικό σας αποθεματικό και να ενισχύσετε τους αναπνευστικούς μυς σας. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για εκπαίδευση αντοχής και ισορροπίας.
Ένα τέτοιο φορτίο πρέπει να καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της φυσικής προπόνησης του αθλητή. Οι κινήσεις συνιστάται να είναι πιο ομαλές, χωρίς επιτάχυνση, βαρύτητα. Αυτό βοηθά στην εξάλειψη της πιθανότητας πείνας οξυγόνου κατά τη διάρκεια του ανταγωνισμού.
Σφάλματα στην τεχνική λειτουργίας για 2 χλμ
Όπως με κάθε άθλημα, οι αθλητές κάνουν λάθη.
Διάφορες κοινές καταστάσεις μπορούν να διακριθούν εδώ:
- Γρήγορη και μακροχρόνια έναρξη.
Η βέλτιστη επιτάχυνση μετά το σήμα εκκίνησης θεωρείται χρόνος 6-8 δευτερολέπτων για την επιτάχυνση του αθλητή. Επιπλέον, συνιστάται να βρείτε μια ομοιόμορφη ταχύτητα με την οποία ο αθλητής θα συνεχίσει να τρέχει.
Σε λανθασμένη τακτική, ένα άτομο τρέχει με επιταχυνόμενο ρυθμό της μισής απόστασης ή λίγο λιγότερο, γεγονός που οδηγεί σε γρήγορη δαπάνη του αναπνευστικού αποθεματικού και εξάντληση της δύναμης. Δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια για να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού. Είναι επίσης πολύ επιβλαβές για το σώμα, καθώς η καρδιά, οι μύες και το μυοσκελετικό σύστημα δουλεύουν σκληρά.
- Ragged τρέξιμο.
Οι εμπειρογνώμονες δεν συνιστούν να τρέχετε σε σπρέι (πρώτα επιταχύνετε και μετά αυξάνετε την ταχύτητα). Αυτή η τεχνική φέρνει μόνο ένα αρνητικό αποτέλεσμα, ενώ ξοδεύει όλη την ενέργεια και τη δύναμη. Το τρέξιμο συνιστάται να πραγματοποιείται με ομοιόμορφη μέθοδο, όπως οι κάτοχοι παγκόσμιου ρεκόρ (κάθε γύρος του δείκτη τους δεν ήταν περισσότερο από 57 δευτερόλεπτα).
- Νωρίς φινίρισμα.
Δεν συνιστάται έντονα να βιαστείτε και να επιταχύνετε πολύ πριν από τη γραμμή τερματισμού. Η κατανάλωση ενέργειας και δύναμης απλά δεν αρκεί για να το επιτύχει. Το βέλτιστο μήκος της τομής είναι 200 ή 300 μέτρα.
Παγκόσμια ρεκόρ σε 2000 μέτρα
2000 μέτρα θεωρείται η μέση απόσταση στον αθλητισμό. Δεν είναι μέρος του Ολυμπιακού, αλλά χρησιμοποιείται συχνά για να ζεσταίνει τους αθλητές.
Ο αγώνας πραγματοποιείται στο ύπαιθρο ή σε ένα εσωτερικό στάδιο (συνήθως 5 γύροι των 400 μέτρων). Υπάρχουν μόνο λίγα παγκόσμια ρεκόρ για γυναίκες και άνδρες.
Μέχρι τώρα, κανένας από τους αθλητές δεν κατάφερε να τους νικήσει:
- Ένας πολίτης του Μαρόκου το 1999 στο διαγωνισμό στη γερμανική πόλη του Βερολίνου ξεπέρασε το σήμα 4: 44.79. Το όνομά του είναι Hisham El-Guerruj. Το τρέξιμο πραγματοποιήθηκε το φθινόπωρο στο δρόμο.
- Η Αιθιοπία πολίτης Kenenisa Bekele το 2007 στην Αγγλία πέρασε το 4: 49,99 mark στο εσωτερικό.
Αυτοί οι 2 αθλητές παρατίθενται στον πίνακα του ταχύτερου σε απόσταση 2000 μέτρων αυτή τη στιγμή. Οι ληφθέντες δείκτες χρησιμεύουν ως ένα είδος κινήτρου για μελλοντικούς συμμετέχοντες σε διάφορους διαγωνισμούς.
Υπάρχει επίσης μια διάσημη αθλήτρια που έδειξε το καλύτερο αποτέλεσμα - 5: 25.36. Αυτή είναι η Sonia O Sullivan από την Ιρλανδία. Το τρέξιμο πραγματοποιήθηκε σε εξωτερικούς χώρους το 1994 στην Αγγλία.
Αυτό το πρότυπο περιλαμβάνεται στο σχολικό πρόγραμμα. Σύμφωνα με πολλές κριτικές των μαθητών, το τρέξιμο 2.000 μέτρων είναι πολύ δύσκολο. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε καθημερινές προπονήσεις σκλήρυνσης εδώ, καθώς η απόσταση δεν είναι μικρή. Σε διαγωνισμούς μεγάλης κλίμακας, δεν χρησιμοποιείται.
