Πολλοί αθλητές ενδιαφέρονται για το γιατί αισθάνονται άρρωστοι μετά την προπόνηση. Αυτή η ταλαιπωρία δεν είναι πάντα αποτέλεσμα έντονης προσπάθειας ή προβλημάτων υγείας. Μερικές φορές ο λόγος έγκειται στη λανθασμένη οργάνωση της διατροφής ή στον κακώς επιλεγμένο χρόνο προπόνησης. Η κατάσχεση μπορεί επίσης να προκληθεί από ανεπαρκή ανάρρωση, προσωπικά χαρακτηριστικά του αθλητή και κακές συνθήκες στο γυμναστήριο.
Ωστόσο, μην παραλείψετε την επιλογή ότι μετά την προπόνηση δύναμης αισθάνεστε άρρωστοι λόγω προβλημάτων υγείας. Σε αυτήν την περίπτωση, το σύμπτωμα δεν μπορεί να αγνοηθεί. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να κατανοήσουμε τους λόγους, να κατανοήσουμε γιατί πονοκεφάλους και ναυτία μετά το τρέξιμο. Αυτό θα κάνουμε σήμερα μαζί σας!
Γιατί είναι ναυτία μετά την άσκηση: οι κύριοι λόγοι
Λοιπόν, γιατί μπορεί να εμφανιστεί ναυτία μετά από προπόνηση στο γυμναστήριο, παραθέτουμε όλες τις επιλογές:
- Ο αθλητής έτρωγε λιπαρά, άπεπτα τρόφιμα πριν από την προπόνηση. Ίσως το γεύμα έλαβε χώρα πολύ πριν από το φορτίο, αλλά ήταν τόσο βαρύ που η διαδικασία πέψης δεν είχε χρόνο να ολοκληρωθεί. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να ρωτάτε και να αναρωτιέστε γιατί είναι άρρωστος. Ο λόγος είναι προφανής.
- Η πολύ έντονη προπόνηση οδήγησε σε αφυδάτωση, παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού. Ακόμα, αυτό συμβαίνει εάν την προηγούμενη μέρα ο αθλητής «έπιασε» με αλκοόλ, ή κάθεται σε μια δίαιτα με μια απιονισμένη διατροφή (ειδικά στην καυτή περίοδο). Λοιπόν, μια παραβίαση της ισορροπίας νατρίου συμβαίνει με υψηλό φορτίο και χαμηλή κατανάλωση αλκοόλ, για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άρρωστοι μετά από πολύ γρήγορο τρέξιμο. Ο αθλητής ιδρώνει πολύ, αλλά δεν αναπληρώνει υγρό. Μερικές φορές, μετά από ναυτία, μπορεί επίσης να εμφανιστούν σπασμοί.
- Ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί ναυτία εάν έχει δυσκοιλιότητα για περισσότερο από 3-4 ημέρες. Οι τοξίνες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και λόγω του φορτίου, η ταχύτητα της διαδικασίας αυξάνεται πολύ. Γι 'αυτό είναι άρρωστος.
- Κακή παροχή αίματος στα όργανα του γαστρεντερικού συστήματος. Η κατάσταση εμφανίζεται μετά την ανύψωση μεγάλων βαρών σε μια σφιχτή αθλητική ζώνη. Θα επιδεινωθεί εάν υπάρχουν υπολείμματα τροφίμων στο στομάχι. Επίσης, ο λόγος μπορεί να είναι ένας κορσέ που φορούν τα κορίτσια ώστε να μην αντλούν τους λοξούς μυς της κοιλιάς (έτσι ώστε να μην χάνουν το σχήμα της μέσης).
- Γιατί νομίζετε ότι αισθάνεστε ναυτία μετά την άσκηση στο γυμναστήριο ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Η απάντηση βρίσκεται στην επιφάνεια - ο λόγος είναι η πτώση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
- Η ναυτία μπορεί να εμφανιστεί σε αθλητές με ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Εάν αναρωτιέστε γιατί είστε συνεχώς ναυτία μετά το τρέξιμο και συχνά ζάλη, είναι λογικό να κάνετε ένα καρδιογράφημα και να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση. Εάν πέσει απότομα, ένα άτομο αισθάνεται αδυναμία, ζάλη, αυξημένη εφίδρωση, δύσπνοια, υπάρχουν «μύγες» μπροστά στα μάτια.
- Πολλές γυναίκες αισθάνονται άρρωστες σε ορισμένες ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου τους, συνήθως στο τελευταίο τρίτο. Κατά την περίοδο του λεγόμενου PMS, εκτός από ναυτία, αδυναμία, έλλειψη διάθεσης, παρατηρείται πόνος στην πυελική περιοχή.
- Πολύ συχνά, η απάντηση στην ερώτηση "γιατί μετά από μια προπόνηση αισθάνεσαι άρρωστη και ζάλη" κρύβεται πίσω από τις συνθήκες στο γυμναστήριο. Εάν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, ο εξαερισμός δεν λειτουργεί καλά, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι - είναι απλά δύσκολο για το σώμα να αντιμετωπίσει το έντονο φορτίο σε ένα τέτοιο περιβάλλον. Ένα άτομο υπερθερμαίνεται πολύ, ιδρώνει, αλλά δεν έχει χρόνο να κρυώσει. Το αποτέλεσμα είναι θερμοπληξία. Γι 'αυτό είναι άρρωστος. Παρεμπιπτόντως, μπορεί να προκληθεί θερμοπληξία εάν σκοπίσετε, για να κάψετε λίπος, να ασκηθείτε με θερμική στολή.
- Εάν τακτικά αισθάνεστε ναυτία αμέσως μετά την άσκηση, καθώς και την επόμενη μέρα, σας συνιστούμε να ελέγχετε τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα σας. Η ναυτία είναι ένα κοινό σύμπτωμα της αναιμίας ανεπάρκειας σιδήρου.
- Εάν αισθάνεστε ναυτία μετά την άσκηση στο γυμναστήριο, γιατί να μην αποκλείσετε την πιθανότητα εμφάνισης αλλεργικής αντίδρασης; Ο αιτιολογικός παράγοντας μπορεί να είναι οτιδήποτε - το άρωμα ενός αρώματος ενός γείτονα στο διάδρομο, το πλαστικό χαμηλής ποιότητας των αθλητικών θερμών σας, τα οικιακά χημικά που χρησιμοποιούνται για την επεξεργασία προσομοιωτών στο γυμναστήριο κ.λπ. Οι πάσχοντες από αλλεργία πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί.
- Μερικές φορές εμφανίζεται ένα σύμπτωμα λόγω μιας ξαφνικής αλλαγής στο πρόγραμμα, επιπλέον, υπέρ της αύξησης του φορτίου. Γι 'αυτό οι αθλητές στίβου αισθάνονται ναυτία όταν τρέχουν απροσδόκητα μεγάλες αποστάσεις. Είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση και το φορτίο, τότε δεν θα αισθανθείτε άρρωστος.
Τι γίνεται αν αισθάνεστε άρρωστοι;
Παρακάτω θα σας πούμε τι να κάνετε εάν αισθάνεστε άρρωστοι μετά ή κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Φυσικά, ο αλγόριθμος των ενεργειών εξαρτάται από την αιτία του συμπτώματος, και γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να το αναγνωρίσουμε σωστά.
- Εάν αισθάνεστε ναυτία λόγω έντονης άσκησης, επιβραδύνετε. Πιάσε την αναπνοή σου, τεντώσου. Κάντε ένα σπορ βήμα αν τρέξετε.
- Μάθετε να αναπνέετε σωστά. Όταν τρέχετε, εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα, παρατηρήστε τον ρυθμό. Κατά τη διάρκεια φορτίων ισχύος, εκπνεύστε με προσπάθεια, εισπνεύστε ως προετοιμασία για το snatch. Πρέπει να αναπνεύσετε όχι με το στήθος σας, αλλά με το περιτόναιο σας.
- Σε περίπτωση θερμοπληξίας, ξαπλώστε σε ένα παγκάκι έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι ψηλότερο από τα πόδια σας, χαλαρώστε τα ρούχα σας, πίνετε νερό, αναπνέετε μετρητά και βαθιά. Εάν η κατάσταση συνοδεύεται από απώλεια συνείδησης, το άτομο βρίσκεται στο πλευρό του, έτσι ώστε να μην πνιγεί με εμετό και καλείται αμέσως ομάδα ασθενοφόρων.
- Εάν εμφανιστεί αλλεργική αντίδραση, χρησιμοποιήστε νεφελοποιητή ή συσκευή εισπνοής. Είναι σαφές ότι μεταφέρονται πάντα μαζί τους. Εάν ο γείτονάς σας έχει επίθεση, μην διστάσετε να ελέγξετε την τσάντα του για θεραπεία. Καλέστε ένα ασθενοφόρο αμέσως.
- Σε περίπτωση κράμπες, επώδυνες αισθήσεις, ειδικά στην καρδιά, σταματήστε να ασκείστε αμέσως και, στη συνέχεια, επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.
- Εάν αναρωτιέστε τι να κάνετε εάν αισθανθείτε ναυτία μετά από έντονο τρέξιμο, σας συμβουλεύουμε να φάτε κάτι γλυκό ή γλυκόζης. Ίσως η ζάχαρη σας μόλις έπεσε. Εάν η αιτία της ναυτίας είναι πράγματι υπογλυκαιμία, θα αισθανθείτε καλύτερα. Εάν η κατάσταση δεν έχει βελτιωθεί και δεν έχει συμβεί για πρώτη φορά - γιατί να μην κλείσετε ραντεβού με έναν θεραπευτή;
Πρόληψη της ναυτίας
Έχουμε ανακαλύψει τις αιτίες της ναυτίας μετά το τρέξιμο και την ένταση, τώρα ας μιλήσουμε εν συντομία για το πώς να αποφύγουμε αυτό το φαινόμενο:
- Κατά τις ημέρες της προπόνησης, μην τρώτε βαριά τρόφιμα - λιπαρά, πικάντικα, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Φυσικά, δεν μπορείτε να εξασκηθείτε με γεμάτο στομάχι. Εάν δεν είχατε χρόνο να γευματίσετε και να ενεργοποιήσετε τη μύτη, πιείτε ένα κούνημα πρωτεΐνης μία ώρα πριν.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πίνετε επαρκή ποσότητα υγρού - καθαρού νερού, μεταλλικού νερού, ισοτονικών ποτών, φρέσκων χυμών φρούτων. Ρίξτε μια ματιά στην πλήρη λίστα με το τι πρέπει να πίνετε κατά την άσκηση και επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει. Μην πίνετε αλκοόλ, είτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μετά ή πριν. Ακόμα και τις ημέρες ανάπαυσης, αποφύγετε επίσης. Γενικά, το αθλητικό καθεστώς δεν δέχεται αλκοόλ.
- Φάτε δεξιά για να αποφύγετε προβλήματα στο έντερο. Η διατροφή πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, φρέσκα λαχανικά και φρούτα (συμπεριλαμβανομένων των μπανανών). Πίνετε άφθονο νερό.
- Επιλέξτε ένα άνετο και μοντέρνο γυμναστήριο για τις προπονήσεις σας. Η θερμοκρασία πρέπει να ρυθμίζεται εκεί και ο εξαερισμός πρέπει να λειτουργεί τέλεια. Σε ένα θερμικό κοστούμι, ασκήστε προσεκτικά, ακούστε τα συναισθήματά σας.
- Μην σφίγγετε υπερβολικά τους κορσέδες και τους σφιχτούς ιμάντες κατά τη διάρκεια ασκήσεων που σας αναγκάζουν να πιέσετε σκληρά στο στομάχι σας.
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, ειδικά εάν είστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Κάντε έναν κανόνα να τρώτε ζουμερά φρούτα πριν και μετά την προπόνηση σας.
- Για καρδιακά προβλήματα κατά τις ημέρες της προπόνησης, παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση. Μετρήστε την απόδοσή σας αμέσως μετά την προπόνηση. Εάν δεν αισθάνεστε καλά, αναβάλλετε την προπόνηση χωρίς λύπη, γιατί η υγεία είναι πιο σημαντική από τον κορμό.
- Μην ασκείτε ποτέ εάν αισθάνεστε αδιαθεσία. Για παράδειγμα, με αρχή ARVI, PMS, εάν είστε υπό πίεση κ.λπ.
- Περιοδικά πραγματοποιείτε βιοχημική εξέταση αίματος για να παρακολουθείτε τη σύνθεσή της και να αποτρέψετε την ανάπτυξη διαφόρων ελλείψεων.
- Πάρτε τα συμπληρώματά σας επαρκώς. Η αθλητική διατροφή πρέπει να βοηθά και όχι να βλάπτει.
- Πίνετε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα από καιρό σε καιρό, επειδή ένα σώμα που ασκεί ενεργά συχνά στερείται χρήσιμων στοιχείων από τρόφιμα και συμπληρώματα.
- Πάρτε επαρκή ανάπαυση, ασκήστε όχι περισσότερο από 4 φορές την εβδομάδα και πάρτε αρκετό ύπνο.
Λοιπόν, ανακαλύψαμε γιατί πολλοί αθλητές κάνουν εμετό και έμετο μετά το τρέξιμο, και εξηγήσαμε επίσης πώς να αποφύγουμε ένα δυσάρεστο σύμπτωμα. Εν κατακλείδι, θα δώσουμε 4 παράγοντες, η παρουσία των οποίων δείχνει ότι ένα άτομο πρέπει σίγουρα να δει έναν γιατρό:
- Εάν ο εμετός επιμένει μετά την άσκηση για αρκετές ώρες. Γιατί συμβαίνει αυτό, μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει.
- Εάν αισθάνεστε άρρωστοι όχι μόνο μετά την προπόνηση, αλλά και τις ημέρες ανάπαυσης, και γενικά, συνεχώς.
- Εάν άλλα συμπτώματα έχουν ενταχθεί στη ναυτία: διάρροια, πυρετός, εξάνθημα στο δέρμα, πόνος κ.λπ.
- Εάν η ναυτία είναι τόσο σοβαρή που λιποθυμείτε.
Θυμηθείτε, η φυσιολογική σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να συνοδεύεται από δυσάρεστα συμπτώματα. Εάν συμβεί αυτό, τότε κάτι κάνετε λάθος. Γιατί να μην ξαναδιαβάσουμε το άρθρο μας για να βρούμε μια πιθανή αιτία και να μην το λύσουμε; Ελπίζουμε ότι δεν χρειάζεται να εξηγήσουμε γιατί είναι αδύνατο να εκπαιδεύσουμε σε περίπτωση προβλημάτων υγείας. Πρώτα - η βοήθεια, στη συνέχεια - η μπάρα, και μόνο με αυτή τη σειρά. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση το άθλημα θα σας δώσει υγεία, ομορφιά και φυσική δύναμη.
