Για να μάθετε πώς να μάθετε πώς να πηδείτε σε μεγάλη απόσταση από ένα μέρος, θα χρειαστείτε μερικά λεπτά για να διαβάσετε το άρθρο μας. Και για να μάθετε πώς να το κάνετε επαγγελματικά - όχι ένα έτος. Για άτομα των οποίων το επάγγελμα είναι αθλητισμός, η εκπαίδευση πραγματοποιείται καθημερινά για αρκετές ώρες. Και για να μάθεις να πηδείς μακριά από ένα μέρος, δεν αρκεί να μάθεις μόνο την τεχνική του άλματος.
Είναι σημαντικό να έχετε καλή φυσική προετοιμασία, καθώς αυτή η άσκηση είναι πολλαπλή άρθρωση και περιλαμβάνει πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα. Ας αναλύσουμε πρώτα τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση ενός άλματος.
Τα βασικά της τεχνολογίας μπορούν να ληφθούν στην τάξη και μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με τα πρότυπα φυσικής αγωγής για μαθητές ανά τάξη εδώ.
Ποια είναι τα στάδια του άλματος από το σημείο:
- Σπρώξτε;
- Ελεύθερη κυκλοφορία;
- Προσγείωση.
Αυτά είναι τρία κύρια στάδια, στα οποία μπορείτε να μάθετε να πηδάτε μακριά από ένα μέρος και να βελτιώνετε την απόδοσή σας.
Το πρώτο είναι μια ισχυρή ώθηση από την επιφάνεια για μέγιστη επιτάχυνση σε ολόκληρο το σώμα. Ως επί το πλείστον, αυτό είναι το επίπεδο στο οποίο διαμορφώνεται το πλήρες δυναμικό του άλματος σας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να έχετε δυνατά, δυνατά πόδια. Αλλά δεν πρέπει επίσης να ξεχάσετε το άνω μέρος του σώματος. Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας καλά συντονισμένος μηχανισμός. Κάνοντας σύγχρονες κινήσεις με τα χέρια μας, βοηθάμε τον εαυτό μας να σπρώχνουμε και να ρυθμίσουμε τη σωστή διαδρομή πτήσης κατά το άλμα.
Στην ελεύθερη κίνηση, το κύριο πράγμα είναι η σωστή ομαδοποίηση, που σημαίνει, τραβήξτε τα πόδια σας στο σώμα και προσπαθήστε να τα χαμηλώσετε όσο το δυνατόν αργότερα. Τα χέρια πρέπει να κατευθύνονται προς τα πίσω, ώστε να μην παρεμβαίνουν στην προσγείωση και να μην αυξάνουν την αντίσταση στον αέρα.
Κατά την προσγείωση, πρέπει να τεντώσετε τα πόδια και τα γόνατά σας προς τα εμπρός για να αυξήσετε την απόσταση που πετά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει τα γόνατά σας να εκτείνονται πλήρως και να είναι τεταμένα. Αυτή η θέση μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό κατά το άλμα. Είναι απαραίτητο να προσγειωθείτε στα πόδια λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος. Το κέντρο βάρους βρίσκεται στα τακούνια. Με τη σωστή προσγείωση, απαιτείται σαφής συντονισμός των κινήσεων, ώστε να μην πέσει πίσω και να μην χαλάσει το επιτευχθέν αποτέλεσμα του άλματος.
Για πληροφορίες σχετικά με το τι δίνει το σήμα TRP χρυσού, δείτε εδώ.
Πώς να πηδήξετε από ένα μέρος περαιτέρω: συμβουλές από την πρακτική
Για μια σταθερή θετική δυναμική των αποτελεσμάτων από την εκπαίδευση, πρέπει να πραγματοποιούνται σε τακτική βάση. Στη ζεστή εποχή, μπορείτε να πηδήξετε σε εξωτερικούς χώρους, στην κρύα εποχή - σε εσωτερικούς χώρους. Μια γενική προθέρμανση 15 λεπτών πρέπει να γίνεται πριν από κάθε συνεδρία για να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα τραυματισμού και διάστρεμμα.
Το στάσιμο άλμα είναι μέρος του προγράμματος σπουδών της φυσικής αγωγής του σχολείου. Για να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών, σας συνιστούμε να κάνετε barbell ή ελεύθερες βάρους καταλήψεις, πνεύμονες, διάφορες πρέσες και deadlift. Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε δυνατά πόδια για μια ισχυρή ώθηση. Και για να ομαδοποιήσετε κατά την πτήση ήταν ευκολότερο και ευκολότερο, είναι απαραίτητο να ενισχύσετε τους μυς του τύπου και της πλάτης. Σταθείτε σε σανίδα, τραβήξτε προς τα πάνω και κάντε push-ups. Όλες οι διαφορετικές ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τον συντονισμό, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα το σώμα σας στο διάστημα.
Για επιπλέον κίνητρα, διαβάστε το επόμενο άρθρο μας σχετικά με το ποιος είναι ο γρηγορότερος άνθρωπος στον πλανήτη αυτή τη στιγμή.
