Υπάρχει μια θεωρία ότι ο βέλτιστος ρυθμός όταν τρέχει ανεξάρτητα από το ρυθμό είναι 180. Στην πράξη, οι περισσότεροι ερασιτέχνες δυσκολεύονται να αναπτύξουν ένα τέτοιο ρυθμό. Ειδικά αν ο ρυθμός είναι κάτω από 6 λεπτά ανά χιλιόμετρο.
Όταν εξηγούν και αποδεικνύουν τη σκοπιμότητα της υψηλής συχνότητας κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, αναφέρουν το παράδειγμα των ελίτ αθλητών που, σύμφωνα με τους ισχυρισμούς, τρέχουν πάντα με υψηλή συχνότητα. Και ο ρυθμός ρυθμίζεται μόνο από το μήκος του βήματος.
Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει. Πρώτον, οι ελίτ αθλητές εκτελούν ακόμη και ελαφρύ αερόβιο τρέξιμο με ρυθμό που πολλοί ερασιτέχνες δεν τρέχουν ακόμη και σε αγώνες. Δεύτερον, αν κοιτάξετε την ενδιάμεση προπόνηση ενός ελίτ αθλητή, αποδεικνύεται ότι σε τμήματα tempo διατηρεί πραγματικά υψηλή συχνότητα, περίπου 190. Αλλά όταν μπαίνει στην περίοδο ανάκαμψης, τότε η συχνότητα μειώνεται με το ρυθμό.
Για παράδειγμα, σε μια από τις προπονήσεις του κατόχου παγκόσμιου ρεκόρ στο μαραθώνιο Eliod Kipchoge, μπορείτε να δείτε χωρίς επιπλέον υπολογισμούς ότι η συχνότητα μειώνεται όταν μεταβείτε σε πιο αργή εκτέλεση. Η γρήγορη συχνότητα λειτουργίας σε αυτή την προπόνηση είναι 190. Η αργή συχνότητα λειτουργίας είναι 170. Είναι προφανές ότι ακόμη και μια αργή εκτέλεση έχει πολύ αξιοπρεπή ρυθμό. Το ίδιο ισχύει και για τους εκπαιδευτικούς συνεργάτες του Eliud, οι οποίοι είναι επίσης πιθανότατα αθλητές παγκόσμιας κλάσης.
Έτσι μπορούμε να πούμε ότι αν ένας από τους ελίτ αθλητές τρέχει πάντα με την ίδια συχνότητα. Δεν το κάνουν όλοι σίγουρα. Αυτό σημαίνει ότι η ασάφεια αυτής της δήλωσης έχει ήδη αρχίσει να δημιουργεί αμφιβολίες.
Πιστεύεται ότι η συχνότητα είναι έμφυτη ιδιότητα. Και κατά τη διάρκεια της εργασίας με τρέχοντας ερασιτέχνες ως μέντορας, μπορείτε μόνο να είστε πεπεισμένοι για αυτό. Εντελώς διαφορετικά άτομα αρχίζουν να τρέχουν από το μηδέν. Και με τον ίδιο αργό ρυθμό, ένας δρομέας μπορεί να έχει συχνότητα 160 και άλλος 180. Και συχνά αυτός ο δείκτης επηρεάζεται από την ανάπτυξη ενός αθλητή. Έτσι, οι σύντομοι δρομείς τείνουν να έχουν υψηλότερο ρυθμό από τους ψηλούς δρομείς.
Ωστόσο, η ανάπτυξη και ο ρυθμός δεν είναι ανάλογες. Και υπάρχουν πολλές εξαιρέσεις όταν ένας ψηλός αθλητής τρέχει σε υψηλή συχνότητα. Και ο κοντός δρομέας έχει χαμηλό ρυθμό. Αν και η άρνηση των νόμων της φυσικής είναι επίσης άσκοπη. Δεν είναι τίποτα ότι πολύ λίγοι δρομείς απόστασης είναι ψηλοί. Πολλοί ελίτ αθλητές είναι αρκετά σύντομοι.
Αλλά με όλα αυτά, ο ρυθμός είναι πράγματι μια σημαντική παράμετρος για αποτελεσματικότητα λειτουργίας. Και όταν μιλάμε για τρέξιμο σε διαγωνισμούς, μια υψηλότερη συχνότητα μπορεί να βελτιώσει την τρέχουσα οικονομία. Αυτό θα επηρεάσει άμεσα τα δευτερόλεπτα τερματισμού.
Οι Elite μαραθώνιοι δρομείς τρέχουν τον μαραθώνιο τους με μέσο ρυθμό 180-190. Αυτό υποδηλώνει ότι με αρκετά υψηλή ταχύτητα, ο ρυθμός είναι πραγματικά απαραίτητος. Ως εκ τούτου, η δήλωση. Ότι ο ρυθμός πρέπει να βρίσκεται στην περιοχή των 180 βημάτων ανά λεπτό μπορεί να εφαρμοστεί σε ταχύτητες ανταγωνισμού. Δεν είναι γνωστό εάν υπάρχει ανάγκη εφαρμογής αυτής της συχνότητας σε αργή λειτουργία.
Συχνά, μια απόπειρα αύξησης της συχνότητας του τρεξίματος όταν ο ρυθμός είναι χαμηλός υποβαθμίζει τους μηχανισμούς κίνησης και της τεχνικής λειτουργίας γενικά. Το βήμα γίνεται πολύ σύντομο. Και στην πράξη, αυτό δεν δίνει την ίδια αποτελεσματικότητα στην εκπαίδευση. Αυτό αναμένεται από αυτήν.
Ταυτόχρονα, μια πολύ χαμηλή συχνότητα, ακόμη και σε χαμηλούς ρυθμούς, μετατρέπεται σε άλματα. Αυτό απαιτεί επιπλέον δύναμη. Επομένως, είναι απαραίτητο να εργαστούμε για τη συχνότητα. Και για αργό ρυθμό, η συχνότητα στην περιοχή των 170 θα είναι, όπως δείχνει η πρακτική, σχετική και αποτελεσματική. Αλλά η ανταγωνιστική ταχύτητα εκτελείται καλύτερα με συχνότητα 180 βημάτων και υψηλότερη.
