Στις 5 Ιουνίου, συμμετείχα στον μισό μαραθώνιο Tushinsky Rise. Ο χρόνος, για να το θέσω ήπια, δεν μου ταιριάζει. Σε αυτήν την έκθεση θα σας πω για την οργάνωση, τη διαδρομή, την προετοιμασία και την πραγματική λειτουργία.
Οργάνωση
Πρώτον, θέλω να πω για τον οργανισμό. Μου άρεσε πάρα πολύ. Όλα γίνονται για ανθρώπους. Εξαιρετική υποστήριξη από εθελοντές, ένα ξεκάθαρα και καθαρά σημασμένο κομμάτι, ένα εξαιρετικό πακέτο με φαγητό στο φινίρισμα (περισσότερα σε αυτό παρακάτω), δωρεάν τουαλέτες, γραφείο αποσκευών, φαγόπυρο με κρέας για όλους τους τελειωτές, μουσική υποστήριξη - για αυτές τις ειδικές ευχαριστίες, πέρα από τους ντράμερ, εμφανίστηκε δύναμη από το πουθενά.
Γενικά, είμαι πολύ ευχαριστημένος με την οργάνωση. Πολλοί σημείωσαν το πρόβλημα της μεγάλης ουράς για πράγματα μετά το τέλος. Δεν παρέδωσα τα πράγματα μου, οπότε προσωπικά δεν μπορώ να πω τίποτα για αυτό.
Η αρχική κατάθεση ήταν 1300 ρούβλια.
Starter Pack, Finisher Pack και Βραβεία
Το πακέτο εκκίνησης αποτελείται από έναν αριθμό σαλόνι, στον οποίο επισυνάπτεται ένα μεμονωμένο τσιπ μίας χρήσης, ένα ενεργειακό ποτό, πολλά κουπόνια με έκπτωση σε διάφορα καταστήματα που υποστηρίζονται και το ίδιο το πακέτο.
Σε γενικές γραμμές, τίποτα εξαιρετικό - το συνηθισμένο πακέτο εκκίνησης
Ωστόσο, αντιστοιχούσαν στο συνηθισμένο σημείο εκκίνησης με ασυνήθιστο φινίρισμα. Αμέσως μετά το τέλος, μου έδωσαν μια χάρτινη σακούλα με φαγητό. Δηλαδή, μια μπανάνα, χυμός μωρού, δύο μπουκάλια νερό, ένα κομμάτι χαλβά και ένα μελόψωμο Tula. Μια εξαιρετική επιλογή για «κλείσιμο του παραθύρου υδατανθράκων», που μπορεί να μην υπάρχει καν. Σε κάθε περίπτωση, είναι πολύ νόστιμο και ικανοποιητικό.
Όσον αφορά τα βραβεία.
Τα βραβεία πραγματοποιήθηκαν μόνο σε απόλυτες κατηγορίες, δηλαδή απονεμήθηκαν οι πρώτοι 6 τερματιστές για άνδρες και γυναίκες. Κατά τη γνώμη μου, αυτή η αρχή μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο σε μειονέκτημα. Σε έναν κανονικό αγώνα, αυτό δεν είναι δίκαιο για τους παλαιότερους ανταγωνιστές.
Πήρα την 3η θέση και έλαβα μια κλίμακα που καθορίζει όχι μόνο το βάρος, αλλά και τη σύνθεση του σώματος - την ποσότητα του λίπους, των μυών και ούτω καθεξής. Αρκετά βολικό και πρακτικό. Επιπλέον, έλαβα 6 ενεργειακά τζελ. Ήρθαν βολικοί για μένα, αφού επρόκειτο να τα αγοράσω ούτως ή άλλως για να προετοιμαστώ για το τρέξιμο των 100 χλμ.
Και ένα πιστοποιητικό για 3000 ρούβλια στο χορηγικό κατάστημα για προϊόντα Mizuna. Και όλα θα ήταν καλά, αλλά σε τέτοιες περιπτώσεις θα ήταν καλύτερα αν έδιναν χρήματα ή βραβεία. Και όλα αυτά γιατί δεν διευκρινίστηκε αμέσως σε ποιο κατάστημα θα ισχύει αυτό το πιστοποιητικό. Πρώτα, πήγαμε στο ίδιο κατάστημα όπου έγινε η εγγραφή. Αποδεικνύεται ότι αυτό το πιστοποιητικό δεν είναι έγκυρο εκεί. Μας στάλθηκαν στο κύριο κέντρο ρούχων, όπου ισχύει αυτό το πιστοποιητικό. Δεν ήταν πολύ κοντά. Αλλά μετά τη μετάβαση έγινε φανερό ότι δεν υπήρχε τίποτα να αγοράσει για αυτό. Είναι καλό που η γυναίκα μου είναι επίσης δρομέας, καθώς υπήρχαν μερικά πράγματα γι 'αυτήν - δηλαδή, τρέξιμο σορτς και κάλτσες. Για τον εαυτό μου, είμαι για 3 tr. δεν μπορούσα να βρω τίποτα. Ως αποτέλεσμα, έχοντας σπαταλήσει με αυτό το πιστοποιητικό για αρκετές ώρες, χάσαμε αυτές τις πολύ λίγες ώρες και πολλά σχέδια έκλεισαν εξαιτίας αυτού.
Όταν πριν από αυτό έλαβα πιστοποιητικά σε ορισμένους διαγωνισμούς, αυτά τα πιστοποιητικά ήταν έγκυρα σε οποιοδήποτε κατάστημα του χορηγού και ήταν το ισοδύναμο των κανονικών χρημάτων, δηλαδή υπόκεινται σε όλες τις εκπτώσεις. Εδώ, τίποτα δεν επεκτάθηκε σε αυτά, και δεν υπάρχει τίποτα να αγοράσει για αυτούς, καθώς η επιλογή είναι πολύ μικρή.
Αν έμενα στη Μόσχα ή κοντά, δεν θα νομίζω ότι αυτό είναι πρόβλημα. Αλλά επειδή ο χρόνος μου ήταν τόσο περιορισμένος, και εξαιτίας αυτών έπρεπε να χάσω 3-4 ώρες, αυτό έχει ήδη γίνει πρόβλημα.
Πίστα
Ο μισός μαραθώνιος ονομάζεται «άνοδος Τουσίνσκι», που σήμαινε την παρουσία τουλάχιστον μιας διαφάνειας. Υπήρχαν περισσότερα από αυτά. Αλλά ήταν αρκετά σύντομα. Επομένως, δεν θα πω ότι το κομμάτι είναι πολύ δύσκολο. Αν και δεν μπορείτε να ονομάσετε ένα γρήγορο κομμάτι λόγω αυτών των αναβαθμίσεων.
Ταυτόχρονα, όμως, το ίδιο το κομμάτι είναι πολύ ενδιαφέρον - πολλές απότομες στροφές, από τις οποίες το κάνει σχεδόν έξω από το κομμάτι. Το ήμισυ της απόστασης έτρεξε σε πλακάκια και άσφαλτο, ενώ το άλλο μισό σε λάστιχο. Αυτό, φυσικά, πρόσθεσε ευκολία.
Η σήμανση είναι υπέροχη. Δεν υπήρχε καμία αμφιβολία για το πού να τρέξετε. Υπήρχαν πάντα εθελοντές στις πιο έντονες γωνίες. Οι εθελοντές δεν ήταν μόνο στις στροφές - ήταν σε όλη την πίστα και υποστήριξαν πολύ καλά τους δρομείς. Επιπλέον ένα ιδιαίτερο ευχαριστώ στους ντράμερ, ήταν πολύ κίνητρα.
Σε γενικές γραμμές, μου άρεσε το κομμάτι, η ενδιαφέρουσα ανακούφιση και με διαφορετικούς τύπους επιφανειών. Το μόνο μικρό μείον είναι ότι ο δρόμος είναι στενός, οπότε μερικές φορές έπρεπε να τρέξουμε γύρω από τους κυκλικούς κόμβους στο γρασίδι. Αλλά αυτό έπρεπε να γίνει μόνο 3 φορές, αυτό δεν μπορούσε να επηρεάσει το αποτέλεσμα.
Τα σημεία φαγητού εντοπίστηκαν πολύ καλά - δύο σε κύκλο 7 χλμ. Ένα από τα σημεία ήταν ακριβώς στην κορυφή του λόφου, στην ίδια την άνοδο. Δεν έπινα νερό, οπότε δεν μπορώ να πω πώς σερβίρεται και αν υπήρχαν ουρές σε σημεία φαγητού.
Η προετοιμασία μου και ο ίδιος ο αγώνας
Προετοιμάζομαι τώρα ενεργά για τον αγώνα των 100 χλμ, οπότε αυτός ο μισός μαραθώνιος ήταν αρχικά μια δευτερεύουσα αρχή. Τον Μάιο σχεδίασα να δουλέψω με την ταχύτητά μου, οπότε ο μισός μαραθώνιος έπρεπε να είναι μια εξαιρετική δοκιμή των δεξιοτήτων μου. Αλλά, δυστυχώς, δεν το έκανα.
2 εβδομάδες πριν από τον μισό μαραθώνιο, έκανα 2 tempo 10s στο 33,30 με διαφορά 5 ημερών. Κρίνοντας από τα αποτελέσματα της προπόνησης, περίμενα να ξεπεράσω το 1,12 σε καλές καιρικές συνθήκες. Οι καιρικές συνθήκες δεν απογοήτευσαν, αλλά το έκανα.
Συν την προπόνηση ταχύτητας, από την οποία δεν υπήρχαν πολλοί γενικά, αλλά ακόμα, είπαν ότι ήμουν αρκετά έτοιμος να τρέξω για αυτό το αποτέλεσμα.
Ως αποτέλεσμα, από την αρχή, η διαδρομή ήταν δύσκολη, δεν υπήρχε αίσθηση ευκολίας στην εργασία σε κανένα από τα χιλιόμετρα. Λόγω της αρχικής επιτάχυνσης, το πρώτο χιλιόμετρο έφτασε το 3,17, έτρεξα 2 χιλιόμετρα στα 6,43 και 5 χιλιόμετρα το 17,14. 10 χλμ σε 34,40. Δηλαδή, η διάταξη αρχικά δεν πήγε σύμφωνα με το σχέδιο. Στα 4 χλμ., Το στομάχι μου πονάει και δεν άφησε να φτάσει μέχρι τη γραμμή τερματισμού. Και τα πόδια δεν λειτούργησαν πολύ καλά.
Μετά από 16 χλμ, καθόμουν και μόλις έπεσα στη γραμμή τερματισμού, προσπαθώντας να διατηρήσω την 3η θέση μου. Όπως αποδείχθηκε, υπήρξε ένας πολύ σφιχτός αγώνας πίσω, καθώς τα αποτελέσματα των νικητών από την 3η έως την 6η θέση διατηρήθηκαν εντός ενάμισι λεπτού.
Αφού ανέλυσα γιατί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, κατέληξα στα ακόλουθα συμπεράσματα:
1. Την παραμονή μισής ημέρας περιπλανώθηκα στη Μόσχα για να ψωνίσω - ήταν απαραίτητο, ενώ υπήρχε η ευκαιρία, να αγοράσω κανονικά πάνινα παπούτσια και ρούχα για τρέξιμο. Δεν μπορούσε να πάει μάταια, το κατάλαβα, αλλά δεν υπήρχε επιλογή. Η αγορά δεν ήταν λιγότερο σημαντική από τον μισό μαραθώνιο σε αυτήν την περίπτωση. Όπως είπα, η αρχή ήταν δευτερεύουσα. Πριν από μια σημαντική αρχή, δεν θα περπατούσα ποτέ για 8 ώρες. Είναι γεμάτο.
2. Έλλειψη υψηλής ταχύτητας για μισό μαραθώνιο. Όπως έχω ήδη γράψει, ένα μήνα πριν από τον μισό μαραθώνιο, έκανα δουλειά υψηλής ταχύτητας. Ωστόσο, σε πολύ μικρές ποσότητες. Ποιο είναι αρκετό για 100 χλμ., Αλλά εντελώς ανεπαρκές για απόσταση υψηλής ταχύτητας όπως 21,1 χλμ.
3. Διαφάνειες. Ανεξάρτητα από το πόσο μικρές είναι, υπάρχουν διαφάνειες. Φράζουν τους μύες, αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό. Στον επίπεδο μισό μαραθώνιο, είμαι βέβαιος, ακόμη και στην ίδια κατάσταση, θα είχα τρέξει για ένα λεπτό καλύτερα. Κάνω τη δουλειά ανηφορικά στο απαιτούμενο ποσό, οπότε δεν θα πω ότι "με κόβουν". Όμως η πολυπλοκότητα παραδόθηκε.
4. Ψυχολογική αδυναμία. Δεν είχα τη διάθεση να τρέξω για υψηλό αποτέλεσμα. Ακόμα και στην αρχή, δεν υπήρχε συνηθισμένη διάθεση για τον αγώνα. Το έργο ήταν απλώς να τρέξει. Σε αυτήν την περίπτωση, έχω ακόμη βάλει έναν προσωπικό δίσκο. Αλλά καταλαβαίνω ότι απέχει πολύ από τις πραγματικές μου δυνατότητες.
5. Μεγάλη προπόνηση προς την αντοχή. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να καταλάβετε ότι μεγάλοι όγκοι αργών σταυρών θα επιβραδύνουν την ταχύτητα. Και τότε δεν μπορείτε να συμβαδίσετε με δύο λαγούς. Είτε ταχύτητα ή όγκος. Φυσικά, μπορείτε να κάνετε μεγάλη ένταση ταχύτητας, αλλά δεν είμαι ακόμη έτοιμος για αυτό. Από αυτή την άποψη, μίλησα με έναν άντρα που πήρε τη 2η θέση. Έχει εβδομαδιαίο όγκο μόλις 70 χλμ., Αλλά το έργο είναι ως επί το πλείστον υψηλής ταχύτητας. Και στα 180 χλμ. Έχω όριο ταχύτητας όχι μεγαλύτερο από 10-15 χλμ. Η διαφορά είναι προφανής. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε - αυτός ο τύπος είναι ο κύριος των αθλημάτων στο ορεινό τρέξιμο. Δηλαδή, έχει μια βάση που του επιτρέπει να κάνει 70 χλμ. Εργασίας υψηλής ταχύτητας. Δεν έχω ακόμα τέτοια βάση. Το δουλεύω τώρα.
Αυτά είναι τα συμπεράσματα που έκανα. Θα μιλήσω επίσης με τον προπονητή για αυτό, αλλά νομίζω ότι θα επιβεβαιώσει τα λόγια μου.
Τώρα ο κύριος στόχος είναι 100 χλμ στο Σούζνταλ. Θα ήθελα να προσπαθήσω να τελειώσω 9 ώρες. Και μετά πώς πηγαίνει. Ο στόχος μου είναι να προετοιμάσω και να ελπίζω για καλό καιρό και διάθεση για τον αγώνα.
