Λίγοι άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να ασκούνται καθημερινά. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της λειτουργίας κάθε δεύτερη μέρα, καθώς και ποια αποτελέσματα μπορεί να αποφέρει αυτή η προπόνηση.
Πλεονεκτήματα λειτουργίας κάθε δεύτερη μέρα
Πολλοί δρομείς, όχι μόνο αρχάριοι αλλά και έμπειροι δρομείς, συχνά δεν καταλαβαίνουν τη σημασία της ανάρρωσης και πιστεύουν ότι τα αποτελέσματα αυξάνονται μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όχι κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Στην πραγματικότητα, το αντίθετο ισχύει. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα λαμβάνει ένα φορτίο, λόγω του οποίου ξεκινούν οι διαδικασίες καταστροφής - καταβολισμός. Για να αυξηθούν τα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο τέτοιες διεργασίες να συνδυάζονται με ανάκαμψη, διαφορετικά, αντί της προόδου, θα υπάρξει υπερβολική εργασία, όταν οι διαδικασίες του καταβολισμού ξεπερνούν τις διαδικασίες του μεταβολισμού - ανάκαμψη, ακόμη και σε ηρεμία.
Επομένως, τα αποτελέσματα αυξάνονται ακριβώς κατά την περίοδο ανάκαμψης. Και το τρέξιμο κάθε δεύτερη μέρα σας επιτρέπει, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη είναι η προπόνηση, να ανακάμψετε αρκετά ώστε η επόμενη προπόνηση να είναι επίσης αποτελεσματική.
Όσο πιο εκπαιδευμένο το σώμα, τόσο λιγότερο χρόνο χρειάζεται για να ανακάμψει. Ως εκ τούτου, οι επαγγελματίες εκπαιδεύονται δύο φορές την ημέρα. Επιπλέον, θα έχουν πάντα μία προπόνηση ανάκαμψης. Επομένως, η αρχή της εκπαίδευσης «κάθε δεύτερη μέρα» ακολουθείται από όλους. Μόνο μια "ημέρα" σε αυτήν την περίπτωση δεν πρέπει να θεωρείται ως χρονική περίοδο 24 ωρών, αλλά ως ξεκούραση που το σώμα χρειάζεται να ανακάμψει από μια προηγούμενη προπόνηση.
Κατά συνέπεια, το καθημερινό εκπαιδευτικό σύστημα επιτρέπει σε κάθε αρχάριο δρομέα να εκπαιδεύεται, ανεξάρτητα από το επίπεδο, καθώς επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει.
Μπορείτε να τρέχετε κάθε δεύτερη μέρα τόσο για την υγεία όσο και για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων λειτουργίας, αν και στη δεύτερη περίπτωση αυτό μπορεί να μην είναι πάντα αρκετό. Περισσότερα για αυτό στο επόμενο κεφάλαιο παρακάτω.
Μειονεκτήματα της λειτουργίας κάθε δεύτερη μέρα
Το κύριο μειονέκτημα του τρέξιμου κάθε δεύτερη μέρα είναι ο ανεπαρκής αριθμός προπονήσεων ανά εβδομάδα, εάν ο στόχος σας είναι να προετοιμαστείτε για να περάσετε τα πρότυπα. Τρεις έως τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα μπορεί να μην είναι αρκετές για αυτό. Αν και όλα εξαρτώνται από τα αρχικά δεδομένα, τις εβδομάδες προετοιμασίας και τα απαιτούμενα αποτελέσματα. Κάποιος μπορεί να είναι αρκετός με τόσες πολλές προπονήσεις.
Το τρέξιμο κάθε δεύτερη μέρα δεν παρέχει την ευκαιρία να εκτελέσετε ειδικές προπονήσεις αποκατάστασης μετά από ένα ρυθμό. Δεδομένου ότι μετά από σκληρή προπόνηση, θα είναι πιο χρήσιμο για το σώμα να μην κάνει πλήρη ανάπαυση, αλλά να τρέχει αργά.
Περισσότερα άρθρα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν:
1. Μπορώ να τρέχω καθημερινά
2. Πόσο καιρό πρέπει να τρέξεις
3. Οφέλη από 30 λεπτά λειτουργίας
4. Είναι δυνατόν να τρέξετε με μουσική
Πώς να εκπαιδεύεστε κάθε δεύτερη μέρα
Εάν η αποστολή σας είναι να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, τότε πρέπει να εναλλάξετε σκληρή και ελαφριά προπόνηση. Δηλαδή, μια μέρα πρέπει να κάνετε tempo cross ή interval training, και κάθε δεύτερη μέρα πρέπει να τρέχετε αργό σταυρό με χαμηλό καρδιακό ρυθμό για να ανακάμψετε. Αυτή η λειτουργία θα αξιοποιήσει στο έπακρο τον χρόνο σας.
Εάν τρέχετε για υγεία, τότε δεν έχει νόημα να κάνετε σκληρές προπονήσεις. Απλά πρέπει να τρέξετε αργά. Ωστόσο, συνιστάται να κάνετε το μεγαλύτερο σταυρό μία φορά την εβδομάδα.
Συμπεράσματα σχετικά με την εκτέλεση κάθε δεύτερη μέρα
Εάν έχετε την ευκαιρία να προπονηθείτε για τρέξιμο κάθε δεύτερη μέρα, τότε μπορείτε να βασιστείτε στη βελτίωση των αποτελεσμάτων σας και να ενισχύσετε ήρεμα την υγεία σας με τακτικές προπονήσεις, χωρίς να φοβάστε να "πιάσετε" υπερβολική εργασία. Ένα τέτοιο καθεστώς θα δώσει στον οργανισμό την ευκαιρία να ανακάμψει και να μην υπερφορτώσει.
