Η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι η διαδικασία που πρέπει να περάσει ο καθένας τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Η σωστή και αποτελεσματική απώλεια βάρους έχει μόνο 2 συστατικά: σωστή, ισορροπημένη διατροφή με μέτρηση KBZhU και σπορ. Σήμερα θα επικεντρωθούμε στο πρώτο. Ο πίνακας θερμίδων των προϊόντων απώλειας βάρους θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε όλες τις θερμίδες σας. Αφήστε το όνομα «προϊόντα αδυνατίσματος» να μην σας παραπλανήσει, γιατί όλα πρέπει να είναι με μέτρο.
| Προϊόν | Πρωτεΐνες, g σε 100 g | Λίπη, g ανά 100 g | Υδατάνθρακες, g σε 100 g | Περιεκτικότητα σε θερμίδες, kcal |
| Χωρίς φαγόπυρο | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| Φαγόπυρο | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| Πράσινο φαγόπυρο ("Mistral") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| Ρύζι χωρίς κόκκους μακράς διάρκειας (καφέ, καφέ) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| Ακατέργαστο κόκκινο ρύζι | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| Άγριο μαύρο ρύζι | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| Πλιγούρι βρώμης | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Σιτηρά | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| Μαργαριτάρι κριθάρι | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| Κριθάρι | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| Πλιγούρι σιταριού | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| Καλαμπόκι, δημητριακά | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| Κόκκοι καλαμποκιού | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| Κεχρί | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| Οσπρια | ||||
| Σπόροι μπιζελιών | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| Ολόκληρα γυαλισμένα μπιζέλια | 22 | 2 | 57 | 330 |
| Φάβα | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| Νωπά αρακά | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| Πολτός | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| Ρεβίθι | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| Σπόροι σόγιας | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| Σόγια | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| Κοινή κόκκινα φασόλια, όλων των τύπων | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| Φασολάκια | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| Φακές | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| Φακές κόκκινο | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| Κόκκινες περσικές φακές ("Mistral") | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| Αμάρανθος πλιγούρι | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| Quinoa πλιγούρι | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Μανιτάρια | ||||
| Φρέσκα μανιτάρια πορτσίνι | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| Αποξηραμένα μανιτάρια πορτσίνι | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| Φρέσκα μανιτάρια στρειδιών | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| Μανιτάρια φρέσκου γάλακτος | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| Χαντερέλες | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| Μανιτάρια μελιού | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| Boletus | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| Αποξηραμένο boletus | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| Boletus | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| Αποξηραμένο boletus | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| Μοράλες | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| Ρωσούλα | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| Champignons | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| Χαβιάρι | ||||
| Χαβιάρι κόκκινου σολομού | 32 | 15 | – | 263 |
| Χαβιάρι Pollock | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| Capelin αυγοτάραχο "Santa Bremor" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| Χαβιάρι ρέγγας | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| Μαύρο χαβιάρι οξύρρυγχου | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| Πιέστηκε το χαβιάρι Sturgeon | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| Χαβιάρι τούρνα | 17,3 | 2 | – | 87 |
| Λουκάνικο και αλλαντικά | ||||
| Ακατέργαστο καπνιστό φιλί | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| Επιλεγμένο τεμαχισμό REMIT βοείου κρέατος | 12 | 5 | 1 | 97 |
| Μαγειρεμένο καπνιστά ανθρακονήματα | 16 | 8 | – | 135 |
| Βούτυρο και μαργαρίνη | ||||
| Βούτυρο | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| Βούτυρο Valio | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Βούτυρο γκι | 0,2 | 99 | – | 892 |
| Ελαιόλαδο | – | 99,8 | – | 898 |
| Ηλιέλαιο | – | 99,9 | – | 899 |
| Εξάπλωση | – | 40 | – | 360 |
| Λάδι καρυδιού | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Βούτυρο κακάο | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Λάδι καρύδας | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Καλαμποκέλαιο | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| σησαμέλαιο | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Λινέλαιο | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Αμυγδαλέλαιο | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| φοινικέλαιο | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Κραμβέλαιο | 0 | 100 | 0 | 884 |
| Προιοντα γαλακτος | ||||
| Χαμηλό σε λιπαρά αγελαδινό γάλα 0,5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| Γάλα 1,5% λίπος | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| Γάλα 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά 0,6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| Στάρπη 1,8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| Στάρπη 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| Κεφίρ χαμηλών λιπαρών | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| Κεφίρ 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| Κεφίρ 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| Bryndza από αγελαδινό γάλα | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| Τυρί "Adyghe" | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| Τυρί μοτσαρέλα πλήρους γάλακτος | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| Τυρί ρικότα πλήρους γάλακτος | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| Σουλουγκούνι | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| Τυριά Φέτα " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| Γιαούρτι "Activia" | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| ελληνικό γιαούρτι | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| Κρέας και πουλερικά | ||||
| Βόειο κρέας κατηγορίας 1 | 18,6 | 16 | – | 218 |
| Κατηγορία βοείου κρέατος 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| Βόειο κρέας, φιλέτο | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| Κατηγορία μοσχαρίσιου κρέατος 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| Χοιρινό φιλέτο | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| Κατηγορία αρνιού 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| Συκώτι βοείου κρέατος | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| Χοιρινό συκώτι | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| Καρδιά βοείου κρέατος | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| Νεφρό βοείου κρέατος | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| Μαστός ζώου | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| Κοτοπουλάκια (κοτόπουλα) 2 γάτα. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| Κοτόπουλο 2 γάτα. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| Στήθος κοτόπουλου | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| Πόδια κοτόπουλου | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| Συκώτι κοτόπουλου | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| Καρδιά κοτόπουλου | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| Στήθος γαλοπούλας | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| Σπιτική χήνα, κρέας | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| Ορτύκια, κρέας και δέρμα | 19,6 | 12 | – | 192 |
| Κουνέλι | 21,2 | 11 | – | 183 |
| Κάπρος | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| Μεγάλη έλαφος | 23 | 1,5 | – | 111 |
| Κρέας ελαφιού | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| Λαχανικά και χόρτα | ||||
| Αγκινάρα | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| Βασιλικός | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| Μελιτζάνα | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Γλυκοπατάτα (γλυκοπατάτα) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| Γλυκοπατάτα βρασμένος χωρίς φλούδα | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| Σουηδός | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Φύλλο μουστάρδας | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| Νταϊκόν | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| Τζίντζερ, ακατέργαστη ρίζα | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| Κολοκύθι | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| λευκό λάχανο | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| Ξυνολάχανο | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| Μπρόκολο | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| Λαχανάκια Βρυξελλών | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| Λάχανο Kohlrabi | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| κόκκινο λάχανο | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| Λάχανο | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| Κουνουπίδι | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| Kale kale (καλέ) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| Κολάρ | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| Πατάτες | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| Κάρδαμο | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| Φρέσκο κρεμμυδάκι | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| Κρεμμύδι | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| κόκκινο κρεμμύδι | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| Πράσο | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| Σέσκουλο | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| Καρότο | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| Αλεσμένα αγγούρια | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| Αγγούρια θερμοκηπίου | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| Τουρσιά | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| Σκουός | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| Γλυκό πιπέρι | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Πράσινα μαϊντανό | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| Ρίζα μαϊντανού | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| Αλεσμένες ντομάτες | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| Ντομάτες θερμοκηπίου | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| Ντοματίνια | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Ντομάτες τουρσί | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| Ραπανάκι | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| Πράσινο ραπανάκι | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| Γογγύλι | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| Φρέσκο δεντρολίβανο | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| Αρούγκα | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| Φύλλα σαλάτα | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| Παντζάρι | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| Πράσινο σέλινο | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| Σελινόριζα | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| Σπαράγγι | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| Φρέσκο θυμάρι | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| Αγκινάρα της Ιερουσαλήμ | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| Κολοκύθι | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| Ανηθο | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| Χρένο | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| Κολοκύθι | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| Σκόρδο | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| Σπανάκι | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| Οξαλίδα | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| Φύκια Wakame (ακατέργαστα undaria), ωμά | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| Ακατέργαστη ελασματοποίηση (φύκια) | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| Αποξηραμένα φύκια (φύκια) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| Αποξηραμένη σπιρουλίνα | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα | ||||
| Αράπικο φιστίκι | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| Ψητά φιστίκια | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| Βραζιλιάνικο καρύδι | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| Καρύδια | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| Κουκουνάρια | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| Κάσιους ψητό | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| Ακατέργαστη καρύδα | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| Φουντούκι (φουντούκι) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| Καρύδι με αμύγδαλο | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| Ψημένα αμύγδαλα | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| Πέταλα αμυγδάλου | 22 | 58 | 12 | 650 |
| Καρύδι Μακαδάμια | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| Πεκάν | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| Ηλιόσποροι, αποξηραμένοι πυρήνες | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| Σπόροι κολοκύθας, αποξηραμένοι πυρήνες | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| Σπόροι κάνναβης, χωρίς κέλυφος | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| Σπόροι κάνναβης, μη αποφλοιωμένοι | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| σουσάμι | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| Σπόροι λιναριού | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| Σπόροι παπαρούνας | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| Σπόροι Chia | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| Πρώτες φυστίκια | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| Τηγανισμένα φυστίκια χωρίς λάδι με αλάτι | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| Φουντούκι (καλλιεργούμενη φουντουκιά) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| Φουντούκια ψητά | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| Αποξηραμένες μπανάνες | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| Αποξηραμένα κεράσια | 1,5 | – | 73 | 290 |
| Αποξηραμένο αχλάδι | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| Αποξηραμένο πεπόνι | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| Σταφίδες | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| Σταφίδες σταφίδες | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| Ξερα συκα | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| Αποξηραμένα βερίκοκα | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| Αποξηραμένο ροδάκινο | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| Αποξηραμένα βερίκοκα | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| Ημερομηνίες | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| Δαμάσκηνα (αποξηραμένα δαμάσκηνα) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| Αποξηραμένα μήλα | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| Ψάρια και θαλασσινά | ||||
| Γκόμπι | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Ροζ σολομός | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| Τσίπουρα | 18 | 3 | – | 96 |
| Λυκόψαρο | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| Καλαμάρι | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| Άπω Ανατολή | 15,7 | 3 | – | 90 |
| Κυπρίνος | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| Κυπρίνος | 16 | 5,3 | – | 112 |
| Στενός φίλος | 19 | 5,6 | – | 127 |
| Κέφαλος | 21 | 0,4 | – | 124 |
| Κόο | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| Βαλτική παπαλίνα | 14,1 | 9 | – | 137 |
| Κασπία παπαλίνα | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| Καβούρι Kamchatka, κρέας | 18,2 | 1 | – | 82 |
| Γαρίδα | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| Ακανθωτός αστακός | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Είδος κυπρίνου | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| Αστακός | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| Σολομός Ατλαντικού (σολομός) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| Μύδια | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Πολόκ | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| Γάλα ψαριών | 16 | 2,9 | – | 90 |
| Χτένι | 17 | 2 | 3 | 92 |
| Ναβάγκα | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| Μπουμπότ | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| Κόκκινος σολομός | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| Πέρκα | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| Πέρκα ποταμού | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Αστακός | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Ψήσσα | 18,9 | 3 | – | 103 |
| Pangasius | 15,3 | 3 | – | 89 |
| Μπακαλιάρος | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| Κατσαρίδα | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Μπλε προσφυγάκι | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Καρκίνος του ποταμού | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| Κυπρίνος | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| Ρέγγα Ατλαντικού με χαμηλά λιπαρά | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| Ρέγγα Ειρηνικού με χαμηλά λιπαρά | 18 | 7 | – | 135 |
| Σολομός | 21,6 | 6 | – | 140 |
| Λυκόψαρο | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| Σκουμπρί αλόγων στον ωκεανό | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| Στερλτ | 17 | 6,1 | – | 122 |
| Ζάντερ | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Τιλάπια | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| Βακαλάος του Ατλαντικού | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| Μπακαλιάρος Ειρηνικού | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| Μπλε τόνος | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| Κίτρινος τόνος (κίτρινο ουρά) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| Στρείδι | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| Τρώκτης | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Θαλάσσια πέστροφα | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| Μπακαλιάρος | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| Λούτσος | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Γλώσσα της θάλασσας | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| Ιδέα | 18,2 | 1 | – | 81 |
| Φρούτα και μούρα | ||||
| Καρπούζι | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| Βερίκοκα | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| Αβοκάντο | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| Κυδώνι | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| Κεράσι δαμάσκηνο | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| Ενας ανανάς | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| Πορτοκάλια | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| Κεράσι | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| Φράπα | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| Αχλάδι | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| Πεπόνι | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| Σύκα φρέσκα | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| Ακτινίδια | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| Λεμόνι | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| Μανταρίνια | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| Νεκταρίνι | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| Παπάγια | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| Ροδάκινο | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| Πομέλο | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| Δαμάσκηνο | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| αγκάθι | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| Feijoa | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| Κεράσια | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| Μήλα | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Lingonberry | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| Μυρτιλός | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| Μαυρο μουρο | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| φράουλα | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| Κράνμπερι | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| Φραγκοστάφυλλο | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| Βατόμουρο | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| Cloudberry | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| Λευκή σταφίδα | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| Κόκκινες σταφίδες | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| Μαύρη σταφίδα | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| Μυρτιλός | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| Προϊόντα ψωμιού και αρτοποιίας | ||||
| ψωμί σικάλεως | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Ψωμί ολικής αλέσεως από ένα μείγμα δημητριακών | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| Crispbreads Dr. Körner "Seven Grains" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| Ψωμί παξιμάδι Dr.Körner "Borodinsky" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| "Φαγόπυρο" πατατάκια Dr.Körner με βιταμίνες | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| Dr.Körner "Ρύζι" παξιμάδι με βιταμίνες | 6 | 1 | 69 | 310 |
| Αλεύρι και ζυμαρικά | ||||
| Αλεύρι σίτου 2 βαθμών | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| Αλεύρι σίτου | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| Σπόρος σίκαλης | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| Αποφλοιωμένο αλεύρι σίκαλης | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| Αλεύρι ταπετσαρίας σίκαλης | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| Ζυμαρικά από σκληρό αλεύρι, εξαιρετικής ποιότητας | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| Καλαμποκάλευρο | 8 | 1 | 75 | 340 |
| Ρυζάλευρο | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| Αυγά | ||||
| Αυγό κότας | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Πρωτεΐνη | 11,1 | – | – | 44 |
| Κρόκος | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| Αυγό ορτυκιού | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Αυγό χήνας | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| Αυγό πάπιας | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| Σύμφυρμα | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Σκόνη αυγού | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| Ποτά | ||||
| Ανανάς | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| Πορτοκάλι | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| Σημύδα | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| Φράπα | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| Ασβέστης, φρεσκοστυμμένος | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| Λεμόνι, φρεσκοστυμμένο | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| Καρότο | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| μήλο | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| Coca Cola Zero | – | – | – | 0,3 |
| Μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| Pepsi Zero | – | – | – | 0,3 |
| Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη | – | – | – | – |
| Μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη | 0,1 | – | – | – |
Μπορείτε να κατεβάσετε ολόκληρο τον πίνακα εδώ, ώστε να είναι πάντα διαθέσιμος.
