Δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι τι είναι μια ώρα λειτουργίας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί διαγωνισμοί τόσο στη Ρωσία όσο και στον κόσμο σε αυτήν την απόσταση. Και είναι αρκετά δημοφιλείς. Το σημερινό άρθρο είναι για το τι είναι μια ώρα διάρκειας και ποια χαρακτηριστικά ξεπερνά την απόσταση υπάρχουν.
Τι είναι μια ώρα τρέξιμο
Ώρα τρέξιμο - τρέχει σε κύκλο σε γήπεδο με μήκος διαδρομής 400 μέτρα. Το κύριο καθήκον του δρομέα είναι να τρέχει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απόσταση σε μία ώρα.
Μετά από 30, 45, 55, 59 λεπτά, οι διοργανωτές μιλούν για την παρέλευση του χρόνου του αγώνα.
Όταν τελειώσει η ώρα, ακούγεται η εντολή για διακοπή της κίνησης. Κάθε αθλητής σταματάει στον τόπο όπου πιάστηκε από την εντολή διακοπής. Μετά από αυτό, περιμένει τους κριτές, οι οποίοι καθορίζουν την τελική θέση κάθε δρομέα.
Όταν υπάρχουν πολλοί συμμετέχοντες, ο διαγωνισμός πραγματοποιείται σε πολλούς αγώνες. Αρκετοί δικαστές είναι παρόντες στο γήπεδο. Κάθε ένα από αυτά μετράει τους γύρους ορισμένων αθλητών.
Χαρακτηριστικά υπέρβασης της απόστασης
Η ώρα διεξάγεται σε στάνταρ αθλητικά στάδια 400 μέτρων. Επομένως, πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι πρέπει να τρέξετε κατά μήκος του πρώτου στίβου όσο το δυνατόν πιο κοντά στην άκρη, ώστε να μην καταλήξετε σε επιπλέον μέτρα.
Επιπλέον, όσο πιο κοντά τρέχετε στο πεζοδρόμιο, τόσο πιο εύκολο θα είναι για τους ταχύτερους δρομείς να σας προσπεράσουν. Μπορεί να υπάρχουν περισσότερες από δώδεκα τέτοιες προσλήψεις, ανάλογα με την ταχύτητά σας και την ταχύτητα των ισχυρότερων στον αγώνα σας.
Περισσότερα άρθρα που μπορεί να σας φανούν χρήσιμα:
1. Πώς να κρυώσει μετά την προπόνηση
2. Τι είναι το διάστημα λειτουργίας
3. Τεχνική λειτουργίας
4. Πότε να διεξάγετε προπονήσεις σε εξέλιξη
Τις περισσότερες φορές, ο διαγωνισμός διεξάγεται σε επιφάνεια από καουτσούκ. Επομένως, θα υπάρξει κάποια καινοτομία σε σύγκριση με το τρέξιμο στον αυτοκινητόδρομο εάν δεν έχετε τρέξει με καουτσούκ. Σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να τρέχετε με πάνινα παπούτσια. Οι επαγγελματίες, φυσικά, τρέχουν σε αιχμές, αλλά δεν έχει νόημα να αγοράζουμε τέτοια παπούτσια μόνο για χάρη ενός διαγωνισμού, αφού το τρέξιμο στην εθνική οδό είναι εξαιρετικά ενοχλητικό.
Μην ξεκινήσετε γρήγορα. Η διάρκεια μιας ώρας μπορεί να συγκριθεί, ανάλογα με τη δύναμή σας, με απόσταση 12-15 χλμ. Είναι αυτή η απόσταση που τρέχει ο μέσος τζόγκερ, σε μία ώρα.
Είναι καλύτερο να ορίσετε έναν σαφή ρυθμό κίνησης και να το ακολουθήσετε. Τα πρώτα 2-3 χλμ θα μπορείτε να παρακολουθείτε ξεκάθαρα την ταχύτητά σας. Τότε θα είναι δύσκολο να μετρήσετε τους κύκλους. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να τρέχετε με τον ίδιο ρυθμό. Και 5 λεπτά πριν από το τέλος, ξεκινήστε να προσθέτετε.
Ποιο αποτέλεσμα πρέπει να είναι η ώρα
Δυστυχώς, όπως έγραψα ήδη στην αρχή του άρθρου, δεν μπορούσα να βρω τα πρότυπα του φρουρού στο Διαδίκτυο. Επομένως, εάν κάποιος μπορεί να το κάνει αυτό, τότε γράψτε έναν σύνδεσμο στα σχόλια. Θα σας ευχαριστήσω πολύ και θα γράψω αμέσως ένα άρθρο σχετικά με τους κανόνες μιας ώρας.
Ωστόσο, για κατά προσέγγιση προσανατολισμό, θα γράψω μερικούς αριθμούς.
Haile Gebreselassie κατέχει το παγκόσμιο ρεκόρ σε ώρες. Έτρεξε 21,285 χλμ σε μια ώρα. Το ρωσικό ρεκόρ είναι 19,595 χλμ.
Για προσανατολισμό, εάν τρέχετε 15 χλμ σε μια ώρα, τότε στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια διαδρομή 15 χλμ που καλύψατε σε 60 λεπτά. Αν στραφούμε στα πρότυπα, τότε για την 3η κατηγορία σε απόσταση 15 χλμ, είναι απαραίτητο να καλύψουμε την απόσταση σε 56 λεπτά. Κατά συνέπεια, εάν μεταφέρετε αυτή τη φορά σε μια ώρα, τότε η τρίτη εκφόρτιση πρέπει να είναι ισοδύναμη με 16 km ανά ώρα. Το δεύτερο είναι 17 χλμ. Και το πρώτο είναι 17,5 χλμ. Αυτή είναι μια πρόχειρη οδηγία. Και πάλι, δεν μπορούσα να βρω επίσημα πρότυπα.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
