Σε όλα τα αθλήματα, σε μια συγκεκριμένη στιγμή, καθίσταται απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε πρόσθετα αξεσουάρ για να περιπλέξετε την προπόνηση και να εξασκηθείτε στην τεχνική των κινήσεων. Σήμερα θα εξετάσουμε πολλές επιλογές για προπόνηση στον αθλητισμό χρησιμοποιώντας πρόσθετα αξεσουάρ.
Βάρη αστραγάλου
Τα βάρη κερδίζουν αργά τη δημοτικότητα μεταξύ των δρομέων. Μπορούν να φορεθούν στα χέρια, αλλά το κύριο χαρακτηριστικό τους είναι ότι μπορούν να τοποθετηθούν στα πόδια σας, κάτι που δίνει επιπλέον αντίσταση κατά το τρέξιμο και γίνεται πιο δύσκολο να τρέξετε.
Από τα πλεονεκτήματα, μπορεί να σημειωθεί ότι ένα τέτοιο τρέξιμο μπορεί να διδάξει ευκολία κίνησης και να βοηθήσει στην επεξεργασία της τεχνικής τρεξίματος. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να τρέξετε περίπου 5 χιλιόμετρα με βάρη. Τότε βγάλτε τα και προσπαθήστε να τρέξετε χωρίς αυτά. Η αίσθηση της ελαφρότητας είναι εγγυημένη για εσάς. Σε αυτήν την περίπτωση, οποιοδήποτε στοιχείο της τεχνικής λειτουργίας θα είναι εύκολο να επιλυθεί. Είτε πρόκειται για τη στάση του ποδιού ή το ύψος του ισχίου κατά την κίνηση.
Το δεύτερο πλεονέκτημα είναι ότι το τρέξιμο με βάρη εκπαιδεύει επιπλέον το ισχίο. Κατά την εκτέλεση, είναι πολύ σημαντικό πόσο το ισχίο ανεβαίνει... Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής τρεξίματος και η τοποθέτηση του ποδιού κάτω από το κέντρο βάρους εξαρτώνται από αυτό. Κατά συνέπεια, όταν τρέχετε με βάρη, οι μηροί λαμβάνουν επιπλέον φορτίο.
Τέλος, τα βάρη είναι ιδανικά για τρέξιμο όταν θέλετε να διατηρήσετε τη συντροφιά σας με έναν πιο αργό δρομέα, αλλά δεν θέλετε να χάσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Στη συνέχεια, οι παράγοντες στάθμισης ισορροπούν το φορτίο.
Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν την ταλαιπωρία της στερέωσης στο πόδι. Ανεξάρτητα από το πώς ξεγελάτε, τα βάρη θα εξακολουθήσουν να διατηρούν δυσάρεστα το πόδι σας, και μερικές φορές ακόμη και να τρίβονται. Επομένως, κατά την αγορά, βεβαιωθείτε ότι τα εξαρτήματα των υλικών στάθμισης είναι κατάλληλα για εσάς.
Και το δεύτερο σημείο είναι ότι η αποτελεσματικότητα των βαρών είναι αισθητή μόνο όταν δεν κάνετε ειδική γενική φυσική προετοιμασία για τρέξιμο. Εφόσον εάν αφιερώσετε χρόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης για την προπόνηση των γοφών σας, τότε τα βάρη δεν θα χρειάζονται πλέον. Η στοχευμένη εκπαίδευση θα είναι πιο αποτελεσματική.
Η αντίσταση τρέχει
Η αντοχή στο τρέξιμο χρησιμοποιείται πολύ ενεργά στο σπριντ. Επιπλέον, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης ασκείται τόσο στον ερασιτεχνικό αθλητισμό όσο και στους επαγγελματίες. Ας πούμε ότι ο Yusein Bolt τρέχει τακτικά με ένα βάρος δεμένο σε μια ελαστική ταινία, η οποία σέρνεται κατά μήκος του εδάφους από πίσω.
Η ουσία αυτής της προπόνησης είναι ότι φοράτε μια ζώνη στην οποία είναι δεμένη μια ελαστική ταινία ή σχοινί. Ένα ανθεκτικό στοιχείο προσαρτάται στο άκρο αυτού του σχοινιού. Στην απλούστερη περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ελαστικό από ένα αυτοκίνητο, το οποίο μπορεί να γεμίσει με τούβλα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τηγανίτες.
Εναλλακτικά, μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον να προσπαθήσει να σας κρατήσει ενώ τρέχει σε αυτό το σχοινί. Έτσι, ένα άτομο θα παίξει το ρόλο ενός ελαστικού.
Αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης, όταν η ίδια 50-100 μέτρα εξασκημένος με βάρη, αυξάνει την εκρηκτική ισχύ πολύ καλά.
Τρέξιμο με ζυγισμένο γιλέκο
Το τρέξιμο με αυτόν τον τρόπο λειτουργεί καλά για τους μυς του πυρήνα σας. Η ικανότητα να διατηρείται το σώμα ίσιο για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ τρέχει είναι πολύ σημαντική. Οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες, ακόμη και με δυνατά πόδια, δεν θα σας επιτρέψουν να δείξετε τα μέγιστα αποτελέσματα στο τρέξιμο.
Για να δώσουν σε αυτούς τους μυς επιπλέον προπόνηση, οι αθλητές τρέχουν με ένα σταθμισμένο γιλέκο.
