Ο όρος VO2 max σημαίνει τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (διεθνής ονομασία - VO2 max) και υποδηλώνει την περιοριστική ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να κορεστεί τους μυς με οξυγόνο και την επακόλουθη κατανάλωση αυτού του οξυγόνου από τους μυς για παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης με αυξημένη ένταση. Ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα, εμπλουτισμένος με οξυγόνο και τροφοδοσία του μυϊκού ιστού, αυξάνεται με την επέκταση του κυκλοφορούντος όγκου αίματος. Και ο όγκος του αίματος και η περιεκτικότητα στο πλάσμα εξαρτώνται άμεσα από το πόσο καλά αναπτύχθηκε το καρδιο-αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Το VO2 max έχει ιδιαίτερη σημασία για τους επαγγελματίες αθλητές, επειδή η υψηλή του αξία εγγυάται μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας που παράγεται αερόβια, και επομένως μεγαλύτερη δυναμική ταχύτητα και αντοχή του αθλητή. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το IPC έχει ένα όριο και κάθε άτομο έχει το δικό του. Επομένως, εάν η αύξηση της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου για νέους αθλητές είναι ένα φυσικό φαινόμενο, τότε σε ηλικιωμένες ομάδες θεωρείται σημαντικό επίτευγμα.
Πώς μπορείτε να προσδιορίσετε το IPC σας
Ο δείκτης της μέγιστης κατανάλωσης O2 εξαρτάται από τους ακόλουθους δείκτες:
- μέγιστος καρδιακός ρυθμός
- τον όγκο του αίματος που μπορεί να μεταφέρει η αριστερή κοιλία στην αρτηρία με μία συστολή ·
- τον όγκο του οξυγόνου που εξάγεται από τους μύες ·
Η άσκηση βοηθά το σώμα να βελτιώσει τους δύο τελευταίους παράγοντες: τον όγκο αίματος και οξυγόνου. Αλλά ο καρδιακός ρυθμός δεν μπορεί να βελτιωθεί, τα φορτία ισχύος μπορούν να επιβραδύνουν μόνο τη φυσική διαδικασία διακοπής του καρδιακού ρυθμού.
Είναι δυνατή η μέτρηση της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου με λεπτομερή ακρίβεια υπό εργαστηριακές συνθήκες. Η μελέτη προχωρά ως εξής: ο αθλητής στέκεται στο διάδρομο και αρχίζει να τρέχει. Η ταχύτητα του προσομοιωτή αυξάνεται σταδιακά, και ο αθλητής φτάνει έτσι στην κορυφή της έντασής του. Οι επιστήμονες αναλύουν τον αέρα που βγαίνει από τους πνεύμονες του δρομέα. Ως αποτέλεσμα, το MIC υπολογίζεται και μετριέται σε ml / kg / min. Μπορείτε να μετρήσετε ανεξάρτητα το μέγιστο VO2 σας χρησιμοποιώντας δεδομένα σχετικά με το ρυθμό, την ταχύτητα και την απόσταση σας κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε αγώνα ή αγώνα, αν και τα δεδομένα που λαμβάνονται δεν θα είναι τόσο ακριβή όσο τα εργαστηριακά δεδομένα.
Πώς να αυξήσετε το μέγιστο VO2 σας
Για να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη O2, οι προπονήσεις σας θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο τρέχον μέγιστο VO2, δηλαδή περίπου 95-100%. Ωστόσο, μια τέτοια εκπαίδευση απαιτεί μια αρκετά μεγάλη περίοδο ανάκαμψης σε σύγκριση με την ανάκαμψη ή την αερόβια λειτουργία. Δεν συνιστάται στους αρχάριους στα αθλήματα να κάνουν περισσότερες από μία τέτοιες προπονήσεις την εβδομάδα χωρίς να περάσουν από ένα μακροχρόνιο βασικό σετ προπόνησης στην αεροβική ζώνη. Οι πιο αποτελεσματικές είναι προπονητικές ασκήσεις 400-1500 μέτρων (συνολικά 5-6 χλμ.). Ανάμεσά τους θα πρέπει να εκτελούνται περίοδοι αποκατάστασης: από τρία έως πέντε λεπτά με μείωση του καρδιακού ρυθμού στο 60% του μέγιστου δείκτη.
