Πολλοί ερασιτέχνες αθλητές ενδιαφέρονται για πόσο καιρό μετά από ένα γεύμα μπορούν να τρέξουν. Η ερώτηση είναι πραγματικά σημαντική, γιατί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση, είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα το σωστό φορτίο.
Το τρέξιμο αμέσως μετά το φαγητό δεν συνιστάται, γιατί αυτή τη στιγμή το σώμα είναι απασχολημένο με την πέψη. Μετατρέπει το κομμένο κρέας σε δομικό υλικό για τους μυς σας, αποθηκεύει ενέργεια για ζωτικές λειτουργίες, εξάγει βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και τα προμηθεύει σε κάθε κύτταρο.
Και τώρα φανταστείτε ότι διακόπτετε αυτήν τη συναρπαστική διαδικασία και ξεκινάτε τον εαυτό σας για ένα τρέξιμο. Δεν είναι δύσκολο να υποθέσουμε ότι με αυτόν τον τρόπο θα προκαλέσετε το ισχυρότερο άγχος.
Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να συνδυάσετε σωστά τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε ένα υγιές και δυνατό σώμα, έτοιμο για οποιοδήποτε άγχος.
Είναι καλύτερο να τρέχετε πριν από τα γεύματα ή μετά από λίγο;
Εάν ενδιαφέρεστε για πόσο καιρό μετά το γεύμα μπορείτε να τρέξετε, θα απαντήσουμε - τουλάχιστον σε μια ώρα. Στην περίπτωση ενός πλούσιου γεύματος, είναι καλύτερα να περιμένετε και τα δύο.
Γιατί;
- Είναι ευγενικό, αλλά είναι πιο δύσκολο να τρέξεις με γεμάτο στομάχι.
- Κατά την πέψη της τροφής, το αίμα ορμά στους λείους μυς (για παράδειγμα, το πεπτικό σύστημα). Κατά το τρέξιμο, το αίμα ορμά περισσότερο στους ραβδωτούς μύες. Ως αποτέλεσμα, εάν αρχίσετε να τρέχετε αμέσως μετά το φαγητό, το σώμα θα αντιμετωπίσει "διάσπαση", με αποτέλεσμα, όλα τα οφέλη από το φαγητό που τρώγεται και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επαναφερθεί.
Ανακύπτει μια δίκαιη ερώτηση: πρέπει να τρέξετε πριν από τα γεύματα ή μετά, γιατί σύμφωνα με την προηγούμενη λογική, το κύριο πράγμα είναι ότι το στομάχι είναι άδειο.
Ωστόσο, δεν συνιστάται το τρέξιμο με άδειο στομάχι, γιατί σε αυτήν την περίπτωση απλά δεν θα έχετε τη δύναμη. Μπορείτε να φανταστείτε πόση ενέργεια καταναλώνει ένα άτομο τζόκινγκ; Ακόμα κι αν έχει προγραμματιστεί μια τέτοια εκπαίδευση, θα πρέπει να είναι μικρότερη στο χρόνο και χαμηλότερη ένταση.
Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να τρέξετε με άδειο στομάχι εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος. Ένας οργανισμός που δεν έχει λάβει μια δόση γλυκόζης και πρωτεΐνης από τα τρόφιμα θα αρχίσει γρήγορα να αντλεί δύναμη από το προηγουμένως συσσωρευμένο γλυκογόνο και στη συνέχεια το λίπος. Ωστόσο, πόσο καιρό θα υποβάλετε μαθήματα με αυτόν τον ρυθμό είναι άγνωστο. Πιθανότατα θα απογοητευτείτε γρήγορα με αυτήν την πρακτική. Λοιπόν, είναι σαφές ότι δεν θα χάσετε βάρος.
Πόσο καιρό μετά το φαγητό μπορείτε να τρέξετε;
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσο καιρό μπορούν να τρέξουν μετά το πρωινό, γιατί οι περισσότεροι εργαζόμενοι συχνά δεν έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο το πρωί. Η απάντηση θα εξαρτηθεί από την πυκνότητα του πρωινού σας. Μετά από ένα ελαφρύ σνακ, μπορείτε να πάτε στο κομμάτι σε μισή ώρα. Εάν προτιμάτε ένα πλούσιο πρωινό, είναι καλύτερα να αναβάλλετε το τρέξιμο για το βράδυ.
Ας υποδείξουμε για άλλη μια φορά πόσο μπορείτε να τρέξετε μετά το φαγητό και να θυμόμαστε αυτούς τους αριθμούς καλά - μετά από 1,5-2,5 ώρες.
Εάν θέλετε να ασκηθείτε με όφελος και βλάβη στην υγεία σας, προσπαθήστε να μην βγείτε από αυτό το εύρος.
Φυσικά, όλες οι συστάσεις πρέπει να προσεγγίζονται με σύνεση, χωρίς να ακολουθούν τυφλά τους γενικούς κανόνες.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε φάει μια χούφτα δημητριακών ή ένα μικρό marshmallow, μπορείτε να ακολουθήσετε ένα τέτοιο γεύμα σε 20 λεπτά. Ή ακόμα και αμέσως, αλλά αφιερώστε το πρώτο τέταρτο μιας ώρας για να περπατήσετε στον αγώνα.
- Εάν ασκείτε τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις, θα πρέπει να τρώτε όσο χρειάζεται το σώμα σας για να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας. Παρεμπιπτόντως, σε διαδρομές μαραθωνίου κάθε 5-7 χιλιόμετρα θαλάμων με ελαφριά φαγητά - εγκαθίστανται αποξηραμένα φρούτα, μπανάνες, ενεργειακά ποτά. Οι αθλητές έχουν ένα σνακ και αμέσως συνεχίζουν να κινούνται.
- Εάν το μεσημεριανό σας γεύμα είναι πολύ βαρύ και η προπόνηση σας είναι πολύ κοντά, προσπαθήστε να βγείτε έξω και να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό. Τα τρόφιμα χωνεύονται γρηγορότερα στον αέρα. Ωστόσο, είναι καλύτερο να θυμάστε πάντα πόσες ώρες μετά το φαγητό μπορείτε να τρέξετε και να μην υπερβείτε το καθορισμένο πλαίσιο.
Τι μπορείτε να φάτε πριν από το τρέξιμο και πόσο;
Έτσι, καταλάβαμε πότε μπορείτε να τρέξετε μετά το φαγητό και ποια προπόνηση με γεμάτο στομάχι είναι γεμάτη. Ας υποθέσουμε ότι είστε άνετοι με τις σπουδές τα βράδια μετά τη δουλειά. Μετά το δείπνο, μπορείτε επίσης να τρέξετε, μετά από 1,5-2 ώρες, ενώ το βράδυ είναι καλύτερα να μην τρώτε υπερβολικά. Αυτό είναι ευεργετικό όχι μόνο όσον αφορά την προετοιμασία για τη σωματική δραστηριότητα, αλλά γενικά, για τη γενική υγεία.
Τι μπορείτε να φάτε πριν από το τρέξιμο και πόσο; Ακολουθεί μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα που χωνεύονται γρήγορα, ενώ παράλληλα παρέχουν βέλτιστη ενέργεια:
- Μπανάνα - αφομοιώθηκε σε μισή ώρα. Επομένως, ζυγίστε προσεκτικά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του πότε είναι καλύτερο να τρώτε μπανάνα πριν ή μετά από μια προπόνηση. Όλα δεν είναι τόσο απλά εδώ.
- Μέλι - δίνει μια αίσθηση πληρότητας, ενώ απορροφάται σε 30-40 λεπτά.
- Γιαούρτι, κατά προτίμηση γλυκό.
- Αποξηραμένα φρούτα;
- Κεφίρ χαμηλών λιπαρών
- Σαλάτες λαχανικών, φρούτα
- Βρασμένα δημητριακά, πατάτες
- Αυγό.
Λάβετε υπόψη ότι τα κρύα τρόφιμα χωνεύονται γρηγορότερα, ωστόσο, ορισμένες από τις βιταμίνες σε αυτήν την περίπτωση ενδέχεται να μην έχουν χρόνο να απορροφηθούν. Εάν συνδυάσετε αυτά τα τρόφιμα με λίπη, ο χρόνος πέψης αυξάνεται κατά μιάμιση ώρα.
Τώρα έχετε μια ιδέα για το πόσο μπορείτε να φάτε πριν από το τρέξιμο και μπορείτε να δημιουργήσετε σωστά ένα πρόγραμμα προπόνησης. Σας συνιστούμε επίσης να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να μην καταναλώνετε τρόφιμα με πολύ διαφορετικό διάστημα πέψης ταυτόχρονα. Να είναι υγιής!
