Το τρέξιμο για 1 χλμ. Είναι ένα από τα βασικά πρότυπα για το τρέξιμο σε οποιοδήποτε εκπαιδευτικό ίδρυμα, τις ένοπλες δυνάμεις και κατά την είσοδο σε στρατιωτικά πανεπιστήμια. Και αν έχετε απομείνει λιγότερο από 2 εβδομάδες πριν από την παράδοση και απλά δεν υπάρχει χρόνος για προετοιμασία, τότε αυτό το άρθρο είναι ειδικά για εσάς. Εδώ θα βρείτε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το πώς να τρέξετε 1 χλμ., Δείχνοντας το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
Τακτική διαδρομής 1 χλμ
Ας ξεκινήσουμε με το κύριο πράγμα. Πώς να αποσυνθέσετε δυνάμεις από απόσταση. Οι άπειροι δρομείς συχνά «πεθαίνουν» πριν από τη γραμμή τερματισμού μόνο επειδή χρησιμοποιούν λάθος τακτική. Υπάρχουν βασικές αρχές της σωστής τακτικής λειτουργίας:
1. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια αρχική επιτάχυνση, αλλά όχι μεγαλύτερη από 50-100 μέτρα. Πρέπει να τρέχετε αυτούς τους μετρητές περίπου ενάμισι φορές πιο γρήγορα από τη μέση ταχύτητα σε απόσταση. Η εκκίνηση της επιτάχυνσης θα σας επιτρέψει να επιταχύνετε γρήγορα το σώμα από μηδενική ταχύτητα, να πάρετε μια άνετη θέση στον αγώνα, ώστε να μην "τρώτε" στην αρχή και να μην χρειάζεται να ξοδέψετε πολύ χρόνο προσπέρασμα κατά την απόσταση και το κύριο πλεονέκτημα αυτής της επιτάχυνσης είναι ότι εάν για να το κάνετε όχι περισσότερο από 50-100 μέτρα, τότε ουσιαστικά δεν θα ξοδέψετε ενέργεια σε αυτό, και θα έχετε μια βελτίωση στο τελικό αποτέλεσμα. Το κυριότερο είναι να μην κάνετε την αρχική επιτάχυνση, αλλιώς θα κουραστείτε και απλά δεν θα φτάσετε πιο μακριά. Δηλαδή, η καλύτερη επιτάχυνση δεν είναι μεγαλύτερη από 50 μέτρα εάν δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας.
2. Μετά την αρχική επιτάχυνση, είναι απαραίτητο να επιβραδύνετε ήρεμα για περίπου 50 μέτρα και όχι έτσι ώστε να επιβραδύνετε απότομα μετά την επιτάχυνση. Μειώστε την ταχύτητα με την οποία θα τρέξετε ολόκληρη την απόσταση και αρχίστε να εργάζεστε με αυτήν την ταχύτητα μέχρι τη γραμμή τερματισμού.
3. Ολοκληρώστε την επιτάχυνση. 200 μέτρα πριν από τη γραμμή τερματισμού, πρέπει να επιταχύνετε λίγο. Πολύ λίγο. Και πέρα από τα 100 μέτρα, ενεργοποιήστε όλες τις υπόλοιπες δυνάμεις και επιταχύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ολοκλήρωση της επιτάχυνσης είναι πολύ σημαντική. Μόνο λόγω αυτού μπορείτε να κερδίσετε έως και 15-20 δευτερόλεπτα από το δικό σας αποτέλεσμα.
Τεχνική λειτουργίας
Συμβουλεύω αρχάριοι τρέξιμο κυλιομένος από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα. Ίσως θα βρείτε πολλές αρνητικές κριτικές σχετικά με αυτήν την τεχνική λειτουργίας. Ωστόσο, για να μην είστε υποκειμενικοί, για χάρη του ενδιαφέροντος, παρακολουθήστε έναν αγώνα μαραθωνίου στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Αθλητισμού. Πολλοί επαγγελματίες τρέχουν με την τεχνική κύλισης από το τακούνι στο δάκτυλο. Μπορείτε να πείτε ότι ο μαραθώνιος δεν είναι ένα χιλιόμετρο. Αλλά το γεγονός είναι ότι η μέση ταχύτητα διέλευσης μαραθωνίου για επαγγελματίες είναι 3 λεπτά ανά χιλιόμετρο. Επομένως, εάν βασίζεστε σε αποτέλεσμα 2,50 και πιο αργό ανά χιλιόμετρο, μπορείτε να τρέξετε με ασφάλεια ως ρολό.
Υπάρχουν πολλές άλλες τεχνικές που είναι πιο αποτελεσματικές. Αλλά η γρήγορη τεχνική δεν θα λειτουργήσει. Αυτό απαιτεί περίπου έξι μήνες. Επομένως, είναι καλύτερο να τρέχετε φυσικά.
Περισσότερα άρθρα που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για την εκτέλεση 1Κ:
1. Ρυθμός λειτουργίας για 1 χιλιόμετρο
2. Τι είναι το διάστημα λειτουργίας
3. Πώς να ξεκινήσετε σωστά από μια υψηλή εκκίνηση
4. Προετοιμασία για τρέξιμο 1 χλμ για αρχάριους
Τεχνική αναπνοής
Είναι απαραίτητο να αναπνέετε και μύτη και στόμα. Και η εκπνοή πρέπει να γίνεται ταυτόχρονα με τη μύτη και το στόμα και να εισπνέετε. Εάν αμφιβάλλετε επίσης για την αποτελεσματικότητα και την ορθότητα αυτής της τεχνικής, τότε στο πρώτο εκπαιδευτικό βίντεο της αλληλογραφίας, για το οποίο μίλησα στην αρχή του άρθρου, θα εξηγηθεί λεπτομερώς γιατί αυτή η συγκεκριμένη τεχνική αναπνοής είναι πιο αποτελεσματική όταν τρέχετε σε μεσαίες αποστάσεις.
Επιπλέον, αρχίστε να αναπνέετε από τα πρώτα μέτρα της απόστασης σαν να έχετε ήδη τρέξει τουλάχιστον το μισό από αυτό.
Και μην προσπαθήσετε να ταιριάξετε την αναπνοή σας με τα βήματα. Ο ρυθμός αναπνοής πρέπει να είναι φυσικός. Το σώμα σας θα αποφασίσει πόσο συχνά αναπνέει.
Εργασία στο χέρι και θέση σώματος
Εάν απομένει πολύ λίγος χρόνος πριν από την παράδοση, τότε θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να αλλάξετε την τεχνική της χειροκίνητης εργασίας και τη θέση του κορμού. Ωστόσο, οι γενικές αρχές πρέπει να εφαρμοστούν.
Τα χέρια πρέπει να λειτουργούν έτσι ώστε να μην διασχίζουν τη μεσαία γραμμή του κορμού. Διαφορετικά, θα προκαλέσει επιπλέον περιστροφή, η οποία δεν απαιτείται κατά την εκτέλεση.
Τα χέρια ενώ τρέχετε μπορεί να λυγίσει σε οποιαδήποτε γωνία, αλλά δεν μπορεί να στερεωθεί. Επομένως, προτείνω γωνία 90 μοιρών και άνω. Όταν τρέχετε, εάν είναι πιο βολικό για εσάς, μπορείτε να αλλάξετε αυτήν τη γωνία, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε πολύ μικρό. Αυτό θα προκαλέσει συστολή. Και ενώ τρέχετε, η στεγανότητα παρεμβαίνει μόνο.
Οι παλάμες μπορούν να συλλεχθούν σε μια γροθιά ή σε μια γροθιά που δεν είναι σφικτή. Δηλαδή, ώστε μια μπάλα του τένις να χωράει μέσα στην παλάμη.
Είναι επιθυμητό να διατηρείτε το κεφάλι ίσιο. Η πλάτη είναι ευθεία, το στήθος είναι ελαφρώς προς τα εμπρός, οι ώμοι χαμηλώνονται και χαλαροί.
Συμπέρασμα: Εφαρμόζοντας όλα τα παραπάνω, θα μπορείτε να εκτελέσετε το υψηλότερο δυνατό αποτέλεσμα. Ωστόσο, όσον αφορά την τακτική τρεξίματος, είναι καλύτερα, φυσικά, να προσπαθήσετε να τρέξετε 1 χλμ στην προπόνηση σε δύο εβδομάδες, προκειμένου να κατανοήσετε τουλάχιστον λίγο τις τακτικές.
Και ένα ακόμη πράγμα, 5 ημέρες πριν από τη δοκιμή, σταματήστε όλες τις σκληρές προπονήσεις, οποιαδήποτε από τις προπονήσεις σας αυτές τις μέρες θα πρέπει να αποτελείται από μέγιστη καλή προθέρμανση και δύο διαδρομές 100-200 μέτρων με ταχύτητα λειτουργίας ανά χιλιόμετρο.
Για να είναι αποτελεσματική η προετοιμασία σας για απόσταση 1 km, είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε σε ένα καλά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Προς τιμήν των διακοπών της Πρωτοχρονιάς στο κατάστημα εκπαιδευτικών προγραμμάτων 40% ΕΚΠΤΩΣΗ, πηγαίνετε και βελτιώστε το αποτέλεσμα: http://mg.scfoton.ru/
