Από την άποψη των αθλητικών κλάδων, το τρέξιμο είναι η φυσική κατάσταση του σώματος στο οποίο αναπτύσσονται τα φυσικά χαρακτηριστικά του. Κατά συνέπεια, οι δυνατότητες και η αποτελεσματικότητά του αυξάνονται κάθε χρόνο όχι μόνο από αθλητές, αλλά και από εκπροσώπους άλλων δυναμικών αθλημάτων. 
Η στάση απέναντι στις χρήσιμες ιδιότητες του τρεξίματος δεν είναι ξεκάθαρη. Μερικοί το θεωρούν πανάκεια για σχεδόν όλες τις γνωστές ασθένειες, άλλοι συνιστούν να τρέχετε όσο το δυνατόν λιγότερο, αποκαλώντας πολλές επιβλαβείς επιδράσεις στο σώμα.
Ωστόσο, οι θαυμαστές, οι αντίπαλοι και όσους είναι ουδέτεροι όσον αφορά τη διεξαγωγή πειθαρχιών προσπαθούν να επιτύχουν έναν κοινό στόχο - να επιτύχουν μέγιστα αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια. Ένας τρόπος για να ικανοποιήσετε το κριτήριο αποδοτικότητας προσπάθειας είναι να τρέξετε με βάρη στα πόδια σας.
Χαρακτηριστικά του τρεξίματος με βάρη στα πόδια
Υπάρχουν δύο βασικά χαρακτηριστικά του τρεξίματος με βάρη - το τρέξιμο είναι πιο δύσκολο. το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί πιο γρήγορα. Ανεξάρτητα από το βάρος των βαρών, η αδράνεια του σώματος αυξάνεται - είναι πιο δύσκολο να σταματήσετε και πιο επώδυνο να πέσετε.
Για ποιόν είναι
Το τρέξιμο με βάρη μπορεί να χωριστεί σε τρέξιμο για λόγους υγείας και φυσικής κατάστασης. Επομένως, 1,5 κιλά στα πόδια αντιστοιχεί σε 8-10 κιλά στη ζώνη.
Κατά μέσο όρο, τρέχοντας με βάρη, μπορείτε να χάσετε επιπλέον κιλά 3-5 φορές γρηγορότερα, δηλαδή όχι 1 χρόνο, αλλά 2-4 μήνες ή να τρέξετε όχι 1 ώρα, αλλά 12-15 λεπτά την ημέρα.
Σε σχεδόν οποιοδήποτε δυναμικό άθλημα, το τρέξιμο με βάρη στα πόδια σας, σε έναν βαθμό ή άλλο, περιλαμβάνεται στο γενικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Για εκείνους που κάνουν μεγάλες πεζοπορίες από καιρό σε καιρό, αυτή είναι μια καλή ευκαιρία για να συνδυάσετε ασκήσεις τρεξίματος και ασκήσεις στο γυμναστήριο για να αντλήσετε όλους τους μυς των ποδιών και των μηρών.
Τι θα δώσει αυτό το τρέξιμο;
- Επιτάχυνση της παροχής οξυγόνου στον εγκεφαλικό φλοιό.
- Ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Επιταχύνει την καύση λίπους.
- Παρέχει ομοιόμορφη άντληση μυών.
- Θα αυξήσει την αντοχή και αυτό είναι μια αύξηση στα αθλητικά αποτελέσματα και να απαλλαγούμε από δύσπνοια.
- Αυξήστε το τζόκινγκ (εκρηκτική στιγμή των ποδιών) - ωφελήστε για όσους ασχολούνται με μεγάλα και ψηλά άλματα, για όσους ξεπερνούν τα εμπόδια ενώ τρέχουν και για ποδηλάτες που τείνουν να οδηγούν με χαμηλές ταχύτητες.
- Ελκυστική αισθητική εμφάνιση των ποδιών. Μπορείτε να επιδείξετε στην παραλία, στο λουτρό, το σολάριουμ κ.λπ.
Ποιοι μύες λειτουργούν;
Τζόκινγκ με βάρη που σας επιτρέπει να αντλείτε τους μύες του πέλματος και του αστραγάλου και αυτό είναι πολύ δύσκολο να κάνετε σε προσομοιωτές.
Λειτουργούν επίσης οι μύες του μοσχαριού, οι μύες του πρόσθιου και οπίσθιου μηρού, του ορθού και των λοξών μυών της κάτω πρέσας. Τα βάρη στα πόδια δίνουν μικρότερο άγχος στη σπονδυλική στήλη, ενώ αντλούνται οι στήλες των σπονδυλικών μυών.
Οφέλη
- σύντομη διάρκεια αγώνων.
- σύνθετη ανάπτυξη των ποδιών του μηρού και της πρέσας, συμπεριλαμβανομένων των μυών των σπονδυλικών στηλών.
- 5 φορές περισσότερα θερμίδες καίγονται από ό, τι κατά τη διάρκεια της κανονικής λειτουργίας. Χρήσιμες ουσίες, σε αντίθεση με τη συνήθη λειτουργία, δεν απορροφώνται τόσο πολύ στο στρώμα λίπους όσο περνούν στα μυοϊνίδια (πρωτεΐνες μυϊκών ινών).
- εξοικονομώντας χρόνο για την κατανομή του αριθμού των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων και ανάπαυσης μεταξύ ασκήσεων για την άντληση των μυών των ποδιών.
Μειονεκτήματα
- Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε με βάρη, πρέπει να τρέξετε χωρίς αυτά για τουλάχιστον έξι μήνες για να προετοιμάσετε τους μυς σας για επιπλέον φορτία.
- Το τρέξιμο με βάρη αντενδείκνυται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Αυτή η λειτουργία έχει επιζήμια επίδραση στις αρθρώσεις του γόνατος.
- λανθασμένη επιλογή βαρών μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Ποιοι μπορούν να είναι οι παράγοντες στάθμισης;
Υπάρχουν 2 τύποι υλικών στάθμισης:
- Lamellar - με βάρη με τη μορφή επίπεδων χαλύβδινων πλακών ή μεταλλικών κυλίνδρων.
- Χύμα - με βάρη με τη μορφή σάκων άμμου ή μεταλλικού πυροβολισμού.
Για τρέξιμο, οι μανσέτες ζύγισης με βολές ή άμμο είναι πολύ πιο κατάλληλες, καθώς μπορούν να επαναλάβουν εντελώς τη μυϊκή ανακούφιση και να κλειδώσουν σφιχτά στο πόδι. Στα καταστήματα αθλητικών ειδών, τέτοιοι παράγοντες στάθμισης κοστίζουν από 1.300 έως 4.500 ρούβλια.
Τεχνική λειτουργίας με βάρη στα πόδια
Υπάρχουν 2 προσεγγίσεις στην τεχνική τρεξίματος.
- Η τεχνική τρεξίματος με βάρη προσαρμόζεται στην τεχνική της κανονικής λειτουργίας. Αυτό είναι δυνατό μόνο εάν ένα άτομο αρχίσει να τρέχει με βάρη αφού τρέχει χωρίς αυτό για έξι μήνες ή περισσότερο.
- Δημιουργείται μια ξεχωριστή τεχνική. Αυτό είναι συνηθισμένο για αρχάριους ή για όσους τρέχουν με επιπλέον βάρη για τη βελτίωση της απόδοσης που απαιτείται για άλλα αθλήματα.
Τέλος πάντων, είναι αδύνατο να τρέξεις με βάρη όπως χωρίς αυτά:
- Άλλη αδράνεια σώματος
- Δυσκολία κλίσης του κορμού προς τα εμπρός.
- Είναι δύσκολο να βάλεις τα πόδια σου στην ίδια γραμμή.
- Με μια ισχυρή εκκίνηση, υπάρχει κίνδυνος να σκιστεί ή να τραυματιστούν οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις.
Αξιολογήσεις δρομέων
Έτρεξα 100-200 μέτρα. Απλώς δεν μπορούσα να φορέσω τον εξοπλισμό. Έτρεξα κάπως τεταμένη. Ο εκπαιδευτής έδωσε βάρη στα πόδια του συγκροτήματος. Μετά από ενάμιση μήνα η αρχή έγινε πιο δυνατή και υπήρχε ένα αίσθημα βαρύτητας ή κάτι τέτοιο. Σε γενικές γραμμές - το περιφερειακό κέρδισε.
Ανδρέας
Και έφτασα στα 3000 μέτρα μέχρι που μου είπαν ότι θα μπορούσα να προσπαθήσω να πάρω ένα βραβείο σε διαφημιστικό. Ο προπονητής ενημερώθηκε. Είπε ότι υπάρχει δυνατότητα, αλλά πρέπει να εργαστούμε για ένα χρόνο. Και γιατί όχι, γιατί πριν δεν είχα προγραμματίσει να παίξω πουθενά! Στην προπόνηση ήταν 2 φορές την εβδομάδα με βάρη. Για να το κάνω αυτό, αγόρασα ειδικά πάνινα παπούτσια για 2500 ρούβλια μετά από συμβουλή ενός εκπαιδευτή. Ζήτω! Έκοψα 50.000 ρούβλια τον περασμένο μήνα!
Βασιλικός
Οι φίλοι μου μου είπαν ότι δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο να χάσω μερικά κιλά σαν να τρέχω. Στην αρχή ασχολήθηκα με τζόκινγκ, αυτό είναι ένα εύκολο τζόκινγκ, για μιάμιση ώρα το πρωί. Ακόμα περισσότερο ανακτήθηκε. Με συμβούλευαν να επικοινωνήσω με ένα γυμναστήριο, και εκεί η γυναίκα περιέγραψε λεπτομερώς το συγκρότημα με βάρη. Τώρα τρέξτε όχι για μιάμιση ώρα, αλλά για 30 λεπτά. Πρώτα έπρεπε να ξεκινήσω με το περπάτημα και μετά από 3 μήνες έπρεπε να προχωρήσω στο τρέξιμο. Έγραψαν τη διατροφή - λίγο λίπος, περισσότερα φρούτα και λαχανικά και χωρίς τηγανητό. Ξέρετε, όχι ότι έχασα πολύ βάρος, αλλά τα πόδια μου ανεβάζονταν πραγματικά!
Άννα
Όπως λένε, "Ο Γκαγκάριν έφτασε εκεί." Έτρεξα για δική μου ευχαρίστηση, έκανα πεζοπορίες με φίλους. Γενικά, δεν θρηνούσε. Είναι αλήθεια, μετά από μεγάλες αναρρίχηση, ξεκίνησε η δύσπνοια Ένας από τους τουρίστες συμβούλεψε ότι κατά τη διάρκεια του πρωινού τζόκινγκ να κολλήσει στα πόδια των 700 γραμμαρίων. Έξι μήνες αργότερα, ένας μηνίσκος πέταξε έξω, μετά ένα εξάρθρωση. Τώρα δεν υπάρχει περιπατητής στα βουνά.
Μπόρις
Όλα ξεκίνησαν με μια ακίνδυνη διαμάχη για το ποιος θα έτρεχε τους ταχύτερους 2 γύρους στο γήπεδο και στη συνέχεια ο αθλητής πυροδότησε τη διαφωνία, λένε, κάποιος από το εξωτερικό θα έρθει και θα δώσει στον νικητή 500 ευρώ. Πώς θα προετοιμαστείτε σε 3 μήνες; Ο φίλος μου συμβούλεψε βάρη. Όλα πήγαν με ένα χτύπημα. Κέρδισε αυτόν τον αγώνα. Και τώρα ο τύπος έχει φύγει και καρδιακά προβλήματα.
Νατάλια
Όπως μπορείτε να δείτε από τις κριτικές, το τρέξιμο με βάρη, εκτός από την επίτευξη των στόχων που έχετε θέσει, μπορεί να είναι επιβλαβές. Παραμόρφωση των αρθρώσεων, δυσλειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος - όχι πλήρης κατάλογος παρενεργειών.
Για να λάβετε μόνο το θετικό από αυτό το μάθημα, χρειάζεστε:
- Αυξήστε σταδιακά το φορτίο.
- Τρέξτε όχι για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά μέχρι να αισθανθείτε δύσπνοια και ή να υποφέρετε στους μυς.
- Ξεκινήστε περπατώντας μέχρι να συνηθίσουν οι μύες τα βάρη.
- Κάνετε μόνο υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή ενός γνωστού συλλόγου στην περιοχή σύμφωνα με ένα πρόγραμμα που έχει καταρτιστεί ειδικά για εσάς.
