Σίγουρα, εάν τρέχετε, έχετε παρατηρήσει ότι μερικές φορές η προπόνηση πηγαίνει πολύ καλά, και μερικές φορές δεν υπάρχει καθόλου δύναμη για να εκτελέσετε το δηλωμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Για να μην φοβάστε ότι κάνετε κάτι λάθος όσον αφορά το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, ας καταλάβουμε γιατί συμβαίνει αυτό.
Προβλήματα υγείας
Υπάρχουν ασθένειες που απλώς θα σας αποτρέψουν από την άσκηση και θα τις παρατηρείτε πάντα. Για παράδειγμα, εάν έχετε μυϊκό τραυματισμό στο πόδι ή τη γρίπη. Υπάρχουν όμως ασθένειες που είναι δύσκολο να παρατηρηθούν στο αρχικό τους στάδιο ανάπτυξης, εάν το σώμα δεν έχει αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν κυρίως το αρχικό στάδιο του κοινού κρυολογήματος. Δηλαδή, ο οργανισμός έχει ήδη «πιάσει» τον ιό, αλλά δεν έχει ακόμη μετατραπεί σε ασθένεια. Επομένως, το σώμα σας αντιστέκεται σθεναρά στον ιό για να αποτρέψει την εξάπλωσή του. Αλλά αν του δώσετε κάποιο είδος αυξημένου φορτίου, τότε αναγκάζεται να ξοδέψει ενέργεια για την καταπολέμηση του ιού και για την εκπαίδευση. Κατά συνέπεια, απελευθερώνει λιγότερη ενέργεια για προπόνηση. Και το πιο σημαντικό, εάν έχετε ισχυρή ανοσία, τότε η ασθένεια μπορεί να μην ξεκινήσει. Και αν είστε αδύναμοι, τότε σε λίγες μέρες θα είστε ήδη πλήρως άρρωστοι.
Ταυτόχρονα, πρέπει να προπονηθείτε σε τέτοιες μέρες. Δεδομένου ότι παρόλο που το σώμα ξοδεύει επιπλέον ενέργεια στην προπόνηση, αλλά λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια της λειτουργίας και της επιτάχυνσης των μεταβολικών διεργασιών, η καταπολέμηση του ιού είναι ισχυρότερη.
Το ίδιο συμβαίνει εάν έχετε γαστρίτιδα ή έλκος σε πρώιμο στάδιο. Κάθε δεύτερο άτομο στον πλανήτη έχει γαστρίτιδα. Αλλά κάθε δεύτερο άτομο δεν τρέχει. Γι 'αυτό λίγοι άνθρωποι δίνουν προσοχή σε αυτήν την ασθένεια. Αλλά εάν δώσετε ένα επιπλέον φορτίο με τη μορφή τρέξιμο, ειδικά εάν έχετε κάνει λάθος δίαιτα, το σώμα θα σας υπενθυμίσει αμέσως την ύπαρξη γαστρίτιδας. επομένως χάπια για γαστρίτιδα πρέπει να λαμβάνετε εάν έχετε γαστρίτιδα και τρέχετε. Διαφορετικά, πολλά προβλήματα σας περιμένουν.
Καιρός
Κάπου σκόνταψε μια μελέτη που είπε ότι αρχάριοι δρομείς κατά τη διάρκεια της ζέστης δείχνουν κατά μέσο όρο 20% χειρότερα αποτελέσματα για τον εαυτό τους από ό, τι αν τρέχουν σε ιδανικές καιρικές συνθήκες. Αυτός ο αριθμός είναι, φυσικά, κατά προσέγγιση. Αλλά η ουσία είναι ότι κατά τη διάρκεια της ζέστης, ένα απροετοίμαστο σώμα λειτουργεί πολύ χειρότερα. Και ακόμη και αν είστε απόλυτα έτοιμοι για την επερχόμενη προπόνηση, τότε όταν είναι +35 στο δρόμο, μην περιμένετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Ταυτόχρονα, αυτό δεν σημαίνει ότι μια τέτοια εκπαίδευση δεν θα πάει για το μέλλον, αντίθετα, εάν προετοιμάσετε το σώμα έτσι ώστε να λειτουργεί καλά σε ζεστό καιρό, τότε σε καλό καιρό θα δώσει πολύ καλύτερα αποτελέσματα.
Ψυχολογικές στιγμές
Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική για την εκπαίδευση όπως και η σωματική υγεία. Εάν έχετε ένα χάος στο κεφάλι σας, πολλά προβλήματα και ανησυχίες, τότε το φυσικό σώμα δεν θα λειτουργήσει ποτέ στο μέγιστο σε τέτοιες συνθήκες. Επομένως, εάν πάτε για προπόνηση μετά από κάποια ταλαιπωρία, τότε ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι το τρέξιμο θα καθαρίσει τον εγκέφαλό σας από περιττά σκουπίδια, αλλά το φυσικό σώμα δεν θα δείξει ό, τι είναι ικανό.
Υπερκόπωση
Όταν προπονείστε κάθε μέρα για μία ή δύο εβδομάδες, και εάν προπονείστε επίσης δύο φορές την ημέρα, αργά ή γρήγορα το σώμα θα κουραστεί. Θα ζητήσετε από αυτόν να συνεχίσει να εργάζεται στο μέγιστο, και θα αντισταθεί και θα σώσει τη δύναμη.
Επομένως, βεβαιωθείτε ότι είστε πάντα σε καλή κατάσταση. Πάρτε χρόνο για να ξεκουραστείτε και μην υπερβάλλετε. Επιπλέον, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προέλθει από 3 προπονήσεις την εβδομάδα. Θα πρέπει να εξετάζετε αποκλειστικά την κατάστασή σας μόνοι σας και να μην οδηγείτε τυφλά από μερικούς πίνακες φόρτωσης και γραφήματα. Εάν καταλαβαίνετε ότι αρχίζετε να κουράζεστε, τότε ξεκουραστείτε.
Υπερβολική ανάπαυση
Υπάρχει μια άλλη πλευρά στη χαλάρωση. Όταν ξεκουράζεστε πάρα πολύ. Για παράδειγμα, εάν προπονείστε τακτικά για ένα μήνα, τότε δεν κάνετε τίποτα για δύο εβδομάδες, τότε να είστε προετοιμασμένοι ότι το πρώτο μέρος της προπόνησης μετά από ξεκούραση θα πάει πολύ καλά για εσάς και το δεύτερο μέρος είναι πολύ δύσκολο. Το σώμα έχει ήδη χάσει τη συνήθεια ενός τέτοιου φορτίου και χρειάζεται χρόνο για να συμμετάσχει. Όσο περισσότερο διάλειμμα κάνατε, τόσο περισσότερο χρειάζεται για να εμπλακεί. Επομένως, ακόμη και αν δεν έχετε την ευκαιρία να ασκηθείτε, προσπαθήστε να διατηρείτε πάντα το σώμα σας σε καλή κατάσταση.
Αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους η εκπαίδευση μπορεί να είναι εύκολη ή δύσκολη. Επίσης, μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή πριν, μετά και κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Κατά συνέπεια, εάν δεν έχετε ενέργεια, τότε η προπόνησή σας θα πάει πολύ άσχημα. Μην ξεχάσετε να πίνετε νερό, καθώς η αφυδάτωση ακόμη και με ένα μικρό ποσοστό θα δώσει μια μεγάλη εκροή ενέργειας.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα της εκτέλεσης, αρκεί να γνωρίζετε τα βασικά πρώτα. Επομένως, ειδικά για εσάς, δημιούργησα ένα πρόγραμμα εκμάθησης βίντεο, παρακολουθώντας ποιο είναι εγγυημένο ότι θα βελτιώσετε τα τρέχοντά σας αποτελέσματα και θα μάθω να απελευθερώσω όλες τις δυνατότητές σας. Ειδικά για τους αναγνώστες του ιστολογίου μου "Running, Health, Beauty" τα δωρεάν βίντεο. Για να τα αποκτήσετε, πρέπει απλώς να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο κάνοντας κλικ στον σύνδεσμο: Τρέχοντας μυστικά... Έχοντας μάθει αυτά τα μαθήματα, οι μαθητές μου βελτιώνουν τα αποτελέσματα της εκτέλεσης τους κατά 15-20 τοις εκατό χωρίς προπόνηση, εάν δεν γνώριζαν προηγουμένως αυτούς τους κανόνες.
