Πόσο αποτελεσματικό πιστεύετε ότι είναι να εξασκηθείτε στο κολύμπι για απώλεια βάρους; Σας βοηθά να κάψετε θερμίδες τόσο γρήγορα όσο τρέξιμο ή γυμναστήριο; Και αν ναι, ποιο είναι το καλύτερο στυλ κολύμβησης, ώστε το αποτέλεσμα να γίνει πιο αισθητό στους άλλους;
Κολύμπι για απώλεια βάρους: ναι ή όχι;
Καταρχάς, ας απαντήσουμε στην πιο σημαντική ερώτηση - είναι δυνατόν να χάσετε βάρος από το κολύμπι στην πισίνα; Φυσικά! Το κολύμπι είναι μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους. Ξεκινήστε να κατσαρώσετε τα δάχτυλά σας:
- Συμμετέχει σχεδόν σε όλες τις ομάδες μυών στόχου - μηροί, κοιλιά, όπλα, γλουτοί. Η ανακούφιση του σώματος γίνεται πιο όμορφη, το δέρμα σφίγγεται, οι μύες τονίζονται.
- Ανήκει στην κατηγορία της καρδιακής άσκησης. Στυλ όπως η πεταλούδα ή η ανίχνευση στο στήθος είναι εξίσου εντατική με την ενέργεια και την καλή προπόνηση στο γυμναστήριο. Το ήρεμο στήθος κολύμβησης αντικαθιστά με επιτυχία το χαλαρό τζόκινγκ.
- Παραδόξως, το υδάτινο περιβάλλον διευκολύνει τη σωματική προσπάθεια, αυξάνοντας παράλληλα την αποτελεσματικότητά του. Ας θυμηθούμε τους νόμους της φυσικής, ιδίως τα επιτεύγματα του Αρχιμήδη. Ένα αντικείμενο βυθισμένο σε νερό υπόκειται σε δύναμη ώθησης ίση με το βάρος του νερού που ωθείται από αυτό το αντικείμενο. Ως εκ τούτου, η βαρύτητα γίνεται αισθητή πολύ λιγότερο στο νερό από ότι στον αέρα. Με άλλα λόγια, είναι πιο εύκολο για το σώμα να αντέξει τη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, στο νερό, το σώμα πρέπει να διατηρήσει τη θερμική ισορροπία και ένα τεράστιο ποσό ενέργειας ξοδεύεται σε αυτό, χωρίς να το καταλάβει ο κολυμβητής. Και από πού να πάρει το ξύλο; Φυσικά, από λίπος, προσεκτικά συσσωρευμένο στην κοιλιά και τους ιερείς. Γι 'αυτό το κολύμπι στην πισίνα αδυνατίσματος είναι ένας άνετος τρόπος, ο οποίος δεν έχει τίποτα πιο τέλειο από οτιδήποτε άλλο!
- Επίσης, το κολύμπι εξαλείφει το άγχος στις αρθρώσεις, κάτι που είναι αναπόφευκτο κατά το τρέξιμο, οκλαδόν και άλλες ασκήσεις "γης". Επομένως, η κολύμβηση, ως τρόπος απώλειας βάρους, επιτρέπεται σε άτομα με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, που αναρρώνουν από τραυματισμούς, εγκύους και ηλικιωμένους.
- Όταν ένα άτομο κολυμπά, το δέρμα βιώνει ένα μασάζ και η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται σε μεγάλο βαθμό. Αυξάνεται επίσης ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, όλα αυτά έχουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.
- Και τέλος, η κολύμβηση απώλειας βάρους για άνδρες και γυναίκες είναι αποτελεσματική από ορμονική άποψη. Μειώνει την κορτιζόλη, η οποία εμπλέκεται στην αποθήκευση λίπους και αυξάνει την θυροξίνη, η οποία βοηθά στην καύση θερμίδων. Ενεργοποιεί επίσης την αυξητική ορμόνη, το έργο της οποίας σχετίζεται με αυξημένη ενεργειακή δαπάνη.
Σας πείσαμε, είστε έτοιμοι να κολυμπήσετε στην πισίνα για να χάσετε βάρος; Τέλεια λύση!
Πόσο καιρό πρέπει να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος;
Ας μάθουμε πόσο πρέπει να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος - μετά από ποιο χρονικό διάστημα μπορείτε να αρχίσετε να βγάζετε συμπεράσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της προπόνησης;
Κατά κανόνα, θα νιώσετε το αποτέλεσμα μετά από 8 εβδομάδες. Το δέρμα θα γίνει πιο σφιχτό, ο όγκος θα μειωθεί και το βάρος θα μειωθεί. Φυσικά, εκτός από το κολύμπι, θα πρέπει να τηρείτε άλλες συστάσεις - σωστή διατροφή, καλή ξεκούραση κ.λπ.
Για να καταλάβετε ακριβώς πόσο πρέπει να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος, ας καταφύγουμε στα μαθηματικά. Για 60 λεπτά κολύμβησης, ένα άτομο χάνει:
- 400 kcal - πρόσθιο
- 480 kcal - στυλ ανίχνευσης πίσω;
- 600 kcal - σε νερό στο στήθος.
- 900 kcal - στυλ πεταλούδας.
Όπως μπορείτε να δείτε, μια ανίχνευση στο στήθος καίει τόσες θερμίδες όσο το τρέξιμο μιας καλής ώρας και ένα εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας μπορεί να συγκριθεί με ένα έντονο τρέξιμο ή ανηφόρα (σκάλες).
Εάν αναρωτιέστε πόσο καιρό πρέπει να κολυμπήσετε στην πισίνα για να χάσετε μόνιμα το βάρος σας, ετοιμαστείτε να κολυμπήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Μετατρέψτε το σε μια αγαπημένη συνήθεια, παρακαλώ το σώμα με ένα υγιές φορτίο! Επισκεφθείτε την πισίνα 2-3 φορές την εβδομάδα και ξεχάστε το υπερβολικό βάρος, τον πόνο στην πλάτη και την κακή διάθεση.
Πώς να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος;
Ας μιλήσουμε για το πώς να κολυμπήσετε σωστά στην πισίνα για να χάσετε βάρος και να μην χάνουμε χρόνο. Πρώτον, ας εξηγήσουμε εν συντομία τον μηχανισμό της απώλειας βάρους:
- Κάθε φυσική δραστηριότητα απαιτεί ενέργεια. Το σώμα δέχεται το τελευταίο μαζί με φαγητό. Όλα όσα δεν κατάφερε να ξοδέψει πριν από το επόμενο γεύμα κατατίθεται με τη μορφή λίπους.
- Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερα kcal από ό, τι καταναλώθηκε.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το γλυκογόνο που αποθηκεύεται στο ήπαρ διασπάται πρώτα. Τα αποθέματά του είναι αρκετά για περίπου 40 λεπτά. Επιπλέον, το σώμα αρχίζει να αντλεί ενέργεια από λίπη. Με άλλα λόγια, μια προπόνηση απώλειας βάρους θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μια ώρα.
- Προσοχή! Είναι απαραίτητο όχι μόνο να κολλήσετε στο νερό για 60 λεπτά, αλλά να μετακινηθείτε, να κάνετε ασκήσεις, να ασχοληθείτε ενεργά με το κολύμπι.
Αν σας ενδιαφέρει να κολυμπήσετε για απώλεια βάρους για γυναίκες, δηλαδή πώς να οργανώσετε σωστά τη διαδικασία, σας συνιστούμε να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα και να ακολουθήσετε σαφώς τα σημεία του. Μην παραβιάσετε το σχέδιο, μην χάσετε μαθήματα, παρακολουθήστε τη διατροφή σας.
Ξεκινήστε πάντα την προπόνησή σας με προθέρμανση!
Ποιο είναι το καλύτερο στυλ αδυνατίσματος;
Ποιο στυλ είναι καλύτερο για μια γυναίκα να κολυμπά στην πισίνα για να χάσει βάρος; Αρχικά, ξεκινήστε από ποια τεχνική είναι πιο κοντά και πιο οικεία σε εσάς. Δεύτερον, επιστρέψτε στην ενότητα καψίματος θερμίδων. Το πιο ενεργειακό στυλ είναι η πεταλούδα. Ωστόσο, δεν ξέρει κάθε γυναίκα πώς να κολυμπάει έτσι, και δεν είναι όλοι φυσικοί έτοιμοι για το πισινό. Τρίτον, να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να κολυμπήσετε με τον ίδιο τρόπο σε όλη τη δραστηριότητά σας.
Εναλλακτικά μεταξύ στυλ, δίνοντας στο σώμα ένα υψηλό και μετά ένα ελαφρύ φορτίο. Δώστε ό, τι καλύτερο καθώς σέρνετε στο στήθος σας και ξεκουραστείτε ενώ ταξιδεύετε στο στήθος σας. Κάντε παύσεις κατά τις οποίες κάνετε ασκήσεις - ταλάντευση ποδιών, καμπύλες σώματος, άλματα κ.λπ.
Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να κολυμπήσετε σωστά σε μια πισίνα αδυνατίσματος για να σφίξετε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος:
- Αδυνάτισμα των χεριών. Το ιδανικό στυλ κολύμβησης, στο οποίο τα χέρια λειτουργούν εντατικά, είναι μια ανίχνευση στο στήθος. Επίσης, τα άνω άκρα εμπλέκονται καλά στο στήθος. Με βάση τη φυσική σας κατάσταση, δημιουργήστε έναν κύκλο 20 λεπτών με αυτά τα δύο στυλ, εναλλάσσοντας μεταξύ αργών και γρήγορων βημάτων. Επαναλάβετε τον κύκλο 2 φορές, συμπληρώστε τη συνεδρία με δύο πισίνες με ανίχνευση στην πλάτη, και αν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε με ένα άκρο, κανονίστε μαζί του την τελευταία εντατική.
- Αδυνάτισμα στην κοιλιά. Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται να κολυμπήσουν για να αφαιρέσουν την κοιλιά. Και πάλι, το υδατώδες στυλ στο στήθος έρχεται στη διάσωση, γεγονός που κάνει τις πλάγιες να λειτουργούν. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε τουλάχιστον 300 μέτρα ανίχνευσης σε κάθε προπόνηση, και μόλις το φορτίο παύσει να φαίνεται δύσκολο, αυξήστε την απόσταση. Είναι ιδανικό να αραιώνετε τις βουτιές με πεταλούδα - τουλάχιστον 50 - 100 m κάθε ώρα και μια επίπεδη κοιλιά θα εμφανίζεται πολύ πιο γρήγορα.
- Αδυνάτισμα ποδιών και γλουτών. Ας μάθουμε πώς να κολυμπήσουμε για να χάσουμε βάρος στην περιοχή των ποδιών. Για το σκοπό αυτό, ένα πρόσθιο στήθος είναι κατάλληλο, το οποίο αναγκάζει τα κάτω άκρα να εργάζονται ενεργά. Σε αυτό το στυλ, όλες οι κινήσεις πραγματοποιούνται σε οριζόντιο επίπεδο και μοιάζουν με τις κινήσεις του σώματος ενός βατράχου. Σε αντίθεση με την ανίχνευση, εδώ τα πόδια εμπλέκονται όχι μόνο στη διατήρηση της ισορροπίας και του συντονισμού του σώματος στο διάστημα, αλλά και στην κίνηση προς τα εμπρός, συμπεριλαμβανομένης της ταχύτητας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το στήθος είναι ιδανικό για όσους θέλουν να αντλήσουν τους μυς των ποδιών τους. Φυσικά, είναι χρήσιμο να συμπεριληφθούν διάφοροι κύκλοι κολύμβησης σε στυλ πεταλούδας.
Χρησιμοποιήστε ειδικό αθλητικό εξοπλισμό για να αυξήσετε το φορτίο των μυών στόχου. Για παράδειγμα, κρατώντας το kickboard με τα χέρια σας (σανίδα) κάνει τα πόδια και το πισινό σας να δουλεύουν σκληρά. Εάν το συμπιέσετε με τα πόδια σας, όλη η δουλειά θα πάει στα χέρια σας. Εάν φοράτε πτερύγια, τα πόδια σας θα πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά και μπορείτε να απομακρύνετε το λίπος από τις πλευρές, τους εξωτερικούς μηρούς, την κοιλιά και τους γλουτούς. Σκεφτείτε το αυτό όταν αποφασίσετε να ανεβάσετε το πισινό σας με καταλήψεις. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας.
Γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος;
Έτσι, έχουμε καταλάβει εάν το κολύμπι στην πισίνα σας βοηθά να χάσετε βάρος, ελπίζουμε να σας πείσουμε. Με τη σωστή προσέγγιση, τακτική άσκηση και μέτρια διατροφή, το αποτέλεσμα δεν θα σας κάνει να περιμένετε πολύ.
Εξηγήσαμε επίσης πώς να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος σε συγκεκριμένες περιοχές. Προσθέτουμε ότι η απόδοση θα αυξηθεί εάν εναλλάσσετε το ρυθμό, συμπληρώνετε την προπόνηση με σωματικές ασκήσεις και χρησιμοποιείτε επιπλέον εξοπλισμό.
Επιπλέον, άλλες πτυχές της ζωής σας εμπλέκονται στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Εγκαταλείψτε το ασανσέρ και περπατήστε στις σκάλες. Μην τρώτε ζαχαρούχα ψημένα προϊόντα και γρήγορο φαγητό, αντικαθιστώντας τα με δημητριακά, λαχανικά και φρούτα. Πίνετε άφθονο νερό και κοιμάστε αρκετά.
Εάν οργώνετε ενεργά στη λωρίδα κολύμβησης και μετά γιορτάζετε την επιτυχία με γλυκό κακάο με 4 είδη πίτσας τυριού, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος κολυμπώντας στην πισίνα. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε άγχος, και το τελευταίο συνηθίζουμε να αρπάγουμε, κάτι που είναι επίσης επιζήμιο για το σχήμα.
Εάν πηγαίνετε κολύμπι στην πισίνα, εργαστείτε πλήρως εκεί, αλλά δεν συμβαίνει απώλεια βάρους, αναρωτηθείτε: "Τι κάνω λάθος;" Διαβάστε ξανά αυτήν την ενότητα, σίγουρα θα βρείτε την απάντηση.
Εάν οι άνθρωποι χάνουν βάρος από το κολύμπι στην πισίνα, σας απαντήσαμε. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι δεν έχει κάθε άτομο αρκετή θέληση και κίνητρο να μην εγκαταλείψει αυτό που ξεκίνησε στα μισά του δρόμου. Επομένως, κάθε απώλεια βάρους ξεκινά με μια σαφή ρύθμιση στόχου. Προσδιορίστε πόσα κιλά σκοπεύετε να χάσετε, ποιο φόρεμα να ταιριάξετε και πώς θα ανταμείψετε τον εαυτό σας για την ολοκλήρωση της εργασίας. Συμμετέχετε φίλοι και συγγενείς στη διαδικασία, αφήστε τους να επαινέσουν τις επιτυχίες σας, και ακόμη καλύτερα, να το κάνετε μαζί σας. Μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας σε κοινωνικά δίκτυα και ειδικές εφαρμογές γυμναστικής. Παρεμπιπτόντως, στο τελευταίο μπορείτε να δείτε καλά προγράμματα απώλειας βάρους για αρχάριους και προχωρημένους κολυμβητές. Καλή τύχη και όμορφη φιγούρα!
