Η ερώτηση είναι πολύ σχετική για όλους τους δρομείς. Ας δούμε τις βασικές αρχές της διατροφής πριν από ένα τρέξιμο σήμερα.
Υδατάνθρακες πριν το τρέξιμο
Θυμηθείτε αυτήν την αρχή. Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε γλυκογόνο. Και το γλυκογόνο είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας. Και ξέρει πώς να αποθηκεύσει. Επομένως, 2 ώρες πριν από το τρέξιμο, τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αργούς υδατάνθρακες. Αυτό το φαγητό περιλαμβάνει κυρίως πολλούς τύπους δημητριακών και ζυμαρικών. Πώς να το κάνετε όλα πιο νόστιμα μπορείτε να βρείτε σε οποιοδήποτε βιβλίο συνταγών.
Κατ 'αρχήν, μπορείτε να φάτε μονότονα. Για παράδειγμα, απλά βρασμένα ζυμαρικά ή κουάκερ με γάλα. Αλλά σε διάφορα πιάτα είναι ακόμα πιο νόστιμο.
Προσαρμόστε το σώμα σας σε έναν συγκεκριμένο τύπο υδατανθράκων.
Προσπαθήστε να συνηθίσετε το σώμα σας σε ορισμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το κουάκερ φαγόπυρου, εξοικειώστε το σώμα σας με το γεγονός ότι θα φάτε κουάκερ φαγόπυρου πριν από οποιαδήποτε εκτέλεση. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα έχετε ποτέ προβλήματα στο στομάχι. Επειδή νέοι τύποι φαγητού που τρώγονται πριν από το τρέξιμο μπορεί αρχικά να αισθάνονται άβολα στο στομάχι.
Επιπλέον, το σώμα θα έχει ήδη μια ορισμένη παροχή ενζύμων για την κατανομή αυτής της συγκεκριμένης τροφής και η πέψη θα προχωρήσει γρηγορότερα.
Μην τρώτε πολύ
Πριν από το τζόκινγκ, πρέπει να τρώτε 200-300 γραμμάρια υδατανθράκων. Αυτό θα είναι αρκετό. Η κατανάλωση περισσότερων θα διαρκέσει περισσότερο και θα δυσκολευτεί να τρέξει. Όλα είναι καλά με μέτρο.
Μην πίνετε λιπαρό νερό
Όλοι καταλαβαίνουν αυτήν την αρχή. Αλλά πριν το τρέξιμο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Εάν αποφασίσετε να φάτε χυλό φαγόπυρου σε φυτικό λάδι, τότε πλύνετε το με κρύο νερό, να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το φαγόπυρο δεν θα έχει χρόνο να αφομοιώσει σε 2 ώρες και το σώμα θα συνεχίσει να χωνεύει ενώ τρέχει.
Γρήγοροι υδατάνθρακες μισή ώρα πριν το τρέξιμο
Οι γρήγοροι υδατάνθρακες μπορούν να καταναλωθούν 30 λεπτά πριν από την εκτέλεση. Είναι ζάχαρη. Καλύτερα όταν διαλύεται, καθώς το υγρό απορροφάται πάντα καλύτερα. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να πίνετε γλυκό τσάι ή τσάι με μέλι πριν το τρέξιμο. Το μέλι είναι γενικά μια ιδανική πηγή γρήγορων υδατανθράκων. Και επιπλέον, περιέχει πολλά χρήσιμα πράγματα εκτός από τους υδατάνθρακες.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
