Η σωστή απώλεια βάρους απαλλάσσει από το υπερβολικό λίπος στο σώμα. Μιλήσαμε για το πώς συμβαίνει η διαδικασία της καύσης λίπους στο σώμα: Πώς είναι η διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα.
Σήμερα θα μιλήσουμε για τα βασικά της διατροφής για την απώλεια βάρους, έτσι ώστε αυτή η αρχή να εφαρμοστεί πλήρως.
Εναλλαγή τροφίμων
Το σώμα μας ξέρει πώς να προσαρμοστεί σε όλα. Και στην έλλειψη ενέργειας. Για παράδειγμα, αν είστε τρέχει κάθε μέρα για 1 ώρατότε θα χάσετε σταθερά λίπος. Αλλά αν συνεχίσετε να το κάνετε αυτό χωρίς να αυξάνετε την ταχύτητα, τότε το σώμα αργά ή γρήγορα θα προσαρμοστεί στο φορτίο και θα βρει εφεδρικές πηγές ενέργειας ώστε να μην σπαταλήσει αποθηκευμένο λίπος. Συνήθως ένας και μισός μήνας είναι αρκετός για να αναπτύξει μια συνήθεια. Αλλά ο αριθμός είναι υπό όρους. Μπορεί να διαφέρει για όλους.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σώμα δεν πρέπει να συνηθίσει, συμπεριλαμβανομένης της τροφής. Εάν τρώτε αποκλειστικά τα σωστά τρόφιμα, τότε θα αποδειχθεί σαν τρέξιμο, στην αρχή θα υπάρξει αποτέλεσμα, τότε θα σταματήσει.
Η εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων έρχεται στη διάσωση, η ουσία της οποίας είναι ότι για αρκετές ημέρες τρώμε αποκλειστικά πρωτεΐνες, στη συνέχεια δίνουμε στο σώμα ένα φορτίο, γεμίζοντάς το με υδατάνθρακες και μετά από αυτό επιστρέφουμε ομαλά στις ημέρες πρωτεΐνης.
Ποια είναι η έννοια της εναλλαγής
Στην εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων, υπάρχει ένας κύκλος. Κατά τη διάρκεια αυτού του κύκλου, τρώτε αποκλειστικά πρωτεΐνες για αρκετές ημέρες, στη συνέχεια παράγετε υδατάνθρακες για μια μέρα και μια άλλη μεταβατική ημέρα, όταν τρώτε υδατάνθρακες μισή ημέρα και πρωτεΐνες για το δεύτερο μισό.
Για να κάψει λίπος, το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη, ή μάλλον τα ένζυμα που περιέχει η πρωτεΐνη. Εάν υπάρχουν λίγα από αυτά τα ένζυμα στο σώμα, τότε το λίπος θα καεί ελάχιστα.
Έτσι, 2 ή 3 πρωτεΐνες ημέρες σε έναν κύκλο χρησιμεύουν για τον κορεσμό του σώματος με ένζυμα για την καύση λίπους, ενώ απελευθερώνει το σώμα από γλυκογόνο, το οποίο, με μεγάλη ποσότητα αυτού, θα χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας αντί για λίπη. Λόγω αυτού που το βάρος δεν θα φύγει. Οι πρωτεϊνικές τροφές περιλαμβάνουν κυρίως κοτόπουλο, ψάρι, αυγά.
Φαίνεται ότι το σχέδιο είναι τέλειο. Γιατί εναλλαγή, αν μπορείτε να καθίσετε αποκλειστικά σε μια δίαιτα πρωτεΐνης και να πάρετε ό, τι χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Αλλά εδώ βρίσκεται η ικανότητα προσαρμογής του σώματος. Εάν δεν του δοθεί ποικιλία, αργά ή γρήγορα θα συνηθίσει στα πρωτεϊνικά τρόφιμα και θα βρει επίσης εναλλακτική ενέργεια. Επίσης, η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης είναι ανθυγιεινή.
Ως εκ τούτου, μετά από 2-3 ημέρες πρωτεΐνης έρχεται η ημέρα της "γλουτότητας" όταν μπορείτε να φάτε υδατάνθρακες. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτήν την ημέρα μπορείτε και πρέπει να τρώτε ό, τι σχετίζεται με τη ζάχαρη. Πρέπει να τρώτε υγιείς «αργούς» υδατάνθρακες, οι οποίοι βρίσκονται κυρίως στα δημητριακά, όπως το φαγόπυρο, το ρύζι, το πλιγούρι βρώμης, η βρώμη. Αν θέλετε, τότε στο πρώτο μισό της ημέρας υδατανθράκων μπορείτε να φάτε γλυκά ή ένα κομμάτι κέικ.
Η τελευταία ημέρα του κύκλου σας ονομάζεται «μέτρια ημέρα υδατανθράκων», όταν τρώτε το ίδιο φαγητό το πρωί όπως και την ημέρα των υδατανθράκων. Και το απόγευμα τρώτε ό, τι φάγατε σε πρωτεΐνες.
Η ουσία του κύκλου είναι ότι γεμίζουμε πρώτα το σώμα με τα απαραίτητα ένζυμα για την καύση λίπους και την απομάκρυνση όλου του γλυκογόνου. Συνήθως περισσότερο από ένα κιλό χάνεται μετά από ημέρες πρωτεΐνης. Μετά από αυτό, αφήνουμε το σώμα να καταλάβει ότι οι ημέρες πρωτεΐνης δεν είναι για πάντα και δεν χρειάζεται να τις συνηθίσετε. Για να γίνει αυτό, γεμίζουμε το σώμα με χρήσιμους υδατάνθρακες. Υπάρχει μια μικρή αύξηση βάρους αυτήν την ημέρα. Μια ημέρα μέτριας κατανάλωσης χρησιμεύει για μια ομαλή μετάβαση. Συνήθως μετά από έναν κύκλο, το σωματικό βάρος μειώνεται ελαφρώς. Δηλαδή, η απώλεια βάρους μετά τις ημέρες πρωτεΐνης είναι πάντα μεγαλύτερη από την αύξηση βάρους μετά από ημέρες υδατάνθρακα.
Περισσότερα άρθρα από τα οποία θα μάθετε άλλες αρχές αποτελεσματικής απώλειας βάρους:
1. Πώς να τρέξετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας
2. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος για πάντα
3. Διάστημα τζόκινγκ ή "fartlek" για απώλεια βάρους
4. Πόσο καιρό πρέπει να τρέξεις
Επαναχρησιμοποιήσιμα γεύματα
Ένα άλλο πολύ σημαντικό σημείο στη διατροφή είναι ότι πρέπει να τρώτε 6 φορές την ημέρα. Αυτό είναι απαραίτητο για να συνεχίζεται ο μεταβολισμός. Φυσικά, δεν χρειάζεται να χαζεύεις τον εαυτό σου και τις 6 φορές. Η κατανάλωση πρωινού είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας. Μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, τα οποία είναι επίσης πλήρη γεύματα. Και υπάρχουν 3 ακόμη σνακ μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού, δείπνου και ύπνου. Για αυτά τα σνακ, πρέπει να φάτε κάποιο είδος φρούτου ή κάποιο φαγητό που απομένει από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.
Η συνεχής ρίψη τροφής στον «φούρνο» του σώματός σας θα βελτιώσει τον μεταβολισμό σας. Και αυτό, στην πραγματικότητα, είναι το κύριο πρόβλημα όλων των ατόμων που είναι υπέρβαροι - κακός μεταβολισμός.
Πίνετε άφθονο νερό
Και πάλι, για να έχετε καλό μεταβολισμό στο σώμα, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, δηλαδή 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Επιπλέον, αυτός ο όγκος δεν περιλαμβάνει ποτά, αλλά μόνο καθαρό νερό.
Ο καλύτερος τρόπος για να ακολουθήσετε αυτήν την αρχή είναι να γεμίσετε ένα μπουκάλι 1,5 λίτρων με νερό και να το πιείτε όλη την ημέρα.
Μαζί με τη σωματική δραστηριότητα, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι αποτελεσματική και εξαιρετικά χρήσιμη. Μια τέτοια απώλεια βάρους στοχεύει ακριβώς στη μείωση του υπερβολικού λίπους και όχι στη μείωση της μυϊκής μάζας.