Το Pulse είναι ένας από τους κύριους δείκτες των φυσικών ικανοτήτων ενός ατόμου. Επομένως, παρακολουθήστε τον παλμό, ειδικά αρχάριοι δρομείς, είναι απαραίτητο. Πώς να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ τρέχετε;
Χρήση μόνιτορ καρδιακού ρυθμού
Ο ευκολότερος τρόπος για να παρακολουθείτε την καρδιακή σας κατάσταση είναι να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας μια παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού. Υπάρχουν διάφοροι τύποι παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού, αλλά μόνο τα όργανα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού με ιμάντα στο στήθος παρέχουν ακριβείς μετρήσεις. Οι συσκευές παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού με βάση τον καρπό είναι συχνά ανακριβείς.
Υπάρχει ένα μειονέκτημα σε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού που χρησιμοποιεί ένα λουράκι στο στήθος. Αυτή η ζώνη θα πάρει λίγο συνηθίσει. Στην αρχή, θα δημιουργήσει δυσφορία. Ωστόσο, μετά από λίγες διαδρομές, η ταλαιπωρία θα εξαφανιστεί και θα σταματήσετε να την παρατηρείτε. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν αυτά τα όργανα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού. Ακόμη και οι κολυμβητές χρησιμοποιούν παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού αυτού του τύπου λόγω του γεγονότος ότι το ρολόι, το οποίο δείχνει τα χαρακτηριστικά της καρδιάς, είναι ανθεκτικό στο νερό.
Επομένως, εάν έχετε την ευκαιρία να αγοράσετε ένα καλό όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού, τότε αγοράστε μόνο με ιμάντα στο στήθος.
Χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο.
Αυτή η μέθοδος λειτουργεί μόνο όταν εκτελείται αργά. Όταν εκτελείτε tempo cross, τότε μετρήστε σφυγμός Έτσι θα είναι εξαιρετικά δύσκολο, αν και είναι δυνατό.
Για να μετρήσετε, πρέπει να βρείτε τον παλμό στον καρπό ή στο λαιμό. Μετά από αυτό, χρησιμοποιώντας το χρονόμετρο, μετρήστε 10 δευτερόλεπτα και μετρήστε τον αριθμό των παλμών. Και μετά πολλαπλασιάστε τον αριθμό που προκύπτει με 6. Έτσι, παίρνετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Από τη δική μου εμπειρία, είναι πολύ δύσκολο να υπολογίσω τον ακριβή αριθμό διαδρομών σε 10 δευτερόλεπτα με υψηλή ταχύτητα λειτουργίας. Επομένως, είναι πιο εύκολο να αισθάνεστε μόνο τον παλμό και να υπολογίζετε πόσες παλμούς πηγαίνουν σε ένα δευτερόλεπτο. Κατά συνέπεια, 1 ρυθμός ανά δευτερόλεπτο - παλμός 60, ενάμισι - 90,2 παλμοί ανά δευτερόλεπτο, παλμός στην περιοχή 120-130, δυόμισι παλμοί ανά δευτερόλεπτο, παλμός 150-160. Και αν ο παλμός χτυπά σαν "μη φυσιολογικό", τότε πιθανότατα τρέχετε στο όριο ήδη σε αναερόβια λειτουργία με καρδιακό ρυθμό περίπου 180 παλμών.
Μέτρηση καρδιακού ρυθμού μετά την εκτέλεση
Ο παλμός πρέπει να μετράται όχι μόνο κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά την εκτέλεση. Ο καρδιακός σας ρυθμός δεν θα μπορεί να ανακάμψει σε 20-30 δευτερόλεπτα, οπότε αφού τελειώσετε το τρέξιμο, φροντίστε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο εάν δεν έχετε παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού. Ο σφυγμός που λαμβάνεται θα δείξει τον καρδιακό σας ρυθμό για το τελικό τμήμα της διαδρομής.
Μην ξεχνάτε, με ελαφρύ τζόκινγκ, ο παλμός πρέπει να βρίσκεται στην περιοχή των 120-140 παλμών, ανάλογα με την ηλικία. Όταν τρέχετε με μέση ταχύτητα, δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 160-170 διαδρομές. Το τρέξιμο αυξάνει γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό σε 180 και ακόμη υψηλότερο. Δεν θα μπορείτε να τρέχετε με τέτοιο σφυγμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, και είναι λογικό να τρέχετε σε έναν τέτοιο παλμό για μεγάλο χρονικό διάστημα μόνο για επαγγελματίες αθλητές.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
