Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες!
Στις 3 Μαΐου 2015 το Βόλγκογκραντ θα φιλοξενήσει τον Διεθνή Μαραθώνιο του Βόλγκογκραντ. Και θα συμμετάσχω σε αυτό για δεύτερη συνεχόμενη χρονιά.
Πέρυσι έτρεξα 42 χλμ 195 μέτρα για πρώτη φορά στη ζωή μου. Και φέτος αποφάσισα να επαναλάβω τον αγώνα, βελτιώνοντας το αποτέλεσμα.
Πριν από ένα χρόνο, ο μαραθώνιος μου πήρε 3 ώρες και 18 λεπτά. Αυτό, φυσικά, είναι πολύ αργό. Αλλά για τον πρώτο μαραθώνιο είναι εντάξει. Φέτος σκοπεύω να τρέξω μαραθώνιο 3 ωρών.
Σε γενικές γραμμές, ένας μαραθώνιος για πολλούς είναι μια ασυναγώνιστη αξία. Ωστόσο, δεν είναι. Εάν προετοιμαστείτε για αυτό, τότε πολλοί θα μπορούν να ξεπεράσουν αυτήν την απόσταση.
Και έτσι αποφάσισα να γράψω μικρές αναφορές για την προπόνηση και τη διατροφή μου για την προετοιμασία του μαραθωνίου. Και, ελπίζω να τους βρείτε χρήσιμους. Και μετά μετά τον μαραθώνιο θα γράψω αν κατάφερα να ξεπεράσω τα αγαπημένα 42 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 3 ώρες.
Ετσι. Προς το παρόν, τον Μάρτιο, έτρεξα περίπου 350 χλμ. Από αυτά, τα περισσότερα από τα αργά περάσματα είναι με τη σύζυγό του, η οποία προετοιμάζεται επίσης για τον μαραθώνιο. Και μόνο λίγες στάσεις, καθώς και 3-4 προπονήσεις στο γήπεδο.
Επομένως, φτάνω στο τελικό στάδιο της προετοιμασίας με λίγες αποσκευές. Αύριο, Κυριακή, 5 Απριλίου, σκοπεύω να τρέξω 30 χλμ με την ταχύτητα με την οποία θέλω να ξεπεράσω έναν μαραθώνιο. Αυτό το τριάντα είναι πολύ σημαντικό. Και πρέπει να το εκτελέσετε περίπου ένα μήνα πριν από τον μαραθώνιο. Το περασμένο Σαββατοκύριακο έτρεξα ήδη 30 χλμ., Αλλά με τη γυναίκα μου με την ταχύτητά της. Επομένως, τώρα πρέπει να ξεπεράσω την ίδια απόσταση με τη δική μου ταχύτητα.
Επιπλέον, αρχίζω να τρώω σωστή διατροφή πριν από τον μαραθώνιο. Είναι αρκετά διαφορετικό από μια δίαιτα για απώλεια βάρους.
Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι μια μεγάλη ποσότητα γλυκογόνου εμφανίζεται στο σώμα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Επιπλέον, απαιτείται πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των μυών και την προώθηση της διάσπασης του λίπους κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Γενικά, θα γράφω περιοδικά αναφορές για όλα όσα σχετίζονται με την προετοιμασία του δεύτερου μαραθωνίου μου. Αυτό ισχύει επίσης για την εκπαίδευση. Και συστήματα τροφίμων και αναψυχής.
Επομένως, μείνετε συντονισμένοι στο ιστολόγιο. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή το αντίστροφο, μπορείτε να δώσετε συστάσεις και, στη συνέχεια, γράψτε στα σχόλια. Θα είμαι πολύ χαρούμενος.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
Για να είναι αποτελεσματική η προετοιμασία σας για την απόσταση 42,2 km, είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε σε ένα καλά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Προς τιμήν των διακοπών της Πρωτοχρονιάς στο κατάστημα εκπαιδευτικών προγραμμάτων ΕΚΠΤΩΣΗ 40%, πηγαίνετε και βελτιώστε το αποτέλεσμα: http://mg.scfoton.ru/
