Στάνταρ 8 χλμ

Τα 8 χιλιόμετρα απέχουν αποκλειστικά. Δεν τρέχει σε μεγάλα τουρνουά, παγκόσμια πρωταθλήματα και ολυμπιάδες.

Σε απόσταση 8 χιλιομέτρων, οι κατηγορίες εκχωρούνται έως και το CCM.

1. Πρότυπα bit για 8 χλμ που τρέχουν μεταξύ ανδρών

Όπως μπορείτε να δείτε από τον πίνακα, για να τρέξετε 8 χλμ στην πρώτη κατηγορία, οι άνδρες πρέπει να τρέχουν κάθε χιλιόμετρο από 3 λεπτά και 10 δευτερόλεπτα. Είναι αρκετά γρήγορο. Ωστόσο, για να εκτελέσετε το πρώτο σοκ σε απόσταση 10 km, είναι απαραίτητο να τρέχετε κάθε χιλιόμετρο όχι πιο αργά από 3,15. Δηλαδή, είναι πιο εύκολο να εκφορτίσετε την εκφόρτιση κατά 8 χλμ, καθώς η διαφορά είναι μικρή, και στην απόσταση η διαφορά είναι 2 χλμ. Αν και εδώ, όλα εξαρτώνται από την αντοχή και την ταχύτητα του αθλητή.

2. Πρότυπα απαλλαγής για 8 χλμ. Στις γυναίκες

Για τις γυναίκες, τα πρότυπα είναι, φυσικά, πιο ήπια. Για να ολοκληρώσετε την πρώτη εκφόρτιση σε μια διαδρομή 8 χιλιομέτρων, πρέπει να καλύψετε την απόσταση σε μισή ώρα. Αυτό είναι 3 λεπτά και 45 δευτερόλεπτα ανά χιλιόμετρο. Ταυτόχρονα, σε απόσταση 10 χιλιομέτρων, κάθε χιλιόμετρο πρέπει να τρέχει σε 3,48 για να ολοκληρωθεί επίσης 1 εκφόρτιση. Επομένως, είναι προφανές ότι ο χρόνος είναι σχεδόν ο ίδιος, αλλά η απόσταση είναι μικρότερη κατά 2 χλμ.

3. Χαρακτηριστικά 8 χιλιομέτρων

Η απόσταση των 8 χλμ δεν διαφέρει πολύ από την απόσταση των 10 χλμ. Αυτό ισχύει επίσης για την τακτική και την προετοιμασία.

Όπως και για 10 χλμ, σε απόσταση 8 χιλιομέτρων είναι απαραίτητο να επεκτείνετε σωστά τις δυνάμεις έτσι ώστε το δεύτερο μισό της απόστασης να μην είναι πιο αργό από το πρώτο.

Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε τον δικό σας ρυθμό στον οποίο η αναπνοή σας θα είναι όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφη σε όλη την απόσταση.

Δες το βίντεο: 1ος Πλαστήριος Δρόμος: Εκκινήσεις στα 5 και 10 χλμ. (Δεκέμβριος 2024).